摘要：網(wǎng)球運動員需要熟練掌握的技能之一就是發(fā)球技術(shù)，而高效率且精確的發(fā)球?qū)τ跇?gòu)建得分優(yōu)勢至關(guān)重要?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練對于提升網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)起至關(guān)重要的作用。有效的力量訓(xùn)練，我們可以顯著提升運動員的表現(xiàn)。因此，力量訓(xùn)練無疑是體育訓(xùn)練的核心組成部分之一。速度力量素質(zhì)是網(wǎng)球運動員重要的身體素質(zhì)之一。它是網(wǎng)球運動員掌握運動技術(shù)提高運動成績的基礎(chǔ)。合理的速度力量素質(zhì)訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展有著重要的作用。速度力量是一種在極短時間內(nèi)完成動作所表現(xiàn)出來的最大力量，是肌肉收縮力量與收縮速度綜合在一起的一種特殊力量素質(zhì)的表現(xiàn)。本研究旨在從理論角度出發(fā)，結(jié)合運動解剖學(xué)的基本概念和特性，深入探索如何通過優(yōu)化網(wǎng)球發(fā)球速度的力量訓(xùn)練以及相應(yīng)的訓(xùn)練策略以提升發(fā)球的品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：項目特征視角下；網(wǎng)球；速度力量；發(fā)球

Exploration of Tennis Speed， Strength and Training Measures from the Perspective of Project Characteristics -- Taking Service Techniques as an Example

RAO Ke，SHA Yan*

（School of Physical Education，Southwest medical university，Luzhou 646000）

Abstract：One of the skills that tennis players need to master proficiently is serving technique， and efficient and accurate serving is crucial for building scoring advantages. Scientific strength training plays a crucial role in improving tennis serving skills. By implementing effective strength training， we can significantly improve the performance of athletes. Therefore， strength training is undoubtedly one of the core components of sports training. Speed and strength are important physical qualities for tennis players. It is the foundation for tennis players to master sports techniques and improve their athletic performance. Reasonable speed and strength training plays an important role in the technical and tactical development of tennis players. Speed strength is the maximum strength demonstrated by completing an action in an extremely short period of time， and it is a special strength quality that combines muscle contraction strength and contraction speed. This study aims to explore from a theoretical perspective， combined with the basic concepts and characteristics of sports anatomy， how to optimize the strength training of tennis serve speed and corresponding training strategies to improve the quality of serve.

Keywords： From the perspective of project characteristics; Tennis; Speed and strength; serve

引言

根據(jù)運動項目特性的差異，我們需要采取相應(yīng)的訓(xùn)練策略來提升肌肉力量。那么，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，我們應(yīng)該培養(yǎng)運動員哪方面的力量呢？德國的生理學(xué)家賈科布斯的研究揭示了優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的肌肉特性：他們具有較高的白肌纖維比例，且白肌纖維與紅肌纖維的比例為3：1，這意味著他們屬于快肌類型的運動員。據(jù)研究顯示，網(wǎng)球運動員所需的主要力量類型為爆發(fā)力，它要求肌肉有迅速收縮和伸展能力，因此爆發(fā)力對肌肉神經(jīng)的興奮性高度集中、興奮抑制過程迅速化要求高。對比來看，盡管中國優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員與世界頂尖選手在最大力量方面并沒有顯著差異，但在速度力量方面卻表現(xiàn)出明顯的劣勢。這種現(xiàn)象既可以歸因于人種間的差異，也可以看出中國運動員在速度力量訓(xùn)練策略上的不足之處。因此， 速度力量對于網(wǎng)球運動十分重要。本文從項目項目特征視角下分析了網(wǎng)球速度力量訓(xùn)練的重要性，并以發(fā)球技術(shù)動作為例，結(jié)合運動解剖學(xué)原理與特征，來研究探討如何通過網(wǎng)球發(fā)球速度力量的有效訓(xùn)練及其訓(xùn)練方式來達到提高發(fā)球質(zhì)量的目的。

