摘 要 在當(dāng)前體育教育環(huán)境下，個(gè)性化教學(xué)已成為提升學(xué)生體能素質(zhì)、實(shí)現(xiàn)教育目標(biāo)的重要手段。文章針對體育院校體能訓(xùn)練課程的個(gè)性化教學(xué)路徑展開探究，先是分析了個(gè)性化體育訓(xùn)練的必要性，然后分析了個(gè)性化教學(xué)的原則，在此基礎(chǔ)上，提出了體育院校體能訓(xùn)練課程個(gè)性化教學(xué)的具體路徑，包括重視量化評價(jià)、制訂個(gè)性化評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；關(guān)注個(gè)體差異、建立個(gè)性化促進(jìn)目標(biāo)；優(yōu)選練習(xí)內(nèi)容、設(shè)計(jì)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方；優(yōu)化運(yùn)動(dòng)條件、組織個(gè)性化運(yùn)動(dòng)過程。期望能夠滿足學(xué)生的個(gè)性化需求，提升體育院校體能訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練課程；個(gè)性化教學(xué)；體育院校

中圖分類號：G424 " " " " " " " " " " " " " " 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A " " DOI：10.16400/j.cnki.kjdk.2024.22.036

Exploration of Personalized Teaching Path for Physical Training

Courses in Sports Colleges

LIN Huiling， CHEN Fei

（Fujian Sports Vocational Education and Technical College， Fuzhou， Fujian 350003）

Abstract In the current physical education environment， personalized teaching has become an important means to improve students' physical fitness and achieve educational goals. The article explores the personalized teaching path of physical fitness training courses in sports colleges. Firstly， it analyzes the necessity of personalized sports training， and then analyzes the principles of personalized teaching. Based on this， it proposes a specific path for personalized teaching of physical fitness training courses in sports colleges， including emphasizing quantitative evaluation and formulating personalized evaluation standards; Pay attention to individual differences and establish personalized promotion goals; Optimize exercise content and design personalized exercise prescriptions; Optimize exercise conditions and organize personalized exercise processes. I hope to meet the personalized needs of students and improve the effectiveness of physical fitness training in sports colleges.

Keywords physical training courses; personalized teaching; sports colleges and universities

隨著體育教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，體育院校作為培養(yǎng)高水平體育人才的重要基地，其教學(xué)質(zhì)量直接影響我國體育事業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展。其中，體能訓(xùn)練課程作為體育專業(yè)教育的核心組成部分，不僅是提升學(xué)生專項(xiàng)技能、塑造良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，還是培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)智能、意志品質(zhì)等綜合素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。然而，傳統(tǒng)的“一刀切”式體能訓(xùn)練模式已無法充分滿足學(xué)生個(gè)體差異化的體能發(fā)展需求與體育人才專業(yè)化培養(yǎng)目標(biāo)。在體育院校體能訓(xùn)練課程中引入以學(xué)生為主體的個(gè)性化教學(xué)，不僅能有效解決“一刀切”模式下忽視學(xué)生的個(gè)體差異、訓(xùn)練效果參差不齊的問題，還能激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，提升訓(xùn)練效率，培養(yǎng)具備獨(dú)特競爭優(yōu)勢的體育人才。

1" 體育院校體能訓(xùn)練課程個(gè)性化教學(xué)的必要性

第一，每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)天賦、技能基礎(chǔ)等存在顯著差異，標(biāo)準(zhǔn)化教學(xué)難以滿足其個(gè)體需求，且訓(xùn)練效果差異顯著。第二，當(dāng)今社會(huì)對體育人才的需求趨于多元化。將個(gè)性化教學(xué)融入體能訓(xùn)練，便能夠根據(jù)學(xué)生的個(gè)人發(fā)展目標(biāo)與興趣特長融入個(gè)性化的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，使學(xué)生在精進(jìn)專項(xiàng)技能的同時(shí)還能夠提升綜合素質(zhì)[1]。第三，個(gè)性化教學(xué)已成為教育現(xiàn)代化的重要標(biāo)志之一，被廣泛視為提升教學(xué)質(zhì)量、促進(jìn)教育公平的有效途徑。體育院校推行體能訓(xùn)練課程個(gè)性化教學(xué)，既順應(yīng)教育改革大勢，也是提升自身教學(xué)品質(zhì)、增強(qiáng)核心競爭力的必然選擇。

