趙廣蘭

不少人到了花甲之年，都會(huì)顯出老態(tài)龍鐘的樣子。雖然衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，但是我們完全可以通過(guò)自身的努力，防止或推遲老態(tài)的來(lái)臨。具體來(lái)說(shuō)，可以采取下面的對(duì)策：

表現(xiàn)：縮胸駝背頭下低，兩腿無(wú)力步拖地。

對(duì)策：后退走路和爬行運(yùn)動(dòng)有助于防止或推遲老年人駝背。后退走路時(shí)，身體不僅不能前傾、彎腰，反要挺直甚至后仰才能完成，從而使脊柱和背肌得到更好的鍛煉。爬行運(yùn)動(dòng)可使身體重量分散，從而減輕脊柱和腰肌的負(fù)荷，防止腰肌勞損；而且身體各部位的高度大致平衡，有利于全身血液循環(huán)通暢，使骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)骨的生成，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。這兩種運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持做2~3次，每次20~30分鐘。

預(yù)防兩腿無(wú)力的最好方法是走步。走步時(shí)，人體絕大部分肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶都參與了活動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的活動(dòng)能力，改善關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。走步時(shí)要抬頭挺胸，目視前方。步伐要輕松自如，有節(jié)奏。每分鐘可走80~90步，每天鍛煉半小時(shí)。

表現(xiàn)：牙齒脫落頭發(fā)稀，皮皺肉松少力氣。

對(duì)策：叩齒能促進(jìn)牙齒的血液供應(yīng)，因而有健齒的作用。經(jīng)常叩齒的人，面頰不易塌陷，牙齒也不易松動(dòng)和脫落，而且不易患齲齒、牙周炎等。叩齒的時(shí)間可安排在每天早晨起床后、午餐后、睡覺前。方法是上下牙齒有節(jié)律地互相叩擊3分鐘左右，然后將口閉緊，上下牙咬住，用腮和舌做漱口動(dòng)作20~30次，使口內(nèi)產(chǎn)生唾液，待唾液滿口時(shí)徐徐咽下。同時(shí)還要堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口，不吃過(guò)冷過(guò)燙的食物。

梳頭可預(yù)防頭發(fā)脫落。方法是以雙手十指代梳，自兩眼眉之上開始，經(jīng)過(guò)前發(fā)際、頭頂至后發(fā)際，由前至后，再由后至前梳理頭發(fā)，如此反復(fù)。然后再用指腹按摩頭部，次數(shù)不限。此法能疏通血脈，刺激發(fā)根，促進(jìn)養(yǎng)分輸送，防止脫發(fā)。

要防止皮皺肉松，可用“浴面法”。方法是以手掌自前額向下頜部按摩，動(dòng)作要柔和有力，速度要均勻和緩，以使面部感到溫?zé)釣橐恕Ｃ咳罩辽侔茨纱?，每次?shù)十遍至百遍，持之以恒。此法可使血脈運(yùn)行暢通，膚華肌強(qiáng)，防止皺紋的產(chǎn)生。另外，冷水洗臉，多吃富含維生素A、B的食物，如豆類、花生、新鮮蔬菜等，也有助于防止干澀粗糙皮膚和皺紋的出現(xiàn)。

表現(xiàn)：不由自主眼淚滴，耳聾眼花像演戲。

對(duì)策：擦眼淚時(shí)，不要自上眼皮向下擦，而應(yīng)自下眼皮向內(nèi)向上的方向擦，這樣可減輕下眼皮松弛及淚小管出口向外翻，從而防止老年人溢淚。掌心摩目和旋轉(zhuǎn)眼球也有利于防止溢淚。掌心摩目的方法是以雙手朝內(nèi)互相摩擦，待有熱氣時(shí)，將掌心放在兩目上，輕輕按摩；旋轉(zhuǎn)眼球的方法是將眼球左右旋轉(zhuǎn)100次，或眨眼100次，每日早晚各做一遍。

每日早晚“掩耳彈枕”對(duì)防止耳聾有一定效果。方法是將兩手掌心分別壓住左右耳，呼吸10次，然后以食指壓在中指上，彈擊后腦作“咚咚”聲，每彈擊10次后，兩手離開雙耳一次，每日可做4~5遍。同時(shí)注意吃些含鐵、鋅豐富的食物，如黑木耳、動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類、魚類和各種海產(chǎn)品等。

平時(shí)注意自我養(yǎng)護(hù)可推遲老花眼的到來(lái)。最重要的是注意用眼衛(wèi)生，避免過(guò)度疲勞，不可連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看書報(bào)、看電視；減少近距離用眼，近距離用眼后，宜做遠(yuǎn)眺鍛煉，使眼肌能及時(shí)調(diào)節(jié)；長(zhǎng)時(shí)間用眼后，宜閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，或進(jìn)行一開一閉的眨眼運(yùn)動(dòng)；眼睛疲勞時(shí)，也可用手輕輕揉按眼瞼周圍及額部，以消除雙眼疲勞。

表現(xiàn)：小便不暢或失禁，時(shí)有便秘拉肚子。

對(duì)策：預(yù)防小便不暢或失禁，平時(shí)要注意少吃或不吃辛辣刺激性食品，禁止飲酒；節(jié)制房事；經(jīng)常清洗外生殖器，或溫水坐??；經(jīng)常按摩小腹，可促進(jìn)膀胱排空，減少殘余尿量。此外，靜坐時(shí)有意識(shí)地收縮肛門及尿道的肌肉，對(duì)保持正常的排尿功能亦有益處。此法以一松一緊為一次，每日早晚各做50~100次。

防止便秘或腹瀉，除注意飲食調(diào)整外，還可堅(jiān)持腹部按揉。具體做法是：在夜間入睡前和早晨起床前排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再按逆時(shí)針方向揉腹50次。按揉時(shí)要用力適度，呼吸自然，注意力要集中，不可心不在焉。