1網(wǎng)球運動項目特征

網(wǎng)球競技的核心特質(zhì)在于其高度密集且持續(xù)的高強度動作組合，這些動作主要由一系列快速的旋轉(zhuǎn)、回旋、沖刺等構(gòu)成。為了達到這種效果，選手必須具備高速度的移動能力和極快的速度。此外，從網(wǎng)球比賽的時間特性出發(fā)，我們可以看出這項運動是一種高強度的、具有多個間歇環(huán)節(jié)的對抗性活動。根據(jù)比賽規(guī)則，每一分的間隔時間為20秒，而每局之間的交換場地時間則為90秒。未交換場地時的間隔時間為20秒，每盤比賽結(jié)束后的休息時間為2分鐘。據(jù)一些研究報告顯示，一個小時的網(wǎng)球比賽，實際有效的運動時間大約在15至20分鐘之間。從能量消耗的角度來看，網(wǎng)球運動員在擊球和發(fā)球階段主要依賴于磷酸肌酸和糖酵解來提供能量，而在間歇期間，他們更多地依靠有氧呼吸來維持能量供應(yīng)。這一發(fā)現(xiàn)揭示了網(wǎng)球運動的能量需求主要集中在快速力量和力量耐力上，其中快速力量在網(wǎng)球運動員中的地位尤為突出。具體來說，快速力量可以細分為三個方面：制動力量、爆發(fā)力以及起動力量。

2“項目特征視角下”網(wǎng)球運動快速力量的分析

在體育領(lǐng)域，我們常常談?wù)撘环N被稱為\"快速力量\"的概念，這是一種神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)能在極短的時間內(nèi)釋放出最大能量的能力。這種能力既可以被視為人體在承受特定壓力時所能達到的最快速度，也是速度與力量的完美融合，體現(xiàn)了一種全面的力量素質(zhì)。這種能力的實現(xiàn)主要依賴于肌肉的最大強度以及收縮速度。在網(wǎng)球比賽中，球員們不僅追求力量的極致，更看重的是速度的提升。一項研究揭示，為了充分發(fā)揮最大力量，通常需要0.8秒的時間。然而，在實際的網(wǎng)球比賽中，運動員往往要在0.2秒內(nèi)完成擊球動作，這就要求他們在短暫的時間內(nèi)能夠調(diào)動肌肉的最大力量。簡而言之，網(wǎng)球運動更強調(diào)的是如何在0.2秒內(nèi)激發(fā)肌肉的最大力量，即在短時間內(nèi)增強神經(jīng)對肌肉的動員能力。此外，在青少年時期，當(dāng)最大力量提升時，快速力量也會相應(yīng)地增強。然而，在高水平訓(xùn)練階段，盡管最大力量沒有顯著增加，快速力量卻能獲得提升。令人驚訝的是，有時即使最大力量有所提升，也無法促進快速力量的增長。根據(jù)Ishida等人研究，他們在8周內(nèi)對受試者進行了最大力量訓(xùn)練，結(jié)果顯示腓腸肌最大力量增加了34%，但肌肉收縮速度并未提升。這意味著，對于網(wǎng)球選手而言，他們的快速力量提升主要依賴于單位時間內(nèi)的肌纖維動員能力增強。

（1）起動力量

起動力量，即在最短時間內(nèi)釋放最大肌肉能量的能力，對于運動員在靜止?fàn)顟B(tài)下的發(fā)力表現(xiàn)至關(guān)重要。它受到兩個主要因素的影響：相對力量和肌肉收縮的瞬時速度。在網(wǎng)球運動中，頻繁的啟動和位移動作對球員的啟動速度和移動能力有著顯著影響。同時，由于比賽過程中涉及大量的來回擊球，球速飛快，因此，運動員需要迅速地識別并作出反應(yīng)，以便能夠迅速啟動并移動[1]。

