穆亞榮

陜西學(xué)前師范學(xué)院，陜西 西安 710100

隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)和信息技術(shù)的不斷發(fā)展，手機(jī)呈現(xiàn)信息化、智能化、網(wǎng)絡(luò)化和多元化的特點(diǎn)，給大學(xué)生帶來(lái)極大的便利和樂(lè)趣，使其產(chǎn)生濃厚的興趣，但是過(guò)度使用手機(jī)則會(huì)產(chǎn)生一定的手機(jī)依賴。手機(jī)依賴是指大學(xué)生長(zhǎng)期使用手機(jī)，過(guò)分將手機(jī)作為主要社交工具，并且存在強(qiáng)烈、持續(xù)的依賴感和需求感的心理行為［1］。由于大學(xué)生極易受到新鮮事物的影響，并且他們空閑時(shí)間充裕，大學(xué)生使用手機(jī)主要用于學(xué)習(xí)、信息傳輸、娛樂(lè)社交、生活服務(wù)和情感寄托，但是過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)從思想上潛意識(shí)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的依賴感，這種依賴感會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生不由自主地耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力用在手機(jī)上，浪費(fèi)寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間，更有甚者會(huì)改變個(gè)人生活習(xí)慣，產(chǎn)生網(wǎng)絡(luò)欺凌、侵犯隱私等一些不良行為，有的大學(xué)生吸收網(wǎng)絡(luò)中各種負(fù)能量知識(shí)，久而久之產(chǎn)生厭學(xué)情緒，引發(fā)會(huì)利用手機(jī)投機(jī)取巧，面對(duì)面社交能力減弱，身體素質(zhì)變差等問(wèn)題，影響其道德觀念和身心健康的發(fā)展。

由于手機(jī)依賴造成的相關(guān)負(fù)面報(bào)道層出不窮，因此亟待加強(qiáng)大學(xué)生手機(jī)依賴的影響與干預(yù)對(duì)策的研究。

一、大學(xué)生手機(jī)依賴的現(xiàn)狀

通過(guò)對(duì)陜西學(xué)前師范學(xué)院350 名學(xué)生問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生使用智能手機(jī)率高達(dá)100%，手機(jī)重度依賴的學(xué)生人數(shù)占所調(diào)查人數(shù)的20%，部分學(xué)生承認(rèn)離開手機(jī)情緒煩躁不安；手機(jī)一般依賴的學(xué)生人數(shù)占63%，大多數(shù)坦言離開手機(jī)緊張；手機(jī)輕度依賴的學(xué)生人數(shù)占14%，部分學(xué)生認(rèn)為手機(jī)是作為一種溝通和生活服務(wù)的工具；手機(jī)不依賴占3%，僅少數(shù)學(xué)生認(rèn)為離開手機(jī)不會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。手機(jī)作為一種信息溝通、資源分享的工具，對(duì)大學(xué)生的影響是雙重的，既有正面影響，又有負(fù)面影響。然而過(guò)度依賴手機(jī)會(huì)對(duì)身心健康、學(xué)業(yè)發(fā)展產(chǎn)生深刻而廣泛的負(fù)面影響。

二、大學(xué)生手機(jī)依賴的原因分析

大學(xué)生產(chǎn)生手機(jī)依賴的原因是多方面的，既有內(nèi)在的個(gè)人自身原因，也有外在的環(huán)境原因。

（一）內(nèi)因

大學(xué)生產(chǎn)生手機(jī)依賴問(wèn)題最根本的原因是缺乏自我控制，自我管理能力不足，由于大學(xué)生獨(dú)立自主能力不強(qiáng)，自我約束力差；有的學(xué)生缺乏自信，性格孤僻，需要依賴手機(jī)來(lái)寄托個(gè)人的情感，發(fā)泄情緒，排解苦悶；有的大學(xué)生面對(duì)學(xué)業(yè)、社交和職業(yè)規(guī)劃方面的壓力，通過(guò)手機(jī)逃避現(xiàn)實(shí)或減輕壓力；有的大學(xué)生沉迷手機(jī)游戲，從而獲得內(nèi)心的滿足感，這都是大學(xué)生產(chǎn)生手機(jī)依賴的原因。

