摘" 要：本文開展核心力量對于女子排球運動員滯空能力的影響研究，運用實驗法，對山東德州16名女子排球運動員進行實驗組（8人）、對照組（8人）劃分，實施為期14周實驗訓(xùn)練。其中，實驗組采用核心力量訓(xùn)練方案、對照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方案。完成14周訓(xùn)練后，對兩組運動員彈跳高度、滯空時間進行測試。測試結(jié)果顯示，實驗組采取核心力量訓(xùn)練后，運動員彈跳高度、滯空時間得到顯著提升，而采取常規(guī)力量訓(xùn)練的對照組則未得到明顯提升。故而，本文論證了核心力量訓(xùn)練，將有效促進女子排球運動員滯空能力的提升，而本文也作為排球運動教練員的借鑒、參考內(nèi)容，實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化。

關(guān)鍵詞：核心力量；女子排球運動員；滯空時間；彈跳高度；實驗

Abstract： This article conducts a study on the impact of core strength on the air holding ability of female volleyball players. Using experimental methods， 16 female volleyball players from Dezhou， Shandong Province were divided into an experimental group （8 people） and a control group （8 people）， and a 14 week experimental training was conducted. Among them， the experimental group adopted a core strength training program， while the control group adopted a conventional strength training program. After completing 14 weeks of training， test the jumping height and hovering time of two groups of athletes. The test results showed that after adopting core strength training， the experimental group significantly improved the jumping height and hovering time of athletes， while the control group adopting conventional strength training did not show significant improvement. Therefore， this article demonstrates that core strength training will effectively promote the improvement of female volleyball players' ability to stay in the air. This article also serves as a reference for volleyball coaches to optimize core strength training.

KeyWords：Core strength;Female volleyball player;Dead time;Bounce height; Experiment

核心力量，即運動員能夠?qū)ψ陨頇C體脊柱、盆骨加以穩(wěn)定，對身體姿態(tài)、平衡力的有效控制能力。作為“三大球”之一，排球運動不僅有著極強的競技性，需要運動員在極短的時間內(nèi)完成獨立動作，同時還需要運動員基于自身的個體動作協(xié)同作用，實現(xiàn)與團隊的良好配合，故而相比其他運動項目，排球運動員必須保持強勁的爆發(fā)力、身體動作、平衡性以及持穩(wěn)能力，而滯空能力是上述各項能力的綜合性體現(xiàn)之一。當運動員擁有良好滯空能力，其扣球、攔網(wǎng)動作的技術(shù)發(fā)揮將達到最大化，運動員在空中亦會有更多時間作出身體調(diào)整，繼而提升扣球動作的力度、角度精準性，且良好的滯空能力通常意味著運動員具備優(yōu)秀核心區(qū)穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，直接影響著整體表現(xiàn)、競技水平。因此，探討核心力量對于女子排球運動員滯空能力的影響，對于推動我國排球競技水平進一步提升而言有不言而喻的價值。

1研究對象與方法

1.1 研究對象

本文研究對象為核心力量對于女子排球運動員滯空能力所造成的影響，研究實驗對象為山東省德州市16名女子三級排球運動員，訓(xùn)練時間均在6年左右。

1.2 研究方法

1.2.1實驗法

研究期間采用實驗法，計劃為期14周的實驗周期（2024年1月至2024年4月中旬），每周一、周三、周五進行1.5小時排球?qū)嶒炗?xùn)練。本次實驗地點選擇山東省德州市某學(xué)校排球訓(xùn)練場。本次實驗對象為山東省德州本地16名女子排球運動員，實驗前對所有參與者進行身體素質(zhì)測量記錄，以運動員身體素質(zhì)、基本情況為參照，將16名女子排球運動員劃分為對照組（8人）、實驗組（8人），對兩組運動員分別進行不同核心力量訓(xùn)練方案，隨后依次開展摸高測試、錄像動作判斷測試、

1.2.2文獻法

研究期間采用文獻法，收集國內(nèi)面向排球訓(xùn)練、女子排球訓(xùn)練、排球核心力量訓(xùn)練等領(lǐng)域的相關(guān)文獻，自文獻內(nèi)提取實驗方法、研究思路、理論基礎(chǔ)，支撐本次核心力量訓(xùn)練對女子排球運動員滯空能力的影響研究。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

研究階段基于Excel軟件進行數(shù)據(jù)錄入，對各項實驗數(shù)據(jù)均值進行計算，采取平均數(shù)“±”標準差進行描述。同時，運用SPSS25.0進行數(shù)據(jù)分析、處理并進行t檢驗，實現(xiàn)實驗組、對照組實驗數(shù)據(jù)差異性探討[1]。

