手球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體對(duì)抗性激烈、攻防轉(zhuǎn)換快速，能夠鮮明表現(xiàn)出體育運(yùn)動(dòng)的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏的集體球類項(xiàng)目，對(duì)培養(yǎng)青少年學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、堅(jiān)韌的意志品質(zhì)、頑強(qiáng)拼搏的作風(fēng)及果敢的精神有著極高的鍛煉價(jià)值，尤其對(duì)促進(jìn)青少年學(xué)生身體的協(xié)調(diào)與全面發(fā)展有著突出的效果。本期為大家介紹青少年學(xué)生手球訓(xùn)練的一些理念與技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)方法。

一、手球興趣愛好的培養(yǎng)

手球運(yùn)動(dòng)易開展、趣味性強(qiáng)，適合不同年齡段參與，尤其適合青少年學(xué)生。正值發(fā)育期的青少年學(xué)生，需要足夠的體育鍛煉來激活身體，促進(jìn)生長發(fā)育。青少年學(xué)生參加一定量的體育鍛煉可以增加他們的肌肉、骨骼的強(qiáng)度；提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性；促進(jìn)消化系統(tǒng)的工作效率；改善身體循環(huán)系統(tǒng)的不通暢現(xiàn)象；增強(qiáng)心臟功能與呼吸功能等[1]。一方面，手球適合青少年學(xué)生參與其中，有利于提高其全面身體素質(zhì)。另一方面，手球作為一項(xiàng)團(tuán)體球類項(xiàng)目，可以帶動(dòng)人與人之間的互動(dòng)，增強(qiáng)情緒感染力，使學(xué)生在手球運(yùn)動(dòng)的氛圍中更加活潑開朗，積極向上。

在開始階段，要引導(dǎo)青少年學(xué)生對(duì)手球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，讓他們喜歡并享受手球運(yùn)動(dòng)，而不是被動(dòng)地接受。對(duì)于年齡8～11歲的初學(xué)者來說，開始訓(xùn)練階段盡量培養(yǎng)青少年學(xué)生的球性球感、空間的位置感以及獨(dú)立思考判斷的能力等，而不是教條地灌輸一些具體的和技術(shù)有關(guān)的理念。對(duì)于初學(xué)者，可以利用改變場地或是改變規(guī)則來幫助青少年學(xué)生培養(yǎng)興趣。如，可以取消“走步違例”的規(guī)則，對(duì)于初學(xué)者讓他們盡情地奔跑，在不限制步數(shù)的情況下去完成傳球和射門，提高他們的興趣。

二、手球基本功訓(xùn)練

在手球運(yùn)動(dòng)中，基本功是提高技術(shù)水平、發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。青少年學(xué)生在進(jìn)攻和防守方面都需要扎實(shí)的基本功訓(xùn)練。

（一）進(jìn)攻基本功訓(xùn)練

1.進(jìn)攻中關(guān)鍵的要素和理念

（1）比賽由一傳快攻、推進(jìn)快攻、陣地進(jìn)攻、失球后的就地防守、退防中的防守和陣地防守六個(gè)階段組成[2]。

（2）快攻是最有效的得分手段，進(jìn)攻時(shí)的速度越快，越有機(jī)會(huì)得分。

（3）進(jìn)攻時(shí)，會(huì)利用各種傳球、射門的假動(dòng)作以及腳步的移動(dòng)，目的是創(chuàng)造空當(dāng)以獲得良好的射門機(jī)會(huì)。

（4）當(dāng)一個(gè)隊(duì)員突破制造出空當(dāng)，然后傳球給下一個(gè)隊(duì)員時(shí)，下一個(gè)隊(duì)員要提前起動(dòng)接球，接著上一個(gè)隊(duì)員制造出的防守空當(dāng)而制造出更大的空當(dāng)，而不是站在原地等著接到球再起動(dòng)去做進(jìn)攻動(dòng)作，這樣威脅要小很多。

（5）當(dāng)所有工作都準(zhǔn)備好時(shí)，最后一步——射門最關(guān)鍵，射門是得分的唯一手段，想要贏得比賽，就必須要保證一定的射門成功率。

2.進(jìn)攻的基本技術(shù)

（1）運(yùn)球：在手球比賽中，運(yùn)球并不常用，但對(duì)于初學(xué)者來說，在訓(xùn)練初期是必須要練的。運(yùn)球時(shí)手腕要直上直下，重心降低。

