【摘 要】民族舞是我國(guó)民族藝術(shù)當(dāng)中的重要組成部分，凝結(jié)各個(gè)民族的智慧，其中也蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵，是群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的舞蹈形式。在民族舞傳承與發(fā)展過(guò)程中，舞者需要提高基本功訓(xùn)練質(zhì)量，這樣才能夠完善自身的表演技巧，提高藝術(shù)素養(yǎng)，在展現(xiàn)民族舞蹈的時(shí)候，也能夠?qū)⑵渲械奈幕瘍?nèi)涵充分展現(xiàn)出來(lái)，在群眾心中形成更強(qiáng)的感染力，激發(fā)其內(nèi)心深處的共鳴。所以，舞者需要對(duì)民族舞有充分的了解，并根據(jù)其特點(diǎn)參與到基本功訓(xùn)練中，不斷精進(jìn)自身能力，充分了解基本功訓(xùn)練的必要性和重要性，掌握更多舞蹈技巧，在原有的基礎(chǔ)上顯著提升自身舞蹈技巧，為群眾展現(xiàn)出更為優(yōu)美的舞姿，并將其中的文化內(nèi)涵和情感元素充分展現(xiàn)出來(lái)，進(jìn)而呈現(xiàn)民族舞的風(fēng)采和底蘊(yùn)。

【關(guān)鍵詞】基本功訓(xùn)練 民族舞 作用

中圖分類(lèi)號(hào)：J705 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-3359（2024）12-0068-06

民族舞在我國(guó)各個(gè)民族人民的日常生活中占據(jù)著極為重要的作用，是從日常勞作和生活中延伸出來(lái)的一種重要的藝術(shù)形式，能夠滿足群眾日常生活的精神需求，可以讓生活更為充實(shí)，并且會(huì)隨著民族的差異展現(xiàn)出不同的地域色彩和民族特性。同時(shí)，民族舞也具有多元化的表現(xiàn)形式，這會(huì)使舞蹈風(fēng)格更為鮮明，也會(huì)在一定程度上增加舞蹈難度。因此，想要確保民族舞具有強(qiáng)烈的表演效果，舞者需要不斷強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，并且要深刻了解民族背后的文化內(nèi)涵，這樣才能夠在表演的時(shí)候展現(xiàn)出更好的效果，呈現(xiàn)出專(zhuān)業(yè)化素養(yǎng)，讓民族舞的表現(xiàn)力獲得根本性提升，可以在群眾當(dāng)中具有更強(qiáng)的影響力。因此，舞者需要在日常訓(xùn)練中著重分析民族舞的特點(diǎn)，找到基本功訓(xùn)練精髓，不斷鉆研和提升舞蹈技巧，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練和舞蹈本身的深度融合，二者可以相得益彰，促進(jìn)民族舞的傳承和發(fā)展，更好地展現(xiàn)出基本功訓(xùn)練的價(jià)值。

一、民族舞特點(diǎn)及審美標(biāo)準(zhǔn)

（一）類(lèi)別及特點(diǎn)

民族舞是我國(guó)的重要文化遺產(chǎn)，民族舞的數(shù)量有100種左右，民族舞所映射的是區(qū)域勞動(dòng)者的生活情況和精神風(fēng)貌，能夠充分表現(xiàn)人民對(duì)于美好生活的向往和祝愿，充分寄托自身的思想情感。由于不同區(qū)域的人民生活方式和歷史發(fā)展等存在差異性，并且存在不同的風(fēng)俗習(xí)慣和居住環(huán)境，形成了各具特色的民族舞蹈風(fēng)格。每個(gè)民族的民間舞蹈都展現(xiàn)出獨(dú)特的風(fēng)格和地域特點(diǎn)。

