【摘要】立定跳遠(yuǎn)是國家學(xué)生體質(zhì)健康測試項目，也是初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試的內(nèi)容之一。文章闡述當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)教學(xué)存在的普遍問題，結(jié)合學(xué)生立定跳遠(yuǎn)測試成績情況與體育課堂教學(xué)實踐經(jīng)驗，提出立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的策略與方法，以期提高初中體育教學(xué)質(zhì)量，促進學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】初中體育；有效性教學(xué)；立定跳遠(yuǎn)

作者簡介：龔祖敏（1993—），男，廣西壯族自治區(qū)南寧市第二十一中學(xué)。

初中體育課堂內(nèi)容豐富，趣味性十足，靈活性強。學(xué)生能夠通過體育課堂進行體能鍛煉，緩解學(xué)習(xí)壓力，促進自身的身心健康發(fā)展。立定跳遠(yuǎn)是體育中考項目之一，對學(xué)生下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性的要求較高，需要學(xué)生通過長期訓(xùn)練來提升測試成績。本文以立定跳遠(yuǎn)項目為例，結(jié)合筆者的課堂教學(xué)實踐經(jīng)驗與學(xué)生的測試成績數(shù)據(jù)分析，引入合理、有效的教學(xué)方法和訓(xùn)練手段，分析初中體育課堂有效性教學(xué)策略。

一、當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)教學(xué)存在的普遍問題

在目前的初中體育課堂教學(xué)中，針對立定跳遠(yuǎn)項目的課堂教學(xué)效果普遍不如人意。一方面，長期的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練可能會使學(xué)生肌肉疼痛，而學(xué)生在短時間內(nèi)也難以提升項目測試成績，因此學(xué)生可能會產(chǎn)生畏難情緒，進而影響項目訓(xùn)練的積極性。另一方面，大多數(shù)體育教師制訂的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計劃不夠完善，且教學(xué)方法單一，難以引領(lǐng)學(xué)生開展有效練習(xí)。

二、學(xué)生立定跳遠(yuǎn)項目測試成績分析

為落實有效性教學(xué)，筆者結(jié)合自己的教學(xué)實踐與經(jīng)驗，對學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)項目測試進行分析。其中，筆者所記錄的成績均來自南寧市第二十一中學(xué)原2021級9班和10班報名參加體育中考立定跳遠(yuǎn)項目的學(xué)生。大部分學(xué)生受時間、場地等條件的限制，缺乏課后體能訓(xùn)練的條件。因此，筆者需要有效利用學(xué)生的體育課時間，提高他們的身體素質(zhì)和運動能力。在教學(xué)過程中，筆者根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況與身體發(fā)育特點，結(jié)合體育與健康課程的目標(biāo)，采用立定跳遠(yuǎn)項目有效性教學(xué)方法與訓(xùn)練方法。為了檢驗教學(xué)成果，筆者進行如下分析。

筆者依次記錄學(xué)生2022年國家體質(zhì)健康測試成績、2023年1月測試成績、2023年6月測試成績、2023年9月測試成績、2023年國家體質(zhì)健康測試成績。如圖1、圖2所示，筆者分別對9班女生和男生的測試成績進行記錄。通過分析數(shù)據(jù)，教師發(fā)現(xiàn)：大部分學(xué)生的成績持續(xù)提高；少部分學(xué)生的成績不太穩(wěn)定，會在某次測試中發(fā)揮不理想；在2023年的國家體質(zhì)健康測試中，有8名女生和12名男生能達(dá)到優(yōu)秀等次（男生2.50m，女生1.90m），個別學(xué)生能達(dá)到體育中考立定跳遠(yuǎn)項目滿分的標(biāo)準(zhǔn)（男生2.50m，女生2.02m）。10班女生和男生5次立定跳遠(yuǎn)測試的成績登記表如圖3所示。值得注意的是，不同于9班，10班的課堂紀(jì)律與學(xué)生的學(xué)習(xí)情況都較好，學(xué)生也基本能按照教師的要求完成練習(xí)。通過分析數(shù)據(jù)，教師發(fā)現(xiàn)：10班幾乎所有學(xué)生的成績都在持續(xù)提高；在2023年的國家體質(zhì)健康測試中，大多數(shù)學(xué)生能達(dá)到體育中考立定跳遠(yuǎn)項目滿分的標(biāo)準(zhǔn)。

基于以上分析，筆者認(rèn)為自己在教學(xué)實踐中采用的教學(xué)方法及訓(xùn)練方法，對立定跳遠(yuǎn)項目有效性教學(xué)研究具有實際的意義。