2" 個(gè)性化教學(xué)的原則

個(gè)性化教學(xué)作為一種以學(xué)生為中心、尊重并利用個(gè)體差異的教學(xué)模式，旨在實(shí)現(xiàn)教學(xué)最優(yōu)化，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。其遵循五個(gè)核心原則：第一，尊重與適應(yīng)學(xué)生個(gè)體差異。充分認(rèn)知并接納學(xué)生在認(rèn)知特點(diǎn)、興趣愛好、能力水平、學(xué)習(xí)風(fēng)格等方面的獨(dú)特性。第二，個(gè)體化設(shè)定教學(xué)目標(biāo)?；趯W(xué)生現(xiàn)有知識(shí)基礎(chǔ)、發(fā)展?jié)摿?、學(xué)習(xí)需求與生涯規(guī)劃的深入了解，設(shè)定既具有挑戰(zhàn)性又符合其實(shí)際能力的個(gè)性化學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)應(yīng)清晰、可衡量、可達(dá)成、相關(guān)性強(qiáng)且具有時(shí)限。第三，教學(xué)內(nèi)容靈活定制。根據(jù)學(xué)生個(gè)體興趣、需求、學(xué)習(xí)風(fēng)格與目標(biāo)，選擇針對性的教學(xué)內(nèi)容、活動(dòng)與任務(wù)。第四，教學(xué)方法與手段多元化運(yùn)用。結(jié)合學(xué)生個(gè)體特點(diǎn)與教學(xué)內(nèi)容，靈活運(yùn)用講解、討論、合作、探究、實(shí)踐、游戲、數(shù)字化教學(xué)等多種教學(xué)方法與手段。第五，教學(xué)評價(jià)與反饋的個(gè)性化實(shí)施。建立以學(xué)生個(gè)體進(jìn)步為核心的評價(jià)體系，采用多元評價(jià)方式全面、客觀、公正地反映學(xué)生的發(fā)展，及時(shí)、具體、積極地反饋評價(jià)結(jié)果，引導(dǎo)學(xué)生反思、調(diào)整方法，形成自我改進(jìn)循環(huán)。

3" 體育院校體能訓(xùn)練課程個(gè)性化教學(xué)路徑

3.1" 重視量化評價(jià)，制訂個(gè)性化評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

在體育院校體能訓(xùn)練課程的個(gè)性化教學(xué)實(shí)踐中，量化評價(jià)與個(gè)性化評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的構(gòu)建不僅是教學(xué)質(zhì)量監(jiān)控的關(guān)鍵手段，還是驅(qū)動(dòng)教學(xué)過程精準(zhǔn)化、個(gè)性化的核心驅(qū)動(dòng)力。

