運動對兒童的健康成長具有不可忽視的作用。然而，許多家長卻陷入了誤區(qū)，認為越早開始運動、運動量越大，對孩子的成長越有利。然而事實并非如此。兒童期，即從出生到青春發(fā)育期前，是孩子生長發(fā)育的關鍵時期。在這個階段，孩子的骨骼、肌肉、韌帶等組織尚未發(fā)育成熟，與成年人相比比較脆弱。過早過強運動，如過度訓練及高強度競技等，會影響兒童的健康發(fā)育。家長們忽視兒童生長發(fā)育的特點，讓孩子參與過強的運動，可能會對孩子的身體健康產生負面影響。

兒童適量運動助力身高的增長和發(fā)育

1．促進骨骼生長運動可以刺激身體生長激素的分泌，有助于骨骼的生長和發(fā)育，從而促進身高的增長。

2．增強肌肉力量適量的運動可以幫助兒童增強肌肉力量，使肌肉更加發(fā)達，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

3．改善心肺功能運動可以加強心肺功能，提高兒童的心肺耐力和攝氧量，有利于身體健康和提高免疫力。

4．促進神經系統(tǒng)發(fā)育運動可以刺激兒童的大腦皮層，促進神經系統(tǒng)的發(fā)育和智力的發(fā)展。同時也有助于提高兒童的注意力和記憶力。

5．培養(yǎng)良好的生活習慣通過運動，可以幫助兒童養(yǎng)成良好的生活習慣，如規(guī)律的作息時間和飲食方式，有助于身體健康和生長發(fā)育。

6．鍛煉身心和意志運動可以鍛煉兒童堅韌不拔的意志力，樹立積極向上和克服一切困難的信念，促使身心健康發(fā)育。

警惕過量運動“助力”變“阻力”

1．影響骨骼發(fā)育①骨骼壓力過大。兒童的骨骼尚未完全發(fā)育成熟，過度的運動負荷會導致骨骼承受過多的壓力，影響其正常生長和發(fā)育；長期如此，可能會導致骨骼畸形，如脊柱側彎、0型腿等問題。②骨折風險增加。兒童的骨骼較為脆弱，過度的運動可能導致骨折；尤其在一些高沖擊性的運動中，如足球、籃球等，兒童骨折的風險顯著增加。③生長板損傷。生長板是兒童骨骼中非常重要的組成部分，它決定著骨骼的生長方向和長度；過度的運動可能會導致生長板損傷，影響骨骼的正常生長和發(fā)育。

2．影響肌肉發(fā)育①肌肉和韌帶容易受傷。兒童的肌肉纖維較為細小，肌肉耐力和力量都相對較弱。這是他們身體發(fā)育階段的自然特點。因此，過早讓孩子們進行高強度、長時間的運動，可能會對他們的肌肉造成過度負擔。肌肉拉傷、肌肉疲勞等問題在這種情境下并不罕見。這些問題不僅影響肌肉的正常發(fā)育，也可能阻礙孩子運動能力的提升。②肌肉群發(fā)育不平衡。過量運動時偏畸地使用某些肌肉群，可能會造成肌肉發(fā)育的不平衡。比如，過度使用上肢而忽視下肢的鍛煉，可能會導致孩子的走路姿勢異常，甚至可能會影響他們的體態(tài)；只注重核心肌群的鍛煉而忽視其他肌群，可能會影響孩子整體的協(xié)調性和穩(wěn)定性。

3．影響內分泌系統(tǒng)①過量運動對內分泌系統(tǒng)產生壓力。兒童的內分泌系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，在成長過程中，內分泌系統(tǒng)起著至關重要的作用，調節(jié)著生長、發(fā)育、代謝等多種生理活動；過量、過早的運動可能會對內分泌系統(tǒng)產生壓力，影響其正常發(fā)育。②運動過量可能導致兒童體內激素水平失衡。生長激素、甲狀腺激素等關鍵激素的分泌受到干擾，可能會影響兒童的生長發(fā)育。長期來看，甚至可能對孩子的身高、體重、智力發(fā)育等產生負面影響。③過早運動也可能對兒童的骨骼、關節(jié)造成傷害。兒童的關節(jié)、骨骼尚未完全發(fā)育，過度的運動負荷可能導致關節(jié)磨損、骨骼發(fā)育不良等問題。④由于兒童的心肺功能相對較弱，過早、過量運動可能引發(fā)心臟疾病和呼吸系統(tǒng)問題。