（2）傳球：在訓(xùn)練中，要掌握好傳球時(shí)機(jī)，不斷提高觀察力、判斷力和行動(dòng)力。當(dāng)隊(duì)友沒有看你時(shí)，是不能傳的，傳球時(shí)機(jī)需要培養(yǎng)獨(dú)立思維能力與悟性。傳球的動(dòng)作是否規(guī)范不一定是最重要的，最重要的是傳球時(shí)要掌握好距離與力量，順利地傳到隊(duì)友手中，使隊(duì)友可以舒服地接到球并做下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作或射門，造成威脅。在訓(xùn)練中，要牢記傳接球的重要性，這是手球最常用也是最基礎(chǔ)的動(dòng)作技術(shù)。要訓(xùn)練如何在對(duì)抗中完成傳接球，以及在完成坐下、跳起等動(dòng)作時(shí)也要將球傳好。傳球有很多種方式，有背后傳、腦后傳、低手傳和肩上傳等，要盡可能掌握更多的傳球技巧，以便在比賽時(shí)可以隨機(jī)應(yīng)變。

（3）接球：接球的時(shí)候要給球一個(gè)緩沖，接球的聲音越小越好，不要太生硬。接球不是讓手與球碰撞，而是手呈一個(gè)容器形狀，主動(dòng)迎球接球，與球觸碰時(shí)手臂自然彎曲，形成緩沖。不管手多大，在訓(xùn)練中嘗試多練單手接球，這樣可以增強(qiáng)隊(duì)員的手感，加快比賽節(jié)奏。尤其是底線隊(duì)員，在比賽中對(duì)抗激烈，有時(shí)候一只手被防守隊(duì)員拉住或抱住，則需用另一只手接球，轉(zhuǎn)身打門得分或創(chuàng)造七米球。

（4）在訓(xùn)練中，要重視獨(dú)立思維能力的訓(xùn)練，多培養(yǎng)洞察力、判斷力和行動(dòng)力。隊(duì)員要能洞察所有隊(duì)友的位置，在最短時(shí)間內(nèi)以最快反應(yīng)做出正確的判斷，合理地處理每一個(gè)動(dòng)作，進(jìn)而能又快又準(zhǔn)又好地傳接球和打門。

（5）假動(dòng)作：一個(gè)優(yōu)秀的手球隊(duì)員在場上要做一個(gè)“騙子”，在訓(xùn)練中培養(yǎng)假動(dòng)作的意識(shí)，牢記假動(dòng)作的重要性。假射、假傳在高水平手球比賽中很常見，傳球的時(shí)候可以突然打門，打門的時(shí)候也可突然傳球。

（6）射門：射門是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是得分的唯一手段，高質(zhì)量的射門要掌握好射門的角度、力量和射門方式。一是，射門不是僅有跳起肩上打門，投擲手的姿勢(shì)和位置并不重要，腰間抽射、反手墊步打門、低手抽射等都可以，在訓(xùn)練中，要體現(xiàn)打門的多樣性、突然性，全面提高射門能力與意識(shí)；二是，射門時(shí)，做功的時(shí)間越短越好，射門突然性越高，成功率越高，同時(shí)準(zhǔn)備工作很重要，在射門前要做好射門準(zhǔn)備動(dòng)作，如，在接球前就調(diào)整好腳步和重心，一接到球馬上出手射門；三是，射門的發(fā)力很重要，并不是每次射門都要揮大臂，有時(shí)從側(cè)面或低手抽射時(shí)，手上只需手腕抖腕發(fā)力，同時(shí)利用自身的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，如，低手射門時(shí)，以自身為軸心，身體的轉(zhuǎn)體對(duì)射門的發(fā)力有積極的幫助；四是，射門要注意用腰部力量和手腕、手指的力量，手腕與手指的力量最具“欺騙性”，因?yàn)樗巧溟T最后發(fā)力的部位，手腕及手指發(fā)力稍微的變動(dòng)，都可以徹底改變射門時(shí)球的飛行路線；五是，在訓(xùn)練初期，要以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作為主，如，右手射門要求左腳在前，等后期技術(shù)與身體素質(zhì)都達(dá)到一定水平時(shí)，再教高難度的射門動(dòng)作；六是，射門的節(jié)奏要有變化，可以接球后馬上就打門，也可以停頓一下再打，還可以做假動(dòng)作晃動(dòng)3～4s再出手打門，讓防守隊(duì)員無法判斷進(jìn)攻射門的時(shí)機(jī)與節(jié)奏。

傳球、接球、運(yùn)球和射門都屬于個(gè)人技術(shù)能力，這些都包含于球感之中，無論是傳接球、運(yùn)球還是射門，關(guān)鍵是時(shí)機(jī)。要多培養(yǎng)球性球感，提高在比賽中正確把握時(shí)機(jī)的能力，也就是洞察力、判斷力和行動(dòng)力的能力。

