屈彥雄 馬瑞鵬

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》［以下簡(jiǎn)稱《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》］指出，體能是義務(wù)教育階段體育與健康課程內(nèi)容之一，并在總目標(biāo)中要求“掌握與運(yùn)用體能和運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)能力”“每節(jié)課應(yīng)有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補(bǔ)償性、趣味性和整合性的體能練習(xí)”。那么，如何根據(jù)教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)體能練習(xí)才能更好地服務(wù)教學(xué)，提升課堂學(xué)練效果呢？筆者從以下6個(gè)方面提出建議，供廣大同人參考。

一、根據(jù)所教運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容

體能是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)與保障，學(xué)生良好的專項(xiàng)體能基礎(chǔ)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的掌握與提高，因此，在課堂教學(xué)中，體育教師要全面分析參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的專項(xiàng)體能，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容。如，針對(duì)雙手頭上前擲實(shí)心球這一內(nèi)容，因?yàn)榧?、腰柔韌性及腰背肌、上肢、下肢的力量對(duì)提高學(xué)生投擲遠(yuǎn)度起著重要作用，所以在實(shí)心球課堂中，10min體能練習(xí)中可以安排雙人壓肩、跪姿拉肩、駱駝式靜力拉伸、仰臥推起成橋等動(dòng)作（每個(gè)動(dòng)作拉伸20～40s，練習(xí)2～3組，組間間隔30～60s），以發(fā)展學(xué)生肩、腰柔韌性；通過(guò)引體向上、俯臥撐、仰臥舉腿、仰臥直角坐、俯臥背起、深蹲跳、弓箭步跳等動(dòng)作（每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次，練習(xí)3～4組，組間間隔30～60s），發(fā)展學(xué)生腰背肌、上肢與下肢的力量。通過(guò)專項(xiàng)體能的練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生動(dòng)作技術(shù)的掌握與提高。

二、根據(jù)課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容

《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》指出，每節(jié)課群體運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)不低于75%，個(gè)體運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)不低于50%，每節(jié)課應(yīng)達(dá)到中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，班級(jí)所有學(xué)生平均心率原則上在140～160次/min。因此，要根據(jù)教學(xué)中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容，盡可能地使課堂教學(xué)達(dá)到《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在實(shí)際教學(xué)中，每個(gè)項(xiàng)目的特征及單元教學(xué)課次不同，每節(jié)課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也有所差異。一般而言，在新授課中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比復(fù)習(xí)課要低一些，短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比太極拳項(xiàng)目高，因此，在10min體能練習(xí)中要設(shè)計(jì)合理的體能練習(xí)內(nèi)容，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如，在短跑教學(xué)中，學(xué)生跑動(dòng)次數(shù)較多，運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度整體都比較高，在設(shè)計(jì)體能練習(xí)時(shí)就可以選擇嬰兒式、眼鏡蛇式、橫叉拉伸、縱叉拉伸、蝴蝶式拉伸等（每個(gè)動(dòng)作拉伸20～40s，練習(xí)2～3組，組間間隔30～60s）進(jìn)行柔韌練習(xí)；選擇接掉落球、聽(tīng)信號(hào)搶球等（每個(gè)動(dòng)作練習(xí)15次，練習(xí)2～3組，組間間隔30～40s）進(jìn)行反應(yīng)能力的練習(xí)。以這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的體能練習(xí)內(nèi)容，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止學(xué)生過(guò)度疲勞。又如，在太極拳教學(xué)中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，在設(shè)計(jì)體能練習(xí)時(shí)就可以選擇30m折返跑（5次折返為1組，練習(xí)2～3組，組間間隔90s左右），以及俄羅斯轉(zhuǎn)體，波比跳、俯臥撐（每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次，練習(xí)3～4組，組間間隔30～60s）等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的體能練習(xí)內(nèi)容，進(jìn)而提高課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生達(dá)到更好的鍛煉效果。

三、根據(jù)課堂使用器材設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容

充分發(fā)揮課堂中使用的體育器材作用，提高教學(xué)的效率及學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣一直是體育課堂教學(xué)所倡導(dǎo)的，在設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)，可以充分考慮課堂中主教材教學(xué)使用的器材，運(yùn)用體育器材設(shè)計(jì)趣味性高、練習(xí)效果好的體能練習(xí)內(nèi)容。如，在體操肩肘倒立的教學(xué)中，利用體操墊設(shè)計(jì)發(fā)展學(xué)生下肢力量的體能練習(xí)時(shí)，可以將5塊墊子前后間隔1m折疊豎立擺放，讓學(xué)生連續(xù)正面跳過(guò)墊子（練習(xí)4～5組，組間間隔30～60s），也可以側(cè)身跳過(guò)墊子（練習(xí)4～5組，組間間隔30～60s）；可以將5塊墊子橫向間隔0.5m擺放，學(xué)生單腳跳過(guò)墊子（左右腳各練習(xí)4～5組，組間間隔30～60s），以發(fā)展學(xué)生下肢力量；也可以利用墊子設(shè)計(jì)發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性及核心力量的體能練習(xí)內(nèi)容，將15塊墊子展開(kāi)縱向并在一起，讓學(xué)生練習(xí)匍匐前進(jìn)（練習(xí)2～3組，組間間隔30～60s），或?qū)?5塊墊子展開(kāi)橫向并在一起，讓學(xué)生平躺在墊子上進(jìn)行側(cè)向翻滾前進(jìn)（練習(xí)2～3組，組間間隔30～60s），并融入紅軍戰(zhàn)士遇到險(xiǎn)情需要進(jìn)行匍匐或者翻滾前進(jìn)的情境，提高學(xué)生的練習(xí)趣味性。

