小學(xué)生正處于成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，合理有效的訓(xùn)練對提高小學(xué)田徑隊員運(yùn)動成績，促進(jìn)其身心健康成長十分重要。筆者所在學(xué)校田徑隊依據(jù)不同年齡段小學(xué)生的身心發(fā)展特征，按水平分階段組建田徑隊形成梯隊訓(xùn)練。由于1～2年級學(xué)生年齡偏小，身心特征還不適合參與田徑隊專項訓(xùn)練，主要在體育課堂完成基本運(yùn)動技能學(xué)練，為今后專項運(yùn)動技能的掌握打好基礎(chǔ)。針對3～6年級，學(xué)校分別組建水平二和水平三田徑隊，課余時間進(jìn)行田徑專項訓(xùn)練。 隨著學(xué)生年齡增長以及運(yùn)動生理和心理條件逐漸完善，持續(xù)參加契合年齡段身心特征的訓(xùn)練和比賽，運(yùn)動水平和競技水平逐年提高。

一、小學(xué)生的運(yùn)動生理特征及各階段訓(xùn)練策略

1.骨骼和關(guān)節(jié)

小學(xué)生的軟骨成分較多，水分和有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，骨密質(zhì)較差，骨有彈性但不夠堅固，容易彎曲和變形；關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)嚢及韌帶伸展性大，關(guān)節(jié)周圍肌肉細(xì)長，牢固性差，易脫位[1]。隨著年齡增長，骨骼中無機(jī)鹽逐漸增多，水分逐漸減少，關(guān)節(jié)堅固性逐漸增強(qiáng)，而韌性逐漸降低。

由于小學(xué)生骨骼承受壓力和肌肉拉力功能較差，如果處于不良身體姿勢狀態(tài)下，其骨易彎曲變形。因此水平二到水平三的田徑隊訓(xùn)練都必須注重隊員掌握跑、跳、投等技術(shù)的正確動作要領(lǐng)。對單側(cè)活動較多的肢體，應(yīng)加強(qiáng)異側(cè)肢練習(xí)，防止脊柱彎曲變形或發(fā)育不平衡。

力量訓(xùn)練時應(yīng)注意負(fù)荷的重量。3～5年級隊員可安排抗體重力量訓(xùn)練，如跳繩、跳臺階等；六年級隊員可安排半蹲挺舉5kg杠鈴桿（教練員輔助），男生8個/組、女生6個/組，共做3組，組間間歇2min，即ATP恢復(fù)80%左右。訓(xùn)練中教練員應(yīng)幫助學(xué)生建立正確的動作模式、搞清楚正確的發(fā)力順序，正向刺激骨骼。

此外，教練員在訓(xùn)練中可以充分發(fā)展隊員的關(guān)節(jié)柔韌性，但也要重視發(fā)展關(guān)節(jié)的牢固性，以防關(guān)節(jié)損傷。因此，每天訓(xùn)練結(jié)束后10min，在肌肉不緊張的情況下，讓隊員對各關(guān)節(jié)進(jìn)行充分拉伸。在訓(xùn)練中如果發(fā)現(xiàn)隊員有腰、膝及肘疼痛，及時診斷治療。

2.肌肉

小學(xué)生的肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類少，收縮功能較弱，耐力差，易疲勞[1]。隨著年齡增長，肌肉中的有機(jī)物逐漸增多、水分逐漸減少，肌肉重量逐漸增加，肌力也相應(yīng)增強(qiáng)。

由于10歲之前肌肉生長和肌肉力量的增強(qiáng)速度較慢，因此，水平二的學(xué)生不宜進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，可采用抗體重訓(xùn)練，如上坡跑、跳躍障礙等發(fā)展肌肉力量。隨著肌肉體積和力量增長速度加快，水平三的學(xué)生可增加一些抗阻力訓(xùn)練，如利用彈力帶或啞鈴等進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且以動力性力量練習(xí)為主，靜力性練習(xí)為輔。如，六年級隊員利用彈力帶進(jìn)行下肢肌肉力量訓(xùn)練：抬腿下壓，14s/組，練習(xí)3組；墊步抬腿，14s/組，練習(xí)3組；單側(cè)抬腿，14s/組，練習(xí)3組；扶墻抬腿，14s/組，練習(xí)3組。組間間歇2min，心率降至120次/min。

