摘要：在高三考前開展素質(zhì)拓展活動有助于緩解學(xué)生心理壓力，釋放情緒，同時增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力，鼓舞志氣。就如何開展好考前素質(zhì)拓展活動、獲得良好活動效果，從確定目標(biāo)與活動設(shè)計、活動的前期準(zhǔn)備與注意事項、活動案例和活動總結(jié)反思等方面，進(jìn)行了經(jīng)驗總結(jié)分享。

關(guān)鍵詞：高三；考前；素質(zhì)拓展

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）06-0065-04

素質(zhì)拓展活動是幫助參與者培養(yǎng)良好的團(tuán)隊合作態(tài)度，樹立積極進(jìn)取的人生態(tài)度和心理品質(zhì)，同時還能娛樂、減壓的活動。高三考生在考前心理壓力較大，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、信心不足等心理問題，在考前開展素質(zhì)拓展活動，可有效幫助學(xué)生緩解這些心理問題，但因為各種原因，各校開展素質(zhì)拓展活動的效果參差不齊。我校近幾年每學(xué)期都開展高三年級大型戶外素質(zhì)拓展活動，也借鑒了很多學(xué)校開展活動的有益經(jīng)驗，不斷地在實踐中總結(jié)、反思、改進(jìn)和積累經(jīng)驗，獲得了不錯的活動效果。本文將對如何開展好高三考前素質(zhì)拓展活動進(jìn)行經(jīng)驗分享。

一、確定拓展目標(biāo)與活動設(shè)計

（一）考慮學(xué)生的需求

學(xué)生在考前不同階段的心理需求不同，拓展活動的目標(biāo)要符合學(xué)生現(xiàn)階段的心理需求。在策劃每一場拓展活動之前，首先要解決的第一個問題是，通過這場活動希望達(dá)到的活動目標(biāo)是什么？活動目標(biāo)不能僅僅停留在熱鬧、開心上，為了不浪費人力物力，在讓大家愉快地放松這一基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)該讓拓展活動發(fā)揮其更大的心理輔導(dǎo)功能，輔助解決學(xué)生現(xiàn)階段遇到的心理困境，滿足學(xué)生的心理需求。拓展活動目標(biāo)設(shè)定得越具體越有針對性，拓展活動開展的效果就會越好。

例如，我校2023屆高三年級在秋季學(xué)期和春季學(xué)期一共開展了兩次全年級共600多人的戶外素質(zhì)拓展活動。

秋季學(xué)期的戶外活動在2022年12月份開展，在活動之前，我們剛剛進(jìn)行了一次全年級的學(xué)情心理問卷調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生在當(dāng)時的備考信心不足，備考動力不足，有畏難情緒，對班級學(xué)習(xí)氛圍滿意度較低等情況。根據(jù)學(xué)生當(dāng)前階段的心理狀態(tài)和需求，我們把12月份的戶外拓展活動目標(biāo)確定為：激發(fā)團(tuán)隊動力，增強(qiáng)學(xué)生心理韌性，培養(yǎng)學(xué)生在面對困難與挑戰(zhàn)時不拋棄不放棄的精神。

另外一場活動在5月底開展，當(dāng)時距離高考只有10天左右，學(xué)生的考前焦慮情緒比較明顯，身處高強(qiáng)度的備考復(fù)習(xí)后期，學(xué)生已經(jīng)十分疲憊，不少學(xué)生反映后期備考狀態(tài)既緊張、疲憊又經(jīng)常靜不下心，存在思想包袱和雜念。為此，我們5月底的戶外拓展活動目標(biāo)確定為：讓學(xué)生在活動中放松身心，同時提高學(xué)生的專注力，在團(tuán)隊中得到賦能，帶著積極飽滿的情緒走向考場。

（二）考慮學(xué)校對拓展活動的要求

心理健康教育工作對心理教師的要求是“靜如處子，動如脫兔”。要能做得了安靜的心理咨詢，也能上得好有新意、有深度的心理課，還要能開展熱鬧有趣的團(tuán)輔和拓展活動，全方位服務(wù)學(xué)生。在一些特殊的節(jié)點，比如重要考試（中考、高考）前、新生入學(xué)后，主題通常是考前解壓或入學(xué)適應(yīng)，學(xué)校或年級會希望適時開展大型的心理活動，幫助學(xué)生考前解壓或入學(xué)適應(yīng)。

