第一式 拍三焦經(jīng)

動(dòng)作要領(lǐng)：取平臥位，先以左手手掌從右側(cè)肩膀開始，沿著手臂外側(cè)拍打右手的手少陽(yáng)三焦經(jīng)，一直到手背處，重復(fù)3遍。

功效：保持三焦經(jīng)通暢。

第二式 拍打膽經(jīng)

動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，然后屈膝，使兩腳并攏。配合自然呼吸，兩手放于體側(cè)。然后用雙手手掌從髖部開始，拍打同側(cè)的大腿外側(cè)的足少陽(yáng)膽經(jīng)，一直到足背處，重復(fù)3遍。

功效：輔助陽(yáng)氣生長(zhǎng)。

第三式 臥位擺手

動(dòng)作要領(lǐng)：平臥于床上，雙下肢并攏伸直，雙手十指相扣，向前伸直，與床面呈90度，并向左擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)。手觸及左側(cè)床面后再向右擺，帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)動(dòng)至手能觸及的右側(cè)床面，重復(fù)3遍。

功效：有助活動(dòng)胸椎。

第四式 臥位轉(zhuǎn)腳

動(dòng)作要領(lǐng)：平臥，雙手伸直放于體旁，左下肢伸直，右下肢伸直并抬起，向左擺帶動(dòng)腰轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳能觸及左側(cè)床面后再向右擺，至右腳能觸及右側(cè)床面，重復(fù)3遍。換左腳，以同樣動(dòng)作重復(fù)3遍。

功效：有助活動(dòng)腰椎。

第五式 拱橋式

動(dòng)作要領(lǐng)：以頭枕部、雙肘及雙腳為支撐點(diǎn)，把腰臀部騰起至最高點(diǎn)，停留3～5秒。

功效：有助鍛煉腰背肌功能。

第六式 飛燕式

動(dòng)作要領(lǐng)：頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀。

功效：有助穩(wěn)定脊柱，但不適合腰椎前滑脫者進(jìn)行。

第七式 凌空踩單車

動(dòng)作要領(lǐng)：凌空踩自行車。

功效：鍛煉股四頭肌。