（2）制動力量

制動力量涉及到運動員如何快速地調(diào)整他們的運動軌跡。這種力量源自于運動員利用肌肉來抵抗阻力，從而達到最大化的反向加速度，這意味著他們能以極高的速度向相反方向移動。在網(wǎng)球這項運動中，優(yōu)秀的制動技巧對于球員來說至關(guān)重要，因為它不僅有助于他們在需要的時候迅速穩(wěn)定身體并擊出高質(zhì)量的回球，而且還能在身體失去平衡的情況下，通過肌肉的離心收縮來重塑身體的良好姿態(tài)。制動力量的強弱主要取決于運動員的肌肉適應(yīng)性和超等長能力。因此，為了提升網(wǎng)球技能，我們必須加強肌肉離心收縮的訓(xùn)練[2]。

（3）爆發(fā)力

網(wǎng)球比賽中的擊球、發(fā)球表現(xiàn)受到爆發(fā)力的深遠影響。爆發(fā)力是一種神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能，它能將初始的力量提升至極限，并在極短時間內(nèi)（大約0.15秒）達到最大加速度，從而抵抗各種阻力。在力量與時間的關(guān)系圖表中，爆發(fā)力代表著力量的最高增幅，即在一次劇烈的動作或一系列強烈的快速移動中繼續(xù)增加力量的能力。爆發(fā)力的強度取決于所有參與的肌肉群的共同努力，因此，它是決定網(wǎng)球選手技能等級的關(guān)鍵因素。每當(dāng)球員發(fā)起重擊、進行正反手擊球時，都需要依賴其爆發(fā)力的水平。

3網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)

網(wǎng)球運動中的發(fā)球技術(shù)動作是最重要的技術(shù)動作之一，因為它是一種獨立于對手能力之外的進攻手段，完全依賴于球員自身的控制。優(yōu)秀的發(fā)球技巧對于構(gòu)建戰(zhàn)略優(yōu)勢至關(guān)重要，因為發(fā)球者能夠根據(jù)其發(fā)球的領(lǐng)先地位來決定首輪攻擊的強度和目標位置，從而創(chuàng)造出更多的策略組合，以達到預(yù)期的戰(zhàn)略目標，并抓住贏得比賽的機會。

3.1網(wǎng)球發(fā)球動作分析

深入研究網(wǎng)球發(fā)球技巧的過程揭示了這項看似簡單的技能實際上需要長時間的專業(yè)訓(xùn)練才能熟練掌握。這不僅要求球員具備堅實的基本動作技能，還需他們在發(fā)球過程中實現(xiàn)全身各個部分的流暢協(xié)同。下面以平擊發(fā)球為例，分析網(wǎng)球的

發(fā)球技術(shù)

（1）握拍動作：在網(wǎng)球比賽中，球員們會根據(jù)實際情況選擇使用大陸式或東方式的正手握拍技巧來發(fā)球[3]。

（2）預(yù)備姿勢：當(dāng)網(wǎng)球選手處于離底線稍遠的地點時，他們需要調(diào)整雙腳的位置以達到最佳狀態(tài)。首先，他們的雙腳應(yīng)與肩部等寬，其中左腳面向右側(cè)的網(wǎng)柱，而右腳則與底線保持水平位置。此外，他們的雙腳尖應(yīng)指向目標方向。與此同時，右手需自然地握住球拍，而左手則負責(zé)支撐球拍[4]。

（3）拋球動作：對于拋球過程，應(yīng)將球的高度設(shè)定在高于持拍位置約20至30厘米之間。在此過程中，雙臂可以同步上升或下降，同時確保身體的重心穩(wěn)定地向前方移動。球體應(yīng)該位于左腳尖的前方或稍高處。當(dāng)球從球員的左手中拋出時，左手臂需要繼續(xù)向上伸展，直至其與地面幾乎呈90度的角度為止[5]。