4．影響心理健康兒童期是孩子心理發(fā)展的重要時期，過早過強的運動可能給孩子帶來壓力和焦慮，影響心理健康。此外，過度訓練還可能使孩子對運動產生厭倦和抵觸情緒，影響其日后的運動習慣和生活質量。

兒童運動的基本原則：按時按量

簡單來說，“按時”是指根據兒童的年齡和生長發(fā)育階段來選擇合適的運動形式和強度；“按量”則是指根據兒童的個體差異和承受能力，合理安排運動的持續(xù)時間和頻率。

1．按照年齡選擇合適的運動形式①幼兒期（3歲以下）。對3歲以下的幼兒，由于其身體機能尚未完全發(fā)育，因此運動形式應以簡單的動作和游戲為主。在這一階段，運動的主要目的是促進幼兒的感知覺發(fā)展、肌肉力量和平衡能力。例如，可以讓幼兒進行翻滾、爬行、抓握等基礎動作，也可以通過親子互動游戲如“躲貓貓”“推小車”等來鍛煉其身體協(xié)調性和反應能力。②學齡前（3～6歲）。進入學齡前階段，孩子們的身體有了進一步的發(fā)展，開始對戶外活動和集體游戲產生濃厚的興趣。在這一階段，運動的目標是培養(yǎng)孩子們的團隊協(xié)作能力、空間感知和手眼協(xié)調能力。例如，可以讓孩子們參與跳繩、踢毽子、捉迷藏等團隊游戲，也可以引導他們進行簡單的體操和舞蹈動作。③學齡期（6～12歲）。學齡期兒童的身體發(fā)育已經相對成熟，可以進行較為復雜的運動活動。在這一階段，除了繼續(xù)加強團隊協(xié)作能力和手眼協(xié)調能力的訓練外，還可以引導他們嘗試一些球類運動，如足球、籃球等，以及一些戶外探險活動，如徒步、野營等。這些運動不僅可以鍛煉孩子們的身體素質，還能培養(yǎng)他們的勇氣和冒險精神。

2．判斷兒童的運動強度是否合適①心跳頻率。兒童的正常心跳頻率應該在每分鐘80～120次。如果心動過速或過慢，可能表示運動強度過大或不足。運動強度過大可能會對兒童造成傷害；運動強度不足則失去鍛煉意義。②呼吸頻率。兒童運動時的呼吸頻率也應該保持在一定范圍內。如果呼吸急促、喘不過氣來，可能是運動強度過大的表現(xiàn)。③疲勞程度。如果孩子運動后感到明顯的疲勞，說明運動強度可能過大。此時應適當減少運動量或休息一段時間。④食欲和睡眠質量。如果孩子在運動后食欲缺乏、睡眠質量差，也可能是運動強度過大的表現(xiàn)。

3．運動持續(xù)時間與頻率兒童的運動持續(xù)時間和頻率也應根據其年齡和生長發(fā)育狀況來安排。一般來說，幼兒期的兒童每次運動時間不宜過長，以20～30分鐘為宜，每天1～2次。學齡前期的兒童每次運動時間可以延長至40～60分鐘，每天1～3次。學齡期的兒童每次運動時間可進一步延長至60～90分鐘，但應確保每天不超過3小時。此外，每周的運動頻率應保持在3～5次，以確保兒童的身體得到充分鍛煉。

4．運動與休息的平衡長時間的連續(xù)運動可能會導致兒童的身體過度疲勞，影響其健康發(fā)育。因此，在安排兒童的運動計劃時，應合理安排休息時間，讓兒童的身體得到充分恢復。同時，還要關注兒童的身體反應，如出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛等癥狀時，應及時調整運動強度和頻率。