一方面，科學(xué)選擇評價(jià)指標(biāo)。在實(shí)踐中，具體可分為基礎(chǔ)體能測試目標(biāo)、專項(xiàng)技能指標(biāo)、訓(xùn)練行為與態(tài)度指標(biāo)、心理素質(zhì)指標(biāo)。其中，基礎(chǔ)體能測試指標(biāo)是量化評價(jià)的基石，包括力量，可通過1RM（一次最大重復(fù)重量）測試、臥推、深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作的絕對或相對強(qiáng)度來衡量；速度，可采用短距離沖刺（如30米、50米跑）、反應(yīng)速度測試（如光電反應(yīng)計(jì)）來評估；耐力，可通過有氧耐力測試（如長跑、游泳、自行車耐力試驗(yàn)）、無氧耐力測試（如間歇跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后乳酸值）來衡量；靈敏性，可運(yùn)用T型跑、五點(diǎn)移動(dòng)測試、敏捷梯練習(xí)等方法考查學(xué)生對復(fù)雜運(yùn)動(dòng)環(huán)境的適應(yīng)能力與變向速度；柔韌性，可通過坐位體前屈、肩關(guān)節(jié)靈活性測試、脊柱側(cè)彎測試等來評估關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉延展性。選擇這些指標(biāo)時(shí)，不僅要關(guān)注其在體育學(xué)科中的重要性，還要考慮這些指標(biāo)對學(xué)生未來專業(yè)方向（如競技體育、體育教育、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等）的針對性，確保評價(jià)體系與學(xué)生個(gè)體發(fā)展目標(biāo)高度契合。

專項(xiàng)技能指標(biāo)，即針對不同體育專項(xiàng)，應(yīng)設(shè)計(jì)特定的指標(biāo)。例如，田徑項(xiàng)目關(guān)注起跑技術(shù)、途中跑節(jié)奏、沖刺能力等；球類運(yùn)動(dòng)則可考核傳球、接球、射門、扣殺等基本技術(shù)的完成質(zhì)量及戰(zhàn)術(shù)理解與執(zhí)行能力。專項(xiàng)技能評分標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)明確、可操作，可結(jié)合國際或國內(nèi)權(quán)威比賽規(guī)則、教練員經(jīng)驗(yàn)及專家共識(shí)制訂。訓(xùn)練行為與態(tài)度指標(biāo)是指學(xué)生在訓(xùn)練過程中的行為表現(xiàn)與態(tài)度，如出勤率、訓(xùn)練專注度、遵守訓(xùn)練規(guī)則情況、團(tuán)隊(duì)合作精神等，這些非技能性指標(biāo)對于塑造良好的訓(xùn)練氛圍與培養(yǎng)職業(yè)素養(yǎng)至關(guān)重要。量化方法可以包括日常簽到記錄、教師觀察打分、同伴互評等。心理素質(zhì)指標(biāo)是指心理韌性、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)、應(yīng)對壓力能力、自我效能感等心理因素[2]?？赏ㄟ^標(biāo)準(zhǔn)化心理量表（如運(yùn)動(dòng)競賽焦慮量表、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)問卷等）進(jìn)行評估，也可結(jié)合教師觀察、訪談與個(gè)案分析，綜合評價(jià)學(xué)生的心理素質(zhì)。

另一方面，合理設(shè)定評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。要有層次分明的等級劃分，如優(yōu)秀、良好、合格、待改進(jìn)等，確保不同層次的學(xué)生在評價(jià)體系中得以清晰區(qū)分。還要有動(dòng)態(tài)調(diào)整的個(gè)性化標(biāo)準(zhǔn)，即隨著學(xué)生個(gè)體的成長與發(fā)展而動(dòng)態(tài)調(diào)整。在課程初期，根據(jù)學(xué)生初始體能測試結(jié)果、訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定初步標(biāo)準(zhǔn)；隨著訓(xùn)練進(jìn)程，定期進(jìn)行再評估，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際進(jìn)步幅度、潛力挖掘情況及新出現(xiàn)的個(gè)體差異，適時(shí)更新標(biāo)準(zhǔn)[3]。動(dòng)態(tài)調(diào)整的標(biāo)準(zhǔn)既有助于保持評價(jià)的激勵(lì)作用，又能確保持續(xù)挑戰(zhàn)學(xué)生的潛能極限。此外，要具有可比性的進(jìn)步追蹤。評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不僅用于橫向比較（即學(xué)生在班級或年級中的相對位置），還要關(guān)注縱向比較（即學(xué)生個(gè)人的進(jìn)步軌跡）。

3.2" 關(guān)注個(gè)體差異，建立個(gè)性化促進(jìn)目標(biāo)

