隨著電子產(chǎn)品的普及和生活節(jié)奏的加快，越來越多的人受到眼睛疲勞、視力下降的困擾。中醫(yī)博大精深，里面有著許多關(guān)于視覺保健的方法。在此，讓我們學(xué)習(xí)如何運(yùn)用中醫(yī)保護(hù)視力。

眼睛：臟腑經(jīng)絡(luò)的窗口

在中醫(yī)看來，眼睛不僅是心靈的窗戶，更是全身臟腑經(jīng)絡(luò)的對(duì)外窗口。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出：“肝開竅于目”，即眼睛是肝臟功能表現(xiàn)的外部窗口。此外，“五臟六腑之精氣皆上注于目”，說明所有臟腑的精華都通過經(jīng)絡(luò)傳輸至眼睛，以支持其功能。“目得血?jiǎng)t視”則進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了眼睛視功能依賴于充足的血液供應(yīng)。這些論述為我們理解眼睛與臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)?；谶@些原理，中醫(yī)認(rèn)為眼睛的健康狀況反映了整體健康狀況，尤其是肝臟的功能。譬如，肝血不足可能導(dǎo)致視力模糊、夜盲等眼病，肝火旺盛可能出現(xiàn)眼睛紅腫等癥狀。因此，中醫(yī)治療眼病常常不單是針對(duì)眼睛本身，而是通過調(diào)理肝臟和其他相關(guān)臟腑來實(shí)現(xiàn)。除了肝臟與眼睛的密切聯(lián)系外，其他臟腑如心、脾、肺、腎也與眼睛的健康有著不可忽視的關(guān)聯(lián)。心主血脈，心血不足可能影響眼睛的血液供應(yīng)；脾胃主運(yùn)化水谷，脾虛可能導(dǎo)致眼內(nèi)濕氣過重，引發(fā)眼部酸澀或眼袋等問題；腎藏精，腎精不足則可能出現(xiàn)淚干和視力減退等情況。

肝與目

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，同時(shí)肝藏血，具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。肝開竅于目，肝血的充盈與否直接影響到眼睛的功能。肝血充足，目光炯炯有神；肝血不足，容易出現(xiàn)視力模糊、眼干澀等癥狀。此外，肝火旺盛會(huì)導(dǎo)致目赤腫痛等眼部不適。在日常生活中，應(yīng)注重保護(hù)肝功能，避免過度疲勞和情緒波動(dòng)，同時(shí)要合理飲食，增加富含維生素C的綠葉蔬菜和水果的攝入，幫助舒緩肝氣，維護(hù)肝血健康。

脾與目

脾胃為氣血生化之源。脾胃功能強(qiáng)健，氣血充盈，能夠上榮于目，使眼睛保持明亮有神；脾胃虛弱，運(yùn)化乏力，全身氣血虧虛，眼睛也會(huì)失去滋養(yǎng)，出現(xiàn)視物不清、眼皮下垂等癥狀。因此，保持脾胃健康是保護(hù)視力的關(guān)鍵。建議限制生冷、油膩食物的攝入，增加溫暖、易消化的食物（如粥品和熱湯），以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的養(yǎng)分，促進(jìn)脾胃健康，間接改善眼部狀況。

腎與目

腎為先天之本，主藏精，精生髓，髓聚于腦，腦為髓海，目系上屬于腦。腎精充足，髓海有余，目光自然炯炯有神。同時(shí)，腎開竅于耳，而腎精與耳竅相通，因此腎氣充沛也有助于耳聰目明。為維護(hù)腎精，建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免過度勞碌和房事；增加對(duì)黑色食物的攝入，如黑豆、黑芝麻等，可滋養(yǎng)腎精。

經(jīng)絡(luò)與目

中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·邪氣臟腑病形篇》指出：“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血?dú)饨陨嫌诿娑呖崭[，其精陽氣上走于目而為睛。”眼睛及其周圍布滿了十幾條經(jīng)脈，負(fù)責(zé)運(yùn)行氣血、溝通臟腑形體、聯(lián)系人與天地之氣。一旦經(jīng)脈失調(diào)，氣血運(yùn)行不暢，就會(huì)引發(fā)眼部病癥。因此，平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行眼部周圍的按摩，特別是針對(duì)眼周經(jīng)絡(luò)進(jìn)行輕柔的按壓和摩擦，可以有效促進(jìn)局部氣血流通，減少眼疲勞和預(yù)防眼部疾病的發(fā)生。同時(shí)，保持心平氣和，調(diào)整情緒，也有助于氣血順暢，維護(hù)眼部健康。

