又摸摸有些紅腫的腳腕，想著怎么才能回教室，是等雨停呢，還是冒著雨一瘸一拐地頂著雨走回去呢，老師那里又怎么交代呢。我正在躊躇之間，看著遠(yuǎn)處一個(gè)身影舉著傘慢悠悠地走過(guò)來(lái)。我近視，將近600度的高度近視，但我還是使勁地認(rèn)出了那人。其實(shí)阿芳來(lái)，我很意外，不提上回她莫名其妙所說(shuō)的話，我們只算是比普通同學(xué)要近一點(diǎn)兒的關(guān)系——畢竟剛開(kāi)學(xué)才3個(gè)月。“你干啥來(lái)了？”我想著沒(méi)準(zhǔn)兒只是上廁所呢，但好歹能帶我回去?！敖幽銇?lái)了??！”阿芳揮揮手里的另外一把傘，“給你！”“你真接我來(lái)了

上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。左右腳踝各轉(zhuǎn)20 次左右，交替進(jìn)行。轉(zhuǎn)腳踝能夠促進(jìn)血液運(yùn)行，預(yù)防疾病。抬腿：坐在椅子上，將左腳勾起，以膝蓋為中心抬起小腿，感覺(jué)小腿后側(cè)的拉伸和大腿在發(fā)力，根據(jù)自己身體的情況保持30～60秒，然后換另外一條腿，重復(fù)做4～8次。抬腿可以使腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，血液得到充分循環(huán)。按摩小腿：雙腿自然彎曲，以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。按摩小腿能夠促

下腰去，一手捂著腳腕了。破裂了的塑料是很鋒利的。我說(shuō)：“唉，扎著了吧？你倒是要這么臟兮兮的東西干什么呢？”她說(shuō)：“賣(mài)錢(qián)?！逼渎暭?xì)小。說(shuō)罷抬頭望我，淚汪汪的。接著低頭看自己捂過(guò)腳腕的小手，手掌心上染血了。我端著半盆沙子，一時(shí)因我的明知故問(wèn)和她小手上的血而呆在那兒。她又說(shuō)：“我是窮人的女兒?！蔽覐垙堊欤共恢僬f(shuō)什么好。而商場(chǎng)派來(lái)的師傅到了，我只有引領(lǐng)他們回家。他們安裝時(shí)，我翻出一片創(chuàng)口貼，去給那女孩兒，卻見(jiàn)她蹲在那兒哭，臟兮兮的抽油煙機(jī)不見(jiàn)了。我問(wèn)哪兒去了？

下腰去，一手捂著腳腕了。破裂了的塑料是很鋒利的。我說(shuō)：“唉，扎著了吧？你倒是要這么臟兮兮的東西干什么呢？”她說(shuō)：“賣(mài)錢(qián)?！逼渎暭?xì)小。說(shuō)罷抬頭望我，淚汪汪的。接著低頭看自己捂過(guò)腳腕的小手，手掌心上染血了。我端著半盆沙子，一時(shí)因我的明知故問(wèn)和她小手上的血而呆在那兒。她又說(shuō)：“我是窮人的女兒?！蔽覐垙堊欤共恢僬f(shuō)什么好。而商場(chǎng)派來(lái)的師傅到了，我只有引領(lǐng)他們回家。他們安裝時(shí)，我翻出一片創(chuàng)口貼，去給那女孩兒，卻見(jiàn)她蹲在那兒哭，臟兮兮的抽油煙機(jī)不見(jiàn)了。我問(wèn)哪兒去了？

下腰去，一手捂著腳腕了。破裂了的塑料是很鋒利的。我說(shuō)：“唉，扎著了吧？你倒是要這么臟兮兮的東西干什么呢？”她說(shuō)：“賣(mài)錢(qián)?！逼渎暭?xì)小。說(shuō)罷抬頭望我，淚汪汪的。接著低頭看自己捂過(guò)腳腕的小手，手掌心上染血了。我端著半盆沙子，一時(shí)因我的明知故問(wèn)和她小手上的血而呆在那兒。她又說(shuō)：“我是窮人的女兒?！蔽覐垙堊?，竟不知再說(shuō)什么好。而商場(chǎng)派來(lái)的師傅到了，我只有引領(lǐng)他們回家。他們安裝時(shí)，我翻出一片創(chuàng)口貼，去給那女孩兒，卻見(jiàn)她蹲在那兒哭，臟兮兮的抽油煙機(jī)不見(jiàn)了。我問(wèn)哪兒去了？

