申子姣

親愛的小同學(xué)：

你好，最近的生活順利嗎？每天有什么樣的心情呢？我身邊的孩子們悄悄告訴我，他們有的因為校園里的一場比賽興奮得夜不能寐，有的因為同學(xué)的一句玩笑話煩躁不已，還有的在學(xué)習(xí)上遇到了挫折，甚至由此開始懷疑自己的能力……在這個生機勃勃、萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，讓我們一起談?wù)勗撊绾慰创?yīng)對這些情緒體驗，讓心靈的活力也在春光中充分地綻放吧。

要知道，情緒是生理和心理的正常反應(yīng)，它是我們內(nèi)心世界的真實寫照。每種情緒都有其獨特的價值，開心、好奇、自豪等積極情緒可以幫助我們感受生活的美好，在無形中激發(fā)我們的思維與創(chuàng)造力。適度的“Emo”、害怕、憤怒等消極情緒雖然會為我們帶來煩惱和困擾，但也能夠提醒我們關(guān)注潛在的危險與威脅，幫助我們在復(fù)雜多變的情境中更好地生活。比如，我們的祖先一遇到兇猛的動物就會感到害怕，并迅速準備逃走或做好防護準備。正是靠著這些“情緒警衛(wèi)員”的提醒，他們才得以安然度過一次又一次危機。同樣地，當(dāng)你面對考試時，那份害怕考不好的焦慮情緒，雖然可能會讓你感到不安，但也會督促你更加努力地復(fù)習(xí)，彌補學(xué)習(xí)中的知識漏洞。

看到這里時，或許你會感到有些著急，你知道了每種情緒的積極作用，但仍會為那些無法排解的消極情緒而犯難。那么，如何盡可能減少消極情緒對我們生活造成的困擾呢？我們不妨試試下面兩類做法。

尊重情緒，隨它自由來去

如果你仔細觀察那些未滿周歲的小寶寶，就會發(fā)現(xiàn)他們可能上一秒還因為找不到玩具而哭泣，下一秒看到喜歡的小伙伴來一起玩耍，就掛著眼淚開始咯咯笑了。他們的喜怒哀懼跟隨情境的變化而變化，某種情緒來得快，去得也很快，這就是我們情緒最初的樣子。那么，是什么原因讓你容易陷入消極情緒呢？答案正是：當(dāng)你滿心想要拒絕體驗它們，并急于擺脫的時候。

我知道，在他人面前，或許你更希望展現(xiàn)自己情緒穩(wěn)定的一面。這個愿望并沒有錯，不過，對于正處于成長階段的你而言，情緒的起伏和變化是一件再正常不過的事情。我們不應(yīng)該為了追求表面的“情緒穩(wěn)定”，而刻意壓制自己的真實感受，甚至讓這種愿望本身成為不穩(wěn)定情緒的誘因。讓我們來舉個例子，當(dāng)你因為考試成績不理想而感到傷心難過時，如果總是裝作不在意，壓抑自己的內(nèi)心，不僅不利于問題的解決，還可能因為反復(fù)提醒自己而在一定程度上加劇內(nèi)心的自責(zé)和失望情緒。

所以，我想和你作個約定，當(dāng)你受傷時，請允許自己自由地體驗?zāi)切┣榫w，借由它們?nèi)チ私獠⒒貞?yīng)你的需求。比如，當(dāng)你為自己沒能完成某項學(xué)業(yè)目標(biāo)而感到失落時，可以找一個“安全”的地方哭一會兒，真誠地面對內(nèi)心，之后重新振作，為自己在意的目標(biāo)做更充分的準備。再比如，當(dāng)你與朋友發(fā)生矛盾而感到生氣、郁悶時，先不要急于自責(zé)或埋怨對方，而是允許自己體驗這種感覺，然后嘗試通過寫日記、畫畫或其他方式來表達內(nèi)心的感受，讓情緒得以宣泄和釋放。當(dāng)你把情緒融入文字或畫面時，也許你就會發(fā)現(xiàn)，自己的內(nèi)心已經(jīng)得到了安撫。

