黨建國(guó)

形意拳分三大支派：山西、河北、河南。各形意支派在上百年的演變過(guò)程中，逐步形成各自的風(fēng)格和體系，筆者現(xiàn)把河北形意大家朱國(guó)福傳授的練功樁法程序公布于世。這里需要說(shuō)明的是，朱國(guó)福乃筆者師爺，敝人恩師王樹(shù)田先生(已85歲高齡)乃朱師爺門下高足，是成都體院教授，專攻形意，川中習(xí)形意者大都出于其門。此樁練法是朱師爺傳于王師的筑基功。

形意拳的功法分為三部：一是樁功，二是行功，三是靜功。樁功是形意拳的第一部功法，通過(guò)樁功修煉“武心”，并可體驗(yàn)力的產(chǎn)生和運(yùn)行。練習(xí)此功法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.身體自然放松，思想入靜，沉肩墜肘；

2.頭頂項(xiàng)領(lǐng)，下頦內(nèi)收，舌頂上腭，目視前方；

3.自然呼吸，面部放松，提肛塌胯。

一、混元樁①：自然站立，兩腳分開(kāi)與肩寬，腳尖略內(nèi)扣；兩臂慢慢上抬至與肩高，十指向上，掌心向前，五指自然分開(kāi)，虎口張圓，兩肘下垂；兩腿微曲，足跟稍提起。兩眼平視前方，意守丹田，要有“武心”之威?！拔湫摹逼鹩趦勺?，發(fā)于四肢，意思是以意念將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過(guò)后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指。這時(shí)的感覺(jué)是：腳心發(fā)熱。然后從腳順兩腿往上到兩肩，慢慢行至小臂，發(fā)脹發(fā)熱，好像一股熱氣從兩手十指發(fā)出(圖1)。

二、混元樁②：預(yù)備動(dòng)作同圖1，十指向下、向后自然合攏變?yōu)楣词?，意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過(guò)后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指發(fā)出(圖2)。

三、圓抱樁：自然站立，成左丁字步。左腳向前邁一步(大約一腳長(zhǎng))，呈虛步，兩腿稍曲，重心在兩腿之間略偏后。同時(shí)，兩手臂由身體兩側(cè)向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相對(duì)，五指自然分開(kāi)，虎口要圓，停于胸前，呈抱球狀，兩肘不能抬起，兩眼平視前方。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過(guò)后背到兩肩，行至兩肘，經(jīng)兩手到十指發(fā)出(圖3)。此為左式，右式與此動(dòng)作相反。

四、臥龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向上邁一大步，全腳掌落地，重心在兩腳間。左手從腹前由掌變?nèi)庑蚯般@出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，兩腿略曲，兩膝內(nèi)扣，兩眼平視前方。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上經(jīng)后背到兩肩，由兩肘到兩手心發(fā)出(圖4)。此為左式，右式與此動(dòng)作相反。

五、困龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向前邁一大步，順腳尖方向弓出(呈弓步)。同時(shí)，將身體前撲，右腿蹬直，塌腰。左手半握拳，拳心向上，收至左胯側(cè)；右手半握拳向前劃出，回小臂，將拳收至右耳根部。右肘前頂，頭左轉(zhuǎn)并前頂，目視左后方。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿后部上行至兩胯，再向上經(jīng)后背、兩肩，由兩肘到兩手心發(fā)出(圖5)。右式與此動(dòng)作相反。

六、盤龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向前邁一步(約一腳半)，腳尖外撇呈橫步，右膝放在左膝后，身體下坐并慢慢左轉(zhuǎn)。右手前按，掌緣向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌緣向后，虎口向前探出。兩眼順右手方向平視前方。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿后部上行至兩胯，再向上經(jīng)后背、兩肩，由兩肘到兩手心發(fā)出(圖6)。右式與此動(dòng)作相反。

七、三才式(即三體式)：身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正，兩腳跟靠攏，腳尖外展成90度，目視前方。右腳不動(dòng)，左腳以腳跟為軸向右扭轉(zhuǎn)45度，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，兩腿慢慢向下彎曲，成半蹲姿勢(shì)，體重偏于右腿。左前臂經(jīng)體前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對(duì)準(zhǔn)左手中指)，兩肘微曲，目視前方。身體方向不變，左腳前進(jìn)一步，兩腳跟前后相對(duì)，相距約兩腳半長(zhǎng)，兩腿屈膝。掌心向前下方，五指分開(kāi)，掌心內(nèi)含，高與胸齊，右手后撤落于腹前，拇指跟節(jié)緊靠肚臍，手腕下塌，目視左掌食指尖。意守丹田，意想將丹田所產(chǎn)生的熱氣，經(jīng)小腹下到兩腿再至涌泉；呼氣時(shí)，沿兩腿后部上行兩胯，再向上經(jīng)后背到兩肩，由兩手到十指發(fā)出(圖7)。右式與此動(dòng)作相反。在站三才樁時(shí)，應(yīng)注意兩腿的重心分配：前腿四分力，后腿六分力。

練以上樁功，可根據(jù)個(gè)人體力來(lái)決定站樁的時(shí)間長(zhǎng)短。每練完一個(gè)樁功，可適當(dāng)?shù)貋?lái)回走動(dòng)，以放松肌肉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的練習(xí)，就可以進(jìn)行行功鍛煉。行功包括五行拳、十二形和其它派生出來(lái)的拳路。通過(guò)各種拳路的演練，將修煉的“武火”發(fā)出去，既可健身，又有技擊功能。

這就是我?guī)煚攤飨碌臉豆Υ笠?xì)則。朱國(guó)福先生的功夫在當(dāng)時(shí)的武林界有口皆碑，恐怕在他那個(gè)時(shí)代無(wú)有出其右者。但是，他卻得益于這一系統(tǒng)樁功打下的根基。望習(xí)者珍之。□