三、立定跳遠(yuǎn)項目有效性教學(xué)方法及訓(xùn)練方法

（一）教學(xué)方法

1.游戲教學(xué)法

游戲教學(xué)法即以游戲的形式開展教學(xué)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)活動營造輕松愉快的氛圍，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，把知識性、趣味性和教育性融為一體，從而增強課堂教學(xué)的有效性。游戲教學(xué)方法主要運用在課堂的熱身活動部分，旨在增強學(xué)生參與鍛煉的積極性，幫助他們調(diào)節(jié)身體機能。在立定跳遠(yuǎn)項目教學(xué)中，教師可為學(xué)生設(shè)計以下游戲。第一，小組跳繩接力賽：利用單人跳繩跑的方式進行小組接力，用時最短的小組獲勝。第二，肩搭肩深蹲：全班學(xué)生圍成一大圈，學(xué)生之間相互肩搭肩，聽到不同的口令后深蹲。第三，盤腿推人：男生與男生比拼，女生與女生比拼，盤腿后運用單腳跳的方式向?qū)Ψ酵七M，將對方推出指定范圍外的學(xué)生獲勝。

2.直觀教學(xué)法

直觀教學(xué)法是指教師通過多種形式的示范，給學(xué)生直觀、真實的感受，使學(xué)生掌握規(guī)范動作，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。在立定跳遠(yuǎn)項目教學(xué)中，除了親自向?qū)W生展示規(guī)范動作，教師也可以向?qū)W生展示該項目的動作分解圖示，從而讓學(xué)生更好地理解與記憶立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)。教師還可以根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況進行攝像記錄，比如利用手機或攝影機把學(xué)生立定跳遠(yuǎn)測試時的動作拍攝下來，并利用視頻編輯軟件對視頻進行加工、美化、慢放，依次發(fā)給學(xué)生，讓學(xué)生觀看他們自己的動作，促使他們反思、改進。同時，教師可以將立定跳遠(yuǎn)動作完成得比較好的學(xué)生的動作分解視頻發(fā)送到班級群，讓學(xué)生共同觀摩、互相學(xué)習(xí)。這樣的教學(xué)方法能夠有效增強學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和成就感。

3.競賽式教學(xué)法

競賽式教學(xué)法是將競賽機制引入教學(xué)過程，將教學(xué)內(nèi)容任務(wù)化，以競賽的形式組織教學(xué)活動、完成教學(xué)任務(wù)的一種方法［1］。例如，教師可以設(shè)置“立定跳遠(yuǎn)排位賽”，每次測試完之后，取學(xué)生測試最好成績進行新一輪的排位，處在不同排位的學(xué)生能夠獲得教師的稱贊與相應(yīng)獎勵。如此，能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，讓學(xué)生勇于挑戰(zhàn)自我。

4.小組合作學(xué)習(xí)法

小組合作學(xué)習(xí)法可以有效解決傳統(tǒng)教學(xué)方法單一和學(xué)生主觀能動性不足的問題，能夠有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，對提高體育教學(xué)質(zhì)量具有重要意義［2］。在立定跳遠(yuǎn)項目教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的能力和特點進行分組，并選出負(fù)責(zé)本小組各項練習(xí)任務(wù)安排與考勤的小組長，組員相互監(jiān)督、互相幫助、互相競爭，共同完成立定跳遠(yuǎn)項目的練習(xí)任務(wù)。如此，能夠增強學(xué)生之間的互動，從而讓學(xué)生更好地參與體育課堂，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

（二）練習(xí)方法

1.左右腳交換跳臺階練習(xí)

學(xué)生站在15厘米或40厘米高的臺階前，身體保持挺直，手臂自然擺動，利用腳尖蹬地的方式完成左右腳交替跳練習(xí)。練習(xí)次數(shù)由臺階高度來決定，如果利用15cm的臺階練習(xí)時，可安排100次/組，5組的練習(xí)量；如果利用40cm的臺階練習(xí)時，可安排30次/組，6組的練習(xí)量。

2.雙腳跳高臺階練習(xí)

學(xué)生站在60厘米高的臺階前，利用雙腳快速蹬地，以擺臂收腹跳的方式跳到臺階上，完成一次完整的動作練習(xí)，練習(xí)時可安排12～15次/組，10組的練習(xí)量。這個動作存在一定的安全隱患，在練習(xí)該動作時，教師應(yīng)要求學(xué)生為同伴提供身后保護。

3.雙腳跳小型體操墊子的組合練習(xí)

在塑膠跑道上均勻地擺放8張折疊立起來的墊子，在最后一張墊子前繼續(xù)擺放兩張組成“T”字形的墊子，學(xué)生運用雙腳跳躍的方式依次完成前7張墊子，接著用完整的立定跳遠(yuǎn)動作跳躍最后的“T”字形墊子，可安排10～12組的練習(xí)量。在練習(xí)中，教師應(yīng)控制好前后學(xué)生的距離，以免造成隊伍堵塞，同時也為了防止學(xué)生撞倒、踩傷。

4.雙腳跳躍跨欄架練習(xí)