（二）外因

隨著手機(jī)功能的不斷強(qiáng)大，智能手機(jī)價(jià)格越來(lái)越低，手機(jī)能夠滿足大學(xué)生的各種生活服務(wù)，如外賣點(diǎn)餐、在線購(gòu)物、地圖導(dǎo)航、天氣預(yù)報(bào)等。手機(jī)的在線娛樂(lè)、社交媒體、虛擬互動(dòng)平臺(tái)功能齊全，大學(xué)生對(duì)新奇的事物具有強(qiáng)烈的興趣，手機(jī)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)途徑傳播的各類信息很容易吸引他們的注意力，由于各種媒體環(huán)境和社會(huì)文化都會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴，如果沒(méi)有良好的引導(dǎo)和較強(qiáng)的自制力，大學(xué)生很快就會(huì)沉溺其中。

三、大學(xué)生手機(jī)依賴的負(fù)面影響

（一）引發(fā)健康問(wèn)題

手機(jī)依賴有可能引發(fā)大學(xué)生的生理和心理健康問(wèn)題，過(guò)度使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生眼睛健康問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞模糊、干澀，引發(fā)眼睛不適，還有可能造成“數(shù)字眼疲勞”或“電腦視覺(jué)綜合征”，手機(jī)使用過(guò)多，還會(huì)增加眼睛近視概率。此外，低頭看手機(jī)的習(xí)慣會(huì)增加頸部和脊椎的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致肩部緊張、頸椎疼痛以及背部不適，這些問(wèn)題在大學(xué)生中越來(lái)越常見(jiàn)，有時(shí)甚至需要長(zhǎng)期治療。大學(xué)生手機(jī)依賴常常表現(xiàn)在夜晚使用手機(jī)，在床上閱讀和瀏覽社交媒體或者觀看視頻，這會(huì)影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。過(guò)度依賴手機(jī)對(duì)大學(xué)生的心理健康也可能造成不良影響，頻繁檢查社交媒體和接收消息可能導(dǎo)致焦慮和社交壓力的增加。

（二）學(xué)業(yè)成績(jī)下降

手機(jī)依賴會(huì)分散大學(xué)生的注意力，常常表現(xiàn)為頻繁查看社交媒體、消息和應(yīng)用通知，這種干擾會(huì)使大學(xué)生難以集中精力學(xué)習(xí)，有的大學(xué)生過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)信息，忽視傳統(tǒng)的知識(shí)獲取途徑，對(duì)于信息篩選和分辨能力下降，有的大學(xué)生課堂中使用手機(jī)，導(dǎo)致課堂參與度低，與教師的交流互動(dòng)機(jī)會(huì)減少，甚至?xí)e(cuò)過(guò)關(guān)鍵的教學(xué)內(nèi)容和小組討論，造成學(xué)習(xí)效率低和學(xué)業(yè)成績(jī)下降。由于豐富的娛樂(lè)小程序、游戲軟件和社交媒體，有的大學(xué)生夜晚長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，延遲入睡時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，白天學(xué)習(xí)狀態(tài)差，身體疲倦，無(wú)法專心學(xué)習(xí)。

（三）社交技能減弱

手機(jī)依賴容易使大學(xué)生通過(guò)社交媒體、短信和電話與他人進(jìn)行遠(yuǎn)程溝通，而減少面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)，這會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中的人際交往能力下降。手機(jī)依賴會(huì)降低對(duì)面部表情、眼神接觸、身體語(yǔ)言等非語(yǔ)言交流信號(hào)的感知，造成與陌生人交流困難，大學(xué)生更習(xí)慣和手機(jī)屏幕互動(dòng)，從而增加社交焦慮，降低了他們的社交技能。雖然手機(jī)可以幫助大學(xué)生保持日常聯(lián)系，但過(guò)度依賴手機(jī)會(huì)增強(qiáng)其社交孤獨(dú)感，有的大學(xué)生沉浸于虛擬的社交世界里，忽略現(xiàn)實(shí)世界中的各種社交機(jī)會(huì)，由于他們更傾向于使用簡(jiǎn)化的文本消息，與他人不易進(jìn)行深入交流，造成大學(xué)生有效溝通技巧的嚴(yán)重退化，從而影響他們?cè)谖磥?lái)團(tuán)隊(duì)合作和職業(yè)發(fā)展方面的表現(xiàn)。

