韋俏麗 姚軍威

中圖分類號：G861.4

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.14.000

備注：null

作者簡介：韋俏麗（1992—），女，博士在讀，初級-助教; 研究方向為運動生物力學(xué)。

通信作者：姚軍威（1990—），男，博士研究生，初級-助教; 研究方向為運動生物力學(xué)，315524814@qq.com。

普通作者：null

摘 要：合理有效的熱身策略可以提高運動員競技表現(xiàn)的水平，是賽艇運動員順利取得勝利的關(guān)鍵。本研究招募20名賽艇運動員，其中男性一級運動員5名、女性一級運動員5名、二級運動員10名。選取控制組、靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、功能性熱身四種熱身策略，采集了坐位體前屈、功率、時間、槳頻等指標(biāo)數(shù)據(jù)，通過比較不同熱身策略的作用效果差異，以探究不同熱身策略對賽艇運動員爆發(fā)力的影響，為日后賽艇運動員訓(xùn)練和賽前熱身指導(dǎo)提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：熱身策略；賽艇；運動表現(xiàn)；爆發(fā)力

Influence of different warm-up strategies on 100-meter explosive power of rowers

WEI Qiao-li1，YAO Jun-wei2*

（1. Sports Science ＆ Technology，Wuhan Sports University? Wuhan? 430205； 2. Hubei University of Technology? Wuhan? 430068 ）

Abstract：Reasonable and effective warm-up strategy can improve the level of athletes' competitive performance， which is the key to the success of rowers. In this study， 20 rowers are recruited， including 5 male first-class athletes， 5 female first-class athletes and 10 second-class athletes. Four warm-up strategies， namely control group， static stretching， dynamic stretching and functional warm-up， are selected to collect indicators such as seat forward bend， power， time and paddle frequency. By comparing the effects of different warm-up strategies， this paper explores the influence of different warm-up strategies on the explosive power of rowing， and provides theoretical basis for the training and warm-up guidance of rowers in the future.

Key words：warm-up strategies；rowing；sports performance；power

運動員為提高比賽或訓(xùn)練過程中的運動表現(xiàn)所做的各種準(zhǔn)備活動被稱之為熱身[1]。合理有效的熱身策略可以提高運動員競技表現(xiàn)的水平，是賽艇運動員順利取得勝利的關(guān)鍵因素。熱身的主要目的是為了提高核心溫度和神經(jīng)肌肉激活，以達(dá)到更快進(jìn)入最佳的訓(xùn)練和比賽狀態(tài)，其相關(guān)生理反應(yīng)包括肌肉新陳代謝升高、收縮能力增加，攝氧能力增強等。

賽艇是周期性競速運動，不僅需要運動員擁有出色的身體素質(zhì)還需要嫻熟的技術(shù)，測功儀作為賽艇主要訓(xùn)練器械，可以充分模擬水上的劃船動作[2，3]。賽艇起航爆發(fā)并迅速轉(zhuǎn)入配速劃是奪得比賽勝利的重要環(huán)節(jié)，目前有關(guān)賽艇不同熱身策略方面的研究較少，針對賽艇百米爆發(fā)力的熱身策略有待進(jìn)一步挖掘。因此，本文通過比較不同熱身策略的作用效果差異，以探究不同熱身策略對賽艇爆發(fā)力的影響，為日后賽艇運動員訓(xùn)練和賽前熱身指導(dǎo)提供理論依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1研究對象

受試者為賽艇運動員共計20名，男性5名（均為一級運動員），女性15名（5名一級運動員，10名二級運動員），受試者一般情況見表1。

1.2測試方法與步驟

測試前調(diào)查運動員身體狀態(tài)，保證測試安全科學(xué)的進(jìn)行。正式測試前一周受試者熟悉熱身方案與測試流程，并簽署知情同意書，自愿參與本測試，保證嚴(yán)格按照測試流程盡全力完成測試。每周只測同一種熱身方案，且每天只測一次，每種方案共測5次，總共測試4周。

（1）測試設(shè)備

泰美泉5100坐位體前屈測試儀，銳思瑜伽墊，Joinfit 迷你彈力帶，Concept2 賽艇測功儀，ThinkPad筆記本電腦。

（2）測試流程

受試者在正式測試之前首先進(jìn)行坐位體前屈測試，然后按照平時教練員規(guī)定的途中劃運動強度使用測功儀進(jìn)行5分鐘有氧活動，之后進(jìn)入正式測試環(huán)節(jié)：