光潑在兩雙細(xì)細(xì)的腳腕和沾滿(mǎn)塵土的鞋面上，影子灑在身后，拉得很長(zhǎng)，仿佛時(shí)光也被拖慢了。 那日雨后午間，我終于可以放下手中的作業(yè)，跟著媽媽回到外祖母家。外祖母歡天喜地地翻出平時(shí)不舍得吃的點(diǎn)心，笑著笑著臉就皺了。她黝黑的雙手上鼓著青筋，手指關(guān)節(jié)處的繭子貼著我的手，磨疼了我的心。 我揣著那包外祖母不知珍藏了多久的餅干，去找姐姐和外祖父。一場(chǎng)倦雨浥輕塵，淺色陽(yáng)光碎滿(mǎn)一路，當(dāng)我找到姐姐和外祖父時(shí)，看見(jiàn)他們正慢悠悠地走在回家的路上。一陣風(fēng)倏地吹過(guò)，有一瞬間我以為外祖父的

，先練腕力，由于腳腕無(wú)力，易使身體失去平衡而跌倒。因此，走路時(shí)腳尖先著地，再全腳掌著地，加強(qiáng)腳腕的力量，增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，可增強(qiáng)腳腕的力量。練平衡多鍛煉腿部肌肉防摔倒，如常跑步、快走、跳繩、踢毽子、前后左右蹬腿、甩腿等。此外，還可用“金雞操”練平衡：一條腿緩緩抬起離開(kāi)地面，膝關(guān)節(jié)微彎一小會(huì)兒，接著放下懸腿，再換另一條腿，如此反復(fù)左右轉(zhuǎn)換練習(xí)。先睜眼練，后閉眼練，閉眼練是通過(guò)大腦神經(jīng)來(lái)平衡身體，睜眼練是通過(guò)眼前協(xié)調(diào)來(lái)尋找平衡點(diǎn)。據(jù)報(bào)道，愛(ài)跳舞的老年

律的變化來(lái)設(shè)定出腳腕的中心線，并按中心線為基礎(chǔ)來(lái)變換各種靴筒的鞋款，改進(jìn)因經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)而經(jīng)常出現(xiàn)的靴筒偏歪現(xiàn)象來(lái)達(dá)到操作簡(jiǎn)單，設(shè)計(jì)上有數(shù)據(jù)為依據(jù)，同時(shí)便于傳授，便于掌握。1 腳與鞋的關(guān)系鞋的制造離不開(kāi)楦型的選取，而楦的設(shè)計(jì)依據(jù)離不開(kāi)人體腳型的變化規(guī)律。要深入理解出鞋的功能，就必須對(duì)腳的各種規(guī)律有一定的了解和知曉。比如人體在走路、站立、座著等姿勢(shì)下的重心有所不同，而為了使鞋能在各種運(yùn)動(dòng)的作用下能起到較好的支撐力，就要處理好腳在各種姿態(tài)下的重心著地點(diǎn)，同時(shí)要處理好

方法就是轉(zhuǎn)手腕和腳腕。手腕是手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位，主要穴位有太淵、列缺、內(nèi)關(guān)等;腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位，分布有昆侖、丘墟、太溪等穴位，刺激手腕、腳腕可以“震蕩”全身12條正經(jīng)，通暢全身氣血，起到不同的保健效果。比如，太淵穴可補(bǔ)肺氣、治咳嗽;列缺穴能活血利水，治頸椎病;太溪穴是腎經(jīng)原穴，補(bǔ)腎功能強(qiáng)大;昆侖穴可治頭痛、腰痛和高血壓。因此，日常不妨常轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腕、腳腕，相當(dāng)于給全身做了一遍按摩。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間以自己感覺(jué)舒適為宜，有局部發(fā)熱或

方法就是轉(zhuǎn)手腕和腳腕。手腕是手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位，主要穴位有太淵、列缺、內(nèi)關(guān)等；腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位，分布有昆侖、丘墟、太溪等穴位，刺激手腳腕可以“震蕩”全身12條正經(jīng)，通暢全身氣血，起到不同的保健效果。比如，太淵穴可補(bǔ)肺氣、治咳嗽；列缺穴能活血利水，治頸椎??；太溪是腎經(jīng)原穴，補(bǔ)腎功能強(qiáng)大；昆侖穴可治頭痛、腰痛和高血壓。因此，日常不妨常轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腕腳腕，相當(dāng)于給全身做了一遍按摩。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間以自己感覺(jué)舒適為宜，有局部發(fā)熱或酸脹感最