民族舞是在地方民俗文化的支撐下逐漸衍生出來(lái)的，其展現(xiàn)出的是人類(lèi)對(duì)祖先的熱切崇拜，同時(shí)還具備相應(yīng)程度的宗教儀式，比如古瓢舞作為民族舞的重要構(gòu)成，是古人對(duì)女?huà)z造人功績(jī)的歌頌，借助觀察可以有效地形成對(duì)民族舞的認(rèn)識(shí)，明確其中蘊(yùn)藏的民族文化特征，由此可見(jiàn)，民族舞具有更強(qiáng)的地域性特點(diǎn)。民族舞是人類(lèi)早期呈現(xiàn)出的重要文化形式，舞蹈本身在原始社會(huì)以及原始人類(lèi)的情感表達(dá)中都是極為重要的組成部分，具有鮮明的民族特點(diǎn)，使得古代人的精神世界變得更為富足。同時(shí)，民族舞的誕生也充分滿足了不同宗教的祭祀需求。民族舞具有較強(qiáng)的地域性特點(diǎn)。通過(guò)分析和觀察可以了解不同地域民族舞蹈的呈現(xiàn)方式和舞蹈動(dòng)作都有較強(qiáng)的差異性，這是因?yàn)槭艿矫袼孜幕挠绊?，因而多元化的風(fēng)俗習(xí)慣自然會(huì)對(duì)應(yīng)多元化的民族舞蹈形式和內(nèi)容，正因如此，舞蹈可以成為展現(xiàn)民族風(fēng)采的有力輔助，其藝術(shù)作用不容忽視，較為具有代表性的如我國(guó)蒙古族的民族舞蹈，無(wú)論是其風(fēng)格還是內(nèi)容都頗具豪情，并且能夠給予觀眾勇敢向上的精神體驗(yàn)，這是因?yàn)槊晒抛迦嗣裆钤趶V袤的草原上，與大自然的風(fēng)霜雨雪抗?fàn)?，形成豪放不羈的性格。草原的遼闊和生活的挑戰(zhàn)讓蒙古族舞蹈充滿力量感和動(dòng)感，舞蹈中常見(jiàn)的騎馬動(dòng)作、鞭打動(dòng)作和模仿動(dòng)物的動(dòng)作，充分展現(xiàn)了蒙古族人與自然和諧共生的生活方式。

（二）審美標(biāo)準(zhǔn)

歷經(jīng)數(shù)千年的發(fā)展，我國(guó)民族舞無(wú)論是內(nèi)容還是種類(lèi)都已經(jīng)顯著增多，日漸展現(xiàn)出多元化的表現(xiàn)形式，對(duì)應(yīng)的審美標(biāo)準(zhǔn)也因民族舞的多元化而表現(xiàn)出差異性。但是，各種類(lèi)型的民族都存在著共同的特性，出現(xiàn)此種情況的主要原因在于民族舞正是在長(zhǎng)時(shí)間的歷史進(jìn)程中逐漸發(fā)展而成，使得民族舞的藝術(shù)形式更為豐富多彩，充分展現(xiàn)出舞蹈本身的美感和價(jià)值。民族舞富有自由活潑的特點(diǎn)，在演繹的過(guò)程中通常載歌載舞，具有較強(qiáng)的娛樂(lè)性，這相較于其他類(lèi)型的舞蹈而言展現(xiàn)得更為淋漓盡致。比如，東北的秧歌舞蹈節(jié)奏較為輕快，場(chǎng)面較為熱鬧，在演繹過(guò)程中會(huì)運(yùn)用多元化的道具和舞蹈語(yǔ)匯，在展現(xiàn)過(guò)程中情緒盎然，能夠給予觀眾更為優(yōu)質(zhì)的體驗(yàn)，因而廣泛受到人們的認(rèn)可和喜歡，風(fēng)格較為活潑，在演繹過(guò)程中需要運(yùn)用輕快的步伐和靈活的肢體動(dòng)作。另外，民族舞一般情況下具有濃厚的情感，可以將人們的日常生活細(xì)致地呈現(xiàn)出來(lái)。民族舞能夠反映出情感之美，從不同舞蹈的節(jié)奏特性上便可以感受出來(lái)，舞者通過(guò)強(qiáng)烈且流暢的舞蹈動(dòng)作能夠?qū)⑵渲械那楦懈玫卣宫F(xiàn)在觀眾面前。在蒙古族舞蹈當(dāng)中，會(huì)經(jīng)常利用抖尖的動(dòng)作或者配合碎步展現(xiàn)出蒙古族姑娘柔中帶剛的性格特點(diǎn)，并且可以營(yíng)造輕松愉悅的氛圍。由此可見(jiàn)，民族舞蹈是各族人民對(duì)于美好生活的向往，這些情感可以從舞蹈中充分展現(xiàn)出來(lái)。