關(guān)注個(gè)體差異并建立個(gè)性化促進(jìn)目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)教學(xué)、個(gè)性化發(fā)展的重要步驟。首先，通過個(gè)體化需求訪談、問卷調(diào)查等方式，深入了解學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)、興趣偏好、體能困擾、心理狀態(tài)等個(gè)體化需求，為制訂個(gè)性化促進(jìn)目標(biāo)提供依據(jù)。其次，梳理學(xué)生的體能發(fā)展史，包括過往訓(xùn)練經(jīng)歷、傷病史、成績曲線等，分析其體能發(fā)展的歷史脈絡(luò)與潛在規(guī)律，為預(yù)測其未來發(fā)展?jié)摿μ峁﹨⒖?。此外，收集教練、?duì)友、家長等多方對學(xué)生的觀察與反饋，全面了解其在訓(xùn)練場內(nèi)外的表現(xiàn)，識(shí)別其獨(dú)特的體能特點(diǎn)與心理特質(zhì)。在此基礎(chǔ)上，為每個(gè)學(xué)生設(shè)定與其需求、潛力、目標(biāo)相匹配的個(gè)性化促進(jìn)目標(biāo)。這些目標(biāo)應(yīng)涵蓋體能素質(zhì)提升、專項(xiàng)技能發(fā)展、心理素質(zhì)優(yōu)化、訓(xùn)練行為改善等多個(gè)維度。為確保目標(biāo)的可行性與激勵(lì)性，將其劃分為短期、中期與長期目標(biāo)，形成遞進(jìn)式的目標(biāo)體系[4]。短期目標(biāo)關(guān)注近期技能提升與習(xí)慣養(yǎng)成，中期目標(biāo)關(guān)注專項(xiàng)技能突破與體能素質(zhì)均衡發(fā)展，長期目標(biāo)則關(guān)注職業(yè)競爭力塑造與生涯規(guī)劃實(shí)現(xiàn)。

3.3" 優(yōu)選練習(xí)內(nèi)容，設(shè)計(jì)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方

首先，依據(jù)學(xué)生個(gè)性化促進(jìn)目標(biāo)，選擇有助于提升對應(yīng)體能素質(zhì)、專項(xiàng)技能、心理素質(zhì)、訓(xùn)練行為的練習(xí)內(nèi)容。如針對力量提升目標(biāo)，選擇深蹲、硬拉、推舉等復(fù)合力量訓(xùn)練；針對速度提升目標(biāo)，選擇短距離沖刺、敏捷梯、繩梯訓(xùn)練等；針對心理素質(zhì)優(yōu)化，設(shè)計(jì)壓力情景模擬、心理訓(xùn)練游戲等。其次，考慮學(xué)生在體能素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、身體結(jié)構(gòu)、傷病狀況等方面的個(gè)體差異，對練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。如針對力量不平衡的學(xué)生，增加單側(cè)或不對稱力量訓(xùn)練；針對有傷病史的學(xué)生，選用低沖擊、低風(fēng)險(xiǎn)的替代練習(xí)；針對特殊身體結(jié)構(gòu)的學(xué)生，如扁平足、O型腿等，選擇有助于改善結(jié)構(gòu)的矯正性訓(xùn)練。再次，盡可能融入學(xué)生感興趣的練習(xí)內(nèi)容，如結(jié)合流行健身課程、新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、游戲化訓(xùn)練等，以提升學(xué)生訓(xùn)練的積極性與持久性。最后，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練日程、體能恢復(fù)情況、訓(xùn)練目標(biāo)優(yōu)先級等因素，將優(yōu)選的練習(xí)內(nèi)容科學(xué)、有序地編排到每周、每日的訓(xùn)練計(jì)劃中。確保訓(xùn)練計(jì)劃既有明確的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間等要素，又有合理的熱身、主要訓(xùn)練、冷卻恢復(fù)等結(jié)構(gòu)。定期評估學(xué)生的訓(xùn)練效果、身體反應(yīng)、心理狀態(tài)等，并根據(jù)評估結(jié)果調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。如針對進(jìn)步較快的學(xué)生，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度與強(qiáng)度；針對訓(xùn)練瓶頸期的學(xué)生，嘗試變換訓(xùn)練方法或引入交叉訓(xùn)練；針對訓(xùn)練過度或疲勞的學(xué)生，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，增加恢復(fù)時(shí)間。

