摘 要：目的：以32名舞蹈專(zhuān)業(yè)大一學(xué)生為研究對(duì)象，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（N=17）和對(duì)照組（N=15），進(jìn)行為期6周的力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT訓(xùn)練干預(yù)，探究該訓(xùn)練干預(yù)對(duì)研究對(duì)象在身體形態(tài)和肌肉力量上的影響。方法：采納文獻(xiàn)綜述法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)干預(yù)前后的9項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行組內(nèi)和組間數(shù)據(jù)分析。結(jié)果和結(jié)論：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后相比，三圍、腹肌耐力、背肌耐力和坐位體前屈明顯改善（Plt;0.05），實(shí)驗(yàn)組腹肌耐力指標(biāo)的改善明顯高于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果（Plt;0.05）。研究結(jié)果表明，力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT可以改善舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的身體形態(tài)、增強(qiáng)其肌肉力量。舞蹈專(zhuān)業(yè)的輔助訓(xùn)練可借鑒HIIT的訓(xùn)練原則、力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練動(dòng)作，以提升舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生在力量和體能上的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，完善舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；舞蹈輔助訓(xùn)練；體能

Research on the Effects of 6-week HIIT Strength Training on Improving Physical Fitness and Muscular Strength on Dance Major Students

CHEN Ruohan

（Guangzhou Sport University， GuangdongGuangzhou， 510500）

Abstract： Objective： The study divides 32 dance major students into 2 groups： experimental group （N=17） and control group （N=15）. A 6-week HIIT strength training as a supplementary special training has been implemented into the 2 groups to investigate the effects of the training on improving their physical fitness and strength training. Methods： The study conducts literature review， experiment， and mathematical statistics to analyze the changes before and after the experiment inter-group and between the groups. Results and conclusion： Results reveal that bust/waist/hip measurements， abdominal muscle endurance， back muscles endurance， and sit-and-reach of the experimental group improve significantly after the 6-week exercise intervention （plt;0.05）， and the score of abdominal muscle endurance of the experimental group is much higher than the control group （plt;0.05）. The study concludes that strength training combined with HIIT can benefit the physical fitness and muscular strength of dance major students. The supplementary training of dance can refer to the training methods and contents of HIIT and strength training， such training methods can improve the strength and fitness of dance students， and further benefit technical virtuosity of dance performance.

Key words： high-intensity interval training; strength training; dance supplementary training; physical fitness

1引言

21世紀(jì)60年代以來(lái)，越來(lái)越多的歐美芭蕾舞團(tuán)和當(dāng)代舞團(tuán)興起了以體能（physical fitness）為訓(xùn)練目標(biāo)的輔助訓(xùn)練計(jì)劃^[1]。這些輔助訓(xùn)練計(jì)劃的形式多元，包括普拉提、亞歷山大技術(shù)和瑜伽等等，但是對(duì)于上述幾種輔助訓(xùn)練形式給舞者帶來(lái)的影響相關(guān)的實(shí)證研究并不多。隨著力量和體能訓(xùn)練（strength amp; conditioning）在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中作為提升運(yùn)動(dòng)員高生理學(xué)反應(yīng)（攝氧量、心率和血乳酸）的訓(xùn)練內(nèi)容，舞蹈工作者們意識(shí)到對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理和經(jīng)驗(yàn)借鑒的重要性，以幫助更好地形成獨(dú)特于舞蹈訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的方法^[2]。

本研究旨在探索專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)大學(xué)生在身體形態(tài)和肌肉力量上的影響。為了探究這一影響，本研究主要使用了文獻(xiàn)綜述法、實(shí)驗(yàn)法和統(tǒng)計(jì)法，對(duì)納入實(shí)驗(yàn)過(guò)程的32名舞蹈專(zhuān)業(yè)大學(xué)生在有關(guān)身體形態(tài)和肌肉力量的9項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)上進(jìn)行了采集和統(tǒng)計(jì)分析。