二、基本功訓(xùn)練在民族舞中的價(jià)值

（一）鍛煉舞者的柔韌性及軟開(kāi)度

柔韌性指的是舞蹈動(dòng)作需要具有柔軟而堅(jiān)毅的特性，并且是舞者必備的能力，主要是在表演中展現(xiàn)出流暢而優(yōu)美的動(dòng)作。柔韌性不僅能夠增強(qiáng)舞者表現(xiàn)力，還能使舞蹈動(dòng)作更加多樣化和富有層次感。通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，舞者可以在高難度的動(dòng)作中保持平衡和協(xié)調(diào)，從而提高舞蹈的整體美感和技術(shù)水平。此外，柔韌性訓(xùn)練有助于預(yù)防舞蹈中可能出現(xiàn)的傷害，使舞者在長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和演出中保持身體的健康和活力，需要予以重點(diǎn)關(guān)注的是舞蹈中的柔韌性不僅體現(xiàn)在肢體的延展性上，還包括動(dòng)作的靈活性和肌肉的控制力。另外，舞者也要進(jìn)行軟開(kāi)度基本功訓(xùn)練。所謂的軟開(kāi)度指的是人體各個(gè)關(guān)節(jié)的開(kāi)放度，這是舞蹈當(dāng)中的重要組成部分，柔軟的身體可以實(shí)現(xiàn)肌肉放松，韌帶也會(huì)更為舒展，舞者在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的時(shí)候能夠更為靈活，可以給予觀眾更為柔軟流暢的線條感。另一方面，需要充分訓(xùn)練自身肌肉，讓其能夠有效地到達(dá)放松狀態(tài)，以此為基礎(chǔ)支撐，在松弛與收縮間進(jìn)行有效的選擇變換，這就要求舞者的肢體需要盡可能大幅度展開(kāi)，積極參與到開(kāi)度肢體訓(xùn)練中。

（二）強(qiáng)化舞者的氣質(zhì)并形成舞姿

舞蹈本身是一種視覺(jué)性藝術(shù)，在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)候，需要舞者克服自然形態(tài)，更好地把握舞蹈技巧。舞者即便沒(méi)有進(jìn)行表演的時(shí)候也會(huì)具有與眾不同的氣質(zhì)，這是因?yàn)槲枵呙咳斩荚谶M(jìn)行基本功訓(xùn)練，在舞蹈演繹的過(guò)程中，不僅需要舞者具備較強(qiáng)的力量感和柔韌性，也要保持身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這種狀態(tài)相較于人體自然放松狀態(tài)有著較強(qiáng)的差異性，需要舞者在基本功訓(xùn)練中不斷擺脫松懈的精神狀態(tài)和肢體狀態(tài)，并且要克服不協(xié)調(diào)感，讓動(dòng)作能夠更為規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，舞者也會(huì)因此養(yǎng)成良好的形體狀態(tài)。不僅如此，舞者也要注重做好肌肉控制，消除肌肉緊張感，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)力量問(wèn)題。舞者形體是關(guān)鍵，因而也會(huì)對(duì)舞者的身體形態(tài)和個(gè)人氣質(zhì)給予較高關(guān)注，這也是為觀眾留好第一印象的要點(diǎn)。所以，舞蹈演員一定要注重通過(guò)日常的基本功訓(xùn)練完善自身氣質(zhì)，這樣在展現(xiàn)舞姿的時(shí)候也能夠更加游刃有余，可以給予觀眾更多美的感受。

