腰痛：練好腰背肌肉

人體的肌肉需要一定運(yùn)動(dòng)量才能保持健壯，如果老人長(zhǎng)期靜臥休息，脊柱兩旁的肌肉將逐漸萎縮，被脂肪組織替代，無(wú)法對(duì)脊柱起到支撐作用，即使脊柱本身的病變并不嚴(yán)重，仍具有靈活性，也無(wú)法正常直腰走路。

腰痛老人需要一定的休息，但適度活動(dòng)也很關(guān)鍵。建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物、物理、針灸推拿、手術(shù)等規(guī)范治療，同時(shí)重視腰背部肌肉的康復(fù)鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，緩解腰背等部位的勞損，增強(qiáng)肌肉功能。

膝痛：運(yùn)動(dòng)一減一增

對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的老人來(lái)說(shuō)，雖然少使用關(guān)節(jié)可在一定程度上減少磨損，但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)所致的肌肉萎縮將影響關(guān)節(jié)功能，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)作用降低，受外力沖擊時(shí)更易出現(xiàn)損傷，建議有膝關(guān)節(jié)疾病的老人在運(yùn)動(dòng)方面做好一減一增。

減少高強(qiáng)度負(fù)重鍛煉，例如長(zhǎng)途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯。

增加適合此類老人的運(yùn)動(dòng)：一是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳或泳池行走、慢跑等，需以“170減去年齡”為適宜的心率，避免過(guò)于疲乏；二是加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如收縮大腿前側(cè)的股四頭肌、直腿抬高、靠墻靜蹲等。

骨痛：多做握力訓(xùn)練

有些骨質(zhì)疏松老人因全身疼痛或擔(dān)心摔倒骨折而不敢活動(dòng)，甚至完全臥床靜養(yǎng)，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是治療骨質(zhì)疏松的主要方法，能促進(jìn)性激素分泌及鈣吸收，增加骨皮質(zhì)血流量，促進(jìn)骨形成。

推薦兩個(gè)骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)療法：一是步行訓(xùn)練，在身體狀態(tài)允許的情況下，每日5000至10000步的鍛煉即可有效維持脊柱和四肢骨鹽含量。二是等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，可外展上肢、后伸下肢、伸展軀干，并保持不動(dòng)，每日練習(xí)1至2次，以防治四肢骨骼、脊柱椎體的骨質(zhì)疏松。

（摘自《燕趙老年報(bào)》 海建/文）