2 研究結(jié)果

2.1兩組運動員實驗前身體形態(tài)與素質(zhì)差異

測試結(jié)果下，本次16名女子排球運動員，平均年齡為19.4歲±1.4歲，平均體重62.3kg±kg，平均身高175cm±6.8cm，平均排球運動訓(xùn)練時間為6年±1.6年。實驗組、對照組運動員基本情況對照見表1：

基于SPSS25.0數(shù)據(jù)分析、處理與t檢驗后，得出2組女子排球運動員基本情況無顯著差異（t=3.224，Pgt;0.05）。表2為兩組運動員身體素質(zhì)對照：

由表2數(shù)據(jù)可得出，2組女子排球運動員在立定跳遠、50m跑、800m跑、1分鐘仰臥起坐測試結(jié)果上均不具有顯著差異（t=1.300，Pgt;0.05），故而可論證實驗前的分組足夠合理、科學(xué)。對女子排球運動員采取立定跳遠、50m跑、800m跑、1分鐘仰臥起作測試的緣由在于上述測試項目可全面、直觀對女子排球運動員爆發(fā)力、速度、耐力、核心肌群力量實現(xiàn)測量。其中，立定跳遠旨在測試下肢爆發(fā)力與肌肉力量，這一屬性直接關(guān)聯(lián)運動員扣球、防守階段瞬間跳躍能力，也可反映出運動員核心力量的輸出情況。50m跑，可測量運動員短時間內(nèi)改變位置、快速反應(yīng)能力，即核心力量視閾下的瞬間爆發(fā)力與速度。800m跑旨在測試有運動員的耐力與有氧運動能力，繼而測量運動員及可否適應(yīng)持續(xù)性高強度比賽競技，測量期間，運動員核心肌群需要協(xié)助呼吸，保持運動員機體的穩(wěn)定性與平衡。1分鐘仰臥起坐，則可測量運動員核心肌群力量，直接影響著其在比賽階段的發(fā)球力度、穩(wěn)定性、身體平衡維持能力。故而，以上四項測試目標，共同構(gòu)成女子排球運動員身體素質(zhì)、核心力量的多維度評估體系。

2.2實驗中兩組運動員訓(xùn)練方案

2.2.1 實驗組運動員訓(xùn)練方案

針對實驗組8名女子排球運動員開展核心力量訓(xùn)練，將訓(xùn)練實驗劃分為2個階段，第1階段，針對穩(wěn)定狀態(tài)下緩慢運動、靜態(tài)控制、核心肌肉共同收縮進行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為側(cè)臥剪刀腿+側(cè)臥提臀+俄羅斯回轉(zhuǎn)。其中，側(cè)臥剪刀腿為左側(cè)臥、左手支頭、右手呈遞、右腿抬高與身體保持相同立面，最高點停留三秒后下落，重復(fù)15～20次，改為右側(cè)相同動作，每一側(cè)訓(xùn)練3組。側(cè)臥提臀訓(xùn)練期間，右側(cè)臥后右肘支撐地面，左手叉腰，軀干同腿部保持同一平面，左腿疊加于右腿后提高髖部，保持身體平直，隨后逐漸下落，單側(cè)訓(xùn)練10～15次后換另一側(cè)，每側(cè)訓(xùn)練2～3組。俄羅斯回轉(zhuǎn)訓(xùn)練階段，運動員坐姿雙手交叉、提膝，雙腳離地后空中回轉(zhuǎn)，左右側(cè)各訓(xùn)練10～15次為1組，每次進行2～3組訓(xùn)練。

第二階段，改為單手單膝兩點支撐+仰臥瑞士球挺胯+單腿壓球兩手支撐。其中，單手單膝訓(xùn)練方式為雙膝跪地，雙手手掌撐地并與肩部同寬，保持身體平衡后抬起左手與右腿至相同平面，維持20～25s為1組，每次開展2～3組訓(xùn)練。仰臥瑞士球挺胯訓(xùn)練階段，雙手放在身體兩側(cè)，仰臥，雙腿伸直放在瑞士球上展平，每次保持30～30s為1組，每次進行2～3組訓(xùn)練。單腿壓球兩手支撐訓(xùn)練期間，運動員仰臥，雙手伸直支撐于地面，雙腿伸直放在瑞士球上，保持身體平衡基礎(chǔ)上雙腿交替向上抬起，每條腿20s為1組，每次進行2～3組訓(xùn)練。仰臥瑞士球轉(zhuǎn)體訓(xùn)練期間，運動員仰臥于瑞士球上，雙腿屈膝支撐地面后雙手握住瑞士球置于胸前左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)15次為1組，每次進行2～3組訓(xùn)練。