（三）減少舞者出現(xiàn)表演事故概率

舞蹈動(dòng)作技巧的展現(xiàn)程度對(duì)于最終的舞蹈表演效果有著較大影響力，這就要求舞者掌握運(yùn)用不同的動(dòng)作技巧，這樣才可以將民族舞的特性淋漓盡致地展現(xiàn)出來(lái)。但是，由于民族舞當(dāng)中存在很多難度較大的舞蹈動(dòng)作，在實(shí)際演繹的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作上的失誤，這樣就會(huì)造成各種形式的表演事故。比如，在展現(xiàn)旋轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作的時(shí)候，雖然動(dòng)作本身不具備較強(qiáng)的難度，但仍然存在一定的危險(xiǎn)性，如果舞者本身的基本功不夠扎實(shí)，在展現(xiàn)這些動(dòng)作的時(shí)候便會(huì)容易出現(xiàn)摔跤或者扭傷的情況。尤其需要在較短的時(shí)間內(nèi)展現(xiàn)較多舞蹈動(dòng)作的情況下，出現(xiàn)表演事故的概率會(huì)大幅提升，只有做好基本功訓(xùn)練才能夠減少這種情況出現(xiàn)的概率，以免對(duì)舞者的表演造成嚴(yán)重影響，更要避免對(duì)舞者的身體健康造成傷害。所以，舞者一定要在日常的訓(xùn)練中做好基本功訓(xùn)練，確保自身安全，這樣才能夠?qū)⒚總€(gè)舞蹈動(dòng)作更好地呈現(xiàn)出來(lái)，讓民族舞的魅力和風(fēng)采在舞蹈表演中得到充分體現(xiàn)，給予觀眾更多美的享受。

（四）提高舞者對(duì)舞蹈的理解能力

民族舞是我國(guó)傳統(tǒng)文化中的重要組成部分，其中具有較為豐富的情感和內(nèi)涵，也是舞者在演繹過(guò)程中要著重研究的內(nèi)容。舞者要想將民族舞的靈魂和思想恰如其分地展現(xiàn)出來(lái)，就一定要重視做好日?；竟τ?xùn)練，并且將基本功訓(xùn)練進(jìn)行常態(tài)化處理，日常的閑暇時(shí)間便需要參與到此類(lèi)訓(xùn)練中，并且成為日常習(xí)慣，這樣才能夠幫助舞者更好地理解民族舞當(dāng)中的深刻含義，將自身感受到的內(nèi)容通過(guò)肢體更為精準(zhǔn)地表現(xiàn)出來(lái)，通過(guò)舞姿可以更為精準(zhǔn)地展現(xiàn)出不同民族的日常生活，這樣才能夠讓觀眾感受到情感的傳達(dá)。同時(shí)，舞者也要不斷豐富知識(shí)儲(chǔ)備，在訓(xùn)練之前要對(duì)民族舞蹈背后的含義和歷史發(fā)展進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣才能將文化知識(shí)融入日常舞蹈動(dòng)作中，讓基本功訓(xùn)練不僅成為進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程，也是舞者將民族文化內(nèi)涵消化吸收的過(guò)程，舞者本身也會(huì)具備更強(qiáng)的文化底蘊(yùn)，在呈現(xiàn)民族特性的時(shí)候也會(huì)游刃有余，為觀眾呈現(xiàn)出更為精彩的表演，將各個(gè)民族舞蹈的風(fēng)采和魅力傳遞給觀眾，進(jìn)而更好地實(shí)現(xiàn)民族文化傳承和發(fā)揚(yáng)。由此可見(jiàn)，舞者承擔(dān)著較大的責(zé)任，在日常訓(xùn)練中也要具備較強(qiáng)的責(zé)任意識(shí)，這樣才可以為民族的發(fā)展和傳承作出卓越貢獻(xiàn)。

