劉欣

在社區(qū)健身苑中,有一項(xiàng)深受人們歡迎的健身鍛煉項(xiàng)目，那就是鵝卵石健身路。

鵝卵石健身路的健身原理是應(yīng)用足部反射療法，以中醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)的。人之腳如樹(shù)之根，中醫(yī)認(rèn)為人的雙腳足底部有60多個(gè)反射區(qū)，這些反射區(qū)與人體的五臟六腑有著密切的關(guān)系。足部的健身鍛煉，可以起到刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。在健身路上行走，等于是在對(duì)這些反射區(qū)進(jìn)行按摩，而人體的自身重量就是按摩所施加的壓力，方法簡(jiǎn)便易行，對(duì)強(qiáng)身健體有很大的好處。足部反射療法在一些發(fā)達(dá)國(guó)家同樣也是備受重視，如日本的一些企業(yè)，在進(jìn)廠的路上就特意修一段鵝卵石健身路，并規(guī)定職工上班時(shí)必須走一走，以增強(qiáng)職工體質(zhì)，提高工作效率。

初次在鵝卵石健身路上行走，大部分人足底會(huì)有較強(qiáng)烈的疼痛反應(yīng)。這時(shí)，可先穿上一雙棉襪子，或先在某一段不太尖銳的地方開(kāi)始，以減少壓力，增加一些緩沖。先不忙著行走，可在鵝卵石路上站一會(huì)兒，適應(yīng)一下。然后試著邁步，落地時(shí)要慢一點(diǎn)，腳掌均勻著地。在有了一定的適應(yīng)過(guò)程以后，就可以改穿薄襪子或赤足，并有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。一次行走時(shí)間掌握在15～20分鐘，每天走1～2次。行走的速度因人而異，老年人可以是每分鐘40步左右，年紀(jì)輕者可速度稍快，鍛煉后半小時(shí)內(nèi)還應(yīng)注意喝些溫開(kāi)水（300～500毫升）。經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)告訴我們，不同的足部反射區(qū)對(duì)應(yīng)著人體的不同臟腑，因此，有針對(duì)性地選取反射區(qū)并多加一些刺激，會(huì)使效果更好。鍛煉后一般會(huì)出現(xiàn)腳底發(fā)熱等現(xiàn)象，應(yīng)屬正常。

科學(xué)健身才能取得良好的效果，即使是在鵝卵石健身路上簡(jiǎn)單地走走，也有以下一些鍛煉禁忌:①飯后1小時(shí)內(nèi)不宜鍛煉，以免對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激;②患急性病期間不宜進(jìn)行，慢性病在發(fā)作期或未得到有效控制的情況下也應(yīng)避免進(jìn)行;③患有各種出血性疾病，如尿血、胃出血、嘔血、便血、腦出血等，以及婦女經(jīng)期、妊娠期間也應(yīng)當(dāng)禁止鍛煉，因?yàn)樽愕装茨?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，從而引起更多的出血。

隨著鵝卵石健身路的風(fēng)行，一些廠家也適時(shí)地推出了適合于家庭使用的仿鵝卵石小地毯，采用工程塑料或橡膠來(lái)模仿天然石子的不同形狀，使人們?cè)诩依镆餐瑯涌梢韵硎苠憻挼臉?lè)趣。更有先見(jiàn)者干脆在陽(yáng)臺(tái)甚至廚房鋪設(shè)了鵝卵石。這種室內(nèi)健身路的最主要的特點(diǎn)是不受氣候影響，不論是刮風(fēng)下雨還是酷暑嚴(yán)寒，人們可以堅(jiān)持鍛煉。其次是不受時(shí)間的限制，一般地說(shuō)，“上班族”很少能抽出較長(zhǎng)的時(shí)間去鍛煉，有了這種室內(nèi)健身路，人們就可以一邊在上面漫步，一邊看電視、讀報(bào)紙、聊天、料理，不失為一種一舉兩得的新型休閑方式。