（4）揮拍動作：網(wǎng)球運動中的揮拍技巧可以進一步劃分為三個階段：預(yù)備、擊球以及后續(xù)動作。首先是預(yù)備階段，即引拍。在這個過程中，球員會將雙臂稍稍下沉，然后左手開始向上拋球，與此同時，右手則向后方進行揮拍。當(dāng)球被拋到與選手眼睛齊平的高度時，球從左手脫離，而球拍則繼續(xù)向上移動。當(dāng)球拍達到與肩部齊平的高度時，右手的肘關(guān)節(jié)會彎曲，同時左膝也會彎曲。當(dāng)球拍從球場上被揮舞至其最低點，形成一個彎曲的弧線時，運動員會迅速地提升他的肘部，使球拍與地面垂直。與此同時，他們的腳尖也會向上推動，盡可能地拉伸他們的身體，朝著斜向上的最高點進行擊球。在這個過程中，他們應(yīng)該以最大的加速度來揮動球拍，這樣才能獲得最佳的效果。接下來是“隨揮”階段，這個階段要求運動員將身體的重心完全放在前腳上，同時球拍也以弧形的方式揮動。揮動的終止位置是在身體的左側(cè)，這是一種自然而然的跟隨動作，有助于保持身體的平衡。同時，他們的右腳跟需要指向后擋網(wǎng)。

通過上述分析網(wǎng)球運動中的發(fā)球過程，我們可以看出，發(fā)球的力量和動能主要來自于運動員的下肢的肌肉收縮。發(fā)球的發(fā)力始于下肢的蹬轉(zhuǎn)，由運動員身體的向前或向上旋轉(zhuǎn)提供動力支持。這種力量的支持使得地面產(chǎn)生的反作用力沿著軀干進行傳遞，最終通過球拍產(chǎn)生了一定的角動量。

3.2發(fā)球動作解剖力學(xué)分析

經(jīng)過一系列由國際權(quán)威學(xué)者利用肌電圖等先進儀器進行的研究，我們發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球擊球過程中的各個階段涉及的肌肉群以及收縮模式各有特色。基于這些研究成果，我們可以將整個擊球過程劃分為四個主要階段（詳見表1）。

4.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作快速力量的訓(xùn)練方法

將網(wǎng)球?qū)ｍ椉寄芘c速度力量訓(xùn)練相融合是至關(guān)重要的。這種專門化速度的力量訓(xùn)練涉及到特定的生理反應(yīng)和適應(yīng)性，即受訓(xùn)肌肉對于各種代謝特性、收縮形式以及訓(xùn)練模式的反應(yīng)，這無疑是決定其有效性的關(guān)鍵要素。由于每個專項訓(xùn)練對身體各個肌肉群的活動需求有所差異，同時，不同的動作構(gòu)造也會對神經(jīng)系統(tǒng)控制能力、運動單位的招募以及局部肌肉的代謝產(chǎn)生獨特影響。因此，在設(shè)計速度力量訓(xùn)練方案時，我們應(yīng)考慮與專項動作結(jié)構(gòu)相匹配的訓(xùn)練方式。對于速度的力量訓(xùn)練來說，其所承受的負荷應(yīng)超過技術(shù)性的訓(xùn)練負荷。

（1）針對上肢的快速力量提升，我們采用了一系列的自由器械訓(xùn)練方式，如杠鈴、壺鈴、啞鈴和藥球等。這些訓(xùn)練方式的核心是運用大負荷量的原則，以強化我們的三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、肩袖肌群以及前臂肌群的肌肉力量。同時，我們也采用了藥球作為訓(xùn)練工具，進行了針對上肢肌群的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，以此來增強他們的快速力量。

（2）針對下肢的快速力量提升，我們可以采用兩種主要的訓(xùn)練策略，即髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)模式。這兩種模式分別強調(diào)了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量及靈活性，從而有效地增強下肢肌肉的強度。此外，我們還可以通過一些特定的設(shè)備，如小欄架和跳箱，來實施一種基于自重的下肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，以此來進一步提升下肢的爆發(fā)力。與此同時，為了優(yōu)化運動員的身體感知能力，我們還建議他們進行一些特定的訓(xùn)練，例如單側(cè)練習(xí)或單腿支撐練習(xí)。這些訓(xùn)練可以幫助他們提高自身的身體感知能力，進而提升他們在運動中的表現(xiàn)。

