舒瑤 等

潘建芬 韓金明 姜宇航

跑步可以有效提高身心健康水平，對生活幸福感具有正向影響。但在校園中，跑步被一些學(xué)生認(rèn)為是簡單枯燥、令人疲憊甚至給身體帶來痛苦的運動，愛上跑步的學(xué)生數(shù)量有限。如何對跑步的價值重新定位，如何解決學(xué)生跑步過程中出現(xiàn)的真實問題，引導(dǎo)學(xué)生跑起來是目前亟待思考和解決的問題。本期《草根爭鳴》旨在通過研討找到讓中小學(xué)生“跑起來就好”的策略，提高學(xué)生的運動參與，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

一、激發(fā)學(xué)生跑步熱情，提升跑步內(nèi)驅(qū)力

內(nèi)驅(qū)力是推動學(xué)生“跑起來就好”的內(nèi)部動力，針對學(xué)生的實際情況，找準(zhǔn)原因，選對方法，精準(zhǔn)施策，激發(fā)其跑步熱情，強化其運動認(rèn)知，使其養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，提升其跑步的內(nèi)驅(qū)力。

1.找準(zhǔn)原因是前提

內(nèi)驅(qū)力是推動學(xué)生“跑起來就好”的內(nèi)部動力，針對學(xué)生不愿意跑的原因，江蘇朱云笙認(rèn)為可以概括如下：教學(xué)組織形式枯燥、單一，跑得無趣；睡眠得不到保障，在疲勞的狀態(tài)下，跑得無力；教師教學(xué)安排沒有邏輯，目標(biāo)距離太長，學(xué)生耐力水平不足，所以恐懼跑；教師將跑圈作為懲罰的方式，學(xué)生不愿意跑。

2.找對方法是關(guān)鍵

北京趙金陽認(rèn)為要想促進(jìn)學(xué)生跑起來，提升跑步內(nèi)驅(qū)力至關(guān)重要，教師要教給學(xué)生科學(xué)的跑步技術(shù)，鼓勵學(xué)生自己出去跑、結(jié)伴跑，教師要肯定學(xué)生的進(jìn)步，用欣賞的眼光看待學(xué)生對自己的超越，讓學(xué)生在跑步的過程中體會健康、自律、堅強、快樂和積極。

3.提高趣味是重點

江蘇朱云笙提出，可以從內(nèi)容安排、練習(xí)形式、增強認(rèn)知、健康保障等方面增加跑步的趣味性，激發(fā)學(xué)生的跑步熱情，如教師有邏輯地安排跑的內(nèi)容，遵循由易到難、由短到長的原則；借助音樂、游戲和比賽的方法，改變跑的方式，增加跑的花樣，讓跑變得有趣；引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識跑的價值，讓學(xué)生明白跑步對身心健康的積極意義；保障學(xué)生的休息時間，充足的休息是跑起來的基礎(chǔ)。

綜合研討教師觀點，要想實現(xiàn)中小學(xué)生“跑起來就好”，首先應(yīng)該提升其跑步內(nèi)驅(qū)力，內(nèi)部動力可以讓學(xué)生發(fā)自內(nèi)心地想跑、跑好、跑快。體育教師應(yīng)該厘清學(xué)生不想跑的原因，找對方法，進(jìn)行針對性指導(dǎo)，通過場地器材的變化、練習(xí)形式的變化等激發(fā)學(xué)生的跑步興趣，讓學(xué)生明白通過跑步不僅能收獲健康、磨煉意志，還能塑造自我，逐漸養(yǎng)成一個健康的生活方式。

二、家校社聯(lián)動形成合力，構(gòu)建學(xué)生跑步新生態(tài)

在教育發(fā)展的新形勢下，家校社協(xié)同育人的重要性被提到了前所未有的高度，實現(xiàn)學(xué)生“跑起來就好”需要家校社三方協(xié)同、聯(lián)合發(fā)力。

1.家校社聯(lián)動共促跑

北京劉娓楠認(rèn)為要想實現(xiàn)學(xué)生“跑起來就好”，需要家庭、學(xué)校、社區(qū)合力共促，她分享了自己參與家校社聯(lián)動的經(jīng)歷：北京市廣華新城社區(qū)晨跑隊目前有30多個孩子，每年暑期都會進(jìn)行為期1個月的晨跑活動，劉老師毛遂自薦成為晨跑隊的指導(dǎo)教師。根據(jù)晨跑隊的實際情況與需求，劉老師為晨跑隊制訂了科學(xué)的訓(xùn)練計劃，家長們紛紛說道：“有專業(yè)的引領(lǐng)，跑得更放心，也跑得更有效果了?！迸軋F(tuán)的規(guī)模不斷擴(kuò)大，社區(qū)中的志愿者們也越來越多，孩子們每天晨跑3km，足足堅持了27天。

2.自我踐行同出發(fā)

北京吳建美表示體育教師應(yīng)從自身出發(fā)，做學(xué)生跑步的引領(lǐng)者、指導(dǎo)者和陪伴者，并分享了她的自我踐行經(jīng)歷：她組織成立了班級的“悅跑團(tuán)”，向?qū)W生們發(fā)出暑期一起跑步的邀約，約定每周3次在附近公園跑步，每次跑完步都在班級群進(jìn)行拍照打卡，請家長們監(jiān)督。班級一起跑步的人數(shù)由開始的幾個人發(fā)展到比較固定的十幾人，整個暑假師生共進(jìn)行了20余次活動，跑了百余公里，班級中有近一半的學(xué)生參加了“悅跑團(tuán)”。