由于小學(xué)生肌肉的生長發(fā)育不平衡，訓(xùn)練中應(yīng)注意全面身體訓(xùn)練，在發(fā)展大肌肉群（如腹背肌肉等）的同時，也要發(fā)展小肌肉群。在隊員身高快速增長時，肌肉的長度增長較快，但肌肉收縮力和耐力較差，宜采用伸長肢體訓(xùn)練，彈跳和支撐自身重量的力量訓(xùn)練。如，水平二在周三安排以發(fā)展腹背肌肉為主的訓(xùn)練：2名隊員1組合作完成仰臥舉腿15個/組、仰臥蹬車15個/組、仰臥擊掌13個/組、俯臥擊掌13個/組，2名隊員交替練習(xí)，每人完成2組。腹背肌肉訓(xùn)練完再安排協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：開合跳、前后跳、并腳前后跳和左右跳、馬克操，4個動作為一輪，循環(huán)做兩輪。這樣大肌肉群得到了鍛煉，一系列發(fā)力的小肌肉群也得到鍛煉。小學(xué)階段，肌肉訓(xùn)練的主要目的不是增加力量和體積，而是做到協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.血液循環(huán)

小學(xué)生的血液總量較成人少；心肌纖維較細(xì)，心臟的容積和重量較小，每搏輸出量和每分輸出量較成人少；心臟發(fā)育不夠完善，心率較快；心肌收縮力弱，血管壁彈性好，血壓較低[1]。隨著年齡增長，學(xué)生的血液量逐漸增加，心臟的容積和重量逐漸加大，心率逐漸減慢，血壓逐漸升高。

小學(xué)生的心血管能承受一定量的運(yùn)動，但負(fù)荷量不宜過大，能適應(yīng)強(qiáng)度較大且持續(xù)時間較短的運(yùn)動，隨著年齡增長，運(yùn)動負(fù)荷的設(shè)置要循序漸進(jìn)。如，周一以速度訓(xùn)練為主，水平二隊員進(jìn)行3組60m跑和1組100m跑（四年級隊員可在此基礎(chǔ)上各增加1組）、水平三學(xué)生進(jìn)行3組60m跑和3組100m跑（六年級隊員可在此基礎(chǔ)上各增加1組）。一組跑完后測脈搏，組間間歇以心率降至120次/min為下一組開始的依據(jù)。同時還要根據(jù)實際情況區(qū)別對待，同齡段心率恢復(fù)快的學(xué)生可增加1組。

4.呼吸系統(tǒng)

小學(xué)生胸廓狹小，呼吸肌力較弱且呼吸表淺，新陳代謝旺盛，因而呼吸頻率快，肺活量、肺通氣量較小[1]。隨著年齡增長，小學(xué)生的呼吸深度逐漸增大，呼吸頻率逐漸減少，肺活量逐漸增大。兒童時期氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能較差，劇烈運(yùn)動時，小學(xué)生的最大通氣量和最大攝氧量較低，因此他們要完成強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較長的訓(xùn)練，更容易感到疲勞。

根據(jù)小學(xué)生呼吸系統(tǒng)的特點，在訓(xùn)練中應(yīng)教會隊員用鼻吸口呼，如果運(yùn)動中僅用鼻呼吸不能滿足身體需要時，口鼻可同時呼吸。如，不論短跑還是長跑，最后沖刺階段都是口鼻同時呼吸。

教練員幫助隊員掌握呼吸與肢體動作的配合，肢體伸展時便于吸氣、肢體屈伸時便于呼氣。如熱身環(huán)節(jié)的擴(kuò)胸運(yùn)動，兩臂外展時吸氣，兩臂收回時呼氣。在長跑時，呼吸必須有一定的節(jié)奏，兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，學(xué)生根據(jù)自己的節(jié)奏調(diào)整呼吸節(jié)奏。

訓(xùn)練中，教練員采取積極手段提高呼吸肌能。有氧耐力長跑訓(xùn)練能有效地增大肺活量，提高呼吸機(jī)能。因此，周六以耐力訓(xùn)練為主，以學(xué)校200m田徑場為例，水平二隊員按每圈1′40″計時跑8～10圈；水平三隊員按每圈1′20″計時跑15～20圈，逐步提高有氧代謝能力。