尋求支持自己的力量

讓情緒自由來去的確能夠為你解決部分情緒問題，但對于年少的你而言，可能會發(fā)現(xiàn)有時難以獨自拿捏“消化”情緒的尺度，或是在這個過程中遇到新的挑戰(zhàn)和困難。在這種時候，不妨試試向外界尋求支持自己的力量吧。

或許你會好奇，什么是“支持自己的力量”呢？其實，這種力量就隱藏在你生活的點滴之中，它們可能是一個人、一件事或是一件物品，可以在你感到迷茫、疲倦時為你提供暖心的安慰和指導(dǎo)，可以在你感到空虛、無聊時給予你真誠的理解與共鳴，可以在你感到自卑、傷心時鼓勵你重獲信心及勇氣……

讀到這里，可能你會有些膽怯。因為尋求支持的前提似乎是對方能夠理解自己，并且堅定地站在自己這一邊。在此之前，你要先向?qū)Ψ奖┞蹲约捍嗳醯囊幻?。你的同齡人告訴我，這是一件很有風(fēng)險的事情，他們從心底渴望與家人靠得更近，但不確定把這些困擾講給家人聽會得到什么樣的回應(yīng)，他們害怕承擔(dān)碰壁受傷的風(fēng)險?；蛟S，你早就試過向家長和老師吐露心聲，但結(jié)果并不那么令你滿意。所以，你大概更愿意在線上的社交軟件里給自己開辟一個發(fā)泄的空間，而不愿在現(xiàn)實生活中與長輩和同伴傾訴自己的困境。

我想告訴你的是，不要因為過去的某一次經(jīng)歷而放棄尋求支持。我希望，你能在感到激動或壓抑時，勇敢地選擇找一個信任的人去傾訴，向他們表達自己的情緒需求，并尋求支持。下面，我想向你分享幾個獲取情緒價值的小技巧——

首先，挑選合適的時間和地點。尋找他人傾訴之前，你需要挑選一個對方相對放松的時間段，比如午休、傍晚、周末的閑暇時光，這樣，他們更有可能靜下心來傾聽我們的心聲。交流地點可以定在一個相對安靜且私密的環(huán)境，比如公園的長椅、家里的書房、咖啡廳的某個角落等，有利于對方集中注意力，確保你們能夠不受干擾地交流。

其次，注重事實與自我感受。在傾訴過程中，你可以先向?qū)Ψ疥愂鲆l(fā)情緒的相關(guān)事實，并盡量以“我”開頭的句子來描述自己的想法和感受，比如“我當(dāng)時感覺很沮喪，我以為……我想要……”。這樣的表達方式能夠讓對方更好地理解我們的感受，進而給予我們適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。

再次，真誠地表達自己的需求。傾訴時，你需要向?qū)Ψ矫鞔_自己的需求，比如你希望從他那里得到什么樣的回應(yīng)，以便獲得更有效的理解和支持。如果對方向你提出了一系列建議，而你只需要被傾聽和理解，那么你可以先對他的關(guān)心表示感謝，然后真誠地表達這一點。你可以說：“謝謝你想要幫我解決問題，其實我現(xiàn)在更希望你能陪我說說話，理解我，這就已經(jīng)是很大的支持了?！?/p>

另外，如果你身邊暫時找不到一個能給你提供情緒價值的人，你還可以試試求助于青少年心理咨詢熱線或者學(xué)校里的心理老師。請記住，總會有人愿意傾聽你的情緒，陪伴你渡過每一個難關(guān)。

親愛的小同學(xué)，情緒沒有好壞之分，不要害怕它們的到來，也不要急于將它們趕走。當(dāng)你以開放的心態(tài)，真正接納并允許自己體驗這些情緒時，你會漸漸地走入自己的內(nèi)心世界。最后，愿情緒成為你成長道路上的好伙伴，也期待你能善于借助它們的力量，更好地應(yīng)對生活中的每一項挑戰(zhàn)和困難。