綜合研討教師觀點，家校社聯(lián)動是學(xué)生跑起來的重要支撐和保障，學(xué)校、家庭和社區(qū)應(yīng)共同努力，創(chuàng)造良好的跑步生態(tài)，提高學(xué)生的跑步能力。教師和家長的行為在一定程度上會對學(xué)生產(chǎn)生重要影響，所以教師和家長的自我踐行必不可少，要想讓學(xué)生跑起來，教師和家長首先要跑起來，在日常生活和教學(xué)中滲透鍛煉意識，潛移默化和身體力行地做好孩子們的跑步榜樣。

三、全方位做好跑步準(zhǔn)備，從“跑起來”到“跑得好”

“跑起來”是起點，“跑得健康、跑得有效、跑得持久”是目標(biāo)，所以充足的跑步準(zhǔn)備必不可少。

1.耐久跑“跑起來”的準(zhǔn)備

如何做好耐久跑的準(zhǔn)備，讓學(xué)生切實感受到跑步帶來的樂趣，山東張衍瑩分享了自己的經(jīng)驗：首先應(yīng)該幫助學(xué)生明確跑步的目的；其次需要讓學(xué)生知道跑步中可能面對的問題及解決方法，還需要強化團(tuán)隊意識，從各個角度傳輸團(tuán)隊合作的精神、班級精神，在這樣的精神下，學(xué)生才不會輕易放棄，跟隨大多數(shù)人的腳步一起前進(jìn)；最后注意適當(dāng)分層，對于“跑困生”應(yīng)給予幫助和鼓勵。

2.耐久跑“跑得好”的準(zhǔn)備

如何準(zhǔn)備？準(zhǔn)備什么？北京徐淑玲分享了她的經(jīng)驗：耐久跑前，徐老師會在準(zhǔn)備活動中融入動感的音樂，帶領(lǐng)學(xué)生一起嗨跳馬克操，提高髖關(guān)節(jié)靈活性和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強肌肉力量。同時，徐老師會跟著學(xué)生一起跑，培養(yǎng)配速員，帶著學(xué)生跑出自己的節(jié)奏，指導(dǎo)學(xué)生在跑步過程中如何合理分配體力和沖刺加速。此外，徐老師采用團(tuán)隊合作的方式，按照體能水平、運動習(xí)慣、性格特征等分成不同的小組，小組成員之間互相鼓勵、互相幫助，也通過團(tuán)隊競爭激發(fā)學(xué)生斗志，使學(xué)生從“跑起來”向“跑得好”轉(zhuǎn)變。

綜合研討教師觀點，耐久跑一直都是學(xué)生的困難項，許多學(xué)生對耐久跑“望而生畏”。對此，首先需要在“促跑”上做好準(zhǔn)備，如激發(fā)學(xué)生的跑步動力、精神鼓勵、個別指導(dǎo)等；其次需要在“提質(zhì)”上做好準(zhǔn)備，讓學(xué)生跑得好、跑得持久，如在跑步前提高關(guān)節(jié)的靈活性，做好必要的準(zhǔn)備活動，以及在跑動的過程中分配好體力等。

四、提高體測跑步項目成績，從“跑起來”到“跑得快”

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測試中對跑動能力的測試主要是速度跑能力和耐力跑能力。因此，可以以體質(zhì)健康測試項目為切入點，推動學(xué)生從“跑起來”到“跑得快”。

1.實現(xiàn)速度跑“跑得快”

50m跑是典型的速度力量型項目，其主要特點是運動時間短、動作速度快，關(guān)鍵技術(shù)包括起跑反應(yīng)、加速、最大速度和速度保持。北京張福良指出，在50m跑中，學(xué)生的常見問題主要表現(xiàn)在起跑時后腿蹬地不充分、起跑后上體抬起過早、途中跑時小腿后撩、快速跑時髖關(guān)節(jié)利用率低、步幅步頻不穩(wěn)定、騰空時間長等方面，可以針對性地采用輔助練習(xí)法、主動練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法等強化正確動作觀念，提高跑動速度。

2.實現(xiàn)耐力跑“跑得快”

北京張鑫提出，對于800m跑和1000m跑的訓(xùn)練，可以使用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和法特萊克跑法，持續(xù)訓(xùn)練法可以通過長距離的跑來進(jìn)行，如持續(xù)跑15min或2～3km；間歇訓(xùn)練法主要通過不同距離、短間歇重復(fù)次數(shù)多的練習(xí)進(jìn)行；法特萊克跑是持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，其訓(xùn)練內(nèi)容可以根據(jù)訓(xùn)練目的隨意變換。

綜合研討教師觀點，速度跑和耐力跑在供能系統(tǒng)、體力分配、技術(shù)動作、呼吸配合等方面都存在較大差異，應(yīng)該根據(jù)項目特點，結(jié)合學(xué)生實際進(jìn)行針對性指導(dǎo)。速度跑對技術(shù)動作的要求較高，教師需要注意技術(shù)動作的反復(fù)強化，耐力跑則更注重重復(fù)、持續(xù)的跑動練習(xí)。根據(jù)不同項目特征，促進(jìn)學(xué)生從“跑起來”到“跑得快”。

綜上所述，跑步是一項相對簡單的運動，但簡單的運動堅持做反而是一件不容易的事，在跑步的過程中人們可以學(xué)會自律、享受快樂、體會堅持、促進(jìn)健康。作為一名體育教師，應(yīng)該身體力行，發(fā)揮家校社協(xié)同育人功能，激發(fā)學(xué)生的跑步內(nèi)驅(qū)力，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識，促使其養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，通過“跑起來就好”增強學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康，真正實現(xiàn)“以體育人”和“全面育人”。

——舒瑤 潘建芬 韓金明 姜宇航（北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)教育學(xué)院，100009）整理