1.1 舞蹈訓(xùn)練的體能發(fā)展現(xiàn)狀

從運(yùn)動(dòng)生理的角度來(lái)看，舞蹈是一項(xiàng)高強(qiáng)度的、間歇的、以人體為載體的活動(dòng)；從事舞蹈的專(zhuān)業(yè)人士應(yīng)具備良好的有氧基礎(chǔ)和較高的無(wú)氧閾值，從而防止血液中乳酸堆積帶來(lái)的負(fù)面影響，諸如平衡感、姿態(tài)和身體協(xié)調(diào)性的下降、疲勞感進(jìn)而導(dǎo)致急性或慢性傷病的發(fā)生。然而，近些年針對(duì)舞者訓(xùn)練的研究則指出，傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練比較難以提高舞者的有氧水平和無(wú)氧水平；并且，對(duì)舞者技術(shù)技巧提升有直接影響的舞蹈技術(shù)課，實(shí)際上對(duì)舞者體能的開(kāi)發(fā)是很有限的。體能（physical fitness）可定義為個(gè)人滿(mǎn)足特定身體任務(wù)要求的能力。在舞蹈中，體能包括體成分、關(guān)節(jié)活動(dòng)度（柔韌性）、心肺功能（有氧能力）、無(wú)氧能力、肌肉力量和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性等生理參數(shù)^[2]。對(duì)舞者來(lái)說(shuō)，參與正式的舞蹈訓(xùn)練就是其專(zhuān)業(yè)發(fā)展和職業(yè)技能的基石。近年來(lái)，越來(lái)越多的實(shí)證研究指出，某些形式的舞蹈對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的刺激有限：專(zhuān)業(yè)舞者的體能水平和同齡的健康久坐人群基本上持平^[3，4]；且一般來(lái)說(shuō)，舞者的身體條件不如同等水平的運(yùn)動(dòng)員，尤其是在力量方面^[5，6]。從教學(xué)傳統(tǒng)、教學(xué)設(shè)計(jì)和教學(xué)方法來(lái)說(shuō)，舞蹈訓(xùn)練課在客觀(guān)上無(wú)法滿(mǎn)足舞者體能全面素質(zhì)的開(kāi)發(fā)。

首先，從教學(xué)傳統(tǒng)來(lái)說(shuō)，與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的健體形象相比，舞蹈演員的生理?xiàng)l件和社會(huì)形象更追求美感，尤其是瘦削的身形和纖長(zhǎng)的比例，這就使得者和教師會(huì)在一定程度上為了保持線(xiàn)條的美感而舍棄對(duì)一些體能要素的開(kāi)發(fā)。比如，相比于其他體能要素，力量訓(xùn)練常常受到舞蹈課的排斥。舞蹈訓(xùn)練一直對(duì)力量訓(xùn)練持謹(jǐn)慎態(tài)度，歐美學(xué)者普遍認(rèn)為這是由于一直以來(lái)對(duì)舞蹈演員參與力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肥大的擔(dān)憂(yōu)造成。研究顯示，舞蹈的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和力量大于平均運(yùn)動(dòng)水平，但是在上身、軀干和下肢的力量較弱^[7]。由于對(duì)舞蹈演員的體重和體脂百分比有較低的要求，同時(shí)舞蹈訓(xùn)練又無(wú)法提供足夠的能量消耗來(lái)維持低體重和低體脂。因此，舞蹈演員通過(guò)節(jié)食的方式限制熱量攝入以滿(mǎn)足對(duì)低體重和低體脂的要求，這樣的做法增加了受傷風(fēng)險(xiǎn)幾率。

第二，從舞蹈課的教學(xué)設(shè)計(jì)來(lái)看，普遍來(lái)說(shuō)，舞蹈的日常訓(xùn)練最終是為了滿(mǎn)足舞蹈表演人才的培養(yǎng)，這就導(dǎo)致舞蹈課程的設(shè)計(jì)主要圍繞著舞者的舞蹈表演能力提升這一目的。