3.4" 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)條件，組織個(gè)性化運(yùn)動(dòng)過程

提供安全舒適的訓(xùn)練環(huán)境是優(yōu)化運(yùn)動(dòng)條件的基礎(chǔ)。確保訓(xùn)練場地、器材設(shè)施安全、整潔、適配，符合學(xué)生個(gè)體差異與訓(xùn)練需求。如針對特殊體型或傷病學(xué)生，提供符合其身體特點(diǎn)的訓(xùn)練設(shè)備；針對高溫、低溫、濕滑等特殊氣候條件，采取必要的防護(hù)措施。此外，營造積極向上的訓(xùn)練氛圍對于激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力至關(guān)重要。通過教練的激勵(lì)引導(dǎo)、同伴間的互助競爭、訓(xùn)練成果的可視化展示等方式，引導(dǎo)學(xué)生形成積極、專注、挑戰(zhàn)自我的訓(xùn)練態(tài)度[5]。同時(shí)，結(jié)合現(xiàn)代科技手段，如運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析、智能穿戴設(shè)備、虛擬現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練等，提升訓(xùn)練的科學(xué)性、趣味性與互動(dòng)性，滿足學(xué)生多元化、個(gè)性化的訓(xùn)練需求。

在優(yōu)化運(yùn)動(dòng)條件的基礎(chǔ)上，要科學(xué)地組織個(gè)性化運(yùn)動(dòng)過程。首先，根據(jù)學(xué)生體能水平、技能掌握程度、訓(xùn)練目標(biāo)等進(jìn)行分層分組，確保訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、節(jié)奏與學(xué)生個(gè)體能力相匹配，實(shí)現(xiàn)因材施教。其次，根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異、訓(xùn)練效果、身心狀態(tài)等，靈活調(diào)整訓(xùn)練模式，如個(gè)體訓(xùn)練、小組合作、團(tuán)隊(duì)競賽、自由探索等，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與，提升訓(xùn)練效率。最后，在訓(xùn)練過程中，實(shí)時(shí)監(jiān)測學(xué)生的體能變化、技術(shù)動(dòng)作、心理狀態(tài)等，及時(shí)給予反饋與指導(dǎo)，根據(jù)反饋結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練過程始終符合學(xué)生個(gè)體需求與促進(jìn)目標(biāo)。

4" 結(jié)語

體育院校體能訓(xùn)練課程個(gè)性化教學(xué)對于提升教學(xué)質(zhì)量、滿足學(xué)生個(gè)性化需求具有重要意義。通過尊重學(xué)生個(gè)體差異、個(gè)體化設(shè)定教學(xué)目標(biāo)、靈活定制教學(xué)內(nèi)容、多元化運(yùn)用教學(xué)方法與手段，以及個(gè)性化實(shí)施教學(xué)評價(jià)與反饋等原則，能夠更有效地推動(dòng)體能訓(xùn)練課程的個(gè)性化教學(xué)。隨著教育理念的不斷更新與科技手段的快速發(fā)展，個(gè)性化教學(xué)有望成為提升體育院校體能訓(xùn)練課程教學(xué)效果、培養(yǎng)新時(shí)代體育人才的重要途徑。未來，體育院校有必要繼續(xù)深化對該領(lǐng)域的研究，探索更多適應(yīng)時(shí)代需求的個(gè)性化教學(xué)策略，為我國體育教育事業(yè)的繁榮與發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

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