5.神經(jīng)系統(tǒng)

小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程發(fā)展不均衡，神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮容易擴(kuò)散，表現(xiàn)出訓(xùn)練注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)，多余動作較多[1]。年齡越小，皮質(zhì)抑制過程越弱且不完善，分化能力差。小學(xué)生的神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，易疲勞，但疲勞消除快，重新恢復(fù)也快。此外，小學(xué)生對形象具體的信號容易建立條件反射，而抽象的語言、思維能力、分析綜合能力發(fā)展還不完善。隨著年齡的增長，其聯(lián)想、推理、抽象概括的思維活動會逐漸提高。

跑的訓(xùn)練相對枯燥乏味，無論水平二還是水平三，都要在訓(xùn)練中多穿插游戲和競賽，以提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動性。如，在水平二田徑隊的短跑訓(xùn)練中，教練員采用不同方式起動的跑：站立、半蹲、坐姿、背向、哨聲、掌聲、換人發(fā)令等方式；訓(xùn)練耐久跑，安排慢速或中速的3～5min“輪流領(lǐng)先跑”或叫號跑等。在水平三田徑隊訓(xùn)練中，訓(xùn)練短跑，安排讓距、讓時追逐跑或者迎面接力比賽等；訓(xùn)練耐久跑，安排校園定向越野跑或者公園5km耐久跑等，訓(xùn)練中測脈搏掌握間歇時間，使隊員情緒飽滿，精力旺盛，減少疲勞。

不論田賽項目還是競賽項目，在訓(xùn)練中教練員都應(yīng)通過講解、動作示范、圖片、視頻等直觀的手段，讓隊員在頭腦中建立正確的動作表象，獲得感性認(rèn)知，訓(xùn)練效果事半功倍。

二、小學(xué)生的運(yùn)動心理特征及各階段訓(xùn)練策略

1.水平二學(xué)生的運(yùn)動心理特征及訓(xùn)練策略

水平二學(xué)生在體育活動中表現(xiàn)出強(qiáng)烈的好奇心和豐富的想象力，喜歡嘗試新事物，對體育知識和技能充滿興趣。樂于參加比賽，能熟練掌握各種比賽規(guī)則，競爭意識逐漸增強(qiáng)。獲得好成績時能體驗到成功的喜悅，會感到自豪和滿足，希望得到教練員及他人的認(rèn)可。在集體活動中愿意與他人合作，為了共同的目標(biāo)而努力。此外，水平二的學(xué)生逐漸形成相對穩(wěn)定的自我控制能力，能堅持訓(xùn)練、遵守規(guī)則，能自我激勵、保持積極的態(tài)度，能意識到自己的努力和付出對于取得好成績的重要性。

因此，訓(xùn)練中應(yīng)發(fā)揮隊員想象力，激發(fā)其訓(xùn)練興趣。教練員需用有創(chuàng)意的方式引導(dǎo)隊員，既能吸引其注意，又能激發(fā)想象力和學(xué)習(xí)興趣，滿足他們的好奇心和探索欲。如，立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，隊員基本掌握動作要領(lǐng)后，教練員可提出更高的要求，讓隊員在跳躍時既要有高度又要有遠(yuǎn)度，把訓(xùn)練主動權(quán)交給隊員，讓其自己探索方法，激發(fā)訓(xùn)練興趣。教練員提供給隊員多張墊子，4名隊員1組發(fā)揮想象力，將墊子進(jìn)行不同方式的組合，擺好后多次重復(fù)跳躍，教練員在旁輔導(dǎo)，不斷強(qiáng)化動作條件反射，鞏固和提高技術(shù)。

注重目標(biāo)的激勵作用。訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際能力和訓(xùn)練近況，設(shè)置明確、具體的有效目標(biāo)。如，一名四年級男隊員50m跑當(dāng)前成績是8′42″，教練員提出一個月后成績進(jìn)入8s之內(nèi)的目標(biāo)，這比告訴隊員“再跑快點”“再努力些”等模糊目標(biāo)更有效，激勵作用更強(qiáng)。