舞蹈表演中的平均心率（HR）和最大攝氧量（VO2max）極大地高于舞蹈課堂或舞蹈排練，說(shuō)明舞蹈表演的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大^[8，9]；而舞者的基本功課堂訓(xùn)練占據(jù)了舞者訓(xùn)練強(qiáng)度的絕大部份，這就帶來(lái)了舞蹈技術(shù)課的訓(xùn)練強(qiáng)度是否能有效支撐舞蹈表演所需要強(qiáng)度的問(wèn)題。舞蹈技術(shù)課的作用旨在提升舞者技術(shù)技巧的難度、規(guī)范性，即整體的動(dòng)作質(zhì)量。但是，舞蹈技術(shù)課的強(qiáng)度并不等同于解決舞者的體能問(wèn)題。美國(guó)學(xué)者Lynn Darby^[2]在其《舞蹈生理學(xué)》（Physiology of Dance）中探討了舞蹈訓(xùn)練的金字塔結(jié)構(gòu)，該金字塔結(jié)構(gòu)將舞蹈訓(xùn)練分為三個(gè)明確的部分，每個(gè)部分有自己明確的訓(xùn)練目標(biāo)：依次包括技術(shù)技巧、身心學(xué)和體能?，F(xiàn)實(shí)是在有限的課時(shí)和緊迫的課程目標(biāo)要求下，教師只能解決一到兩個(gè)訓(xùn)練原則，并且是在教學(xué)計(jì)劃內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)的。通常來(lái)說(shuō)，舞蹈技術(shù)課主要解決和舞蹈表演直接相關(guān)的技術(shù)問(wèn)題，并發(fā)展這些直接相關(guān)的身體素質(zhì)，如前文提到的柔韌性、速度和爆發(fā)力等；對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較熱衷的體能訓(xùn)練、心理發(fā)展中的身心學(xué)重視不多，因此舞蹈課也無(wú)法實(shí)現(xiàn)普遍認(rèn)知中的體能目標(biāo)。例如，舞蹈課中的熱身環(huán)節(jié)由于強(qiáng)度過(guò)低，難以產(chǎn)生訓(xùn)練效果^[10]；而舞蹈課的中間訓(xùn)練環(huán)節(jié)的間歇時(shí)長(zhǎng)和分組訓(xùn)練則難以對(duì)有氧系統(tǒng)產(chǎn)生足夠的壓力^{[11，12，13，14]}。舞者有氧能力的提升可以通過(guò)在日常的舞蹈課堂之外進(jìn)行單獨(dú)的體能訓(xùn)練干預(yù)來(lái)實(shí)現(xiàn)，這在國(guó)外多項(xiàng)實(shí)證研究中都得到了證實(shí)^{[2，15，16]}。

第三，從教學(xué)方法上來(lái)看，舞蹈訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度和休息比重基本上沒(méi)有列入舞蹈教學(xué)方法中，使得舞蹈老師們并沒(méi)有一個(gè)可供參考的科學(xué)訓(xùn)練依據(jù)。英國(guó)學(xué)者M(jìn)atthew Wyon[1]"[RC2]"^[17]在針對(duì)職業(yè)舞者訓(xùn)練的訓(xùn)練指南中提出：常見(jiàn)的循環(huán)訓(xùn)練（Circuit training）作為舞蹈訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練是合理的，訓(xùn)練強(qiáng)度考慮在最大攝氧量的60%到85%之間、最大心率的70%到90%之間，或持續(xù)性主觀(guān)體力等級(jí)感覺(jué)14到17之間。每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)在20到40分鐘之間，建議使用間歇訓(xùn)練的方式，以提高最大攝氧量。運(yùn)動(dòng)和間歇的比例為1：1，每次運(yùn)動(dòng)的最優(yōu)時(shí)長(zhǎng)為3到6分鐘。強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)接近力竭——最大攝氧量的90%到95%，或最大心率的90%到95%。原則上說(shuō)間歇休息也應(yīng)當(dāng)采用積極性恢復(fù)，這可以更快的促進(jìn)疲勞恢復(fù)。對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，一個(gè)周期性訓(xùn)練計(jì)劃建議應(yīng)當(dāng)將所有訓(xùn)練形式的總訓(xùn)練量考慮其中：課堂、排練、表演和輔助訓(xùn)練。Wyon的研究對(duì)于國(guó)內(nèi)舞蹈訓(xùn)練學(xué)者的借鑒意義在于提供了較為精確的運(yùn)動(dòng)生理參數(shù)來(lái)輔助訓(xùn)練負(fù)荷的設(shè)置。美國(guó)學(xué)者Glenna Batson^[18]建議考慮舞蹈訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)休息比重，并指出休息間歇的概念在舞蹈教學(xué)法中是極大的缺失的。如前文所述，休息間歇在舞蹈訓(xùn)練中受到推新課和分組練習(xí)的影響，很多技術(shù)訓(xùn)練只有在期末復(fù)習(xí)課時(shí)才能取得真正意義上的訓(xùn)練效果。由于舞者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，在推新課和分組練習(xí)時(shí)，過(guò)長(zhǎng)的間歇時(shí)間難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。那么，在舞蹈訓(xùn)練課中如何將“運(yùn)動(dòng)-間歇”比例納入到教學(xué)過(guò)程中？什么是理想的舞蹈訓(xùn)練“運(yùn)動(dòng)-間歇”比？這值得舞蹈訓(xùn)練從業(yè)人員對(duì)此類(lèi)問(wèn)題進(jìn)行進(jìn)一步的科學(xué)探究。