2.2.2 對照組運動員訓(xùn)練方案

對照組8名運動員，根據(jù)教練員安排采取常規(guī)力量訓(xùn)練，包括負重訓(xùn)練、不負重訓(xùn)練，主要項目包括跳深練習(xí)、蛙跳練習(xí)、立臥撐、負重深蹲。

其中，跳深練習(xí)自60cm高度跳箱跳下，隨后立即跳上50cm高跳箱，連續(xù)行進，每組4～5次為1組，每次進行2～3組訓(xùn)練。蛙跳為下蹲后，雙腳用力蹬地，在空中利用自身腰腹力量控制雙腳向前伸出，落地后下蹲進行下一次起跳，連續(xù)10次為1組，每次開展2～3組訓(xùn)練。立臥撐訓(xùn)練階段最初處于站立姿態(tài)，隨后腰部彎曲，向后方移動，下蹲，雙手放置于地面，雙腿甩至身體后側(cè)，身體呈俯臥撐姿態(tài)，隨后將雙腿蜷縮收回到身體下方形成深蹲，最后跳起呈站立姿態(tài)。每12～15次為1組，每次進行2～3組訓(xùn)練。負重深蹲，將小于運動員自身最大負荷80%的杠鈴扛在運動員雙肩，每組進行10～12次深蹲，每次進行4～5組訓(xùn)練[2]。

2.3滯空能力測試方法

對2組運動員滯空能力測試，采取摸高測試、錄像分析測試。摸高測試期間，首先記錄運動員站立伸直手臂摸高高度，記H1，隨后讓運動員彈跳3次摸高，記錄平均數(shù)，將其看做彈跳摸高高度，記H2。運動員彈跳高度H計算方式為H2-H1。

錄像分析測試方面，在運動場地樹立1m長度黑白相接標桿，機器提示開始后進行拍攝。拍攝階段，讓排球運動員進行基本助跑起跳動作，運動員身體接近跳躍動作最高點后收腿，讓小腿平行于水平線，隨后落地前運動員伸直雙腿，該動作運動階段，結(jié)合起跳扣斜線求，每個運動員進行3次拍攝。拍攝錄像后，對每個人3次動作進行觀察分析，分析運動員扣球階段的滯空情況，即運動員頭部、軀干在半空中靜止的時間。視頻以100幀/s速率進行播放提取滯空照片，每一張照片間隔0.01s，假設(shè)提取后有9張頭部、軀干在空中相對靜止照片，即運動員滯空時間為0.09s[3]。

2.4實驗前后兩組運動員彈跳能力對比分析

實驗前后對照組、實驗組各8名女子排球運動員彈跳高度SPSS25.0分析結(jié)果如下，承兌樣本檢驗對VAR00001的均值為1.42500，標準差0.76988，均值標準誤差為0.19245，查分95%下線為1.83523，置信區(qū)上線1.01479，t-統(tǒng)計量為7.405，df-自由度為15。本次測試彈跳能力對比見表3：

結(jié)合表3數(shù)據(jù)對比，可發(fā)現(xiàn)在彈跳高度測試下，實驗前，實驗組與對照組女子排球運動員彈跳平均高度為82.3cm±3.0cm，82.5cm±3.5cm。實驗后，實驗組、對照組彈跳高度分別為85.5cm±2.7cm、83.4cm±2.2cm，對照組實驗前后數(shù)據(jù)無顯著差異（t=-1.230，Pgt;0.05），實驗組實驗前后數(shù)據(jù)具有顯著差異（t=-2.024，Plt;0.05）由此可見，實驗組8名女子排球運動員開展為期14周核心力量訓(xùn)練后，對比對照組常規(guī)力量訓(xùn)練結(jié)果，其彈跳能力得到顯著提升。

2.5實驗前后兩組運動員滯空時間對比

表4數(shù)據(jù)為實驗前后兩組女子排球運動員平均滯空時間對比

結(jié)合表5數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)實驗前后對照組平均滯空時間分別為0.051±0.026、0.053±0.016，實驗前后滯空時間數(shù)據(jù)無顯著差異（t=1.228，Pgt;0.05）。實驗組排球運動員滯空時間從實驗前0.051±0.027提升至實驗后0.065±0.027，實驗前后數(shù)據(jù)差異顯著（t=-12.010，Plt;0.05），說明核心力量訓(xùn)練后，實驗組8名女子排球運動員滯空時間得到顯著提升。

