中醫(yī)認(rèn)為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。走路時(shí)有意識(shí)地用腳后跟著地可以刺激腳后跟的腎經(jīng)穴位，起到健身延壽的作用。

前進(jìn)或倒走法 身體自然直立，頭端正，下頜內(nèi)收，目平視，上身稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，左右腳依次向前邁進(jìn)，或左右腳依次向后倒走，兩臂隨之?dāng)[動(dòng)。

前進(jìn)后退法 即以進(jìn)三退二的頻率前進(jìn)和倒走。動(dòng)作要求和要點(diǎn)與前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室內(nèi)外均可進(jìn)行。

下樓梯鍛煉 身體自然直立，頭端正，下頜內(nèi)收，上身稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，目視樓梯臺(tái)階，依次左右腳向下邁步。

結(jié)合鍛煉法 腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。

（據(jù)家庭中醫(yī)藥微信公眾號(hào)）