在達(dá)成幫助學(xué)生解決心理問題的目的之外，學(xué)校往往希望活動既有場面，又有氣氛。所以我們在設(shè)計活動方案的時候，也要考慮到活動現(xiàn)場的氛圍營造，比如在進(jìn)行熱身游戲時，播放節(jié)奏歡快的背景音樂，快速地調(diào)動活動現(xiàn)場氣氛；在開展挑戰(zhàn)性比較大，特別考驗學(xué)生意志力的活動時，準(zhǔn)備一些振奮人心的背景音樂，鼓舞士氣，烘托氣氛；在最后的分享感悟環(huán)節(jié)，播放溫馨舒緩的音樂，幫助學(xué)生平復(fù)情緒，進(jìn)入靜心思考的狀態(tài)。當(dāng)然，也可以考慮選擇視覺效果好、又有趣的活動道具，讓活動看起來更具有吸引力，同時還要做好各種宣傳工作，攝影、攝像，甚至可以嘗試無人機(jī)航拍，便于學(xué)校更好地宣傳活動。

（三）設(shè)計活動方案

確定拓展活動目標(biāo)后，根據(jù)目標(biāo)選擇適合的拓展活動，設(shè)計活動方案。拓展活動項目多種多樣，選擇面很廣，但我們必須根據(jù)活動目標(biāo)來選擇最能幫助實現(xiàn)活動目標(biāo)的活動，同時還需要考慮到本校學(xué)生、本校場地、天氣等實際情況，對一些活動進(jìn)行重新設(shè)計和調(diào)整。

以我校秋季學(xué)期12月的高三戶外拓展為例，根據(jù)活動要激發(fā)團(tuán)隊動力，增強(qiáng)學(xué)生心理韌性，培養(yǎng)學(xué)生在面對困難與挑戰(zhàn)時不拋棄不放棄精神的目標(biāo)，我們選擇了一個挑戰(zhàn)難度比較大，特別能考驗學(xué)生的意志力的活動“穿越火線”。在活動中學(xué)生能體會到面對困難咬牙堅持，不拋棄不放棄，依靠團(tuán)隊的力量最終獲得勝利的喜悅和感動。

為了提高學(xué)生活動參與度，我們要求全班學(xué)生都要參與活動，人數(shù)比較少的班級，還可以邀請班主任、課任老師加入。原來活動設(shè)計是選一名穿越的同學(xué)，我們也調(diào)整為兩名穿越的同學(xué)。通過活動后學(xué)生的反饋，我們發(fā)現(xiàn)這個活動讓他們印象比較深刻，特別是文科班的學(xué)生，女生占比較多，雖然在比賽中團(tuán)隊實力對比懸殊，但大家依然不放棄，穿越的同學(xué)顧不上頭發(fā)散了，衣服亂了，只顧往前爬，搭人橋的同學(xué)有些手腕被壓青也一聲不吭地堅持，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〈┰降耐瑢W(xué)……這些都讓參與活動的同學(xué)受到了很大鼓舞。

動力圈，這個活動可以讓學(xué)生感受到團(tuán)隊的動力，當(dāng)整個團(tuán)隊目標(biāo)一致，每個人的力量就會疊加，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊凝聚力，感受團(tuán)隊巨大能量的效果。

關(guān)于活動的選擇和活動方案的設(shè)計，本文以我校2023年5月底的考前戶外素質(zhì)拓展為例，具體分享如何做好活動方案設(shè)計。

本次的戶外拓展主題為“齊心專注，勇躍龍門”。我們設(shè)計了4個拓展活動，這些活動的特點是短小、輕松，活動強(qiáng)度不大，每個活動都在15分鐘左右，整場拓展活動時長控制在1個半小時內(nèi)，因為5月底的天氣已經(jīng)很炎熱，所以我們開展活動的時間安排在上午8點至9點半?；顒幽繕?biāo)是讓學(xué)生在活動中放松身心，同時提高學(xué)生的專注力，在團(tuán)隊中得到賦能，帶著積極飽滿的情緒走向考場。在拓展活動中，通過班級間的具有趣味性的比賽，形成比較積極奮進(jìn)的場域動力，除了小團(tuán)隊目標(biāo)，還有整個團(tuán)隊為同一個目標(biāo)共同努力的動力氣場，激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊精神和積極向上的態(tài)度，這也是大型素質(zhì)拓展活動的意義，我們本次拓展活動希望達(dá)到的效果是，學(xué)生松而不懈，振而不焦，專而不躁。

1.熱身活動——貪吃龍

設(shè)計靈感來自于貪吃蛇游戲，全年級學(xué)生隨意散開，每個班選一名同學(xué)作為“龍頭”，“龍頭”開始“吃”“龍珠”（同學(xué)），被吃掉的“龍珠”變成新“龍頭”，接著吃下一顆“龍珠”，最終全班由一條“小龍”吃成一條“巨龍”。巨龍首尾相連圍成一個圓圈即為完成挑戰(zhàn)。這個熱身活動需要注意的事項如下：