（二）防守基本功訓(xùn)練

手球的基本技術(shù)由進(jìn)攻和防守兩部分組成，兩者各占50%，同等重要。手球運(yùn)動(dòng)不像足球運(yùn)動(dòng)有那么多控球的時(shí)間，在手球比賽中，不是進(jìn)攻便是防守。防守完立刻就進(jìn)攻，進(jìn)攻結(jié)束馬上就防守，攻守轉(zhuǎn)換的節(jié)奏很快，防守和進(jìn)攻同等重要。

1.個(gè)人防守常見的4種形式

攔截傳球和防止射門、持續(xù)盯防持球或無球隊(duì)員、時(shí)刻注意場上環(huán)境和對(duì)手位置、上步頂貼射門或傳球隊(duì)員。

2.防守的基本理念

（1）防守的目的是奪得球權(quán)，防守是對(duì)球不對(duì)人的。在防守時(shí)，最重要的是要高度集中注意力，用心去觀察球的走向，要注意拿球的人，球是關(guān)鍵點(diǎn)，但是也要注意無球的進(jìn)攻隊(duì)員，做到人球兼顧，調(diào)整好自己的角度、站位，要有一定的預(yù)判能力，防止無球隊(duì)員空切、跑位。

（2）手球是一項(xiàng)“空間的爭奪”的運(yùn)動(dòng)，“空間”屬于第一個(gè)占有它的人，攻防也就是空間的爭奪戰(zhàn)。防守主要是防進(jìn)攻隊(duì)員從左邊或右邊突破（除了封擋外圍遠(yuǎn)射），防突破時(shí)主要有以下3種方法：一是，站中間，等待進(jìn)攻隊(duì)員做出反應(yīng)，看他是往左還是往右變向，自己用快速腳步去防；二是，站在靠側(cè)一邊，留下另一邊陷阱，等待進(jìn)攻隊(duì)員向“陷阱”一邊變向突破時(shí)，迅速上前堵死；三是，利用與隊(duì)友的協(xié)防，形成一個(gè)整體，就像一道墻一樣，互相協(xié)作，去防止對(duì)方把球打入自己的球門。

（3）一防一時(shí)，首先要判斷進(jìn)攻隊(duì)員是左手持球還是右手持球，確定后，如果對(duì)手是右手射門或傳球，應(yīng)當(dāng)上步，在正面用左手卡住對(duì)方右手的肘關(guān)節(jié)中間的位置（不是肩也不是手腕），再用右手抵住進(jìn)攻隊(duì)員左側(cè)腰部，使其既不能傳球或射門，也不能向他的左側(cè)繞臂過人突破。

（4）當(dāng)封堵對(duì)方射門時(shí)，封球的兩手臂不要在頭頂上交叉，也不要張得太開，最好就是雙臂垂直向上，包括側(cè)封球時(shí)，也是要保持雙臂平行去封，不要交叉或分得太開。

3.防守時(shí)的姿勢(shì)

真正的防守不是用手去推、去拉、去抱，最重要的是用腳步去防守，積極移動(dòng)自己的腳步，使自己始終在進(jìn)攻隊(duì)員的正前方，再結(jié)合上肢的阻截與封擋對(duì)手傳球和射門，腳步是基礎(chǔ)。防守永遠(yuǎn)都是兩腳同時(shí)著地，不是跳動(dòng)，是移動(dòng)、平移滑步（圖1）。

在訓(xùn)練中要讓隊(duì)員們?nèi)チ私?、去感受手球?個(gè)元素，即球、球門、場地空間、隊(duì)友、對(duì)手和規(guī)則[4]，要將手球的6個(gè)元素在訓(xùn)練中全部呈現(xiàn)，告訴他們球就是黃金，球就是鉆石，要人球合一，不斷提高自己的球性；要利用特殊的規(guī)則提高局部的水平，如，比賽對(duì)抗中傳球和射門的時(shí)候必須停下才能傳或射，不能運(yùn)球；對(duì)于小隊(duì)員來說，正規(guī)手球門和場地太大，要改變門和場地的尺寸，大小要與他們的能力、年齡相適應(yīng)；根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容來確定人數(shù)，以更好更快地培養(yǎng)隊(duì)員之間的默契程度；要多打教學(xué)比賽，多對(duì)抗，人數(shù)從少到多，培養(yǎng)隊(duì)員們?cè)趫錾系挠^察力、判斷力和行動(dòng)力。總之，在一堂訓(xùn)練課中，核心的宗旨就是要讓隊(duì)員多移動(dòng)、多接觸球，讓隊(duì)員多傳球、多打門，讓所有隊(duì)員都不停地動(dòng)起來，要讓隊(duì)員養(yǎng)成積極跑動(dòng)的習(xí)慣[3]（圖2）。