三、基本功訓(xùn)練在民族舞中的作用

（一）跳躍

彈跳訓(xùn)練在民族舞蹈基本功訓(xùn)練中是極為重要的組成部分，在訓(xùn)練期間可以選擇一些較為適合舞者自身?xiàng)l件的項(xiàng)目進(jìn)行彈跳能力訓(xùn)練，這樣能夠確保舞者在實(shí)際表演過(guò)程中可以將各種動(dòng)作完美呈現(xiàn)出來(lái)，凸顯民族舞的風(fēng)格和特點(diǎn)。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練的時(shí)候，舞者需要充分了解民族舞和其他舞蹈種類(lèi)在跳躍訓(xùn)練方面存在的不同之處，這樣才可以確保掌握更為精準(zhǔn)的訓(xùn)練技巧，在日常訓(xùn)練中便可以將民族舞的特性完美呈現(xiàn)出來(lái)。同時(shí)，在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練時(shí)也要和身法律動(dòng)有效融合，讓訓(xùn)練內(nèi)容具有更強(qiáng)的系統(tǒng)性和科學(xué)性，這樣才可以呈現(xiàn)出更為優(yōu)美的舞姿，將民族舞的風(fēng)格特點(diǎn)更好地呈現(xiàn)在觀眾面前。同時(shí)，在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的時(shí)候也可以配合民族音樂(lè)，更好地把控民族音樂(lè)中的律動(dòng)，把握好節(jié)奏和技巧，在實(shí)際表演的時(shí)候也會(huì)讓跳躍動(dòng)作更具有民族舞的特性，能夠帶來(lái)更為優(yōu)質(zhì)的視覺(jué)體驗(yàn)，真正將基本功訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)呈現(xiàn)出來(lái)，讓舞者的綜合能力獲得根本性的提升。

（二）旋轉(zhuǎn)

旋轉(zhuǎn)在民族舞的基本功訓(xùn)練中是重要的組成部分，這類(lèi)訓(xùn)練也具有較大的難度系數(shù)，需要舞者具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，這樣才能夠更好地完成日常訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的過(guò)程中，舞者需要將自己的身體作為中心，具備較強(qiáng)的核心控制能力，并且要充分把握好舞蹈語(yǔ)言的表達(dá)需求，這樣才可以更好地完成旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，讓舞者的動(dòng)作具有更強(qiáng)的表現(xiàn)力，引起觀眾共鳴。同時(shí)，為了確保旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練效果，舞者需要重視融合相應(yīng)的技巧，學(xué)習(xí)和運(yùn)用更多的訓(xùn)練方法，充分滿足不同民族舞的審美需求，在練習(xí)過(guò)程中有意識(shí)地加入旋轉(zhuǎn)技巧和動(dòng)作，更好地展現(xiàn)民族舞風(fēng)情。在實(shí)際表演中，舞者需要依據(jù)民族舞本身的特性配合運(yùn)用旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，并在基礎(chǔ)動(dòng)作上進(jìn)行創(chuàng)新，使得舞蹈的表現(xiàn)力可以更好地展現(xiàn)出來(lái)，這對(duì)于詮釋民族舞的文化內(nèi)涵具有極為重要的作用。因此，舞者需要注重完善自身基本修養(yǎng)，一定要認(rèn)真對(duì)待每次的基本功訓(xùn)練，這樣才可以游刃有余地做出各種舞蹈動(dòng)作，更好地體現(xiàn)出民族舞的內(nèi)涵，將民族文化更好地傳播出去。

