華明明

天晴了，去打牽瓏球

久雨初晴，鬧市區(qū)的市民廣場上，除了踩卵石、滑旱冰、蹬滑板車、放風箏等老百姓喜愛的運動以外，又出現(xiàn)了新興運動“牽瓏球”。打這種球的男女老少，經(jīng)常一個人打得津津有味。那個球也真是怪，猛力擊出去并不到處亂滾，而是反跳回來，打得越狠回跳得越兇，牽瓏球愛好者說：“仿佛與一名隱身高手對壘一般?！弊屑毧慈?，原來這比網(wǎng)球略小的“彈跳球”，是系于一根長橡皮筋上，長橡皮筋又系繞于一個小鐵座上，小鐵座往地上一放，那球就像被牽住了魂似的反跳回來。網(wǎng)球的球速在60～120公里／小時之間，牽瓏球也可達到50～100公里／小時，加上球重為網(wǎng)球的2／3，球拍也比網(wǎng)球拍略小，重量較輕；牽瓏球的適應性更廣，下至10歲孩童，上至60歲老人都能打，體力較差的女性也可以打得瀟灑自如。

牽瓏球之由來

牽瓏球幾乎同時起源于香港和新加坡，這兩個地方都特別注重全民健身，又特別缺少運動場地。特別是香港，大量的休閑綠地普遍面積狹小，練球的網(wǎng)球愛好者很難找到租價低廉的練球場地。同時，香港人公務繁忙，朋友間也少有陪同練球的機會，平民子弟由此認為網(wǎng)球是“貴族運動”，為了使網(wǎng)球不再服務于一小部分人，香港中文大學的學生開始自行制作牽瓏球，他們發(fā)現(xiàn)，只要加上橡皮筋和鐵座，并使球重減少1／3，打球就可以成為一個人的運動。而且，牽瓏球一出，只要有普通網(wǎng)球場面積的1／3場地，打球人就兜得開了。牽瓏球也可以采取雙人玩法，所不同的是兩人不是面對面擊球，而是像雙打搭檔般一前一后或一左一右，面向同一個方向擊球。

牽瓏球運動不受場地限制，室內(nèi)、室外、操場、樓間休閑空地都行。眾樂也行，獨樂也行，因此被稱為“最親民”的球類運動。

牽瓏球之競賽規(guī)則

任何一類球類運動，惟有競賽才能激發(fā)人的好勝心，使打球人精益求精、樂此不疲。牽瓏球的對抗性雖不強，但幾個朋友一起玩時，也可以自設(shè)一套競賽規(guī)則。流行于香港和北京的牽瓏球競賽規(guī)則包括：

(1)5分鐘側(cè)身擊次數(shù)。要擊出高質(zhì)量的牽瓏球來。側(cè)身動作要敏捷而瀟灑，同樣速度的回跳球，側(cè)身后擊球判斷更準確，球速更理想，而從左側(cè)身迅速轉(zhuǎn)化為右側(cè)身的動作，也可以訓練人的步伐連貫性、身體柔韌度以及對落點的判斷性。以牽瓏球做側(cè)身基礎(chǔ)訓練的人，打網(wǎng)球同樣進步神速?？杀荣?分鐘內(nèi)眾人側(cè)身擊次數(shù)的多寡，多者勝。

(2)3分鐘擊打半徑。球速越高，球彈得越遠，回跳幅度也太，從球的彈跳最遠點到再次擊球點的距離叫“擊打半徑”。3分鐘內(nèi)，取最遠的擊打半徑，與眾人的成績比較，多者贏。為準確判斷擊打半徑，可以擊球點為圓心，向擊球方向畫白色圓弧，自5米起，每隔0.5米畫圓弧一段(類似鉛球或鐵餅比賽場地)。

(3)雙人5分鐘擊打次數(shù)。如何考察你和你的搭檔是否球藝精湛?可撳表計算，5分鐘你們共擊打多少次?擊打次數(shù)多者為贏。

牽瓏球之熱身規(guī)則

若熱身不夠，網(wǎng)球運動很容易發(fā)生韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，牽瓏球的落點“刁鉆”性雖比網(wǎng)球稍遜一籌，但同樣可能引發(fā)類似的扭傷和拉傷。為此，從脖頸到腳腕、足趾的熱身運動，在開球之前便必不可少。讓我們看看“牽瓏球”熱身六節(jié)操：

第一節(jié)：手腕及腳腕運動。雙手十指——交叉，掌心向下，活動手腕，感覺仿佛在盤—個玉石球；同時足尖踮地，繞踝關(guān)節(jié)里轉(zhuǎn)36圈，外轉(zhuǎn)36圈，至手腕、腳腕微微發(fā)熱。

第二節(jié)：膝部運動。雙膝稍彎，向前繞36次，向后繞36次。

第三節(jié)：拉開大腿內(nèi)側(cè)韌帶。弓字馬步，向左壓左腿36次，向右壓右腿36次，要感覺太腿內(nèi)韌帶不再那么緊繃、呆滯才行。

第四節(jié)：腰肢運動。90°扭腰向左36次，向右36次；以腰椎為圓心，逆時針轉(zhuǎn)腰36次，再順時針轉(zhuǎn)腰36次。

第五節(jié)：足趾及跟腱運動。踮起足尖，輕輕蹦足跳36次。

第六節(jié)：頭頸運動。以頸椎為軸心，順時針轉(zhuǎn)動頭頸36次，逆時針再轉(zhuǎn)動36次，點頭36次，仰頭36次，動作要輕柔到位。

把頭頸熱身安排在最后做，可以保證在進入運動狀態(tài)時精力更集中，頭腦更清醒，這是眾多牽瓏球愛好者的經(jīng)驗，不妨一試。

編輯湯知慧