三、技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)

技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是比賽中發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力的重要保障，在青少年學(xué)生的訓(xùn)練中，要注重培養(yǎng)他們的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高他們獨(dú)立思考和判斷的能力。

（一）加強(qiáng)理論知識(shí)學(xué)習(xí)

應(yīng)結(jié)合手球比賽的規(guī)律和理論知識(shí)，多了解手球技戰(zhàn)術(shù)的基本概念、原則和方法。通過理論學(xué)習(xí)，熟知手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，掌握基本的技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，同時(shí)也要熟練地掌握手球規(guī)則，多觀看手球視頻比賽，為實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用打下基礎(chǔ)。

（二）提高觀察判斷能力

在訓(xùn)練中，應(yīng)培養(yǎng)觀察判斷能力，能夠迅速判斷對(duì)手的進(jìn)攻意圖和防守策略，并做出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。可以通過模擬比賽中的攻防場景，在實(shí)戰(zhàn)中提高觀察判斷能力。

手球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)集體項(xiàng)目，需要隊(duì)員隨時(shí)感知場上的情況，需要隊(duì)友之間的默契配合，需要持球隊(duì)員在場上的洞察力、判斷力以及行動(dòng)力。如，持球隊(duì)員在比賽中發(fā)動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，面對(duì)當(dāng)時(shí)場上的情況，該傳球還是射門？怎么傳或怎么射門？傳球的話傳給誰？何時(shí)傳？用什么方式傳？移動(dòng)到什么位置傳等。所以，在手球訓(xùn)練中，不僅要練隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)要重視隊(duì)員的獨(dú)立思考能力。不僅是教隊(duì)員做什么隊(duì)員做什么就可以了，而是要把手球的規(guī)則、精神思想等元素傳授給隊(duì)員，培養(yǎng)隊(duì)員在場上獨(dú)立觀察、獨(dú)立判斷和獨(dú)立行動(dòng)的能力（圖3）。

（三）加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)演練

實(shí)戰(zhàn)演練是培養(yǎng)技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要途徑?？梢酝ㄟ^模擬比賽或分隊(duì)教學(xué)比賽，在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)，提高實(shí)戰(zhàn)能力和應(yīng)變能力。

（四）培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力

手球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力對(duì)于比賽的勝負(fù)至關(guān)重要。要注重培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，能夠相互信任、相互配合，共同為勝利而努力。在訓(xùn)練中，可以通過團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目、組織團(tuán)隊(duì)比賽等方式，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

四、體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體能儲(chǔ)備的重要手段，青少年學(xué)生在訓(xùn)練中要注重體能訓(xùn)練，提高力量、速度、耐力和靈敏性等身體素質(zhì)。

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要組成部分，通過力量訓(xùn)練，可以提高肌肉力量和爆發(fā)力，為比賽中的進(jìn)攻和防守提供有力的支持。在青少年學(xué)生的訓(xùn)練中，可以采用杠鈴訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練、引體向上等方式進(jìn)行力量訓(xùn)練；同時(shí)，要注意合理安排訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練時(shí)間，避免過度訓(xùn)練和受傷。

（二）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是提高移動(dòng)速度和反應(yīng)速度的重要手段，通過速度訓(xùn)練，可以讓青少年學(xué)生在比賽中更快地做出反應(yīng)和移動(dòng)，提高進(jìn)攻和防守的效率。在訓(xùn)練中，可以采用短距離沖刺、變速跑、反應(yīng)速度練習(xí)等方式進(jìn)行速度訓(xùn)練；同時(shí)，要注意發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)能力。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是提高長時(shí)間運(yùn)動(dòng)能力和抗疲勞能力的重要手段，通過耐力訓(xùn)練，可以讓青少年學(xué)生在比賽中保持持久的體力和精力，為比賽的勝利提供保障。在訓(xùn)練中，可以采用長跑、間歇跑、有氧訓(xùn)練等方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練；同時(shí)，要注意合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練和疲勞積累。

（四）靈敏性和柔韌性訓(xùn)練

靈敏性和柔韌性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)能力和減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段，通過靈敏性和柔韌性訓(xùn)練，可以提高反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。在青少年學(xué)生的訓(xùn)練中，可以采用變向跑、障礙跑、拉伸練習(xí)等方式進(jìn)行靈敏性和柔韌性訓(xùn)練；同時(shí)，要注意結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性。