（3）專注于提升軀干力量的訓(xùn)練策略被廣泛應(yīng)用。這種訓(xùn)練方式的核心在于強化核心肌群的力量，而這又可細分為對抗拉伸、對抗側(cè)彎以及對抗旋轉(zhuǎn)等不同類型的練習(xí)。這些訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)是建立在核心穩(wěn)定的概念之上，并通過執(zhí)行一系列動作，這些動作需要一定的負荷并且速度較快，從而刺激了核心肌群的外層大肌肉群，進一步增強了核心力量，同時也提高了下肢與上肢之間的力量傳導(dǎo)能力。

（4）全身性的快速力量訓(xùn)練策略主要依賴于如杠鈴、啞鈴、壺鈴以及藥球等自由式的訓(xùn)練工具。這種訓(xùn)練方式強調(diào)的是通過高頻度的動作執(zhí)行來實現(xiàn)對復(fù)雜動作的掌握，從而形成一個完整的運動鏈，以此作為力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。其核心目標在于增強身體的協(xié)調(diào)發(fā)力能力，以及優(yōu)化動力鏈中的能量傳輸效率，最終達到全面爆發(fā)力的提升。

4.1網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作快速力量訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題

（1）訓(xùn)練的負荷強度

在進行發(fā)球技術(shù)快速力量訓(xùn)練時，我們通常會選擇無負重訓(xùn)練或者將訓(xùn)練者的最大承受能力設(shè)定為40-70%的強度，這樣可以同時關(guān)注到力量和速度的發(fā)展。此外，對于速度的力量訓(xùn)練來說，其所承受的負荷應(yīng)超過技術(shù)性的訓(xùn)練負荷。

（2）訓(xùn)練負荷的量度

在進行發(fā)球技術(shù)快速力量訓(xùn)練時，一定要采用適宜的負荷次數(shù)和組數(shù)，快速力量訓(xùn)練時重復(fù)的組數(shù)不宜過多，并且在完成動作時應(yīng)以不降低頻率和訓(xùn)練速度為原則，以確保運動員能爆發(fā)式的完成動作，并且重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)以及訓(xùn)練時間的安排主要取決于負重的大小、運動員的水平、動作的運動特點、以及解剖學(xué)特點[6]。

（3）對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)來說，高強度的快速力量訓(xùn)練具有極高的刺激性，因此，訓(xùn)練的持續(xù)時長應(yīng)謹慎控制。針對網(wǎng)球運動中的快速力量訓(xùn)練，其間歇時間的設(shè)置應(yīng)考慮網(wǎng)球賽事的特性，如每輪、每局、每盤的比賽節(jié)奏，以及網(wǎng)球運動員的能源供給系統(tǒng)所需的能量補充速率和恢復(fù)時間等因素。這些因素共同決定了訓(xùn)練的間隔時間。

（4）在實施針對網(wǎng)球運動的快速力量訓(xùn)練時，我們必須強調(diào)力量與速度之間的平衡發(fā)展。任何一個環(huán)節(jié)的忽視都將導(dǎo)致訓(xùn)練效果的不盡如人意。

5結(jié)語

（1）在網(wǎng)球運動的力量訓(xùn)練中，速度力量極為關(guān)鍵。

（2）以發(fā)球技術(shù)動作為例，為了提高發(fā)球技術(shù)動作，訓(xùn)練策略的選擇至關(guān)重要。其中，速度和力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)緊密結(jié)合肌肉收縮和解剖學(xué)的基本原則。因此，選擇一種具有針對性并能滿足這些要求的訓(xùn)練方法是至關(guān)重要的。此外，在執(zhí)行這種訓(xùn)練時，我們還需要考慮到肌肉的支持環(huán)境和收縮模式。

參考文獻

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