（三）翻騰

在進(jìn)行民間舞蹈基本功訓(xùn)練的時(shí)候，舞者需要充分掌握翻騰這種難度較高的舞蹈動(dòng)作，這樣才可以在實(shí)際表演的時(shí)候更好地利用翻騰動(dòng)作充分展現(xiàn)出民族舞蹈風(fēng)格，讓自身的舞蹈動(dòng)作具有更強(qiáng)的感染力，讓不同民族舞蹈的個(gè)性可以充分展現(xiàn)出來(lái)。在進(jìn)行翻騰動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，舞者需要以腰部作為軸，具備較強(qiáng)的核心控制力，并且要做好上肢和下肢的配合，順利完成動(dòng)作翻轉(zhuǎn)，給予觀眾更好的視覺(jué)體驗(yàn)，舞蹈的風(fēng)格也能更為完美地展現(xiàn)出來(lái)。由于翻騰動(dòng)作難度較高，期間也會(huì)運(yùn)用多種表現(xiàn)手法和舞蹈技巧，因此，在進(jìn)行翻騰動(dòng)作訓(xùn)練之前，一定要注重做好基本功訓(xùn)練，讓身體保持良好的狀態(tài)，四肢和身體都能夠具備較強(qiáng)的力量，這樣才能夠支撐自身完成翻騰動(dòng)作。舞者將一些創(chuàng)新性的元素融入翻騰動(dòng)作中，能夠賦予民族舞更多內(nèi)涵和現(xiàn)代化元素，實(shí)現(xiàn)民族和現(xiàn)代的相互交融，觀眾在欣賞和體驗(yàn)舞蹈的時(shí)候也能夠具有更多元化的感受，舞蹈的表現(xiàn)力可以借此機(jī)會(huì)得到提升，真正實(shí)現(xiàn)民族舞的創(chuàng)新和發(fā)展，讓民族舞蹈可以在多種舞蹈類(lèi)型中占據(jù)不敗之地。

四、基本功訓(xùn)練在民族舞中的運(yùn)用

（一）依據(jù)數(shù)據(jù)制定動(dòng)作

舞者在參與基本功訓(xùn)練的時(shí)候，為了能夠更好地了解舞者本身的身體素質(zhì)，做好基本功訓(xùn)練規(guī)劃，一定要注重針對(duì)自身基本功數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)量，將這些數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，充分了解每個(gè)舞者的自身?xiàng)l件，進(jìn)而制定更為具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。在測(cè)量的時(shí)候，需要對(duì)舞者的橫叉、豎叉、下腰等基本動(dòng)作的表現(xiàn)情況進(jìn)行記錄。在訓(xùn)練的初始階段，舞者并不能夠?qū)⑦@些動(dòng)作更好地表現(xiàn)出來(lái)，在進(jìn)行壓腿訓(xùn)練的時(shí)候韌帶較緊，甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛而無(wú)法繼續(xù)按照要求堅(jiān)持訓(xùn)練、動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)不規(guī)范的情況，這就需要不斷調(diào)整原本的訓(xùn)練計(jì)劃，安排強(qiáng)度較小但分布范圍較廣的訓(xùn)練方式。舞者需要早晚堅(jiān)持壓腿練習(xí)和耗腿練習(xí)，讓韌帶更為柔軟，在壓腿的時(shí)候動(dòng)力腿和主力腿都要盡可能地伸直，腳尖需要繃直，上半身要保持直立狀態(tài)，在壓腿的時(shí)候上半身和大腿中間盡可能不要留有縫隙，在下壓的過(guò)程中需要時(shí)刻保持正確的壓腿動(dòng)作。在耗腿訓(xùn)練的時(shí)候，也要遵循循序漸進(jìn)的原則，確保身體能夠完全貼到地面。在此基礎(chǔ)上，可以向前抱腿或者向后下腰，讓舞蹈動(dòng)作可以更為靈動(dòng)，在實(shí)際表演的時(shí)候更好地體現(xiàn)出民族舞蹈風(fēng)格。

（二）展現(xiàn)身韻的獨(dú)特性

在眾多舞蹈類(lèi)型當(dāng)中，想要分辨出民族舞的特性，便需要具備身韻。相關(guān)課程在基本功訓(xùn)練中也是十分重要的構(gòu)成部分，這種訓(xùn)練的實(shí)際價(jià)值在于能夠讓舞者更好地領(lǐng)會(huì)舞蹈的內(nèi)涵，在實(shí)際演出中可以讓觀眾從舞者的肢體動(dòng)作中感受到精神價(jià)值，讓舞蹈表演具有神形兼?zhèn)涞奶匦浴Ｉ眄嵱?xùn)練的開(kāi)展使得民族舞具有更為雅致的特性，還能夠深化舞者對(duì)于神韻和形體的理解。在訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要針對(duì)某個(gè)項(xiàng)目設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃，還要在基本功訓(xùn)練中組合訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能夠讓訓(xùn)練計(jì)劃具有更強(qiáng)的綜合性，舞者在參與基本功訓(xùn)練的時(shí)候能夠獲得多種能力的提升，并且實(shí)現(xiàn)舞蹈動(dòng)作和精神意志的充分結(jié)合，更好地體現(xiàn)出不同民族舞蹈的風(fēng)格和價(jià)值。民族舞在演繹過(guò)程中需要舞者具備挺拔的身姿，舞者需要做到剛?cè)岵?jì)，更好地呈現(xiàn)出民族舞蹈的神韻。這些特性都需要在日常的基本功訓(xùn)練中得到強(qiáng)化，使民族舞的價(jià)值充分展現(xiàn)出來(lái)，讓更多的觀眾能夠感受到民族舞的魅力。