在塑膠跑道上均勻擺放6～8副跨欄架（建議使用軟式跨欄架），跨欄架的高度可根據(jù)學(xué)生的水平來調(diào)節(jié)，采用收腹跳的方式依次跳躍不同高度的跨欄架，可安排12～15組的練習(xí)量。練習(xí)時一定要注意跨欄架擺放的位置，學(xué)生要向沒有支撐腳的那一側(cè)完成跳躍。除此之外，教師可引導(dǎo)學(xué)生利用高低位的跨欄架完成跨越熱身練習(xí)，加強雙腳跳躍的力量與身體協(xié)調(diào)的靈敏性。

5.跑樓梯練習(xí)

利用學(xué)校的實驗教學(xué)樓梯進行練習(xí)，跑的樓層為一至四樓?？煞譃榭缫浑A跑、跨兩階跑、跨三階跑，跨一階跑主要是練習(xí)快速高抬腿和腳尖迅速蹬地的爆發(fā)力；跨兩階跑主要是加強股四頭肌的爆發(fā)力；跨三階跑主要是提高學(xué)生抬腿收腹及滯空的能力。在練習(xí)過程中，學(xué)生要保持課堂的紀(jì)律，不要大聲喧嘩，以免影響到其他班級的教學(xué)；提示學(xué)生要注意保持好人與人之間的距離，要有間隔地進行練習(xí)。教師可安排一階跑5組+二階跑5組的練習(xí)量，往后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)或者升級為跨三階跑，適當(dāng)調(diào)整運動強度。

6.仰臥兩頭起練習(xí)

學(xué)生平躺在墊子上，雙腿伸直并攏，腳尖朝前，兩手臂向上伸直，利用腰部快速發(fā)力帶動腿部和上半身向上聚攏，至手指和腳尖相接處時，身體呈“V”字形，雙手觸摸兩腳尖后，立即還原成平躺姿勢。教師在組織熱身活動時，可安排12次/組，8組的練習(xí)量，從而幫助學(xué)生更好地練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的騰空動作，增強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。

7.跪跳起練習(xí)

學(xué)生雙膝跪在墊子上，兩臂后擺同時上體前傾做準(zhǔn)備姿勢，兩臂迅速前擺同時向前上方跳起，而后雙腿并攏，以蹲姿落地。這個練習(xí)內(nèi)容旨在讓學(xué)生體會起跳前重心的變化、練習(xí)空中收腹提膝及前踏緩沖落地，對提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作水平具有良好的輔助作用。根據(jù)學(xué)生對技術(shù)動作掌握的情況，教師可安排15～20次的練習(xí)量。

8.塑膠跑道上的單腳跳+蛙跳練習(xí)

單腳連續(xù)做5次大步跳躍，再換另一條腿繼續(xù)做5次大步跳躍，練習(xí)過程中只允許原地暫?；蛘呤翘S，完成單腳跳之后，再進行蛙跳。教師可根據(jù)學(xué)校體育練習(xí)場地安排合適的練習(xí)量。

9.扛牛角包深蹲跳練習(xí)

學(xué)生兩腳開立與肩同寬，將不同重量的牛角包（男生15千克，女生10千克）放置在肩膀上，雙手抓住牛角包兩側(cè)，進行深度跳練習(xí)。下蹲時，要求膝蓋的位置不能超過腳尖，身體的重心不能前傾，需保持直立狀態(tài)；起跳時，兩腿同時向上發(fā)力；起跳后，要求腳尖繃直，整個身體在空中保持直立的狀態(tài)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，安排練習(xí)量為12次/組，10組，要求學(xué)生做好股四頭肌的拉伸活動，并完成腰部力量的練習(xí)，確保腿部肌肉能充分激活。

10.跳箱爆發(fā)力練習(xí)

以雙腿跳箱為例，學(xué)生站在距離箱子50厘米遠(yuǎn)的位置，運用立定跳遠(yuǎn)起跳前的動作，兩腿同時發(fā)力，迅速跳到箱子上，完成一次練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，教師可根據(jù)學(xué)生的運動能力，適當(dāng)增加箱子的數(shù)量，讓學(xué)生連續(xù)跳箱，不斷增強學(xué)生腿部的爆發(fā)力。

結(jié)語

綜上所述，初中體育課堂有效性教學(xué)對學(xué)生的成長與發(fā)展具有重要意義。初中體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況與特點，結(jié)合實踐教學(xué)經(jīng)驗，采用合適的教學(xué)方法及訓(xùn)練方法來展開體育課堂教學(xué)。

【參考文獻】

［1］陸小瓊.競賽式教學(xué)法在中職體育課程教學(xué)的應(yīng)用［J］.廣西教育，2024（20）：104-107.

［2］楊波.初中體育小組合作學(xué)習(xí)探索［J］.文體用品與科技，2022（7）：175-177.