（五）制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

在青少年學(xué)生的手球體能訓(xùn)練中，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃至關(guān)重要。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)青少年學(xué)生的實(shí)際情況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行制訂，包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練方法等；同時(shí)，要注意合理安排訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練節(jié)奏，避免過度訓(xùn)練和受傷。在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)隊(duì)員的反應(yīng)和訓(xùn)練效果及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

（六）注重訓(xùn)練后的恢復(fù)和營養(yǎng)補(bǔ)充

在青少年學(xué)生的手球體能訓(xùn)練中，注重訓(xùn)練后的恢復(fù)和營養(yǎng)補(bǔ)充也非常重要。其中訓(xùn)練后的恢復(fù)可以緩解疲勞、恢復(fù)體力；營養(yǎng)補(bǔ)充可以提供必要的能量和營養(yǎng)支持。因此，在訓(xùn)練后，教練員應(yīng)指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?、按摩和休息等；同時(shí)，還要合理安排隊(duì)員的飲食和營養(yǎng)攝入，確保他們的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。

五、結(jié)合發(fā)育水平談青少年學(xué)生手球訓(xùn)練

洞察力的發(fā)展與兒童青少年自身機(jī)能的發(fā)展是密不可分的。洞察力是通過不斷地訓(xùn)練、比賽，積累經(jīng)驗(yàn)而得來的。洞察力的訓(xùn)練是貫穿各個(gè)年齡段的，每個(gè)人的發(fā)育程度、接受能力及發(fā)育周期都不同。所謂洞察力就是要熟悉自己隊(duì)的進(jìn)攻、防守體系，同時(shí)要熟悉對(duì)手的進(jìn)攻、防守體系，要知道球在哪兒，隊(duì)友及對(duì)手想干什么，也就是所謂的感知能力，這點(diǎn)非常重要[5]。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制動(dòng)作得到充分發(fā)展的年齡是10～12歲，這個(gè)階段除了培養(yǎng)學(xué)生們的球感，也可以加入一些簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；從15～16歲開始，慢慢增加力量訓(xùn)練。在青春發(fā)育期之前，訓(xùn)練耐力或協(xié)調(diào)性是沒有多大效果的。

從宏觀上看，整個(gè)訓(xùn)練的階段先是讓學(xué)生們了解手球并享受手球，然后是學(xué)習(xí)的過程，最后讓他們?nèi)L試取得勝利。要根據(jù)他們發(fā)育的周期，從小到大，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容，由簡單到復(fù)雜，一點(diǎn)一點(diǎn)增加訓(xùn)練量與難度。

（一）10歲年齡段訓(xùn)練的內(nèi)容

1.球感、球性；

2.傳接球、運(yùn)球、射門和假動(dòng)作；

3.團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練；

4.多打少：2打1訓(xùn)練；

5.對(duì)簡單戰(zhàn)術(shù)的理解；

6.1對(duì)1攻防訓(xùn)練；

7.區(qū)域性防守訓(xùn)練；

8.防守中的配合。

（二）12歲年齡段訓(xùn)練的內(nèi)容

1.球感、球性；

2.傳接球、運(yùn)球、射門和假動(dòng)作；

3.團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練；

4.多打少：2打1訓(xùn)練、3打2訓(xùn)練；

5.1對(duì)1攻防訓(xùn)練；

6.快攻訓(xùn)練；

7.訓(xùn)練正確、快速的腳步，安排防守隊(duì)員做攔截、搶斷球的練習(xí)；

8.防守中的協(xié)作練習(xí)。

（三）14歲年齡段訓(xùn)練的內(nèi)容

1.基本進(jìn)攻技巧；

2.不同位置的進(jìn)攻技術(shù)和策略；

3.進(jìn)攻時(shí)的移動(dòng)和位置；

4.快攻訓(xùn)練；

5.防守訓(xùn)練，提高防守腳步的基本功，封堵射門及搶斷練習(xí)；

6.陣地防守，防守的策略和隊(duì)友之間的配合協(xié)作防守；

7.“主動(dòng)防守”練習(xí)。

圖6 手球基本對(duì)抗訓(xùn)練方法

青少年學(xué)生的手球訓(xùn)練應(yīng)注重興趣引導(dǎo)與全面發(fā)展，通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，不斷提升他們的技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)理解和體能素質(zhì)；同時(shí)，創(chuàng)造一個(gè)積極向上、鼓勵(lì)創(chuàng)新的訓(xùn)練環(huán)境，讓他們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)，逐步成長為優(yōu)秀的手球選手。

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