控制組：完成有氧活動休息10分鐘后，進(jìn)行第二次坐位體前屈測試，之后進(jìn)行100米賽艇測功儀測試，期間記錄運動員各指標(biāo)數(shù)據(jù)；

靜態(tài)拉伸組、動態(tài)拉伸組和功能性熱身組在完成有氧活動后，分別按照各自的熱身策略進(jìn)行10分鐘拉伸，之后進(jìn)行第二次坐位體前屈測試，最后用賽艇測功儀完成100米劃船測試，期間記錄運動員各指標(biāo)數(shù)據(jù)。見圖1

（3）熱身策略

靜態(tài)拉伸：針對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈伸肌，髖關(guān)節(jié)屈伸、內(nèi)收外展肌，軀干屈伸肌，肩關(guān)節(jié)屈伸、內(nèi)收外展肌、肘關(guān)節(jié)屈伸肌、腕關(guān)節(jié)屈伸肌進(jìn)行靜力性拉伸，所有拉伸動作以緩慢到達(dá)有牽拉感（無痛）的位置，維持20s，共完成三組。

動態(tài)拉伸：與靜態(tài)拉伸選擇相同的肌肉，但是運用動態(tài)拉伸的方式進(jìn)行拉伸，有節(jié)奏的到達(dá)有牽拉感的位置，每個部位完成20秒，共完成三組。

功能性熱身：見表2

1.3統(tǒng)計學(xué)分析

所有數(shù)據(jù)采用spss21.0軟件處理。測試結(jié)果均使用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）表達(dá)，功率用體重標(biāo)準(zhǔn)化處理（W/bw）。采用單因素方差分析（ANOVA）對控制組、靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、功能性熱身的坐位體前屈和100米劃船用時、劃船功率和劃船槳頻進(jìn)行比較分析。所有統(tǒng)計分析顯著水平為P＜0.05。

2結(jié)果

不同熱身策略對坐位體前屈、100米劃船用時、劃船功率和劃船槳頻具體數(shù)據(jù)見表3。

注：坐位體前屈正值表明距離增大，負(fù)值為減少；#表示和控制組相比具有顯著性差異，p＜0.05；*表示和靜態(tài)拉伸組相比具有顯著性差異，p＜0.05；△表示和動態(tài)拉伸組相比具有顯著性差異，p＜0.05；※表示和功能性熱身組相比具有顯著性差異，p＜0.05。

2.1坐位體前屈

坐位體前屈在四種熱身策略下均產(chǎn)生不同程度的增高。其中，靜態(tài)拉伸組與其他三種熱身策略對比均有顯著性差異（p＜0.05），增加最為明顯；控制組、動態(tài)拉伸組和功能性熱身組三種熱身策略間均無顯著性差異；控制組對坐位體前屈的影響在四種熱身策略里最小。

2.2 100米劃船用時

靜態(tài)拉伸組、動態(tài)拉伸組和功能性熱身組在100米劃船用時方面相較控制組均無顯著性差異；靜態(tài)拉伸組與動態(tài)拉伸組相比有顯著性差異（p＜0.05），用時最長；靜態(tài)拉伸組與功能性熱身組相比同樣具有顯著性差異（p＜0.05）；功能性熱身組相較動態(tài)拉伸組無顯著性差異，兩組之間100米劃船用時時間相近，其中功能性熱身組用時最短。

2.3劃船功率

在劃船功率方面，靜態(tài)拉伸組、動態(tài)拉伸組和功能性熱身組相較控制組均無顯著性差異；靜態(tài)拉伸組相較動態(tài)拉伸組和功能性熱身組均有顯著性差異（p＜0.05），功率最小；動態(tài)拉伸組相較功能性熱身組無顯著性差異，其中功能性熱身組功率最大。