中醫(yī)護(hù)眼方法

目宜常運(yùn)

首先，用雙掌小魚際分別按在眉棱骨上，慢慢向內(nèi)外作圓圈移動(dòng)，各進(jìn)行18次，有助于促進(jìn)眉間和眼部周圍血液循環(huán)，減輕眼部疲勞。其次，雙目輕閉，利用雙手拇指甲殼輕輕在上下眼皮撫摸，各36次，可增進(jìn)眼部肌膚彈性，并刺激眼周神經(jīng)，進(jìn)一步放松眼肌。再次，雙目睜開，分別作順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，各18圈，不僅可以鍛煉眼肌，還能改善眼球血液供應(yīng)，防治視力模糊。轉(zhuǎn)睛時(shí)動(dòng)作宜緩慢，以避免眼球受到過度拉扯。最后，遠(yuǎn)眺片刻，幫助眼睛調(diào)節(jié)和緩解長時(shí)間近距離工作帶來的壓力。日常進(jìn)行該練習(xí)有助于去內(nèi)障外翳、增強(qiáng)視力，對(duì)防治近視、遠(yuǎn)視、目疾、眉棱骨痛等有一定效果。

按摩熨目

以兩掌相摩擦，待手掌擦熱后，將手掌輕輕覆蓋在兩眼之上，感受掌中的溫暖逐漸傳遞給眼部，如此反復(fù)3次，可幫助放松眼周肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。使用食指、中指和無名指的指腹輕壓眼球，稍停片刻后再輕壓，反復(fù)進(jìn)行3次，可促進(jìn)眼內(nèi)液體循環(huán)，消除眼肌疲勞，減少眼部干澀的癥狀。日常進(jìn)行該練習(xí)可增加目光的明亮度和清晰度，使雙眼明亮生輝、視物更加清晰。

穴位保健法

（1）按睛明穴：兩眼閉合，用拇、食二指指端按于睛明穴上（目內(nèi)眥旁0.1寸），邊按邊振動(dòng)，用力均勻，每次5～10 min，有助于緩解因肝火旺盛、眼干澀或是肝血不足導(dǎo)致的目赤痛等癥狀。在按壓過程中，應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免用力過猛，以防對(duì)眼部造成額外的壓力。定期進(jìn)行這一操作，對(duì)于保護(hù)眼睛視力、預(yù)防其他眼疾有積極作用。

（2）切承泣穴：兩手食指指尖切按承泣穴（目正視，瞳孔直下，當(dāng)眶下緣與眼球之間），用力均勻，邊切邊振，每次5 min左右，能夠幫助改善眼簾腫脹、減輕眼袋、消除眼疲勞。建議在進(jìn)行按壓時(shí)，采用溫柔而有節(jié)奏的動(dòng)作，以提高按摩效果和增加眼部血液循環(huán)。

（3）捻瞳子髎穴：兩眼閉合，兩手拇、食二指指端同時(shí)捏住瞳子髎穴（目外眥旁0.5寸，眶骨外緣凹陷中）不停地捻動(dòng)，用力均勻，每次5 min左右，有助于緩解眼部疲勞和頭暈?zāi)垦?，特別適用于長時(shí)間使用電腦、手機(jī)等造成的視覺疲勞。捻動(dòng)時(shí)要確保動(dòng)作的平緩，避免過度用力，以免傷害到眼部敏感區(qū)域。

（4）點(diǎn)按攢竹穴：曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開，以拇指端附著在眉頭下緣攢竹穴；然后兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，采用切法、揉法；待穴位周圍至眼區(qū)有酸脹感覺時(shí)，再按壓1 min后松指，如此4～6次。通過這種方式，可以有效促進(jìn)眼部的血?dú)饬魍?，減少頭痛和眼睛疲勞的表現(xiàn)，有利于延緩眼部老化和維護(hù)視力。

充足的睡眠

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟是人體疏泄和儲(chǔ)血的重要器官。晚間23：00到凌晨01：00是肝臟排毒的最佳時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)間段不能入睡，會(huì)出現(xiàn)肝臟供血不足的情況，外在表現(xiàn)為眼睛紅腫、頭痛、眼花等。因此，保證充足的睡眠對(duì)于養(yǎng)肝明目至關(guān)重要。建議每晚至少保證7～8 h的高質(zhì)量睡眠，并盡量在晚上22：00前睡覺，以確保肝臟有足夠的時(shí)間進(jìn)行排毒，從而維護(hù)視力健康和整體的生理平衡。

