方少達(dá)

你們身邊是不是都有一些這樣的同學(xué)，他們總是容易想太多，容易被人評價(jià)為矯情、玻璃心。其實(shí)，這也許是一個(gè)信號(hào)：他們是高敏感人群。

一、什么是高敏感？

高敏感不是一種疾病，而是一種穩(wěn)定、持久的人格特征，具備這種人格特征的人占總?cè)丝诘?5%～20%。高敏感人群的特性主要表現(xiàn)在對微妙刺激的敏感加工上，對于外在環(huán)境有很強(qiáng)的感知力和洞察力，這是他們最基本的特性。

在同樣的情形和刺激下，每個(gè)人的受刺激程度各有差異。高敏感人群的敏感性通常體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一個(gè)是軀體感知上的敏感性，即對光線、聲音，甚至對一些衣服的材質(zhì)都非常敏感；另一個(gè)是人際交往方面的敏感性。這兩個(gè)方面沒有明顯的界線，有的人在軀體感知上敏感，在人際交往方面并不敏感甚至還有鈍感力；有的人在軀體感知上與大多數(shù)人無異，但在人際交往方面非常敏感；還有的人在軀體感知和人際交往方面都非常敏感，這類人通?；畹帽容^辛苦。在學(xué)生群體中也有不少高敏感者，因?yàn)樗麄冇懈呙舾械娜烁裉卣?，?dǎo)致在面對學(xué)業(yè)、人際交往時(shí)，其自身煩惱比其他同學(xué)更多一些。所以他們常被人評價(jià)為矯情、玻璃心，甚至是脆弱。

二、高敏感人群易產(chǎn)生負(fù)面情緒

一般來說，高敏感者對負(fù)面刺激的感知會(huì)比較明顯，他們有著比常人更強(qiáng)的感知力和洞察力。一天24小時(shí)里，他們大多數(shù)時(shí)間都在處理大腦中的信息，即使是一件很簡單的事情，也要三思再三思，遲遲沒法下決定。在跟人相處的時(shí)候，他們格外在意別人的言行，別人的一句話、一個(gè)眼神也要反復(fù)揣摩，去推測別人是不是不喜歡自己。他們常在不好的事情還沒有發(fā)生之前就先預(yù)測事情的壞結(jié)果，然后為假想中的壞結(jié)果感到焦慮不安。

高敏感者想太多的后果就是，一方面，身邊的人覺得他們做事效率低、優(yōu)柔寡斷；另一方面，這種自我折磨很容易讓個(gè)體陷入疲憊、痛苦、焦慮的狀態(tài)中。高敏感作為一種人格特征，一般來說是不會(huì)傷人的，但是如果個(gè)體的性格中的某一個(gè)特點(diǎn)比較突出，它就會(huì)像一把雙刃劍一樣，既傷害別人也傷害自己。所以高敏感者往往更容易產(chǎn)生自卑和心累等負(fù)面情緒。

負(fù)面刺激對高敏感者的影響比正面刺激的影響要大得多。高敏感者常會(huì)忽略別人對他們的認(rèn)可和欣賞，反而去糾結(jié)一次兩次的失誤或別人偶爾的指責(zé)。尤其對于處在高考壓力下的高敏感者來說，壓力會(huì)加重敏感的程度。所以，高敏感和青少年的抑郁、焦慮等現(xiàn)象都是有關(guān)系的。

三、與高敏感“握手言和”

長期以來，我們更多看到的是高敏感人群在社會(huì)上的諸多不適應(yīng)。在一個(gè)需要鈍感力的時(shí)代，高敏感帶來的似乎全是消極影響，高敏感人群總是被人貼上“矯情、玻璃心、難相處”等標(biāo)簽。高敏感者也常被他人或自己要求別想太多，想法要更符合實(shí)際一些。然而，這些要求卻會(huì)反向刺激高敏感者，讓他們感到低自尊、不被認(rèn)可。如果一個(gè)人無法理解和接納自己，那他必然會(huì)感到疲憊、痛苦。

