陳欣舒 張有明

摘要：近幾年，我國高校羽毛球發(fā)展的越來越迅速，日漸增多的各類比賽以及比賽強(qiáng)度的日漸提升。各高校訓(xùn)練隊(duì)在進(jìn)行日常技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)對于體能的訓(xùn)練也不可忽視。體能訓(xùn)練不僅增加運(yùn)動員的肌肉力量[A2]?，而且還可以提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)與靈敏素質(zhì)。對于促進(jìn)運(yùn)動員整體運(yùn)動表現(xiàn)的提升有重大意義。因此本文采用文獻(xiàn)資料[A3]?法等對高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)中的體能方法進(jìn)行分析和探討。

關(guān)鍵詞：高校? 羽毛球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練? 耐力素質(zhì)? 靈敏素質(zhì)

Exploring Physical Fitness Training in College Badminton Training Teams

Abstract： In recent years， badminton in colleges and universities in our country has developed more and more rapidly， more and more all kinds of games and the intensity of the game are increasing day by day. The training teams in colleges and universities can not ignore the physical training while carrying out daily technical training. Physical training can not only increase the muscle strength of athletes， but also improve the endurance quality and agility of athletes. It is of great significance to improve the overall athletic performance of athletes. Therefore， this paper uses the literature to analyze and discuss the physical fitness methods of badminton training teams in colleges and universities.

Key Words：? Universities; Badminton training; Physical training; Endurance quality; Sensitivity quality

1 高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)中體能訓(xùn)練的作用[A4]

1.1在高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)中實(shí)施體能訓(xùn)練的必要性分析

近幾年來，不管是國際大型比賽還是國內(nèi)大型比賽還是大學(xué)生聯(lián)賽都有著一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是雙方運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)]有較大區(qū)別，其中失利的一方大多數(shù)原因是因?yàn)轶w能儲備的不足，導(dǎo)致影響了在比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。這一現(xiàn)象的發(fā)生也說明現(xiàn)階段的高校教練員對運(yùn)動員訓(xùn)練中忽視了對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，在比賽中當(dāng)比賽強(qiáng)度大于訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，因?yàn)槠綍r(shí)缺乏體能訓(xùn)練就容易導(dǎo)致運(yùn)動員的競賽失利。在比賽中，一旦體能儲備下降體力不支就容易造成移動速度下降、出球不到位、擊球力度不準(zhǔn)確進(jìn)而導(dǎo)致比賽的失利。一個(gè)優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動員不僅光靠精湛的技巧、和適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)，如果你沒有足夠的體能儲備來支撐自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，你也就無法充分發(fā)揮出你的優(yōu)勢。最后在羽毛球的比賽中制定的戰(zhàn)術(shù)是需要體能來體現(xiàn)和發(fā)揮。其次要是進(jìn)行雙打的比賽，還會影響到隊(duì)友的心態(tài)以及發(fā)揮還會影響到整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行程度，因此不管是從哪方面來說，體能訓(xùn)練都是很有必要的，良好的體能儲備是打好比賽的基礎(chǔ)[1]。

1.2對運(yùn)動員腿部肌肉力量與耐力的提升

在高校羽毛球的日常訓(xùn)練中，要高質(zhì)量的完成訓(xùn)練就必須要有良好的腿部力量。優(yōu)秀的腿部力量，能使身體在日常訓(xùn)練和競技快速運(yùn)動中保持穩(wěn)定，才能有效降低長期訓(xùn)練和比賽造成運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。教練可以讓運(yùn)動員通過單推負(fù)重硬拉或負(fù)重腿彎舉等練習(xí)來訓(xùn)練大腿后肌群，跳深訓(xùn)練也是一種非常有效的訓(xùn)練方法，可以鍛煉整個(gè)大腿肌肉以及瞬間的爆發(fā)力，可以充分發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)的力量，以及踝關(guān)節(jié)的力量以及更好的模擬競賽中的急停急轉(zhuǎn)所需要的爆發(fā)力。訓(xùn)練或比賽活動結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行充分放松，不僅應(yīng)放松腿部肌肉的拉伸和放松、前腿主肌群和后腿肌群的拉伸，還應(yīng)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，以促進(jìn)訓(xùn)練后乳酸的消除，防止乳酸積累。

