上初中后，我明顯感到壓力變大了。我每天忙著應(yīng)對課業(yè)、考試、人際關(guān)系，已經(jīng)非常累了?？墒?，每當我耷拉著腦袋回到家時，父母并沒有給予及時的安慰。有時候，我鼓起勇氣主動找他們說話，想聊聊學(xué)校最近發(fā)生的事情，可他們經(jīng)常不屑一顧。他們總是覺得，小孩子能有多大壓力，讀個書有那么難嗎？于是我變得暴躁，經(jīng)常沖著父母發(fā)脾氣，父母再轉(zhuǎn)頭教訓(xùn)我。陷入這種惡性循環(huán)之后，我的家庭氛圍變得非常緊張。

為什么沒人讀得懂我的情緒，沒人能給我想要的東西？到底是哪個環(huán)節(jié)出了問題？

——小 北

為什么父母很難覺察和讀懂你的情緒？我想主要原因有三點：一是父母承受著較大的生活壓力，無暇覺察到你的情緒，自然就難以與你共情。二是父母沒有站在你的角度思考問題，認為小孩子讀好書即可，哪來那么多的壓力和消極情緒。三是父母沒有覺察你情緒的能力。

那么，如何讓父母覺察和讀懂你的情緒呢？

首先，增強相互理解。每個人都是獨立的個體，彼此間很難做到感同身受。一方面，父母缺乏對你的關(guān)注，當你情緒消極時，父母沒有及時捕捉到；另一方面，你情緒消極時也沒有通過溝通恰當?shù)叵蚋改副磉_。因此，父母和你需要彼此之間增強相互理解。

其次，掌握溝通技巧。當你出現(xiàn)壓力或者消極情緒時，應(yīng)該主動與父母溝通。當然，在溝通時需要掌握一定的技巧。一是注意場合。當父母心情不錯時，可以與父母溝通，讓父母了解你的想法，感受你的情緒。二是多些耐心。當被父母批評或責罵時，不要急于反駁，試著先傾聽。三是注意態(tài)度。即便與父母溝通不良，也不應(yīng)大發(fā)脾氣或頂嘴，避免說出傷害父母的話和做出傷害父母的事情。如果感到憤怒，可以嘗試深呼吸，或用涼水洗臉。

再次，科學(xué)調(diào)節(jié)情緒。試著掌握一些科學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法，如：轉(zhuǎn)變認知法、轉(zhuǎn)移注意力法、積極心理暗示法、合理宣泄法。轉(zhuǎn)變認知法，即換個角度看待事物；轉(zhuǎn)移注意力法，即出現(xiàn)消極情緒時，去做一些感興趣的事情；積極心理暗示法，是指當出現(xiàn)消極情緒時，給自己一些積極的心理暗示，如“會好起來”“我能行”等；合理宣泄法，即在適當?shù)膱龊贤纯斓乜抟粓觯M行劇烈的運動，放聲大喊等，以宣泄消極情緒。

最后，尋求他人幫助。當自己很難調(diào)節(jié)情緒時，也可以尋求重要的人的幫助，如心理教師、班主任等。有時候，自認為很難解決的問題，借助他人的幫助，或許就迎刃而解了。