下腰去，一手捂著腳腕了。破裂了的塑料是很鋒利的。我說(shuō)：“唉，扎著了吧？你倒是要這么臟兮兮的東西干什么呢？”她說(shuō)：“賣(mài)錢(qián)?！逼渎暭?xì)小。說(shuō)罷抬頭望我，淚汪汪的。接著低頭看自己捂過(guò)腳腕的小手，手掌心上染血了。我端著半盆沙子，一時(shí)因我的明知故問(wèn)和她小手上的血而呆在那兒。她又說(shuō)：“我是窮人的女兒?！蔽覐垙堊?，竟不知再說(shuō)什么好。而商場(chǎng)派來(lái)的師傅到了，我只有引領(lǐng)他們回家。他們安裝時(shí)，我翻出一片創(chuàng)口貼，去給那女孩兒，卻見(jiàn)她蹲在那兒哭，臟兮兮的抽油煙機(jī)不見(jiàn)了。我問(wèn)哪兒去了？

中稻草人的手腕和腳腕，惹來(lái)眾人一陣哄笑，而另一個(gè)叫智強(qiáng)的徒弟分別擊中稻草人的胸口和咽喉，贏來(lái)眾人一片喝彩。大家都以為，此次代師下山的非智強(qiáng)莫屬了。結(jié)果，高僧宣布：智平獲勝，代師出山。眾人目瞪口呆，大惑不解。智強(qiáng)更是不服，問(wèn)師傅為什么。高僧答：“出家人以慈悲為懷，盜賊也分主犯從犯慣犯新犯，怎能一概而論，趕盡殺絕？如果不分青紅皂白都一鏢射死，豈不是太殘忍了？”智強(qiáng)還是不服，說(shuō)：“我明明比他射得準(zhǔn)！”高僧微微笑道：“智平能精確地射中手腕和腳腕，自然就有能力擊中胸

個(gè)趔趄倒在地上，腳腕傳來(lái)撕裂般的疼痛，不一會(huì)兒就腫起一個(gè)大包。我費(fèi)力地站起來(lái)，憑著不服輸?shù)木?，慢慢地走了幾步，可那股鉆心的疼痛讓我不得不為其屈服，只好一蹦一跳地回家?；丶液?，父母被嚇了一跳，慌忙找來(lái)冰袋。我則不以為然，冷冰冰的心就像我冰冷的腳一樣沒(méi)了知覺(jué)。我說(shuō)：“喲，別忙活了，過(guò)幾天腫就下去了，我要趕快去寫(xiě)作業(yè)了。”爸爸把我叫住，摸了摸我的腳腕，然后迅速在手機(jī)上查找一番，命我坐到沙發(fā)一頭，他則坐在另一頭，輕輕地揉著我的腳。哇！爸爸的手是那么暖和！我冰冷的

轉(zhuǎn)腳壯“踝骨”：腳腕連環(huán)轉(zhuǎn)幾轉(zhuǎn)，鍛煉踝骨走平川動(dòng)作圖解：右膝提起，身體重心移至左腿上，腳面繃直向前踢出，腳腕由左至右旋轉(zhuǎn)7次，再由右至左旋轉(zhuǎn)7次。然后身體重心移至右腿上，左膝提起，腳面繃直向前踢出，腳腕左右旋轉(zhuǎn)各7次。此動(dòng)作雙腿反復(fù)各做7次。(見(jiàn)圖六、圖七、圖八、圖九)圖六圖七圖八圖九動(dòng)作要領(lǐng)：提膝時(shí)，雙手叉腰保持身體平衡，上身不要搖晃。轉(zhuǎn)腳腕時(shí)以腳為軸心，左右轉(zhuǎn)動(dòng)要一致。養(yǎng)生機(jī)理：老年人通過(guò)練習(xí)這兩節(jié)操，能夠鍛煉半月板功能，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，

反復(fù)交代：手術(shù)后腳腕要隨時(shí)動(dòng)，要像蹬自行車(chē)一樣活動(dòng)，防止血栓形成。這個(gè)交代很重要，再次形成血栓，又要重新治療，豈不冤枉，花錢(qián)還受罪。剛做了手術(shù)，不動(dòng)會(huì)形成血栓，動(dòng)多了下肢就會(huì)腫起來(lái)，就是把握一個(gè)度的問(wèn)題。于是，我們都隨時(shí)扭一下腳腕，而且把病床腳頭搖高讓雙腳高于心臟，讓腿部血液順暢回流。說(shuō)起來(lái)，患下肢靜脈曲張的人并不少，男女都有。特別是我們當(dāng)老師的，每天走進(jìn)教室一站就是幾個(gè)鐘頭，下了課也得不到休息，坐下來(lái)改本子又是幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期一個(gè)動(dòng)作站著或者坐著，致使下肢