四、大學(xué)生手機(jī)依賴的干預(yù)對(duì)策

（一）提高線下教學(xué)質(zhì)量，充分發(fā)揮教學(xué)主陣地作用

首先，伴隨信息技術(shù)的不斷發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)、網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)等在線教育模式逐漸成為主流，與大學(xué)生相關(guān)的各類學(xué)習(xí)、生活、教育類APP 或網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)等種類繁多，導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)手機(jī)的依賴度不斷提升，然而相對(duì)于線上教學(xué)，線下教學(xué)效果更好，高校應(yīng)重視傳統(tǒng)的課堂教學(xué)模式，將課堂作為教學(xué)主陣地，促使大學(xué)生盡快回歸課堂，擺脫對(duì)手機(jī)的依賴，切實(shí)提高教學(xué)質(zhì)量。在傳統(tǒng)課堂教學(xué)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新授課形式，改變教育理念，豐富教學(xué)內(nèi)容，將枯燥無(wú)味的傳統(tǒng)課堂變得活潑、積極、高效，充分提高大學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，降低手機(jī)帶來(lái)的吸引力。

其次，課堂教學(xué)中多采用理論和實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)方式，“以學(xué)生為中心”多練習(xí)少講授，通過(guò)實(shí)踐讓大學(xué)生能夠真正學(xué)到知識(shí)的應(yīng)用，建設(shè)主動(dòng)課堂，多采用小組討論，運(yùn)用實(shí)際問(wèn)題強(qiáng)化知識(shí)理論，充分調(diào)動(dòng)大學(xué)生的主觀能動(dòng)性和學(xué)習(xí)積極性，發(fā)揮其團(tuán)隊(duì)合作和知識(shí)探究意識(shí)，努力將其注意力從手機(jī)依賴中轉(zhuǎn)移到課堂自主學(xué)習(xí)狀態(tài)中，優(yōu)化課堂作業(yè)的完成和提交方式，建議多安排一些實(shí)踐、實(shí)訓(xùn)類的作業(yè)，讓大學(xué)生在鍛煉中學(xué)習(xí)，在實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)，逐步培養(yǎng)起對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，以減少使用手機(jī)的時(shí)間，從客觀上降低手機(jī)依賴的機(jī)會(huì)［2］。

最后，完善課堂教學(xué)秩序和學(xué)生紀(jì)律守則，加強(qiáng)課堂紀(jì)律和制度建設(shè)，建立警告和處罰措施，獎(jiǎng)罰并舉，倡導(dǎo)“無(wú)手機(jī)課堂”，嚴(yán)格要求大學(xué)生在課堂中遵守紀(jì)律和秩序，在教學(xué)過(guò)程中對(duì)手機(jī)使用作出具體而明確的規(guī)定，依據(jù)課堂表現(xiàn)認(rèn)定平時(shí)分，不能只是口頭說(shuō)說(shuō)，虛有其表，切實(shí)從制度上解決問(wèn)題。

（二）加大宣傳力度，建立健全大學(xué)生心理健康咨詢引導(dǎo)體系

1.加強(qiáng)宣傳教育，適當(dāng)開展警示性教育活動(dòng)

首先，高校中可以多組織開展宣傳教育活動(dòng)，通過(guò)校內(nèi)學(xué)報(bào)或雜志、廣播電臺(tái)、廣場(chǎng)電影、官方微信公眾號(hào)、宣傳標(biāo)語(yǔ)和海報(bào)等方式，引導(dǎo)學(xué)生正確使用手機(jī)的同時(shí)，有針對(duì)性地邀請(qǐng)知名校友，以自身的影響力和生動(dòng)形象的宣講，充分使大學(xué)生認(rèn)識(shí)手機(jī)依賴可能給他們帶來(lái)的危害，用生活中過(guò)度使用手機(jī)產(chǎn)生不良影響的事例，引起大學(xué)生的情感共鳴，倡導(dǎo)在校園內(nèi)創(chuàng)建社團(tuán)，介紹如何擺脫手機(jī)依賴，大學(xué)生之間彼此宣傳和監(jiān)督，逐漸形成一種潛移默化的影響，期望達(dá)到一種醍醐灌頂?shù)男Ч?，使他們能夠在不知不覺(jué)中自主建立對(duì)手機(jī)依賴的防范心理。

