趙　鵬　濱野光之　濱野禮奈

摘要：為了科學地驗證了體能訓練對排球的體力素質(zhì)和競技成績的影響。以23名男子大學生為研究對象，并分為實驗組11名和參照組12名。體能訓練包括跳躍，力量和協(xié)調(diào)性訓練。每周進行3次，總共進行12周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：1 ）肌力、背部肌肉力量和腿部肌肉力量得到提高。 2）爆發(fā)力測試項目方面，攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳、實心球向前傳球、向后傳球項目中都有明顯提高。3）從訓練后的靈活性測試指標上看，網(wǎng)下6ｍ往返跑2次運動，重復橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步，這三項均有明顯地縮短和提高。4）協(xié)調(diào)性的運動擴大了各關節(jié)的活動范圍，進而也使柔韌性得到改善。5）經(jīng)過體能訓練后，攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網(wǎng)成功率。表明：體能訓練對排球運動員來說，既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，又證實了對排球動作的有效性。

關鍵詞：體能訓練；排球運動員；肌肉；神經(jīng)系統(tǒng)

中圖分類號：G842.2文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)03-0411-03

體育能力訓練的方法根據(jù)目的不同，其訓練手段也不一樣。其中，體力素質(zhì)的提高直接影響競技水平，體能訓練又是獲得體力素質(zhì)動作提高的手段。所謂的提能訓練是指，提高肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動作的訓練［6］。在競技比賽中，為了發(fā)揮出最好水平，運動員不但需要強有力的肌力，肌腱機能和力量，而且還需要有適應各種情況的應變能力。在排球項目中，協(xié)調(diào)性也是體能要素所必需具備的。它要求運動員具有在作跳躍動作時的空中平衡能力和應接變化多端的來球及準確判斷對方反應的身體控制能力［2］。因此，通過體能訓練，可以使運動員集中全部力量去打比賽。這不僅有助于提高競技水平，同時因減輕落地沖擊力而達到預防傷病的目的［9］。類似這種掌握合理性的動作，既提高了身體控制力，又增強了身體的肌力和強化薄弱環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性運動，在田徑項目中也倍受教練員重視［8］。

今天的排球運動員與過去相比，身高不斷增加，男女身高分別接近2 m和1.9 m［11］。然而，在日本身高的運動員又多數(shù)不擅長跳躍和前后左右移動［12］。因此在排球這個項目中實施提高肌力，肌腱機能和力量的訓練，促進改善排球動作的連貫性，可以說體能訓練是最有效的方法。

此外，有關排球體力方面的研究，目前只有體力測試結(jié)果分析研究，而對訓練結(jié)果分析研究卻很少。具體地說在實際的練習場地上，多數(shù)都是重視提高競技水平的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓練，卻很少有參照各種測試結(jié)果來進行針對性的體能訓練，所以我認為這種忽視針對性體能訓練的結(jié)果導致排球競技水平很難提高。

由此可見，把排球運動員作為受試對象，從教練學的角度，著眼于體能訓練效果，我認為這是非常重要的。

綜上所述，本研究的目的是把排球運動員作為受試對象，驗證排球項目中，體能訓練對體力因素和競技水平提高的影響。

1研究對象與方法

1.1研究對象研究對象以注冊在日本關東地區(qū)大學排球聯(lián)賽1類的J大學排球運動員23名為受試對象，并分為實驗組11名和參照組12名。受試對象身體特征，即實驗組的年齡為20.45±1.21歲，身高為(183.1±7.93)ｃｍ，體重為(74.2±8.92)ｋｇ。參照組的年齡為(20.67±1.15)歲，身高為(176.2±6.53)ｃｍ，體重為(67.5±4.36)ｋｇ。實驗開始之前，向受試對象闡明了本研究的宗旨和具體內(nèi)容，并得到了受試對象的書面同意。

1.2訓練方法每周進行3次體能訓練，總共進行12周。實驗組在通常練習的基礎上增加體能訓練內(nèi)容（表1），參照組只進行通常練習。本實驗中所實施的體能訓練包括跳躍，力量和協(xié)調(diào)性訓練。各個訓練都是以能迅速掌握正確動作為目的，在作示范的前提下進行的。

1.2.1跳躍訓練連續(xù)跳躍，分別單腳，雙腳，開閉三種9 m長，各3組。接下來是以排球場地寬（9 m）為跳躍移動距離，進行三級跳5組。

1.2.2力量訓練從使用實心球練習中選 向前傳球，向后傳球和胸前傳球三種，各5組。

進一步利用反彈效果進行前后收腹運動，左右腹肌運動各20次。采用4 kg的實心球。

1.2.3協(xié)調(diào)性運動提高肌體機能和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動作的訓練，做10種各3組。