免肌腱過(guò)于緊張。腳腕。長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)導(dǎo)致腳腕疼痛，如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車(chē)時(shí)腳會(huì)前后左右地?cái)[動(dòng)，引起腳腕不適。背部。背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車(chē)時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。腳部。腳部不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會(huì)使腳部壓力集中，過(guò)高的齒數(shù)會(huì)迫使你用很大的力去踩腳蹬。好的鞋襪能有效防止腳部磨傷。手指。長(zhǎng)時(shí)間的騎行會(huì)使手指麻木，應(yīng)隔段時(shí)間就適當(dāng)活動(dòng)一下。帶雙手套能防止手心被磨傷

傷。跟腱跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車(chē)座太高時(shí)，你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過(guò)于緊張。腳腕長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)導(dǎo)致腳腕疼痛，如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車(chē)時(shí)腳會(huì)前后左右地?cái)[動(dòng)，引起腳腕不適。如果你是平足，可在鞋里放一塊整形墊。背部背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車(chē)時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，導(dǎo)致嚴(yán)

，醫(yī)生看了看阿姨腳腕的紅繩，哭笑不得地說(shuō)：“你怎么又系上個(gè)紅繩啊，我都說(shuō)了這不好使，你只要遵醫(yī)囑，我保證你不出一個(gè)月就能好。”說(shuō)著，他直接把紅繩剪斷了。阿姨也有點(diǎn)不好意思，旁邊的應(yīng)該是她兒子的男生就說(shuō)：“我姥姥非要系上的，我也跟我姥姥說(shuō)這是封建迷信了?！贬t(yī)生沒(méi)什么反應(yīng)，重新包上藥之后，男生道了聲謝就要扶著阿姨走。醫(yī)生說(shuō)等一下，然后就跑出去了。過(guò)了一會(huì)兒，他拿著一條紅布回來(lái)，纏在阿姨的腳腕處?！盎厝ズ屠夏赣H說(shuō)，這是醫(yī)院的紅布頭，效果特別好?！泵慨?dāng)我看到醫(yī)患關(guān)

地。老人連忙捂住腳腕，鮮血流了出來(lái)。時(shí)間仿佛在這一刻凝滯。街上的人們議論紛紛：“到底扶不扶??？”“沒(méi)準(zhǔn)老人是碰瓷的?！薄翱熳甙?，別看了?！薄先藷o(wú)助的眼神，流淌的鮮血，深深地刺痛了我的心。我想伸手去幫她一把，但網(wǎng)上頻頻出現(xiàn)的“碰瓷”，瞬間使我放棄了這個(gè)念頭，但轉(zhuǎn)念一想，萬(wàn)一她真的是摔倒呢？我陷入糾結(jié)之中。驀地，一個(gè)潔白的身影出現(xiàn)了。她迅速地從身后取出碘酒與一條繃帶，以熟練的手法為老人清理傷口。一邊用碘酒擦拭老人受傷的腳腕，一邊細(xì)心地詢(xún)問(wèn)：“疼不疼？哪里不

地。老人連忙捂住腳腕，鮮血流了出來(lái)。時(shí)間仿佛在這一刻凝滯。街上的人們議論紛紛：“到底扶不扶??？”“沒(méi)準(zhǔn)老人是碰瓷的?！薄翱熳甙?，別看了?！薄先藷o(wú)助的眼神，流淌的鮮血，深深地刺痛了我的心。我想伸手去幫她一把，但網(wǎng)上頻頻出現(xiàn)的“碰瓷”，瞬間使我放棄了這個(gè)念頭，但轉(zhuǎn)念一想，萬(wàn)一她真的是摔倒呢？我陷入糾結(jié)之中。驀地，一個(gè)潔白的身影出現(xiàn)了。她迅速地從身后取出碘酒與一條繃帶，以熟練的手法為老人清理傷口。一邊用碘酒擦拭老人受傷的腳腕，一邊細(xì)心地詢(xún)問(wèn)：“疼不疼？哪里不

并用，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳腕，上下左右，順時(shí)針、逆時(shí)針各一百次。婆婆說(shuō)：“你劉姨不愧是中醫(yī)專(zhuān)家，她還解釋了這其中的道理，說(shuō)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕刺激經(jīng)絡(luò)穴位，能起到保健功效，比如這太淵穴有補(bǔ)肺氣、治咳嗽的功效，刺激列缺穴能緩解頸椎病的不適癥狀?！甭?tīng)婆婆這么一說(shuō)，我和老公坐下來(lái)，也轉(zhuǎn)起手腕、腳腕來(lái)。婆婆接著又說(shuō)：“這腳上也有經(jīng)絡(luò)呢！轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，也有益于增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)器官的功能。比如太溪穴補(bǔ)腎功能強(qiáng)，刺激昆侖穴可治療頭痛、腰痛。這手腕、腳腕一轉(zhuǎn)，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行的功效