其次，為了創(chuàng)造良好的校園環(huán)境，高校可以組織各種各樣的文娛活動(dòng)和科普講座，可利用校園文化節(jié)、科普沙龍、音樂(lè)會(huì)、戲劇表演、運(yùn)動(dòng)賽事等，以吸引學(xué)生參與，這些活動(dòng)應(yīng)具有高度的趣味性，能夠讓學(xué)生愿意主動(dòng)參與，而不是依賴手機(jī)來(lái)消磨時(shí)間，也可以提供其他娛樂(lè)和休閑選擇，如健身房、體育館、藝術(shù)工作坊等，鼓勵(lì)大學(xué)生多參與體育鍛煉和各類社交活動(dòng)，以減少學(xué)生對(duì)手機(jī)的依賴。此外，制定規(guī)范手機(jī)使用行為準(zhǔn)則，設(shè)置管理?xiàng)l例，適當(dāng)限制使用地點(diǎn)、使用場(chǎng)景、使用時(shí)間等，開展由于手機(jī)依賴產(chǎn)生不良影響的警示性課程，輔以如何正確使用手機(jī)作為學(xué)習(xí)工具的內(nèi)容，鼓勵(lì)大學(xué)生積極參與，課程內(nèi)容要貼近現(xiàn)實(shí)生活，涵蓋手機(jī)依賴產(chǎn)生相應(yīng)危害及影響，激發(fā)大學(xué)生反思自身使用手機(jī)的習(xí)慣和方式，加強(qiáng)對(duì)手機(jī)依賴這一問(wèn)題的認(rèn)識(shí)以及相應(yīng)的法律意識(shí)，間接地幫助他們自覺(jué)抵制手機(jī)帶來(lái)的吸引和誘惑。

最后，依托學(xué)校、院系或者社團(tuán)，定期或不定期開展活動(dòng)，邀請(qǐng)已經(jīng)克服手機(jī)依賴問(wèn)題的大學(xué)生來(lái)分享他們的經(jīng)驗(yàn)和故事，同時(shí)也要邀請(qǐng)一些從未產(chǎn)生過(guò)手機(jī)依賴的學(xué)生講解他們?nèi)绾握_使用手機(jī)作為學(xué)習(xí)及生活工具的正面事例，通過(guò)典型案例不僅能夠提升宣傳效果，更能產(chǎn)生一種“他們能，我也能”的正能量，堅(jiān)定大學(xué)生的信心，更好地理解手機(jī)的作用和幫助他們擺脫手機(jī)依賴。

2.建立健全大學(xué)生心理健康咨詢引導(dǎo)體系

一方面，對(duì)大學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，日常的管理者是輔導(dǎo)員，但僅僅依靠輔導(dǎo)員對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的心理健康咨詢，以達(dá)到戒除大學(xué)生手機(jī)依賴的目的，效果不太理想。因此，需要以院系為核心，建立健全大學(xué)生心理健康咨詢引導(dǎo)體系，利用整套體系和制度進(jìn)行約束和管理，為他們提供心理健康的支持和援助，再增添對(duì)應(yīng)的考核、反饋機(jī)制，創(chuàng)建心理咨詢室，開展一系列有針對(duì)性的心理咨詢教育活動(dòng)或課程，幫助學(xué)生了解手機(jī)依賴的危害，并指導(dǎo)他們?nèi)绾闻囵B(yǎng)健康的手機(jī)使用習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)特定場(chǎng)景，從而有效地解決由于過(guò)度依賴手機(jī)產(chǎn)生的心理問(wèn)題和情感依賴［3］。

另一方面，由于大學(xué)生長(zhǎng)期與社交媒體上的虛擬世界保持聯(lián)系可能會(huì)導(dǎo)致社交孤立感，手機(jī)依賴很大程度會(huì)影響大學(xué)生正常的生活平衡性，還會(huì)增加體重，造成身體素質(zhì)下降、生活質(zhì)量降低的風(fēng)險(xiǎn)，更有甚者，會(huì)演變?yōu)椤爸悄苁謾C(jī)成癮癥”，表現(xiàn)為大學(xué)生試圖減少手機(jī)使用時(shí)，會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀，例如煩躁、焦慮、不安和抑郁等心理問(wèn)題，嚴(yán)重影響在校大學(xué)生的生活質(zhì)量。針對(duì)這種情況，不斷加強(qiáng)大學(xué)生的心理健康管理和疏導(dǎo)，采取相應(yīng)的措施防范學(xué)生手機(jī)依賴度提高和危害性增強(qiáng)的現(xiàn)象，創(chuàng)建大學(xué)生心理健康數(shù)據(jù)庫(kù)，建立手機(jī)依賴電子檔案，采用大數(shù)據(jù)、云計(jì)算等技術(shù)，分析大學(xué)生的手機(jī)依賴程度，通過(guò)數(shù)據(jù)分析和處理得出相應(yīng)的結(jié)論和建議，對(duì)手機(jī)依賴不同程度的大學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的教育。