1.2 輔助體能訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中的干預(yù)

美國(guó)學(xué)者Charles Williams等人^[19]通過(guò)一項(xiàng)16周的力量和體能訓(xùn)練計(jì)劃，重點(diǎn)探究了體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)中啦啦隊(duì)舞者身體機(jī)能的影響。這份訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容以抗阻訓(xùn)練為主，分別強(qiáng)調(diào)對(duì)舞者上肢、核心和下肢的鍛煉。該研究總結(jié)了輔助訓(xùn)練的四個(gè)階段：1.建立正確的運(yùn)動(dòng)模式；2.建構(gòu)運(yùn)動(dòng)能力；3.強(qiáng)化肌肉力量；4.強(qiáng)化肌肉爆發(fā)力。研究指出，這份16周的力量和體能訓(xùn)練計(jì)劃可以有選擇性的鍛煉到舞者在不同運(yùn)動(dòng)平面的運(yùn)動(dòng)能力，并提升舞者整體的肌肉耐力和爆發(fā)力。

英國(guó)學(xué)者Yiannis Koutedakis等人^[20]進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)現(xiàn)代舞專(zhuān)業(yè)學(xué)生的體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組完成每次20-40分鐘、每周2-3次、持續(xù)3個(gè)月的慢跑、游泳和抗阻訓(xùn)練。結(jié)果顯示，和對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組在舞蹈表演、最大攝氧量、柔韌性和下肢力量上有顯著性提高，作者指出力量和體能訓(xùn)練可以提高現(xiàn)代舞舞者的體能和舞蹈表演質(zhì)量。Koutedakis等人還進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)芭蕾舞者下肢力量提升的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周的下肢力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌力矩的測(cè)試。研究結(jié)果顯示，12周后實(shí)驗(yàn)組股四頭肌和腘繩肌力矩強(qiáng)于對(duì)照組。經(jīng)皮褶測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組的體脂顯著降低，并且瘦體重比例更大^[4]。

整體來(lái)說(shuō)，舞蹈訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練研究更多的借鑒了力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練動(dòng)作，并且其研究結(jié)果并未指向舞蹈界對(duì)于舞者肌肉肥大的恐慌。相反，體能輔助訓(xùn)練被證實(shí)了可以在不影響舞者外形美觀(guān)的前提下，降低舞者的體脂率，并增強(qiáng)舞者的肌肉力量^[21]。

2研究方法

2.1 實(shí)驗(yàn)法

本研究在上述文獻(xiàn)回顧的基礎(chǔ)上，對(duì)6周力量訓(xùn)練高結(jié)合HIIT（高強(qiáng)度間歇）對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)大學(xué)生的身體形態(tài)和肌肉力量的影響進(jìn)行探究。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training，HIIT）屬于間歇訓(xùn)練的一種，指以大于等于無(wú)氧閾或最大乳酸閾穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，且每?jī)纱尉毩?xí)之間練習(xí)者不足以完全恢復(fù)（間歇時(shí)進(jìn)行靜息或者低強(qiáng)度練習(xí)）的訓(xùn)練方法，具有訓(xùn)練時(shí)間短、訓(xùn)練強(qiáng)度高的特點(diǎn)^[22]。本研究實(shí)驗(yàn)采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，干預(yù)內(nèi)容以力量訓(xùn)練中的自重動(dòng)作為主（表1）。