1.3對運(yùn)動員指、腕關(guān)節(jié)及臂力的訓(xùn)練

良好的腕關(guān)節(jié)力量可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中不會受到鞭打動作瞬間爆發(fā)力量的影響而造成受傷。手指力量的提升可以維持良好的持拍穩(wěn)定性，保證出球的質(zhì)量。教練員應(yīng)該通過小力量、多次數(shù)的爆發(fā)性訓(xùn)練來增加運(yùn)動員的力量以及指、腕關(guān)節(jié)的靈活性與爆發(fā)性，例如：鍛煉手臂的力量可以用彈力帶進(jìn)行多次小重量爆發(fā)性訓(xùn)練。教練員還可根據(jù)運(yùn)動員水平的不同進(jìn)行不用的阻力帶選擇，讓運(yùn)動員再進(jìn)行持牌手快速高遠(yuǎn)球（殺球）揮拍訓(xùn)練。這樣可以充分鍛煉整個(gè)擊球環(huán)節(jié)的力量儲備，如果有足夠的設(shè)備最好也可以進(jìn)行握力訓(xùn)練增加手指的力量達(dá)到持拍更加穩(wěn)定的目的[2]。

1.4對運(yùn)動員機(jī)體耐力進(jìn)行穩(wěn)固提升

在高校羽毛球運(yùn)動員中，大多數(shù)運(yùn)動員對于羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有著一定的了解，但真正提高運(yùn)動員的競技水平就必須要進(jìn)行大量的系統(tǒng)性的多球練習(xí)。這就需要運(yùn)動員具備一定的耐力素質(zhì)。所以在高校羽毛球耐力訓(xùn)練當(dāng)中，教練員大多數(shù)都是通過長時(shí)間耐力跑以及全場步伐或半場步伐的訓(xùn)練來滿足運(yùn)動員的耐力需求，例如：在每周的訓(xùn)練計(jì)劃中穿插3-5次的，3000-10000m長跑，并將訓(xùn)練時(shí)間控制在20～60min之內(nèi)，通過保持一定心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，穩(wěn)步提升心肺功能和耐力水平。適應(yīng)大量的運(yùn)動和鍛煉后可以為在以后的體能訓(xùn)練以及步伐訓(xùn)練中可以保證良好的訓(xùn)練效果并且在日后應(yīng)對高強(qiáng)度、長時(shí)間的比賽時(shí)擁有充足的體能儲備。

1.5有效保護(hù)運(yùn)動員預(yù)防和降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)

在日常體能鍛煉中，應(yīng)加強(qiáng)多樣化的體能鍛煉，提高整體體能鍛煉水平。對運(yùn)動員來說，運(yùn)動損傷不可避免地導(dǎo)致技術(shù)水平的下降。教練員應(yīng)根據(jù)每位運(yùn)動員的傷病以及身體健康情況來制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這將提高球員的身體素質(zhì)，同時(shí)降低羽毛球受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在比賽之前設(shè)置合理的體能訓(xùn)練可以使運(yùn)動員進(jìn)行充分熱身降低比賽過程中運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，在保持運(yùn)動員健康的基礎(chǔ)上，取得訓(xùn)練成果與比賽勝利同時(shí)發(fā)揮羽毛球運(yùn)動的價(jià)值[3]。

2 高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)中體能訓(xùn)練的實(shí)施方法[A5]

