走路是糖友最合適的運動

首先，運動鍛煉一定要根據(jù)自身的條件和愛好來選擇。對于年紀(jì)較大、身體機能已經(jīng)明顯下降的老年糖友而言，像足球、籃球等對抗性較強的運動肯定要避免，而運動強度比較大、對腿部尤其是膝蓋影響比較大的網(wǎng)球、羽毛球等運動項目最好減少進行。登山運動對膝蓋損傷較大，偶爾為之未嘗不可，長時間爬山恐怕“人未老，膝先衰”。

騎行自行車本來是強度適中的運動，但自行車容易摔倒，有一定的風(fēng)險。游泳是非常適合老年人的運動，它不僅可以鍛煉全身肌肉，對血糖的消耗比較快，而且對頸椎、膝蓋都有好處。但游泳受場地、季節(jié)等條件的限制，而且“水性本寒”，對于體質(zhì)偏于虛寒的糖友而言，也是要注意的。

這樣一來，最適合中老年糖友的運動就是走路了。

糖友這樣走路更控糖

大家都知道，每天步行有益健康，但您知道怎樣走路才好呢？除了足量的步數(shù)，走路的速度、方式、進行的時間點對健康也有很大影響。

1.運動量

每天的走路時間不少于40分鐘，盡量走夠6000步。如果血糖控制不好，尤其是餐后血糖升高為主的糖友，如果身體條件支持的話，可以增加步數(shù)到10000步，也有的人每天行走20000步以上。10000萬步以上的話，建議分次進行，但最好一次運動不少于6000步。

2.行走速度

如果能夠慢跑，最好是慢跑，以每小時跑步6到7公里為宜?；蛘呤强熳撸悦啃r4到5公里比較合適。一般說話微喘就是這個速度。過快難以堅持，對膝蓋不好，過于緩慢又起不到鍛煉的效果，血糖下降也非常有限。因此，慢跑或快走最為合適。

3.步行方式

與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身降糖減肥效果。

行走時，應(yīng)抬頭挺胸健步，自然擺動雙臂，幅度可以稍大?？梢阅７赂傋叩淖藙?，手足并用，消耗的體力更多，降糖效果更好。結(jié)束后的5～10分鐘也不要突然停止運動，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

4.步行時間點

清晨可以運動，但對于年齡較大、血糖波動的老年人來說，要注意早晨空腹運動有可能會引起低血糖的風(fēng)險。

所以，晨起鍛煉一定要隨身攜帶餅干，以防萬一。特別推薦三餐后的運動，飯后休息半小時就可以開始步行了。中午午休時間有限，可以行走15分鐘到半小時。