本研究的受試者為廣州體育學(xué)院2023級(jí)舞蹈專(zhuān)業(yè)大一學(xué)生，35名學(xué)生進(jìn)行了表1中所有訓(xùn)練內(nèi)容動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化學(xué)習(xí)。其中3名學(xué)生在過(guò)程中因出現(xiàn)身體不適退出，因而其運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)不計(jì)入最后的統(tǒng)計(jì)中，最終參與全部實(shí)驗(yàn)過(guò)程的為32名學(xué)生：其中女生為29名，男生為3名。參與實(shí)驗(yàn)的32名學(xué)生舞蹈訓(xùn)練基礎(chǔ)不同，根據(jù)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（N=17）和對(duì)照組（N=15）。實(shí)驗(yàn)周期為6周，每周進(jìn)行兩次時(shí)長(zhǎng)為45分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組在每周2次的中國(guó)古典舞基訓(xùn)課（每次課90分鐘）以外，額外參加2次、每次45分鐘的HIIT訓(xùn)練；對(duì)照組僅參加每周2次的中國(guó)古典舞基訓(xùn)課，不參加每周2次的HIIT訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行身體形態(tài)和肌肉力量的數(shù)據(jù)采集；6周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)束后，再次進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。本研究對(duì)32名實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體形態(tài)的測(cè)試包括胸圍、腰圍、臀圍、體重、體脂和BMI六項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)；對(duì)肌肉力量的測(cè)試包括腹肌耐力、背肌耐力和坐位體前屈三項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)。

2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

結(jié)合對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組前后采集的指標(biāo)數(shù)據(jù)，本研究使用SPSS27.0對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的9項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)的變化、實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后差值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。本研究的樣本量全部小于等于50（N=32），因而使用S-W檢驗(yàn)。首先使用SPSS27.0對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前后測(cè)指標(biāo)進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的正態(tài)性檢驗(yàn)結(jié)果，當(dāng)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)正態(tài)分布時(shí)（Pgt;0.05），組內(nèi)使用配對(duì)t檢驗(yàn)；數(shù)據(jù)不具有正態(tài)性特質(zhì)時(shí)（Plt;0.05），組內(nèi)使用配對(duì)wilcoxon符號(hào)秩和檢驗(yàn)。其次，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后差值統(tǒng)計(jì)分析采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行分析。當(dāng)兩組數(shù)據(jù)方差齊性檢驗(yàn)的結(jié)果（Levene’s Test for Equality of Variances）顯示方差齊時(shí)（Pgt;0.05），使用t檢驗(yàn)；當(dāng)兩組數(shù)據(jù)方差齊性檢驗(yàn)的結(jié)果顯示方差不齊時(shí)（Plt;0.05），使用校正后的t’檢驗(yàn)。

3研究結(jié)果

3.1 實(shí)驗(yàn)組三圍、腹背肌耐力、體重、體脂、BMI、坐位體前屈前后測(cè)指標(biāo)變化

經(jīng)過(guò)6周的HIIT訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組（N=17）受試者在胸圍、腰圍、臀圍、腹肌耐力、背肌耐力和坐位體前屈6項(xiàng)上有所變化（參見(jiàn)表2、表3）。利用配對(duì)t檢驗(yàn)和wilcoxon符號(hào)秩和檢驗(yàn)研究實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)數(shù)據(jù)的差異性，總共9組配對(duì)數(shù)據(jù)，其中有6組配對(duì)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出差異性（Plt;0.05）：（1）實(shí)驗(yàn)組胸圍（前測(cè)）和實(shí)驗(yàn)組胸圍（后測(cè)）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（2）實(shí)驗(yàn)組腰圍（前測(cè)）的中位數(shù)（66.000），會(huì)明顯高于實(shí)驗(yàn)組腰圍（后測(cè)）的中位數(shù)（63.000）。（3）實(shí)驗(yàn)組臀圍（前測(cè)）和實(shí)驗(yàn)組臀圍（后測(cè)）之間呈現(xiàn)出0.05水平的顯著性。（4）實(shí)驗(yàn)組腹肌耐力（前測(cè)）和實(shí)驗(yàn)組腹肌耐力（后測(cè)）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（5）實(shí)驗(yàn)組背肌耐力（前測(cè)）和實(shí)驗(yàn)組背肌耐力（后測(cè)）之間呈現(xiàn)出0.05水平的顯著性（P=0.023lt;0.05）。（6）實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈前測(cè)（cm）和實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈后測(cè)（cm）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。