2.1制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

雖然良好的耐力訓(xùn)練能夠提高高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)運(yùn)動員的技術(shù)水平，但這并不能說明我們要大量發(fā)展耐力訓(xùn)練而不發(fā)展整體的體能訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練是只是體能訓(xùn)練的一部分。所以在高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)日常訓(xùn)練中要指定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，既不能忽視了耐力又不能忽視了整體的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練必須按科學(xué)計(jì)劃進(jìn)行。高校羽毛球的教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的科學(xué)性和周期性來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，教練員應(yīng)在滿足大多數(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練需求的同時(shí)，為訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動員制定不同的訓(xùn)練方案。指出其不足，進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃要做到因人而異、因材施教。例如：對于心肺功能較弱、耐力素質(zhì)較差的運(yùn)動員，定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動和定距長跑；對協(xié)調(diào)性差的運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)的手、腳協(xié)同訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練，使訓(xùn)練可以達(dá)到預(yù)期效果，同時(shí)要把握好訓(xùn)練量與負(fù)荷的關(guān)系，預(yù)防發(fā)生過度訓(xùn)練的情況。在開始訓(xùn)練期前應(yīng)先制定總體訓(xùn)練計(jì)劃，然后制定短期訓(xùn)練計(jì)劃，然后實(shí)施每周培訓(xùn)計(jì)劃。向運(yùn)動員詳細(xì)講解各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容后再進(jìn)行訓(xùn)練，合理安排協(xié)調(diào)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練，使各項(xiàng)訓(xùn)練盡可能按計(jì)劃進(jìn)行，使訓(xùn)練計(jì)劃更加科學(xué)[4]。

2.2保持練習(xí)羽毛球基本技術(shù)

運(yùn)動員對羽毛球的技術(shù)動作、出球質(zhì)量、技術(shù)水平的提升才是我們進(jìn)行體能訓(xùn)練的初衷，體能訓(xùn)練對運(yùn)動員技術(shù)水平提升的影響是很大的，要想在高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練時(shí)可以保持良好的訓(xùn)練過，運(yùn)動員保證進(jìn)行大量的重復(fù)性練習(xí)來保證技術(shù)水平以及擊球手感。所以，想要保持大量重復(fù)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是良好的體能儲備。所以教練員在體能訓(xùn)練的同時(shí)中也應(yīng)該注重保持羽毛球基本技術(shù)的練習(xí)。例如在日常的網(wǎng)前訓(xùn)練時(shí)，可將原地網(wǎng)前訓(xùn)練變成上步搶搓（放）的訓(xùn)練，這樣既訓(xùn)練了運(yùn)動員的基本技術(shù)又保持了體能的儲備。再以殺球?yàn)槔?，在反?yīng)力和步法的體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該將固定一點(diǎn)的殺球技術(shù)動作練習(xí)進(jìn)一步變成移動兩點(diǎn)或移動三點(diǎn)殺球或半場殺上網(wǎng)等練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動員的體能儲備。

2.3選擇多樣的體能訓(xùn)練方式

在高校羽毛球隊(duì)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)把體能訓(xùn)練作為最重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)之一。只有足夠的體能儲備，運(yùn)動員才能應(yīng)付以后的高強(qiáng)度訓(xùn)練和潛在的長時(shí)間比賽。目前，高校羽毛球教練員應(yīng)改變目前過于形式化、單一化的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，注重體能訓(xùn)練，而不是選擇相同的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運(yùn)動員，這容易使運(yùn)動員感到心理壓力和訓(xùn)練乏味，容易產(chǎn)生訓(xùn)練阻力。而將運(yùn)動訓(xùn)練變成一種負(fù)擔(dān)，也容易逐漸對羽毛球失去興趣。教練員應(yīng)該增加訓(xùn)練方法的趣味性與多樣性，在不影響訓(xùn)練進(jìn)度的前提下采用不同的訓(xùn)練方法，可多進(jìn)行一些有競賽性質(zhì)的專門性訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動員之間的競爭性。