（三）提高能力的獨(dú)特性

能力獨(dú)特性是民族基本功訓(xùn)練中的重要組成內(nèi)容，可以確保舞者在做出各種動(dòng)作的時(shí)候具備更強(qiáng)的靈活性，這也是衡量舞者能力的重要標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要鍛煉舞者的膝關(guān)節(jié)韌性，并強(qiáng)化腿部肌肉，同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的跟腱拉伸訓(xùn)練。許多舞者在演繹民族舞蹈時(shí)需要運(yùn)用跳躍動(dòng)作，這是向空中彈起的動(dòng)作，因此一定要參與到規(guī)范訓(xùn)練過(guò)程中，不斷提升舞者的腰胯能力，要對(duì)身體的這個(gè)部位具備較強(qiáng)的控制力。舞者想要讓舞蹈本身具有較強(qiáng)的表現(xiàn)力，還要不斷參與到動(dòng)力訓(xùn)練中，這樣才可以更為流暢地展現(xiàn)出舞蹈技術(shù)，可以實(shí)現(xiàn)舞蹈技術(shù)技巧的完美發(fā)揮。另外，舞者需要做好腰部和后背的力量控制，在空中能夠做好舞姿的轉(zhuǎn)變，并且讓舞蹈動(dòng)作保持更長(zhǎng)久的時(shí)間，所以日常訓(xùn)練中應(yīng)特別關(guān)注腰部和背部鍛煉。針對(duì)不同的跳躍動(dòng)作，舞者需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。例如小跳訓(xùn)練可以提升動(dòng)作靈活性，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉。在進(jìn)行大跳訓(xùn)練時(shí)，需要特別加強(qiáng)腰部的運(yùn)動(dòng)能力和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。只有基本功扎實(shí)，才能夠更好地展現(xiàn)出舞蹈技術(shù)。所以，在進(jìn)行民族舞基本功訓(xùn)練的時(shí)候，也要注重融入動(dòng)靜結(jié)合的思想理念，充分詮釋民族舞的深刻內(nèi)涵。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，民族舞的種類(lèi)眾多，每種舞蹈都具有鮮明的特性，舞者想要充分展現(xiàn)出舞蹈的內(nèi)涵和文化，便需要在日常生活中強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，這樣能夠塑造舞者更為理想的身體形態(tài)，維持舞者的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，在展現(xiàn)舞姿的時(shí)候可以更為協(xié)調(diào)和靈活，舞蹈本身也具有更強(qiáng)的節(jié)奏感，能夠充分吸引觀眾注意力，將其帶入舞蹈作品所要展現(xiàn)的情境中。這類(lèi)訓(xùn)練在各種民族舞中都是不可或缺的重要部分。另外，想要呈現(xiàn)出民族舞的文化內(nèi)涵，則需要做好相應(yīng)的情感表達(dá)，舞者在演繹舞蹈的時(shí)候也要將情感融入其中，為觀眾呈現(xiàn)出大氣磅礴或者婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng)的舞姿，將觀眾帶入不同的氛圍中，想要達(dá)到這一目的就不能脫離日?；竟τ?xùn)練，只有身體各個(gè)部位對(duì)肌肉的運(yùn)用恰到好處，才能更好地配合肢體做出相應(yīng)的動(dòng)作，讓舞蹈表現(xiàn)更為豐富，舞蹈本身也會(huì)充滿活力和感染力。

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