（1）作為“龍頭”的同學(xué)要從活動開始跑到活動結(jié)束，所以盡量要選擇身體素質(zhì)好的同學(xué)擔(dān)任。

（2）活動中全年級學(xué)生是隨意站立的，等待各班的龍頭來“吃”，所以為了區(qū)分各班的學(xué)生，學(xué)生需要統(tǒng)一穿班服，方便辨認(rèn)，并使活動場面會更整齊好看。

（3）活動過程中最好播放輕松有趣的背景音樂，增加活動樂趣，我們在活動中用的是“憤怒小鳥”的音樂，效果不錯。

熱身通過有趣的互動方式讓學(xué)生身體、心理之間產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，使學(xué)生的身體和心理都能達(dá)到預(yù)熱的目的，拉近心理距離，活動身心。這個活動進(jìn)行航拍效果會更有趣。

2.主題活動之一——滾龍珠

全班同學(xué)緊靠站成一列縱隊，并張開雙腳，形成一個通道，活動規(guī)則如下：

（1）第一位隊員彎下身子，把皮球從隊友雙腳組成的通道由前往后滾。

（2）最末尾的隊員接到皮球后，拿著皮球跑到隊伍的最前方，按相同方式由前往后滾球。

當(dāng)隊伍開始第一個隊員重新回到隊伍第一位，任務(wù)結(jié)束，用時最短的獲勝。

這項活動能培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)隊合作能力和意識，提高身體的靈活度，感受集體活動的快樂，放松身心。

3.主題活動之二——拍龍珠，活動規(guī)則如下：

（1）每班以8人一小組分成6組。

（2）小組隊員站在圈外按順序拍打1～30個數(shù)字牌。

（3）拍數(shù)字只能按順序拍，不能漏拍、同拍。

（4）每個人只能一只手伸入圈內(nèi)拍牌，全程不能交流。

（5）挑戰(zhàn)成功或挑戰(zhàn)失敗的小組返回，下一個小組接力挑戰(zhàn)任務(wù)。

（6）在15分鐘內(nèi)，挑戰(zhàn)成功次數(shù)多的班級獲勝。

通過活動能夠培養(yǎng)隊員的溝通、協(xié)調(diào)能力，增加默契度，同時提高隊員的專注力。

4.收尾活動——背上留言

高中三年的學(xué)習(xí)生涯即將過去，在即將分別之際，同學(xué)們一定有很多的話想和大家訴說和分享。這個互動就是讓學(xué)生、老師有一個互相賦能的機(jī)會，互相鼓勵、祝福，帶著滿滿的愛開啟自己新的旅程。

二、素質(zhì)拓展活動的前期準(zhǔn)備工作

（一）確定拓展活動主題及活動名稱

目標(biāo)清晰的主題及貼近主題的活動名稱，不僅可以突出活動目標(biāo)，還可以增強(qiáng)活動宣傳效果。

（二）確定拓展活動開展的時間節(jié)點

在不同的時間節(jié)點開展拓展活動會有不同的效果，比如高二剛升高三時，幫助學(xué)生轉(zhuǎn)變角色增加儀式感；高三第一輪復(fù)習(xí)結(jié)束時，這時候大部分學(xué)生進(jìn)入備考高原期，開展活動可幫助學(xué)生調(diào)整狀態(tài)突破心理瓶頸；臨考前，這時可以通過拓展讓學(xué)生放松身心，積蓄能量等，選擇合適的時間節(jié)點開展活動，使活動更具有意義。

（三）確定參與活動的班級、人數(shù)和活動場地

在帶領(lǐng)拓展的過程中，5～6個班，300～400人的活動相對來說更好帶領(lǐng)，秩序更好、投入度更高。但因為每次開展拓展都需要裁判、工作人員的協(xié)助，如果一個年級分幾次開展活動，就比較耗費工作人員的時間和精力。所以整個年級600多人同時進(jìn)行活動，在準(zhǔn)備充分的情況下，活動效果也是不錯的。

選擇場地時，需要考慮活動是室內(nèi)還是室外，是否會受天氣影響，是否容納得下所有參與者，是否便于跑動、活動的開展，帶領(lǐng)者是否需要高臺等問題。

（四）活動道具和設(shè)備的準(zhǔn)備

麥克風(fēng)及音響設(shè)備很重要。麥克風(fēng)和音響的聲音一定要清晰，音量足夠大（很多時候在試麥克風(fēng)的時候感覺聲音很清晰、很響亮，但等幾百人一起進(jìn)入場地時，往往會感覺聲音小很多，如果聲音太小，就會出現(xiàn)有同學(xué)聽不到規(guī)則，游離在活動之外的情況，活動秩序也會變得混亂）。如有必要，最好可以使用校園廣播。