雖然高敏感人格特征會(huì)給人帶來很多困擾，但是高敏感者也有自己的獨(dú)特優(yōu)勢，比如具備共情能力、想象力、危機(jī)管理能力等潛在的能力。如果高敏感者能了解自身的特性，學(xué)會(huì)接納自己，并能掌控高敏感特質(zhì)為自己服務(wù)，那矯情也沒什么不好的，敏銳而細(xì)膩也可以是優(yōu)勢。如果能駕馭好，高敏感將不再是一份“負(fù)擔(dān)”，而是一份“禮物”。高敏感就像一根觸角，它確實(shí)容易使消極因素放大，但也有讓美好的事物更美好的能力。所以，高敏感者雖然對痛苦敏感，但對幸福也同樣深刻，更容易發(fā)現(xiàn)生活中愉悅的瞬間——樹上的小鳥、墻角的小花，都能讓他們心情愉悅。

所以我們不要想著摒棄高敏感的人格特征，而是要與它“握手言和”，讓它發(fā)揮積極作用。

1.自我接納

既然高敏感人格特征很難改變，那就接受它，以開放的心胸接受自己與他人的差異。性格無好壞，個(gè)體如何看待更重要。很多高敏感者會(huì)為了關(guān)系的融洽去刻意地隱藏真實(shí)的自己，迎合他人。這樣做往往讓自己身心俱疲。既然無論怎么做都無法讓所有人喜歡自己，那么高敏感者不如選擇做真實(shí)的自己，將心思花在那些真正認(rèn)同、欣賞自己的人身上。面對那些不認(rèn)同的人，高敏感者無須糾結(jié)，只要與之和平相處即可。

2.警惕“受害者”論

在高敏感者眼中，有很多事情、很多人都令他們無法忍受，于是他們常常有一個(gè)不切實(shí)際的期望：如果這些事情或者這些人不存在，世界就會(huì)變得美好。當(dāng)這樣想的時(shí)候，個(gè)體就掉入了“受害者”陷阱中。一個(gè)人把造成自身不舒服的原因全部歸結(jié)于外界，等于把改變的權(quán)利交給外界，然后自己就可以心安理得地不去改變現(xiàn)狀只顧嘴上抱怨。

高敏感者需要警惕這樣的認(rèn)知模式，要意識(shí)到自己是有力量去改變現(xiàn)狀的，或許無法改變自己的人格特征，但是可以改變自己對事情的看法。當(dāng)對自己的處境不滿意時(shí)，個(gè)體應(yīng)該負(fù)起責(zé)任拿回主動(dòng)權(quán)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)之后，無論是接受，還是做一些力所能及的行動(dòng)，都會(huì)讓人感覺到自己是有力量的。

3.學(xué)會(huì)釋放壓力

由于高敏感者能敏銳地察覺他人的情緒或心情，因此容易感到心累。個(gè)體不妨適當(dāng)進(jìn)行一些自己感興趣的活動(dòng)來獲得愉悅感，比如獨(dú)自在安靜溫馨的小屋里看電影、聽音樂、做瑜伽、冥想等。我們不是活在他人的期待中，要為自己而活，允許自己犯錯(cuò)，這樣才能放松心態(tài)、輕裝上陣，過好未來的生活。

4.學(xué)會(huì)反向思維

遇到讓自己焦慮的事，高敏感者可以通過一些增強(qiáng)自信的心理暗示來調(diào)節(jié)自身情緒，比如“關(guān)我什么事”“和我關(guān)系不大”“應(yīng)該和我沒關(guān)系”等，以此來停止胡思亂想。

5.正向看待他人的開導(dǎo)

在一些敏感程度較高的高敏感者的人際關(guān)系模式里，所有人都是會(huì)拋棄他的，即使周圍人向他們伸出友好之手，他們也會(huì)習(xí)慣性地將這些行為往不利于自己的方向去考量。他們不斷地破壞自身與周圍人的親密關(guān)系，當(dāng)有人放棄他們時(shí)，他們就會(huì)對自己說：“看吧，果然如此?！边@類高敏感者是需要療愈的，這是一個(gè)漫長的過程，首先需要個(gè)體做到自我覺醒、自我審視、自我援助，比如每天告訴自己：“只要不關(guān)注任何人的動(dòng)態(tài)，不揣測任何人的想法，不去設(shè)想一些沒發(fā)生的事情，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以過得很自在。”

如果你身邊也有高敏感人群，可以對他們友好一點(diǎn)，或許他們真的不是矯情。最后，希望大家明白，任何個(gè)性都不是天生完美的，但是裂隙之處，正是光照進(jìn)來的地方。