百次。然后再手腕腳腕，一起轉(zhuǎn)動(dòng)，上下左右，順時(shí)針逆時(shí)針各一百次。婆婆說(shuō)：“你劉姨不愧是中醫(yī)專(zhuān)家，她還解釋了這其中的道理。她說(shuō)人體有十二條經(jīng)絡(luò)，循行經(jīng)過(guò)手腕腳腕各有六條經(jīng)脈。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，不僅刺激這些經(jīng)脈，還會(huì)重點(diǎn)刺激到手腕部的主要穴位，起到不同的保健功效?！甭?tīng)婆婆這么一說(shuō)，我和老公坐下來(lái)，也轉(zhuǎn)起手腕腳腕來(lái)。婆婆接著又說(shuō)：“手腕腳腕同時(shí)轉(zhuǎn)，有著‘動(dòng)一發(fā)而牽全身’的作用，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行的效果。而且轉(zhuǎn)手腕腳腕的動(dòng)作也不復(fù)雜，我躺著就能做，現(xiàn)在足不出戶(hù)

日]久優(yōu)子先矯正腳腕◎ [日]久優(yōu)子我開(kāi)始深入學(xué)習(xí)人體是因?yàn)椤癶olistic（整體性）”一詞，第一次接觸這個(gè)詞時(shí)對(duì)我的沖擊很大。通過(guò)經(jīng)營(yíng)身體護(hù)理沙龍以及平時(shí)自我保養(yǎng)，我深有體會(huì)的一點(diǎn)就是：人體的各個(gè)部分真的是相互聯(lián)系的。我從自己的眾多經(jīng)驗(yàn)中得出了一個(gè)結(jié)論：腳腕的狀況是衡量人的身體健康狀況和體形的重要標(biāo)準(zhǔn)。大多數(shù)腳腕僵硬的人在身體健康方面也會(huì)存在其他問(wèn)題，比如雙腿容易浮腫以及其他部位容易堆積脂肪等。我從之前的減肥經(jīng)驗(yàn)中也能明白，腳腕、膝蓋、骨盆、脊椎和頸椎

不能伸直，只能用腳腕站立?？恐鴥蓚€(gè)腳腕的支撐，小象和象媽媽在傍晚的時(shí)候終于追上了象群。晚上，深藍(lán)的天空中掛著無(wú)數(shù)亮晶晶的星星。草原上，晚風(fēng)輕柔地吹拂著湖泊和草叢。象群進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。小象沒(méi)有放棄練習(xí)，他一次一次地倒下，又一次次堅(jiān)強(qiáng)地站起來(lái)。終于，在第二天早晨臨出發(fā)時(shí)，他能像其他大象一樣正常地站立了！象群里的其他成員都興奮地圍上來(lái)，伸出長(zhǎng)鼻子擁抱小象，給他鼓勵(lì)。教師點(diǎn)評(píng)：著名兒童文學(xué)作家湯素蘭認(rèn)為：孩子是天生的童話家，孩子的思維就是童話思維。本文的小作者就

，醫(yī)生看了看阿姨腳腕的紅繩，哭笑不得地說(shuō)：“你怎么又系上個(gè)紅繩啊，我都說(shuō)了這不好使，你只要遵醫(yī)囑，我保證你不出一個(gè)月就能好?！闭f(shuō)著，他直接把紅繩剪斷了。阿姨也有點(diǎn)不好意思，旁邊的應(yīng)該是她兒子的男生就說(shuō)：“我姥姥非得系上的，我也跟我姥姥說(shuō)這是封建迷信了?！贬t(yī)生沒(méi)什么反應(yīng)，重新包上藥之后，男生道了聲謝就要扶著阿姨走。醫(yī)生說(shuō)等一下，然后就跑出去了。過(guò)了一會(huì)兒，他拿著一條紅布回來(lái)，纏在阿姨的腳腕處?！盎厝ズ屠夏赣H說(shuō)，這是醫(yī)院的紅布頭，效果特別好?！泵慨?dāng)我看到醫(yī)患關(guān)