據(jù)此，6周力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組（N=17）在三圍、腹背肌耐力和坐位體前屈6項(xiàng)指標(biāo)上有明顯的改善和提高。

3.2 對(duì)照組三圍、腹背肌耐力、體重、體脂、BMI、坐位體前屈前后測(cè)指標(biāo)變化

對(duì)照組（N=15）受試者在胸圍、臀圍和坐位體前屈3項(xiàng)上有所變化。利用配對(duì)t檢驗(yàn)（參見(jiàn)表4）和wilcoxon符號(hào)秩和檢驗(yàn)（參見(jiàn)表5）研究對(duì)照組前后測(cè)數(shù)據(jù)的差異性，總共9組配對(duì)數(shù)據(jù)，其中有3組配對(duì)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出差異性（Plt;0.05）：（1）對(duì)照組胸圍（前測(cè)）和對(duì)照組胸圍（后測(cè)）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（2）對(duì)照組臀圍（前測(cè)）和對(duì)照組臀圍（后測(cè)）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。（3）對(duì)照組坐位體前屈前測(cè)（cm）和對(duì)照組坐位體前屈后測(cè)（cm）之間呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性。

據(jù)此，6周力量訓(xùn)練后對(duì)照組（N=15）在胸圍、臀圍和坐位體前屈3項(xiàng)指標(biāo)上有改善和提高。

3.3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后差值

利用配對(duì)t檢驗(yàn)（參見(jiàn)表6）和t’檢驗(yàn)（參見(jiàn)表7）對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前后測(cè)差值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示兩組間腹肌耐力指標(biāo)呈現(xiàn)出0.01水平的顯著性，這表明經(jīng)過(guò)6周力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在腹肌耐力指標(biāo)一項(xiàng)上比對(duì)照組有顯著的提升。

4研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

一、對(duì)照組每周進(jìn)行2次、每次90分鐘的中國(guó)古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練后，胸圍和臀圍呈現(xiàn)顯著下降，坐位體前屈有顯著提升，其他指標(biāo)干預(yù)前后無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。實(shí)驗(yàn)組在每周2次、每次90分鐘的中國(guó)古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練前提下，進(jìn)行6周力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT干預(yù)，其胸圍、腰圍、臀圍的維度有顯著降低，腹肌和背肌的肌肉力量、坐位體前屈有顯著提升，說(shuō)明6周的力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT干預(yù)可以改善舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的身體圍度和增強(qiáng)其肌肉力量。

二、實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組干預(yù)前后在體重、體脂和BMI指標(biāo)上無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

三、6周力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT后實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組在腹肌耐力指標(biāo)上有顯著提升，說(shuō)明每次45分鐘、每周2次、連續(xù)6周的力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT干預(yù)可以在中國(guó)舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，有效提升學(xué)生的腹肌耐力。

4.2 建議

一、舞蹈專(zhuān)業(yè)中的輔助訓(xùn)練可以采納力量訓(xùn)練結(jié)合HIIT的訓(xùn)練原則，以干預(yù)改善舞者身體圍度，增強(qiáng)肌肉力量，從而強(qiáng)化舞者的體能素質(zhì)，最終達(dá)到提升其舞蹈技術(shù)能力的目的。

二、本研究由于受試樣本為某一個(gè)年級(jí)的舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生，未對(duì)更精確的舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生性別進(jìn)行觀(guān)測(cè)，因此在男性和女性比例和差異的比較上有待進(jìn)一步研究。在后續(xù)的研究中，可以專(zhuān)門(mén)針對(duì)同一性別的樣本擴(kuò)大化，或者不同性別采納力量訓(xùn)練后的影響差異進(jìn)行干預(yù)研究。

三、本研究由于時(shí)間限制，在未來(lái)可以考慮增加訓(xùn)練負(fù)荷和干預(yù)總時(shí)長(zhǎng)，以研究干預(yù)對(duì)象在身體形態(tài)和肌肉力量等生理參數(shù)上的其他變化。

參考文獻(xiàn)

[1] KOFF S R， Dance science considerations for dance educators."Journal of Physical Education， Recreation amp; Dance [J]，"1998， 69（5）： 61-63.