合理的飲食

適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A和維生素C的食物，如胡蘿卜、橘子、廣柑、紅棗和動(dòng)物肝臟等蔬菜水果，有助于眼睛的保養(yǎng)和修復(fù)。同時(shí)，減少高糖食物的攝入量。因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過多，會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，降低人體內(nèi)血鈣的形成，從而影響眼球壁的堅(jiān)韌性，助長近視的發(fā)生和發(fā)展。建議增加高鈣食物，如牛奶和綠葉蔬菜的攝入，以強(qiáng)化眼部結(jié)構(gòu)，保持視力健康。

良好的生活習(xí)慣

長時(shí)間注視會(huì)造成眼球疲勞，久而久之會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生不良影響。因此，要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，避免長時(shí)間盯著閃爍的電子屏幕或書本。用眼

20 min后應(yīng)休息5 min，遠(yuǎn)眺片刻以放松眼睛，可以選擇看向窗外的綠色植物或遠(yuǎn)處的景色，有助于放松眼部肌肉。此外，保持正確的閱讀和書寫姿勢也很重要，眼與書本應(yīng)保持30 cm左右的距離，并確保充足的照明。

中醫(yī)視覺保健的現(xiàn)代意義

應(yīng)對(duì)現(xiàn)代生活挑戰(zhàn)

隨著智能手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，現(xiàn)代人面臨著前所未有的視覺壓力。長時(shí)間盯著屏幕，不僅容易導(dǎo)致眼疲勞、干澀，還可能引發(fā)近視、散光等視力問題。中醫(yī)視覺保健強(qiáng)調(diào)“久視傷血”，提醒我們要注意用眼衛(wèi)生，適時(shí)休息，通過按摩、熱敷等方法緩解眼部疲勞。此外，中醫(yī)推薦定期進(jìn)行眼保健操，如目宜常運(yùn)等手法，增強(qiáng)眼部肌肉的活力，進(jìn)一步提升眼部健康，從而有效減少因長時(shí)間使用電子設(shè)備帶來的負(fù)面影響。

倡導(dǎo)自然養(yǎng)生理念

中醫(yī)視覺保健注重整體觀念和個(gè)體化治療，強(qiáng)調(diào)通過調(diào)整生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和心態(tài)達(dá)到預(yù)防和治療眼部疾病的目的。這種自然養(yǎng)生的理念，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中強(qiáng)調(diào)的“預(yù)防為主，綜合治療”不謀而合。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，中醫(yī)視覺保健提醒我們要回歸自然，關(guān)注身體的內(nèi)在平衡，通過合理調(diào)配日常飲食、增加適量運(yùn)動(dòng)以及保持良好的作息時(shí)間，實(shí)現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一。

豐富現(xiàn)代醫(yī)療手段

中醫(yī)視覺保健擁有豐富的手段和方法，如穴位按摩、中藥熏洗、針灸等，這些方法在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也有著廣泛的應(yīng)用。例如，穴位按摩可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞；中藥熏洗可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情，選用不同的中藥進(jìn)行熏洗，以達(dá)到治療眼部疾病的目的；針灸則通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善眼部健康。這些傳統(tǒng)手段的合理應(yīng)用，可以與現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)相輔相成，為患者提供更多的治療選擇，加速疾病康復(fù)過程。

促進(jìn)跨文化交流與融合

中醫(yī)視覺保健作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其獨(dú)特的理論體系和實(shí)踐方法不僅在國內(nèi)受到廣泛認(rèn)可，也吸引了越來越多國際友人的關(guān)注。通過中醫(yī)視覺保健的交流與傳播，可以促進(jìn)不同文化之間的交流與融合，增強(qiáng)國際間的相互理解和尊重，同時(shí)也為全球醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的多元化發(fā)展提供新的視角和思路。

增強(qiáng)公眾健康意識(shí)

中醫(yī)視覺保健的普及和推廣有助于提高公眾對(duì)眼部健康的重視程度。通過宣傳和教育，人們可以深入了解眼部疾病的成因、預(yù)防和治療方法，從而更加積極地采取措施保護(hù)眼睛。這種健康意識(shí)的提升，對(duì)于預(yù)防眼部疾病、提高生活質(zhì)量具有重要意義。通過各種渠道如社交媒體、教育講座和公共健康活動(dòng)，加大對(duì)眼健康重要性的普及力度，有助于構(gòu)建更為健康的社會(huì)環(huán)境。

結(jié)束語

眼睛是心靈的窗口，也是感知世界美好的重要橋梁，讓我們攜手中醫(yī)，共同守護(hù)這份珍貴的“視界”。