合理運(yùn)用表揚(yáng)的激勵方式 。訓(xùn)練中，教練員發(fā)現(xiàn)隊員通過努力、克服困難完成訓(xùn)練任務(wù)時應(yīng)及時表揚(yáng)，一句贊許的話、一個加油的手勢或是一個擁抱足以讓隊員感受到被肯定；訓(xùn)練結(jié)束后的一塊糖果，會使隊員有更多的內(nèi)部動機(jī)，易形成目標(biāo)定向[2]。

培養(yǎng)團(tuán)隊與競爭意識。訓(xùn)練中，教練員提供相互合作、互相鼓勵的機(jī)會。合作中，個體的成功依托于小組的成功，隊員關(guān)注如何更好地共同完成任務(wù)，提升自我成績，進(jìn)而為團(tuán)隊做貢獻(xiàn)[3]。如，長跑訓(xùn)練中，教練員將整隊隊員分成4組（男生2組、女生2組），組織隊員進(jìn)行團(tuán)隊間的長跑比賽。教練員記錄每個人的成績但不公布，而是將每組隊員的個人成績相加算出各組隊員平均成績進(jìn)行排名。每組作為一個團(tuán)隊，誰也不想拖后腿，以此增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力，讓隊員感受到集體的力量和榮譽(yù)感，從而激發(fā)訓(xùn)練的動力。

2.水平三學(xué)生的運(yùn)動心理特征及訓(xùn)練策略

水平三學(xué)生在觀察、記憶、思維、想象等方面有所提升，運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)能力也相應(yīng)增強(qiáng)，對于訓(xùn)練和比賽存在一定好奇心和求知欲，渴望得到認(rèn)可和表揚(yáng)，但又有自我意識和自尊心，對于成績和表現(xiàn)有較強(qiáng)的關(guān)注和情緒波動，比賽前存在一定的緊張和焦慮情緒，需要積極的心理輔導(dǎo)和支持。

引導(dǎo)學(xué)生縱向比較，補(bǔ)足學(xué)生專業(yè)技能短板。學(xué)生的滿足感和價值感源于自我比較的結(jié)果，多引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自身縱向比較，減少與他人之間的橫向?qū)Ρ龋缺苊膺^多壓力，又能客觀看到自身進(jìn)步。

運(yùn)用正向激勵手段，持續(xù)激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練活力。水平三的學(xué)生能快速掌握新的運(yùn)動技能，但會遇到運(yùn)動瓶頸期時易感到挫敗和自我懷疑。此時教練員要幫助隊員尋找問題、調(diào)整心態(tài)，肯定其在前期訓(xùn)練中的努力和成績，激勵他克服困難戰(zhàn)勝自己。

制訂合理訓(xùn)練計劃，穩(wěn)步提升學(xué)生運(yùn)動水平。水平三田徑隊要參加校級、市級田徑比賽，為了讓隊員創(chuàng)造出優(yōu)異成績，教練員應(yīng)制訂明確的訓(xùn)練計劃，包括年度、季度、月、周、日訓(xùn)練計劃等。

正確處理賽前焦慮，培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)大的心理素質(zhì)。水平三學(xué)生定期參加各種等級的田徑比賽，比賽規(guī)模越高，越容易引起運(yùn)動員賽前焦慮[4]。因此，教練員在訓(xùn)練中要采取行為干預(yù)方法，如漸進(jìn)放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等，幫助隊員降低參加體育賽事的緊張和焦慮情緒，培養(yǎng)學(xué)生的心理調(diào)適能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王瑞元，孫飆.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2022：339-350.

[2]中華人民共和國教育部制定.義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)：（2022年版）[S].北京師范大學(xué)出版社，2022：16.

[3]相揚(yáng).小學(xué)田徑訓(xùn)練隊的建設(shè)與訓(xùn)練技巧探討[J].文體用品與科技，2021（21）：54-55.

[4]季瀏.體育運(yùn)動心理學(xué)高級教程[M].北京：高等教育出版社，2022：153-223.

[本文系山西省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2022年度課題“‘雙減’背景下小學(xué)田徑隊訓(xùn)練的實踐研究”（課題編號：SJ-22078）階段性成果]