起并用，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕，上下左右，順時(shí)針逆時(shí)針各100次。婆婆說(shuō)：“你劉姨不愧是中醫(yī)專(zhuān)家，她還解釋了這其中的道理，說(shuō)人體有十二條經(jīng)絡(luò)，手腕部就有六條經(jīng)脈，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕刺激這些經(jīng)脈，會(huì)起到很好的保健功效?！逼牌庞终f(shuō)：“這腳上也有六條經(jīng)脈呢！轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，也有益于增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)器官的功能。這手腕腳腕一轉(zhuǎn)，有著‘牽一發(fā)而動(dòng)全身’的作用，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行的效果。而且轉(zhuǎn)手腕、腳腕的動(dòng)作也不復(fù)雜，我躺著就能做，現(xiàn)在足不出戶(hù)就達(dá)到了健身的目的。你們坐辦公室的人，更

精油涂在手上，從腳腕內(nèi)側(cè)開(kāi)始按摩，然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè)；再?gòu)?span id="syggg00" class="hl">腳腕開(kāi)始輕擦，經(jīng)過(guò)膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩；最后從腳腕的后側(cè)開(kāi)始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。第2步：臀部至背部雙腿并攏站直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。第3步：腹部雙腳站立與肩同寬，然后收起小腹，用手掌順時(shí)針按摩小腹，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。第4部：手臂

腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30～50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30～50次。全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。此法對(duì)治療高血壓等病很有好處。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。扭手運(yùn)動(dòng) 手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10～20次，手及手臂會(huì)有酸脹感；接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30～50次，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力；稍事休息，兩手

反射區(qū)，可以說(shuō)，腳腕至腳底的部位是保健養(yǎng)生的重要部位。專(zhuān)家指出，患有高血壓的人一般會(huì)有踝部發(fā)硬的癥狀，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，可對(duì)高血壓起到輔助治療的作用。因?yàn)橐恍┚哂薪祲盒Ч难ㄎ?，如昆侖穴、申脈穴、解溪穴、太溪穴等穴位，都位于腳腕周?chē)谵D(zhuǎn)動(dòng)腳腕時(shí)，可刺激這些穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到降低血壓的作用。轉(zhuǎn)腳腕的方法有很多，其對(duì)場(chǎng)地要求不高，坐、站、臥時(shí)均可進(jìn)行。坐位時(shí)，可抬起一條腿，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)片刻，或者盤(pán)坐在床上，一只手握住腳腕，一只手握住腳掌，緩

鮮牛奶。二是鍛煉腳腕腳腕無(wú)力，易使身體失去平衡而跌倒。因此，走路時(shí)應(yīng)腳尖先著地，再全腳掌著地，加強(qiáng)腳腕的力量，增強(qiáng)平衡能力。兩腿相碰撞著搖晃，效果更佳。要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，增強(qiáng)腳腕的功能。多鍛煉腿部肌肉可防摔倒,如跑步、快走、跳繩、踢毽子、前后左右蹬腿、甩腿等。此外，我還用報(bào)紙上介紹的“金雞操”練平衡：一條腿緩緩抬離地面，膝關(guān)節(jié)微彎一小會(huì)兒，接著放下，換另一條腿做此動(dòng)作。如此反復(fù)左右轉(zhuǎn)換練習(xí)。腿抬到一定高度，小腿向前踢兩下，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。先睜眼練，

姚力杰轉(zhuǎn)腳腕這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作不僅利于運(yùn)動(dòng)前的熱身，還有著不錯(cuò)的保健效果。好處1：矯正骨盆。轉(zhuǎn)腳腕能間接活動(dòng)放松髖關(guān)節(jié)，有利矯正骨盆。好處2：瘦腿美容。轉(zhuǎn)腳腕還能間接活動(dòng)放松膝關(guān)節(jié)，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余贅肉，起到瘦腿效果。好處3：改善腳冷。很多人一到冬天就會(huì)腿腳發(fā)冷，這往往是腿腳末梢血液循環(huán)不佳所致。多轉(zhuǎn)腳腕可以改善腳冷癥狀。好處4：疏通經(jīng)絡(luò)。腳腕部有多條經(jīng)絡(luò)循行，如足少陰腎經(jīng)等，分布著很多重要穴位，如太溪穴等，轉(zhuǎn)腳腕有刺激疏通這些穴位經(jīng)絡(luò)的作

