小白的故事：

小白性格較內向，不擅長與小伙伴交流玩耍。他看到大家都在玩手機游戲，覺得這很吸引人，于是也玩了起來，并漸漸地迷戀手機游戲。

小白通過手機游戲認識了很多朋友，這讓他感到很有成就感。他常常不自覺地打開游戲玩起來，經常到了晚上十二點也不睡覺。熬夜讓他有了深深的黑眼圈，也嚴重影響了白天的學習和生活。

小白為此感到很苦惱，他想改變現狀，于是向社工求助。

社工哥哥回信：

親愛的小白：

你好。聽了你的傾訴，我很理解你的感受?，F實社交中的不順利和不自在讓你試圖通過手機游戲來尋找安全感和滿足感。但是，一旦放下手機，你就會感到空虛和寂寞。于是，為了能夠短暫地滿足精神需求，你一遍又一遍地陷入手機游戲。這顯然不是一種正常的、積極的生活和社交方式。你不妨嘗試以下方法來改變現狀。

虛擬世界的滿足無法完全替代現實生活的豐富與真實。在生活中，你不妨多參與面對面的社交活動，如小組研學、戶外登山、社區(qū)活動等，嘗試更多社交方式。另外，你也可以多發(fā)展個人興趣，如繪畫、音樂、體育等，轉移對游戲的注意力。

為自己設定合理的目標也是一個逐步減輕對手機游戲依賴的好方法。你可以設定一些具體的、難度較低的小目標，比如看課外書20 分鐘、為家里的植物澆一次水等。每實現一個小目標，可以通過一些小獎勵，讓自己感受到成就感和滿足感。

如果實在感到社交困難，無法減少玩手機游戲的時間，你應該及時向父母或專業(yè)的心理醫(yī)生求助。當然，我也很愿意繼續(xù)陪伴你找到擺脫手機游戲的方法。加油！我相信你一定可以戰(zhàn)勝手機游戲的誘惑。

社工哥哥 譚杰釗

正能量小錦囊：

定時提醒：設置定時器，提醒自己游戲時間到了，及時停止。

自我記錄：記錄每天玩手機游戲的時間，每周回顧，自我監(jiān)督。

情緒日記：每天寫日記，記錄自己的情緒變化，分析手機游戲對情緒的影響。

運動替代：用跳繩、跑步等運動來替代手機游戲，增強體質。

放松訓練：學習放松技巧，如深呼吸、冥想等，以替代手機游戲帶來的短暫放松。