一些大學生在學習生活中會感到自卑，對自己不夠認可，從而導致言行舉止和思想都表現(xiàn)得很消極。這樣的心理會嚴重影響大學生的學習和生活，限制其能力發(fā)展和素養(yǎng)提升。

大學生自卑感的原因及表現(xiàn)

一些大學生的自卑感是在處理人際關系時產生的，主要是對自己的外貌、身高、專業(yè)能力、語言表達能力等不自信，表現(xiàn)為沉默寡言、自我否定、膽怯懦弱、社交困難、消極悲觀等。同時，面對較大的競爭壓力，導致這類大學生不敢在公眾場合表現(xiàn)自己，既不能勇于突破自己的缺點，也不能正視自己的優(yōu)勢，最終導致對自己的判斷出現(xiàn)錯誤，陷入進退兩難的尷尬境地。

比如，有自卑心理的大學生會出現(xiàn)在公眾場合不敢與人大膽溝通；在專業(yè)學習中不敢直接表現(xiàn)自己的能力；在遇到問題時，因怕被歧視、看不起而不敢提出疑問；由于衣著打扮不夠時尚不敢參與公開活動等情況。

對此，需要針對大學生的自卑心理開展干預，幫助其消除自卑感，建立自信心。

體育鍛煉改善大學生自卑感的干預對策

《全國高等學校體育課程教學指導綱要》明確指出，通過體育課程的知識學習、運動鍛煉，提高學生身心健康程度，建立自信心，獲得開朗的性格，實現(xiàn)對自我的肯定和欣賞。

據(jù)此，可以通過體育鍛煉的方式改善大學生自卑感，幫助其建立自信心，促進身心健康。

1.確定運動項目

體育鍛煉需要強健的體魄和堅定的意志力，大學生在選擇鍛煉項目時要根據(jù)自己的身體素質選擇適合的運動類型，進而提高運動信心，獲得運動激勵。因此，大學生要了解自己的身體狀況，選擇適合自己的運動項目開展鍛煉，這樣比較容易長期堅持，實現(xiàn)對身心的正向調節(jié)。例如：大學生可以選擇籃球、跑步、武術、足球、跳舞等運動項目，在獲得運動鍛煉信心后再逐漸提高運動難度。如此便能在汗水揮灑中將心中的負面情緒和消極思想清除，正視自己的優(yōu)勢，改變自卑的認知，獲得自信心。

2.記錄運動進步過程

在大學生利用體育鍛煉提高自信心的過程中，要對自己的運動過程進行記錄，明確運動時間、強度、項目類型、過程體驗等，從而將運動中獲得的快樂、舒適感放大，改善自卑心理。同時，通過記錄運動過程，能見證自己運動進步的細節(jié)，從中獲得成就感和自信心，從而堅定決心和信心，提高對自我的認可程度。

3.調整情緒心態(tài)

在體育鍛煉中，由于運動強度的不同會產生一定的困難，如因體力原因導致運動強度降低等，對此大學生要調整自己的情緒和心理，認識到自己能力中的不足點，建立不過于苛求自己的心理機制。這樣既不會強制自己挑戰(zhàn)不適合的運動項目，也能更清楚地認知自己，獲得自我肯定和鼓勵。大學生通過調整自己的情緒和心態(tài)，能使自己更加全面地看待自身，明確自己的優(yōu)劣勢，建立客觀分析過程，從而克服自卑感，獲取自信心。

4.強化人際關系

大學生的自卑心理會使大學生在人際關系中占據(jù)劣勢，無法跟老師、同學等建立正常的人際關系。體育鍛煉能促使大學生在運動中與人交談、在競賽中證明自己的實力、在團結協(xié)作中建立平等心態(tài)，進而改變自卑心理，提高心理健康程度，緩和人際關系。

體育鍛煉可以調整情緒和心理，是一種對身心健康有積極效果的方式。大學生可以積極參與適合自己的運動項目，改善自卑心理，提升自我認可度。