，低頭在方萍的左腳腕上摸索了一會(huì)兒?！八窃谀愕?span id="syggg00" class="hl">腳腕上寫(xiě)字！”曹志美驚聲叫了起來(lái)。方萍一愣，停止了哭泣，用顫抖的手慢慢掀開(kāi)了自己的褲腿，在她的腳腕上，果然有一行歪歪斜斜的字跡——“猜到我在哪兒，我就離開(kāi)?！? 看到這一行字，曹志美似乎想到了什么，眼睛里泛出了亮光：“方萍！我知道是怎么回事了——它在你腳上寫(xiě)字，是為了和你做一個(gè)游戲！”“游戲？”方萍疑惑地瞪大了眼睛。“對(duì)！假如你沒(méi)有安裝攝像頭，也就不知道這個(gè)

速蹲下，握住她的腳腕，“別動(dòng)，我?guī)湍愦?。我特意在意大利跟女店員學(xué)過(guò)?！彼齽x那間安靜下來(lái)，任由他在腳背、腳腕上穿系那些復(fù)雜帶子，纖長(zhǎng)的皮條穿梭打結(jié)，讓腳腕內(nèi)側(cè)麻酥酥的。她猛然記起自己懷孕七個(gè)月之后，也穿過(guò)一陣子平底鞋，他也是這樣半蹲著，幫她系好球鞋鞋帶。她的心迅速軟下來(lái)，從現(xiàn)在這個(gè)角度，可以清楚看到他頭頂心冒出一莖白發(fā)，孤零零一小撮，像一株特別敏感的蘆葦，搶先嗅見(jiàn)了深秋的氣息。她嘴上依舊不服軟，“穿了這么多年高跟鞋，一換上這種，走路都找不著重心了。萬(wàn)一磕絆，

速蹲下，握住她的腳腕，“別動(dòng)，我?guī)湍愦?。我特意在意大利跟女店員學(xué)過(guò)?！彼齽x那間安靜下來(lái)，任由他在腳背、腳腕上穿系那些復(fù)雜帶子，纖長(zhǎng)的皮條穿梭打結(jié)，讓腳腕內(nèi)側(cè)麻酥酥的。她猛然記起自己懷孕七個(gè)月之后，也穿過(guò)一陣子平底鞋，他也是這樣半蹲著，幫她系好球鞋鞋帶。她的心迅速軟下來(lái)，從現(xiàn)在這個(gè)角度，可以清楚看到他頭頂心冒出一莖白發(fā)，孤零零一小撮，像一株特別敏感的蘆葦，搶先嗅見(jiàn)了深秋的氣息。她嘴上依舊不服軟，“穿了這么多年高跟鞋，一換上這種，走路都找不著重心了。萬(wàn)一磕絆，

量向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕的血液循環(huán)。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)時(shí)，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現(xiàn)血流不暢的情況。多喝白開(kāi)水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發(fā)生。

轉(zhuǎn)手腕腳腕防治多種疾病轉(zhuǎn)手腕促進(jìn)氣血運(yùn)行：手腕是手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位，在手腕處分布的主要穴位有太淵穴、列缺穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴、通里穴、陽(yáng)溪穴等。刺激手腕部可以刺激到六條經(jīng)脈，通過(guò)這些經(jīng)脈，會(huì)將刺激傳導(dǎo)到全身各處，促進(jìn)氣血運(yùn)行。如太淵穴可以補(bǔ)肺氣，治咳嗽；列缺穴能夠活血利水，治頸椎病；大陵穴和內(nèi)關(guān)穴可防治心腦血管疾病；神門(mén)穴可治療失眠；通里穴可治頭痛、心悸等。方法：兩腳開(kāi)立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形

。很多老年人由于腳腕萎縮難以直行，所以老年人一定要認(rèn)真地走每一步，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效延緩小腦萎縮的發(fā)展，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。十點(diǎn)十分走。水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分。把胸挺起來(lái)，頭昂起來(lái)，每天堅(jiān)持走200步，會(huì)使頸椎得到有效鍛煉。呼吸鍛煉一二三四走。行走過(guò)程中踩著一二三四的節(jié)律來(lái)有效提高肺部功能，一二三慢吸、深吸，四快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和二氧化碳在肺泡里的交換量增大，促使全身充氣，達(dá)到健身目的。走一走，扭一扭。過(guò)去

?轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕有奇效很多養(yǎng)生方法，雖然簡(jiǎn)單，但效果卻很神奇，比如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕，動(dòng)作并不復(fù)雜，也不會(huì)占用場(chǎng)地和過(guò)多時(shí)間，卻能夠疏通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，對(duì)人體健康有著很多好處。順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)300下轉(zhuǎn)手腕方法：兩腳開(kāi)立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時(shí)由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下，每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿(mǎn)，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腳腕方法：坐著時(shí)，上身直，腳腕由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)