2.4劃船槳頻

四種熱身策略組間劃船槳頻均無顯著性差異，基本都維持在43槳/分左右。

3討論

熱身是運動之前用短時間低強度的動作增加局部和全身血液循環(huán)使機體各系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將面臨的激烈運動，提高運動表現(xiàn)并減少運動損傷是熱身的主要目的。運動員賽前熱身應(yīng)在不引起疲勞的情況下提高核心溫度，且熱身運動需要有氧與拉伸相結(jié)合，水平越高，需要熱身的時間越多。本研究通過賽艇測功儀專項有氧熱身與靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、功能性熱身相結(jié)合來模擬賽艇賽前熱身策略。研究結(jié)果顯示，靜態(tài)拉伸組、動態(tài)拉伸組柔韌性均有顯著提高，且靜態(tài)拉伸組對柔韌素質(zhì)方面的提升高于動態(tài)拉伸組，這與前人的研究結(jié)果一致[4-6]。控制組和功能性熱身組坐位體前屈成績同樣有一定程度的增加，說明有氧熱身對下肢柔韌性有促進(jìn)作用，靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、功能性熱身可以增強下肢柔韌性。

本研究中功能性熱身組在劃船功率和100米劃船時間上均優(yōu)于動態(tài)拉伸組。前人研究提到，74%的運動員賽前通過非特異性熱身活動來增加他們的身體溫度防止神經(jīng)和肌肉疲勞[7]。表明有針對性的多樣活動可以使運動員整體的神經(jīng)肌肉活性處于較高水平，同時可以增加局部和整體的肌肉溫度，而功能性熱身除了動態(tài)拉伸外還包含多種形式的運動正好滿足了這一條件。國外學(xué)者提到，簡短的有氧熱身（小于15分鐘），再進(jìn)行動態(tài)拉伸、沖刺和藥球等組合熱身，可以增強皮劃艇運動員隨后的運動表現(xiàn)[8]。本研究中特異性有氧熱身5分鐘，再進(jìn)行動態(tài)拉伸、抗阻和頻率型訓(xùn)練同樣可以增加賽艇運動員爆發(fā)力運動表現(xiàn)。而靜態(tài)拉伸組劃船功率最低，用時最長，不利于運動員爆發(fā)力運動表現(xiàn)。靜態(tài)拉伸對于人體運動能力的影響目前尚存在異議，有研究認(rèn)為靜態(tài)拉伸與縱跳高度具有高度相關(guān)性，靜態(tài)拉伸有助于縱跳高度的增加，促進(jìn)拉伸后爆發(fā)力的提高[9]，也有研究持相反觀點，認(rèn)為靜態(tài)拉伸對垂直跳躍性能的改善具有抑制作用，并指出不建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸[10]。國外學(xué)者提出靜態(tài)拉伸對30m跑的加速度、最大速度和用時也有負(fù)面影響；靜態(tài)拉伸后運動神經(jīng)元活性水平收到抑制是影響神經(jīng)驅(qū)動肌肉的主要原因，神經(jīng)肌肉活性水平影響最大功率的輸出；靜態(tài)拉伸可以影響肌梭的傳入神經(jīng)，這些傳入神經(jīng)負(fù)責(zé)將信號傳遞到大腦皮質(zhì)的運動區(qū)和軀體感覺區(qū)，因此靜態(tài)拉伸同樣會影響腦皮質(zhì)活性；大腦皮質(zhì)中的神經(jīng)元可以通過中間神經(jīng)元影響拉伸肌肉的脊神經(jīng)元，脊神經(jīng)興奮性降低、運動神經(jīng)活動抑制最終導(dǎo)致拉伸肌肉的力量輸出降低，對于高爆發(fā)類型的運動要避免進(jìn)行靜態(tài)拉伸[11]。因此，賽艇作為高強度有氧運動，起航階段的爆發(fā)是取得領(lǐng)先的基礎(chǔ)，能否順利過渡到途中劃，以及最后的沖刺劃都是勝利的必要因素，靜態(tài)拉伸不利于賽艇起航階段的爆發(fā)，但對賽艇整段比賽的影響還有待研究。

賽艇主要是周期性技術(shù)型體能類競速運動，周期性技術(shù)動作分為拉槳和回槳。本研究中不同熱身策略對劃船槳頻不會產(chǎn)生影響，這主要與技術(shù)動作的定型有關(guān)，不同運動員技術(shù)動作的定型主要是長時間訓(xùn)練積累的結(jié)果，不同類型短時的熱身策略并不會對技術(shù)動作產(chǎn)生急性影響。

4結(jié)論

以靜態(tài)拉伸為主的熱身策略對下肢柔韌性有積極的促進(jìn)作用，多種動作組合的功能性熱身策略比靜態(tài)拉伸策略更有利于賽艇爆發(fā)力運動表現(xiàn)。

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