[2] RAFFERTY S， Considerations for integrating fitness into dance training. Journal of dance medicine amp; science [J]， 2010， 14（2）： 45-49.

[3] TWICHETT E A， KOUTEDAKIS Y， WYON M A， Physiological fitness and professional classical ballet performance： a brief review."The Journal of Strength amp; Conditioning Research[J]，"2009， 23（9）： 2732-2740.

[4] KOUTEDAKIS Y， CROSS V， SHARP NCC.Strength training in male ballet dancers [J]. Impulse. 1996， 4：210-219.

[5]WYON MA， HEAD A， Sharp NCC，REDDING E. The cardiorespiratoryresponses to modern dance classes. JDance Med Sci [J]. 2002， 6（2）：41-45.

[6] KOUTEDAKIS Y， STAVROPOULOS-KALINOGLOU A， METSIOS G. The significanceof muscular strength in dance [J]. JDance Med Sci. 2005， 9（1）：29-34.

[7] KOUTEDAKIS Y， JAMURTAS A. Thedancer as a performing athlete： Physiological considerations [J]. Sports Med.2004， 34（10）：651-661.

[8] WYON M， REDDING E， ABT G， et al.Development， reliability and validity of a multi-stage dance specificaerobic fitness test （DAFT） [J]. J DanceMed Sci. 2003， 7（3）：80-84.

[9] REDDING E， WYON M. Strengths andweaknesses of current methods forevaluating the aerobic power of dancers [J]. J Dance Med Sci. 2003， 7（1）：10-16

[10] WYON M， REDDING E. Physiological monitoring of cardiorespiratoryadaptations during rehearsal and performance of contemporary dance [J]. JStrength Cond Res. 2005，19（3）：611-614.

[11] DAHLSTROM M， INASIO J， JANSSON E，et al. Physical fitness and physical effort in dancers： a comparisonof four major dance styles [J]. Impulse.1996， 4：193-209.

[12] RIMMER J H， JAY D， PLOWMANS A. Physiological characteristics oftrained dancers and intensity levelof ballet class and rehearsal [J]. Impulse.1994， 2：97-105.

[13] ERKERT J. Harnessing the Wind： The Artof Teaching Modern Dance [M]. Champaign， IL： Human Kinetics， 2003.

[14]鄔斌瑤.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在提升中國(guó)古典舞者有氧能力中的應(yīng)用研究[D].北京舞蹈學(xué)院碩士論文.2021.

[15] KOUTEDAKIS Y， SHARP NCC. The Fitand Healthy Dancer [M]. Chichester， UK：Wiley， 1999.

[16] GROSSMAN G， WILMERDING MV. Theeffect of conditioning on the height ?of dancer’s extension in à la seconde.J Dance Med Sci [J]. 2000， 4（4）：117-121.

[17] WYON M. Cardiorespiratory training for dancers [J]. J Dance Med Sci.2005， 9（1）：7-12.

[18] BATSON G. Revisiting overuse injuriesin dance in view of motor learningand somatic models of distributed practice [J]. J Dance Med Sci.2007，11（3）：70-5.

[19] WILLIAMS C C， GDOVIN J R， ALLEN C R， et al. Strength and conditioning considerations for collegiate dance [J]."Strength amp; Conditioning Journal，"2016， 38（2）， 88-95.

[20] KOUTEDAKIS Y， HUKAM H， METSIOS G，et al. The effects of three monthsof aerobic and strength training on selectedperformance and fitness related-relatedparameters in modern dance students [J].J Strength Conditioning Res， 2007， 21： 808–812.

[21] STALDER MA， NOBLE BJ， WILINSONJG. The effects of supplementalweight training for ballet dancers [J].J Appl Sport Sci Res. 1990， 4（3）：95-102.

[22]黎涌明.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)不同訓(xùn)練人群的應(yīng)用效果[J].體育科學(xué)，2015，35（8）：59-96.

基金項(xiàng)目：廣東省普通高校青年創(chuàng)新人才類(lèi)項(xiàng)目（2023WQNCX035）。

作者簡(jiǎn)介：陳若菡，1992，女，博士研究生，講師，研究方向：舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練、研究方法論.