最后，建立家校聯(lián)合機(jī)制，將學(xué)生在校情況與家長(zhǎng)之間建立積極有效的溝通渠道，使家長(zhǎng)能及時(shí)掌握學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)以及一些不良手機(jī)使用行為。通過(guò)學(xué)校、家長(zhǎng)和學(xué)生共同努力，加強(qiáng)家校聯(lián)合機(jī)制，監(jiān)測(cè)學(xué)生的行為，學(xué)校和家庭可以定期評(píng)估干預(yù)措施的效果，并進(jìn)行反饋，這有助于及時(shí)調(diào)整和改進(jìn)措施，以確保其有效性，幫助大學(xué)生擺脫手機(jī)依賴。

（三）加強(qiáng)師生之間溝通，有針對(duì)性開展一對(duì)一教導(dǎo)

對(duì)于手機(jī)依賴，不同大學(xué)生具體依賴情況不盡相同，只有在充分清楚大學(xué)生手機(jī)依賴度的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行有效的教導(dǎo)。因此，輔導(dǎo)員、教師與學(xué)生之間平時(shí)要積極主動(dòng)加強(qiáng)溝通，深入探討，分析學(xué)生對(duì)手機(jī)過(guò)分依賴的根本原因，必要時(shí)開展一對(duì)一的教育、開導(dǎo)和管理。對(duì)于那些手機(jī)依賴嚴(yán)重的學(xué)生，可以從以下兩個(gè)方面進(jìn)行教導(dǎo)：

1.指導(dǎo)學(xué)生盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，培養(yǎng)自身興趣愛(ài)好

指導(dǎo)學(xué)生制定一日生活計(jì)劃，多安排一些“無(wú)手機(jī)”活動(dòng)，如看書、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、外出等，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，強(qiáng)迫自己靜下心來(lái)按計(jì)劃完成任務(wù)，盡量遠(yuǎn)離手機(jī)或者將其調(diào)為靜音模式，使其背面朝上放置，盡量避免被彈出信息所干擾，這樣既能高效地完成既定目標(biāo)，也能擺脫手機(jī)對(duì)自身的吸引。相對(duì)而言，大學(xué)生閑暇時(shí)間較為寬松，部分大學(xué)生選擇用刷手機(jī)來(lái)消耗時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，容易使心理產(chǎn)生愉悅感和滿足感，然而這種感覺(jué)只存于看手機(jī)過(guò)程中，是短暫的，離開手機(jī)則感到空虛、孤獨(dú)和寂寞。針對(duì)這種情況，建議大學(xué)生培養(yǎng)自身興趣愛(ài)好，例如跳舞、打球、釣魚、參加課外活動(dòng)等，將刷手機(jī)的時(shí)間用來(lái)干有意義的事情，盡量去擺脫手機(jī)對(duì)自己控制。

2.科學(xué)使用手機(jī)，建議關(guān)閉手機(jī)消息推送功能

大學(xué)生使用手機(jī)進(jìn)行買票、查資料、社交聯(lián)絡(luò)等，但是當(dāng)打開某個(gè)軟件時(shí)，系統(tǒng)可能會(huì)彈出一些相關(guān)的其他資訊信息，在好奇心的驅(qū)動(dòng)下，會(huì)不自覺(jué)點(diǎn)開查閱，這無(wú)形中被手機(jī)所駕馭，最終發(fā)現(xiàn)重要的事還沒(méi)辦理卻耗費(fèi)了大量的時(shí)間精力，建議記錄當(dāng)前使用手機(jī)的目的，制定時(shí)間節(jié)點(diǎn)，盡快完成目標(biāo)。由于手機(jī)中許多APP 會(huì)自帶消息自動(dòng)推送功能，而這些推送內(nèi)容往往通過(guò)大數(shù)據(jù)篩選出來(lái)，對(duì)經(jīng)常使用手機(jī)的群體有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此，當(dāng)學(xué)生看到推送信息時(shí)，往往不受控制地被吸引，從而無(wú)法自拔，建議關(guān)閉手機(jī)某些APP 消息推送，科學(xué)規(guī)范地使用手機(jī)。

綜上所述，大學(xué)生一定要認(rèn)識(shí)到手機(jī)只是一種工具，要做到為人所用，而不是被它所用，正確認(rèn)識(shí)手機(jī)在生活、學(xué)習(xí)中的作用和地位，了解過(guò)度依賴手機(jī)會(huì)產(chǎn)生的身心危害，從而幫助大學(xué)生克服手機(jī)依賴，發(fā)展綜合素質(zhì)，樹立科學(xué)的、健康地使用手機(jī)習(xí)慣，避免被手機(jī)所支配。