30030）淺談腳腕力量在芭蕾舞中的訓(xùn)練方法及重要性杜昕芮 （西北民族大學(xué)舞蹈學(xué)院 730030）在對(duì)芭蕾舞的學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于芭蕾舞者的身體協(xié)調(diào)性和力量有著很高的要求，尤其是對(duì)舞者的腳腕力量訓(xùn)練，不僅是芭蕾舞訓(xùn)練的基礎(chǔ)科目，更是貫穿芭蕾舞訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。訓(xùn)練出良好的腳腕力量，為芭蕾舞蹈的基本功打下牢固的基礎(chǔ)，不僅能夠提升舞蹈者的身體協(xié)調(diào)性，還能夠幫助舞蹈者在舞蹈表演中提高對(duì)身體的控制能力，從而保證舞蹈演員在表演過(guò)程中能夠?qū)⑽璧傅拿栏谐浞值乇憩F(xiàn)出

左前下方運(yùn)行到兩腳腕中上方，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)緊，十指向前，左肘屈肘，目觀雙掌；而后兩掌同時(shí)向左運(yùn)行到左腳腕外側(cè)，左肘屈肘對(duì)住左腳腕外側(cè)，兩掌內(nèi)勞宮穴相對(duì)，十指向左，目觀雙掌，將氣吸滿(mǎn)。吸氣時(shí)兩掌翻掌，右掌在下，左掌在上，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)緊，十指向左，目觀雙掌；接著兩掌同時(shí)向右運(yùn)行到兩腳腕中上方時(shí)，右肘屈肘，兩掌內(nèi)勞宮穴相對(duì)，十指向前，目觀雙掌；然后兩掌同時(shí)向右運(yùn)行到右腳腕外側(cè)，右肘屈肘，對(duì)住右腳腕外側(cè)，兩掌內(nèi)勞宮穴相對(duì)，十指向右，目觀雙掌。接著自然吸氣時(shí)兩掌同

于該點(diǎn)。人腳后跟腳腕處的轉(zhuǎn)折中點(diǎn)約占腳長(zhǎng)的26%。合適的后縫高度點(diǎn)AX應(yīng)是高于后跟骨上沿點(diǎn)R（增加抱腳能力）而低于腳腕轉(zhuǎn)折中點(diǎn)（防止磨損）。故設(shè)定 AX點(diǎn)為23.5%的腳長(zhǎng)，海綿口結(jié)構(gòu)可適當(dāng)加高一點(diǎn)。1.7 后幫高度控制線AXQ該線是后幫側(cè)面高度的控制線。低跟楦的BX點(diǎn)應(yīng)在該線附近（高跟的BX點(diǎn)會(huì)高于該線）。也就是說(shuō)該線還控制著低跟鞋的踝骨高度。一般情況下，單鞋側(cè)面后幫上口線應(yīng)低于該線。該線的Q點(diǎn)也是圍蓋寬度的參考點(diǎn)，通常圍蓋寬度以Q點(diǎn)為中心上下移動(dòng)（圖七

個(gè)“殺手锏”——腳腕，這時(shí)她的腳腕飛快地打到我的腳腕，頓時(shí)，我的腳腕好似爆炸般的疼痛，我用另一個(gè)“殺手锏”——腳底板以迅雷不及掩耳之勢(shì)踢向她的腳腕，心想：你這次總會(huì)痛得叫出來(lái)了吧！沒(méi)想到陳錢(qián)宇只說(shuō)了一聲：“干嘛！”就踢了我一腳，我目瞪口呆地看著陳錢(qián)宇，心想：媽呀！她的腳腕真硬呀！一場(chǎng)“暗斗”就這樣悄悄地進(jìn)行著，千萬(wàn)別告訴數(shù)學(xué)老師喲！江蘇省如皋市實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)指導(dǎo)老師：劉美娟

中稻草人的手腕和腳腕，惹來(lái)眾人一陣哄笑，而另一個(gè)叫智強(qiáng)的徒弟分別擊中稻草人的胸口和咽喉，贏來(lái)眾人一片喝彩。大家都以為，此次代師下山的非智強(qiáng)莫屬了。結(jié)果，高僧宣布：智平獲勝，代師出山。眾人目瞪口呆，大惑不解。智強(qiáng)更是不服，問(wèn)師傅為什么。高僧答：“出家人以慈悲為懷，盜賊也分主犯從犯慣犯新犯，怎能一概而論，趕盡殺絕？如果不分青紅皂白都一鏢射死，豈不是太殘忍了？”智強(qiáng)還是不服，說(shuō)：“我明明比他射得準(zhǔn)！”高僧微微笑道：“智平能精確地射中手腕和腳腕，自然就有能力擊中胸