秦云峰

兩性生活不只是青中年人的“專利”，也是健康老人正常的心理和生理需要。那么，如何提高老年人“性健康”水平，提高晚年生活質量呢?這里有以下八條措施：

一、防治慢性疾病，增強體質

一個人的性能力，其本身就是身體素質、機體狀態(tài)的一面鏡子，亦是身體健康狀況的綜合反映。身強則(性)力足，體衰則力弱。某些慢性疾病如糖尿病、前列腺病，其先兆癥狀之一就表現為性功能減退，至于心血管病、慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性腎炎、慢性肝炎、某些婦科病等電均能繼發(fā)性功能減退。因此，老年人一旦出現性能力的下降，首先要進行詳細的體格檢查，發(fā)現有慢性疾病，要積極地加以治療。

二、注意身心調適，勞逸適度

人至老年，本身已不堪身心的重負，一旦腦力或體力過份疲勞，必然導致性能力的下降。生活中，有些老年人偏偏“不服老”，常常思慮勞心、精神緊張、用腦過度，結果致使大腦皮質中的性興奮中樞處于抑制狀態(tài)，對正常的“性刺激”不能作出積極的應答反應，表現為性欲冷漠，“性健康”水平下降。至于操勞過度，體力不支，常使心肺負擔加重，能量消耗增加，肌肉疲乏無力，陰莖也難有滿意堅久的勃起。所以，老年人要注意身心的調適，做到勞逸適度，科學用腦，凡事量力而行。

三、適當控制體重，防止肥胖

正常男性體內存有極少量的雌激素，其中大部分由雄激素轉化而來。過度肥胖者，由于體內脂肪增加。使雄激素較多地轉化為雌激素，血中濃度可增加1倍以上，較高的雌激素濃度又可抑制垂體促性腺激素的分泌，進而使睪丸的睪酮分泌減少，性能力大為下降。另外，肥胖女性的促性腺激素分泌也減少，更年期將提早來到。性欲隨之下降。再則，過于肥胖者，行動不便，動則即喘，也不利于性活動的正常進行。故適當減肥有利于“性保健”。

四、少量飲酒，切勿嗜酒

有些老人沉溺于飲酒取樂之中，甚至到了一日三餐，非酒不足以佐餐的地步。國外研究表明：50歲前后男性繼發(fā)性陽萎與過度飲酒有直接關系者，所占百分率比其它因素要高得多。慢性酒精中毒的男性患者有50～80％的人可發(fā)生陽萎。酒精可經過多種途徑對生殖腺的功能造成損害，破壞睪丸酮，使睪丸萎縮。雄激素水平下降，乳房女性化，導致性欲減退。當然，晚餐時，老年夫婦對酒當歌，偶爾飲用少量的低度酒，對提高性欲和性興奮速度，增加性情趣，會有一定幫助。同時，少量飲酒能舒筋活血，祛寒散邪，疏通經絡，對身體是有益的。

五、抽煙有害無益，戒煙為要

吸煙導致冠心病、呼吸系統疾病及部分惡性腫瘤，已眾所周知?？赡苁獠恢怨δ芤矔谖鼰熤胁恢挥X地下降?？茖W研究也已證實，長期吸煙會阻礙血液流向陰莖。1986年，加拿大有關研究人員測量了178名陽萎患者的陰莖血壓，結果發(fā)現：每4名吸煙者中就有1名存在陰莖血流障礙，而不吸煙者，僅占1／12。此外，吸煙者亦同嗜酒者一樣，會引起動脈硬化。一旦陰莖海綿體的血管有25％硬化被阻塞時，陰莖就無法勃起，導致器質性陽萎。因此，戒煙對“性保健”十分重要。也許有人會問：戒煙之后，性功能會恢復嗎?美國科學家以實驗作了回答，他們指出，在煙癮較大的人群中，戒煙6個月后，有1／3的人恢復了性功能。

六、調整飲食結構，合理營養(yǎng)