3 分析與討論

本次實驗，針對實驗組8名女子排球運動員開展14周核心力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練對于其滯空能力的提升，顯著優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練的對照組8名運動員。排球運動員的滯空能力，與其下肢力量、軀干穩(wěn)定性、全身肌肉的協(xié)同工作密切相關(guān)，開展依賴多種具有針對性的核心力量訓(xùn)練，可以鍛煉到排球運動員多部分肌肉，從而提升運動員的滯空能力。

本次實驗，面向?qū)嶒灲M8名女子排球運動員制定的核心力量訓(xùn)練方案中，側(cè)臥剪刀腿訓(xùn)練，主要可鍛煉排球運動員臀部肌肉、斜腹肌，能夠有效提升軀干、穩(wěn)定性和轉(zhuǎn)體能力，有助于排球運動員在跳躍、起落以及空中姿態(tài)調(diào)整期間有效保持身體的平衡、穩(wěn)定。側(cè)臥提臀與俄羅斯回轉(zhuǎn)，能夠鍛煉腹斜肌、肋間肌，增強軀干的轉(zhuǎn)動以及彎曲能力，有助于運動員在空中作出更為精準的調(diào)整與攻擊動作。單手單膝兩點支撐訓(xùn)練，能夠鍛煉排球運動員背部、腰部肌群的穩(wěn)定性，增強身體的協(xié)調(diào)性以及平衡性，使運動員在跳起、落地時減少能量的損失。仰臥瑞士球挺胯以及單腿壓球兩手支撐，可以鍛煉排球運動員腹直肌、豎脊肌、臀大肌、股直肌等，這些肌肉均是控制下肢運動、保持身體穩(wěn)定性的重要部分，同時也是運動員跳躍過程中力量爆發(fā)的關(guān)鍵肌群。通過上述核心力量專項訓(xùn)練，可以幫助排球運動員提升核心力量，減少身體各部位之間的力量流失，提高身體協(xié)同性、穩(wěn)定性，達到提升運動員滯空時間的，讓運動員在競技過程中提高扣球、攔網(wǎng)效率[4]。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

綜上分析，本文針對核心力量訓(xùn)練對女子排球運動員滯空能力的影響開展研究，以16名山東德州女子排球運動員為實驗對象，針對實驗組8名運動員開展核心力量訓(xùn)練，針對對照組8名運動員開展常規(guī)力量訓(xùn)練。為期14周的實驗結(jié)束后，實驗組排球運動員彈跳高度、滯空時間提升顯著（Plt;0.05），實驗組提升效果不顯著（Plt;0.05），這一對比結(jié)果可充分說明，對女子排球運動員開展核心力量訓(xùn)練，對于其滯空能力將起到顯著提升作用。

4.2 建議

排球運動，是一種面向體能、技術(shù)均衡發(fā)展的運動，對運動員的身體素質(zhì)以及技術(shù)動作的要求都極高。為有效提升排球運動員技術(shù)素養(yǎng)，一方面，專業(yè)體育運動部門應(yīng)提升面向排球運動員的核心訓(xùn)練重視程度。核心力量，對排球運動員的運動能力如跳躍、扣球、發(fā)球、接球等技術(shù)動作均發(fā)揮起至關(guān)重要的作用，其涵蓋的肌肉群體包括腹肌、背肌、臀肌、腹腰肌等，這些肌肉的有效鍛煉，可提供強大的動力輸出與身體穩(wěn)定性。因此，有計劃、有針對性核心訓(xùn)練方式，將促進排球運動員個人運動、技術(shù)能力的提升[5]。另一方面，體育部門、教練員應(yīng)對不同運動員群體，制定針對性核心力量訓(xùn)練方案，如主攻、副攻、接應(yīng)等，不同角色在場上擔(dān)任的職責(zé)、需要的技術(shù)特點各不相同，故而應(yīng)根據(jù)不同角色、需求制定個性化核心力量訓(xùn)練方案。例如，主攻與副攻更依賴于滯空能力、力量爆發(fā)，可以重點強化下腹肌、斜腹肌以及大腿肌肉群力量訓(xùn)練。二傳、接應(yīng)則需要穩(wěn)定的身體平衡、靈活度，故而可重點提升腹腰肌、臀肌、背肌力量與穩(wěn)定性[6]。

參考文獻

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[4]王玨.論核心力量訓(xùn)練對排球技術(shù)發(fā)展的重要性[J].體育世界，2024，（1）：116-118.

[5]鄭凱琪.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域中的重要作用綜述[J].運動精品，2024，43（1）：93-95.

[6]史文洋，王明濤，趙佳.排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性研究[J].當代體育科技，2023，13（34）：23-25.