四、根據(jù)學(xué)生體能發(fā)展“敏感期”設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容

各種體能的發(fā)展具有一定的敏感期，在相應(yīng)的體能發(fā)展敏感期內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)全面的體能練習(xí)，對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)能起到事半功倍的效果。因此，在設(shè)計(jì)10min體能練習(xí)時(shí)要充分考慮學(xué)生的各種體能發(fā)展敏感期，抓住各種體能發(fā)展的敏感期設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容。青少年在12～15歲是發(fā)展身體速度的敏感期，9～13歲是發(fā)展協(xié)調(diào)性的敏感期，男孩11～14歲、女孩11～13歲是身體力量發(fā)展的敏感期[1]。初中生正處于12～16歲的年齡段，因此，在設(shè)計(jì)初中學(xué)生體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)，可以設(shè)計(jì)5m折返跑、聽(tīng)口令變相跑、十字象限跳、前后“Z”字繞桿跑（每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30～40s，練習(xí)3～4組，組間間隔30～60s）等動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生靈敏性，設(shè)計(jì)交替手摸腳、前后拋接球、倒退跑、各種方式的跳繩、各種方式的繩梯練習(xí)（每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30～40s，練習(xí)2～3組，組間間隔30～60s），發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性，設(shè)計(jì)俯臥撐、斜姿拉引、負(fù)重半蹲、負(fù)重分腿蹲、負(fù)重硬拉（每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次，練習(xí)3～4組，組間間隔30～60s）等動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生力量。

五、根據(jù)學(xué)生體能狀況設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容

通過(guò)體育課學(xué)習(xí)，應(yīng)使學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、體能得到全面發(fā)展。因此，體育教師應(yīng)對(duì)學(xué)生每年的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)進(jìn)行詳細(xì)分析，充分了解學(xué)生的體能狀況，找出學(xué)生體能發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)，在體能練習(xí)中根據(jù)學(xué)生的體能薄弱環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能練習(xí)內(nèi)容，使學(xué)生的體能得到全面均衡的發(fā)展。如，通過(guò)學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)分析，發(fā)現(xiàn)男生的引體向上平均成績(jī)遠(yuǎn)低于其他各項(xiàng)的平均成績(jī)。教師據(jù)此可以判斷出男生的上肢力量比較薄弱，在設(shè)計(jì)10min體能練習(xí)時(shí)就可以設(shè)計(jì)俯臥撐、斜體拉引、負(fù)重側(cè)平舉、負(fù)重前平舉、助力引體向上等動(dòng)作（每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次，練習(xí)3～4組，組間間隔30～60s），發(fā)展學(xué)生上肢力量。

六、根據(jù)教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容

良好的體能是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)和保障，因此，在設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)要充分考慮學(xué)年教學(xué)目標(biāo)、學(xué)期教學(xué)目標(biāo)、單元教學(xué)目標(biāo)及課時(shí)教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)體能練習(xí)內(nèi)容。如，這學(xué)期的教學(xué)目標(biāo)之一是使初三學(xué)生的50m跑成績(jī)平均提高0.2s以上，因此，可以在體能練習(xí)中設(shè)計(jì)發(fā)展學(xué)生下肢和核心力量的練習(xí)內(nèi)容，通過(guò)深蹲跳、弓箭步跳、行進(jìn)間高抬腿、行進(jìn)間后踢腿跑、單足跳、平板支撐、俯撐登山步等動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生下肢及核心力量。又如，在初二足球大單元教學(xué)中，單元教學(xué)目標(biāo)之一是提高學(xué)生比賽中速度耐力的能力，在體能練習(xí)中可以設(shè)計(jì)20m折返跑、30m快速跑＋30m慢跑的變速跑、8min中高強(qiáng)度的勻速跑等練習(xí)內(nèi)容發(fā)展學(xué)生心肺耐力的體能練習(xí)內(nèi)容，為更好地實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)助力。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡建平.青少年兒童體能訓(xùn)練與身體發(fā)展敏感期的契合研究［J］.運(yùn)動(dòng)，2017，11（173）：9-10.