2.4保持運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的積極性

興趣是運(yùn)動員最好的老師。教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練前充分培養(yǎng)運(yùn)動員對羽毛球的興趣。這樣運(yùn)動員才能真正地享受羽毛球運(yùn)動，所以他們不會因?yàn)樘嗟捏w能鍛煉而感到厭煩，他們也能真正地練習(xí)。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來，定期進(jìn)行隊(duì)內(nèi)的訓(xùn)練賽，例如：組織單打或雙打比賽，使運(yùn)動員在比賽中享受羽毛球的樂趣。同時(shí)讓運(yùn)動員切實(shí)感受到進(jìn)行體能訓(xùn)練對技術(shù)水平的提升，同時(shí)在比賽中對運(yùn)動員進(jìn)行充分的技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，充分調(diào)動運(yùn)動員的比賽積極性，，在此之外教練員還可以在體能訓(xùn)練結(jié)束之后組織學(xué)生觀看大型比賽的賽事錄像或?qū)I(yè)隊(duì)和國家隊(duì)的體能訓(xùn)練視頻，讓運(yùn)動員可以對體能訓(xùn)練的重要性有更加深刻理解，從而保持運(yùn)動員對于體能訓(xùn)練的積極性[5-6]。

3 高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)中體能訓(xùn)練的訓(xùn)練原則[A6]

3.1堅(jiān)持一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合

在日常羽毛球訓(xùn)練中，可分為一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)性訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指在體育鍛煉過程中，為改善運(yùn)動員的器官和系統(tǒng)功能，發(fā)展體育綜合素質(zhì)，提高身體素質(zhì)而采用的各種體育鍛煉方法和手段。普通體能訓(xùn)練的主要目的是根據(jù)某項(xiàng)體育運(yùn)動的需要，提高專項(xiàng)體育訓(xùn)練的技能和戰(zhàn)術(shù)，為某項(xiàng)體育運(yùn)動的優(yōu)秀表現(xiàn)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能鍛煉是指通過對專項(xiàng)運(yùn)動的類似鍛煉和專項(xiàng)運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)，提高專項(xiàng)運(yùn)動器官系統(tǒng)的功能。專項(xiàng)體能鍛煉的目的是使專項(xiàng)運(yùn)動的效果最大化。由于兩者是相互制約、相互補(bǔ)充的，在體育訓(xùn)練過程中必須有目標(biāo)，二者是有機(jī)結(jié)合的。只有這樣，才能提高訓(xùn)練水平和比賽水平，取得優(yōu)異的比賽成績。在專項(xiàng)體育鍛煉中，組織一定量的一般性體育鍛煉，對調(diào)整專項(xiàng)體育鍛煉起到積極作用，可以提高專項(xiàng)體育鍛煉的效果。綜合體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)的基本保障。

3.2堅(jiān)持與科學(xué)的理論知識相結(jié)合提升科學(xué)化水平。

在常規(guī)的體能訓(xùn)練中，要不斷提高體能訓(xùn)練的理論高度和科學(xué)水平，就必須把社會科學(xué)和自然科學(xué)的相關(guān)理論知識與體能訓(xùn)練理論有機(jī)地結(jié)合起來。例如，將計(jì)算機(jī)應(yīng)用于體育訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果，而且可以有效提高運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性。它有助于運(yùn)動員了解羽毛球運(yùn)動的基本規(guī)律，為提高運(yùn)動技術(shù)和開發(fā)新技術(shù)提供了機(jī)會。

4 結(jié)語

本文主要論述了體能訓(xùn)練在高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)中的重要性，羽毛球體能訓(xùn)練有助于提高羽毛球運(yùn)動員的四肢力量、耐力、靈敏素質(zhì)和反應(yīng)速度以及運(yùn)動員的毅力和提高比賽時(shí)心理承受能力等方面的作用。根據(jù)必要性和重要性，提出了高校羽毛球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的方法和原則，便于更好的促進(jìn)高校羽毛球的體能訓(xùn)練。同時(shí)，體能訓(xùn)練必須有科學(xué)、具體的計(jì)劃、步驟和方法，不斷發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題和解決訓(xùn)練中存在的問題。

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