道具的確認(rèn)，根據(jù)人數(shù)和活動安排，準(zhǔn)備相應(yīng)的素質(zhì)拓展道具，如果需要通過網(wǎng)購添置，一定要預(yù)留足夠的時間，并確定好數(shù)量和型號。

（五）注意活動細(xì)節(jié)

根據(jù)活動時長（通常是一個半小時左右），來安排活動環(huán)節(jié)。通常選擇少變換隊形、能讓全員參與、運動強(qiáng)度不過大的活動。同時結(jié)合年齡特點，考慮男、女生間的肢體接觸是否得當(dāng)，會不會引起爭執(zhí)、尷尬。

（六）確定裁判及工作人員人數(shù)，做好培訓(xùn)工作

千萬不要把組織拓展當(dāng)成是一個人的戰(zhàn)場，一定要聯(lián)系年級組配合，告知班主任參與到活動中，協(xié)助帶領(lǐng)者開展活動?？梢哉覍W(xué)生會成員、心理社成員或課任老師參與裁判工作，這些需要從學(xué)校層面協(xié)調(diào)各部門的工作，不要當(dāng)成是心理老師個人的事情。要提前對裁判及工作人員進(jìn)行培訓(xùn)，帶他們了解活動規(guī)則和注意事項。確定攝影、攝像的工作人員，做好活動記錄。

（七）其他注意事項

提前給年級、班級提供充分的活動方案材料，如各項活動中各班位置示意圖、各項活動的詳細(xì)活動方案、活動的參考視頻等，確?；顒痈咝в行蜻M(jìn)行。

準(zhǔn)備活動獎品，提高學(xué)生參與興致。調(diào)動學(xué)生的活動熱情和活動氣氛，獎品獎勵不能少。

三、拓展活動注意事項及活動要點

（一）善于通過積極的話語肯定、激勵學(xué)生，調(diào)動活動氣氛

在活動開始前，最好能邀請校級領(lǐng)導(dǎo)到活動現(xiàn)場給學(xué)生做動員講話，激發(fā)學(xué)生參與活動的熱情和重視程度。

在活動的過程中，要不斷使用積極的語音肯定、激勵參與者，讓參與者感到自己是被看到的，組織、參加活動是有意義的。

例如：“即便是一件簡單的事，你們也拿出了高度的熱情和認(rèn)真的態(tài)度，相信你們在未來的學(xué)習(xí)生活中也能達(dá)成目標(biāo)！”“有些班級雖然暫時落后，但依然沒有放棄，堅持地完成任務(wù)，這值得我們?yōu)樽约候湴粒　薄霸诨顒又?，你們投入，并且有收獲，為正在成長的自己鼓掌！”

（二）重視收尾活動，升華主題，增強(qiáng)活動效果

在開展拓展活動的時候，容易忽略活動的收尾，有時做完主題活動就簡單總結(jié)，草草解散，沒有給學(xué)生沉淀和表達(dá)感受的機(jī)會，弱化了活動效果。所以應(yīng)當(dāng)設(shè)計一個讓學(xué)生去表達(dá)感受，分享感受，或者把感受用文字去呈現(xiàn)的活動，這樣可以提升學(xué)生的活動體驗，讓整個拓展活動更完整，讓學(xué)生的體驗也更完整。

活動結(jié)束后，年級主任的總結(jié)也很重要，在總結(jié)中肯定學(xué)生在活動中的積極表現(xiàn)，激勵學(xué)生把活動中團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的精神帶回到備考過程中，祝福學(xué)生、鼓勵學(xué)生。如有需要，還可以現(xiàn)場為班級頒發(fā)獎品。

四、活動后的復(fù)盤反思，積極歸因

有時候一場活動的開展效果不像預(yù)期得那么好，這會讓帶領(lǐng)者感到疲憊和受挫。這時候就需要心理老師好好復(fù)盤、反思并正確歸因。不要將所有的問題都攬在自己身上，懷疑是自己的能力不行。更多時候，活動效果和外在的客觀條件有關(guān)系，比如場地、音響設(shè)備、各部門的組織協(xié)調(diào)、工作人員的協(xié)助等等。

每個人都需要成長，找到解決方法，并在下一次提前做好準(zhǔn)備，就能夠比之前做得更好！同時多和優(yōu)秀的同行交流，互相學(xué)習(xí)。工作進(jìn)入瓶頸期，有時就會有想不出新思路，沒有熱情的時候，這時多和同行交流，就會有新的靈感和啟發(fā)。心理老師永遠(yuǎn)不要一個人去戰(zhàn)斗，依托好的平臺，充分利用資源，抱團(tuán)攜手共進(jìn)，就一定能快速地成長起來。

編輯/黃偲聰 終校/石 雪