近年來，不少老年人擔心攝入過量脂肪會導致肥胖癥、心臟病和高血壓等，因而不敢食葷，長期吃素。久之，引起體內酶活性下降，出現性欲減退或消失。當然，長期、過量的高糖高脂肪飲食，又可加速動脈硬化，使陰莖供血不足而降低性能力，還可誘發(fā)糖尿病，出現繼發(fā)性陽萎。因此，調整飲食結構，合理營養(yǎng)也是促進“性健康”的重要措施之一。醫(yī)學研究表明；雄性激素是由膽固醇轉化而來，肉類、魚類、禽蛋類、乳類以及動物的內臟如肝、腎、腸、肚等，均含有較多的膽固醇，適量進食這些食品，能使體內雄激素水平升高，促進性欲。而且，適量進食動物脂肪，還可增加血液中高密度脂蛋白的成分，從而減緩動脈硬化的進程，有利于身體保健。

七、選擇食療藥物，辨證進補

“藥、食同源”。祖國醫(yī)學在應用食療藥物進行性保健方面積有豐富的經驗，并主張辨證進補，視病人陰陽氣血狀況，分別選擇相應的食品和藥物。

一般而言，人進入老年后，陽氣易不足，常常畏寒怕冷，四肢不溫，梗酸膝軟，夜尿頻多。此時當趨溫避寒，多食溫熱性壯陽食品，如羊肉、羊腎、羊睪丸、火腿；牛、驢、黃狗鞭，公雞。鴿子，麻雀及蛋。水產品中如鰻魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、對蝦、海參等；還有蠶蛹、杞子、韭菜、芹菜、花椒、丁香、蔥、蒜、芫荽、蟲草、胎盤、蜂乳、蜂王漿、胡蘿卜等。常用溫腎壯陽的藥物有男寶、仙樂雄、龜齡集、雄獅丸、海馬多鞭丸、蛤蚧大補丸、參茸酒、三鞭酒等，不妨選用。食療在我國具有悠久的歷史，被歷代醫(yī)家所重視。唐朝孫思邈就主張；“當須先曉病源，知其所犯以食治之，食療不愈，然后命藥”。食療在性保健方面亦占有重要地位，處方非常豐富。如治療陽萎可選用；韭菜炒鮮蝦，泥鰍和蝦共煮湯，子公雞和肉苡蓉加黃酒用水燉，牛鞭煨杞子。油炸麻雀肉或煮麻雀蛋等。治療早泄不妨選用：仙茅、金櫻子燉羊肉。雞腸共巴戰(zhàn)同燉、食腸喝湯，金櫻子、黃芪同牛骨髓共煮濃湯、調味飲用。治療女性性冷漠可選用：仙靈脾水煎、沖服海馬粉，也可用治療男子陽萎的一些食療方或成藥。此外，治療老年女性陰道干燥而致性交疼痛者，可用杞子、白芍、當歸適量水煎，阿膠烊化沖服并用藥汁沖服雞蛋一枚等。這些食療方，使人有病祛病，無病強身，老年人易于接受。

八、練習保健氣功，補腎壯陽

下面介紹一種“返還功”，該功法對固腎壯陽有特效。具體操作如下：

練功時間：以晨間為好，其它時間不拘。每次約20～30分鐘，以后隨功夫增加，可延長至1小時左右。

練功姿勢：取站式，頭正直，雙腳平行分開，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側，雙目微合或露一線之光，舌抵上腭。全身保持松靜狀態(tài)，排除雜念。然后采用逆腹式呼吸法，即吸氣時，當胸腔吸進大部分氣時，慢慢地、輕柔地收縮肛門和睪丸(女性為陰道)，同時吸氣到不能再吸為止，繼之緩慢地呼出廢氣，并漸漸地放松睪丸(陰道)和肛門。注意不要猛提驟松，呼吸時力求做到深、長、勻、細。

收功：練功結束即收功，慢慢地睜開雙眼，輕柔活動各個關節(jié)，兩手掌互相搓熱，接著雙手擦頭、臉、耳各18次，練功結束。

注意事項：練功時最好穿平底鞋；練功期間可適當增加營養(yǎng)，配合食療。兩月內嚴禁房事，以免徒勞無功。練功只要循序漸進，持之以恒，性器官的肌肉便會逐漸強而有力，件功能得以加強。