◎宋添力

關(guān)幼波（1913—2005 年），當(dāng)代著名中醫(yī)學(xué)家。關(guān)老在耄耋之年仍耳聰目明，不僅堅(jiān)持出診，還多次應(yīng)邀遠(yuǎn)赴日本、香港、新加坡、馬來西亞等地講學(xué)，將中醫(yī)學(xué)術(shù)思想弘揚(yáng)海外，能讓關(guān)老保持充沛精力的養(yǎng)生經(jīng)，包括床上八段錦、隨遇而安的心態(tài)和均衡適量的飲食，值得我們學(xué)習(xí)借鑒。

床上八段錦

關(guān)老熱愛運(yùn)動(dòng)，他早上醒來不立即下床，而是根據(jù)老年人的身體素質(zhì)和中醫(yī)的養(yǎng)生理念，獨(dú)創(chuàng)一套名為“床上八段錦”的養(yǎng)生操，分別為搓耳、拂面、梳發(fā)、叩齒、揉膝、展腰、擴(kuò)胸、深呼吸八個(gè)步驟。關(guān)老認(rèn)為，老年人要以護(hù)腎為第一要?jiǎng)?wù)，因此養(yǎng)生操的動(dòng)作緩而不烈，氣血?jiǎng)佣患玻瑒?dòng)靜結(jié)合，神形兼?zhèn)?，舒展大方，不?huì)消耗太多體力，通過養(yǎng)生操來強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血以達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、養(yǎng)生保健的目的。具體做法如下：

搓耳 早晨醒后，盤腿坐于床上。先靜坐3 分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行按摩。將雙手掌心搓熱后，分別放到兩眼內(nèi)側(cè)，然后向外搓到兩耳部為止，反復(fù)30 次?？梢赃_(dá)到健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的效果。

拂面 將手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，臉頰正中，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，從下向上來回搓30 次。此動(dòng)作不僅可以通竅止痛，緩解慢性鼻炎癥狀，預(yù)防感冒，還可以提神醒腦，延緩面部的皮膚衰老，減少皺紋的產(chǎn)生。

梳發(fā) 將雙手十指微屈，用指腹由前額發(fā)際開始將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)，一面摩擦頭皮，梳頭時(shí)動(dòng)作要緩，力度適中，梳遍全頭，共30 次。古代有“發(fā)宜常梳”之說，頭皮上有很多穴位，此動(dòng)作可以刺激頭部穴位，疏通血脈，使氣血流暢，通過刺激頭皮上的毛細(xì)血管，改善頭皮血液循環(huán)，防止頭發(fā)脫落和變白，達(dá)到生發(fā)、烏發(fā)的功效，對于神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等也具有一定的緩解作用。

叩齒 口唇微閉，凝神閉目。上下牙齒有節(jié)奏地稍微用力互相叩擊，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。叩齒的次數(shù)和力度以自己的身體情況來定，一般以50～100次為宜。民間有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法。唐代“藥王”孫思邈在《千金要方》中指出“每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密”?！斑谍X吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)之一，可以起到健脾益胃、納氣補(bǔ)腎、強(qiáng)骨益腦的效果。

揉膝 雙腳并攏，屈膝微下蹲，將雙手掌心分別放在兩側(cè)膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)15 次，再逆時(shí)針方向揉動(dòng)15 次，交替揉搓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做30 次。俗話說“人老腿先老”。許多老年人患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)酸痛等，經(jīng)常揉膝可以改善膝部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，緩解肌肉痙攣，減緩膝關(guān)節(jié)退化。

展腰 雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30 次，再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30 次，接著由腰帶動(dòng)胸椎、頸椎、頭部前后晃30 次。然后直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓30 次即可。俗話說“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。此動(dòng)作能活動(dòng)筋骨，強(qiáng)健督脈，放松脊柱，緩解肌肉疲勞，減輕腰背酸痛，同時(shí)可以激發(fā)全身陽氣，使筋骨舒展，精力旺盛，身體強(qiáng)健。

擴(kuò)胸 挺胸保持背部挺直，兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴(kuò)胸，同時(shí)五指握拳，兩小臂內(nèi)旋，手心向上，做100次即可。此動(dòng)作能促進(jìn)血液在體內(nèi)的新陳代謝，提高心肺供血氧的能力，增強(qiáng)心肺功能，還可以調(diào)整胸部肌力的平衡，防止胸椎向一側(cè)彎曲。

深呼吸 以上動(dòng)作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。10 分鐘后結(jié)束。他強(qiáng)調(diào)要采用一種深長而緩慢的呼吸形式，改善肺部的血液循環(huán)，提高肺活量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，同時(shí)可以舒緩緊張、焦慮的情緒。

隨遇而安的心態(tài)

關(guān)老認(rèn)為：“養(yǎng)生精神最重要，堅(jiān)定信念，隨遇而安是關(guān)鍵?！泵鎸ι钪械母鞣N挫折，他常笑著說：“要學(xué)會(huì)逆來順受，不被外界因素所干擾，對身體才有好處?！闭缢未笕逯祆渌f：“言圣人之心，不以貧賤而有慕于外，不以富貴而有動(dòng)于中，隨遇而安，無預(yù)于己，所性分定故也。”關(guān)老臨證近七十年，對疾病的發(fā)生也有自己獨(dú)特的看法，他認(rèn)為：“得病，都是外因通過內(nèi)因而起作用，心情不暢就容易得病。人活一世，哪可能事事都順心如意？因此要學(xué)會(huì)在逆境中保持心情舒暢，這是養(yǎng)生的妙方?！闭纭饵S帝內(nèi)經(jīng)》所說：“夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！彼麖?qiáng)調(diào)，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，只要精神守持于內(nèi)，不使外耗，心靈安寧清靜，沒有雜念，才能使正氣充沛，抵御外界不正之氣的侵襲。

均衡適量的飲食結(jié)構(gòu)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！睍袕?qiáng)調(diào)人們要注意食物結(jié)構(gòu)和品種的搭配，《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到上古之人“盡終其天年，度百歲乃去”的原因之一即是“食飲有節(jié)”，提示飲食不可過飽，以免損傷腸胃，引起各種病患。關(guān)老曾說：“有的人覺得什么東西有營養(yǎng)，就刻意地多吃。其實(shí)根本沒必要，自己想吃什么就吃什么，但不要過量，同時(shí)，各種食物營養(yǎng)含量要各有所長，不必太追求吃什么?！闭纭饵S帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)“谷肉果蔬，食養(yǎng)盡之”，就是指人們的膳食要均衡，不可偏頗。