1.3測試項目/測試方法

測試項目參照2005年日本國家隊實施的體力測試項目。除了作為專門訓練的耐力以外，采用了排球項目中所涉及到的肌力，爆發(fā)力，靈活性，柔韌性17個測試項目，驗證了訓練效果。測試是在實施訓練期的運動前后進行的。而且為了驗證必要的體力因素和競技水平提高的相關性，把2005年春季關東地區(qū)大學排球聯(lián)賽（春季聯(lián)賽）和秋季關東地區(qū)大學排球聯(lián)賽（秋季聯(lián)賽）的比賽成績進行了數(shù)據(jù)化處理并加以分析。

1.3.1測試肌力對肌力項目進行了握力，背肌力和腳肌力的測試。握力計是采用（竹井機器工業(yè)公司制造，握柄是D數(shù)字式握力計）。

背肌力項目是采用（竹井機器工業(yè)公司制造，熒屏—D數(shù)字式背肌力器）。

腳肌力項目是采用（昭和測器公司制造，數(shù)字式顯示器DS-3100裝置DS-10KN）

每次測試進行2次，選擇最好的數(shù)據(jù)作為測試值。

1.3.2測試爆發(fā)力爆發(fā)力項目對以下內(nèi)容進行了檢測。垂直跳，下蹲起跳，攔網(wǎng)跳，扣球跳，摸高跳，實心球向前傳球，向后傳球，立定跳遠，立定五級跳和腿伸展力量。

垂直跳，下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點。攔網(wǎng)跳是從1步助跑起跳?？矍蛱菑闹荛_始到起跳扣球。無論哪個項目，都是從單手指尖到觸摸的最高點的距離以1 cm單位計算，而且，觸摸的最高點作為扣球的最高點記錄下來。實心球向前傳球，向后傳球，兩手用4 kg的實心球向前傳球，向后傳球。立定跳遠，立定五級跳是從站立姿勢開始跳躍，此時記錄從腳尖到著地的距離。腿伸展力量的測試是采用測試儀器（COMBI公司制造ANAEROPRESS）。

1.3.3測試靈活性對靈活性項目進行了網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次，重復橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步測試。網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次是指在兩條扣球線（6 ｍ）之間，穿越網(wǎng)下并全力疾速跑，記錄到達終點線時間。重復橫向跳躍是指記錄20秒鐘重復的次數(shù)。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢，原地全力踏步5 s。

1.3.4測試柔韌性柔韌性項目進行了立位體前屈的測試。立位體前屈采用（竹井機器工業(yè)公司制造，數(shù)字式立位體前屈計）。

1.4比賽成績?yōu)榱藢Ρ扔柧毿Ч捅荣惓煽?，以春季?lián)賽10場和秋季聯(lián)賽10場比賽作為調(diào)查樣本，分析錄像的比賽實況。就技術(shù)得分部分，扣球有效率，發(fā)球有效率，接發(fā)球率，以及每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，對這4項進行了數(shù)據(jù)化處理。

1.5數(shù)據(jù)處理本研究所進行的各項測試及各項分析數(shù)據(jù)的均數(shù)之差的顯著性是利用t-test進行檢定的，顯著性水平把危險率設定在5%以下，取p<0.05，p<0.01，p<0.001。

2結(jié)果

2.1肌力項目有關肌力項目的測試，記錄了在實施訓練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表2。背肌力的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(147.0±23.47)kg到(178.5±32.18)kg 顯示出改善傾向（p<0.001）。下肢伸肌力的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(5．62±1.47)kg到(7.13±2.43)kg顯示出改善傾向（p<0．05）。而參照組的任何項目都出現(xiàn)無顯著性差異。

2.2爆發(fā)力項目有關爆發(fā)力項目的測試，記錄了在實施訓練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表3。攔網(wǎng)的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(68.5±6.17)cm到(77.1±8.08)cm 顯示出改善傾向（p<0.001）?？矍虻恼{(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(79．6±7．43)cm到(87.0±8.76)cm顯示出改善傾向（p<0.001）。最高觸摸點的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(317.7±9.77)cm到(325.1±10.87)cm顯示出改善傾向（p<0.001）。實心球向前傳球的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(12.12±1.62)m到(13.31±1.11)m 顯示出改善傾向（p<0.05）。實心球向后傳球的調(diào)查結(jié)果也顯示出，實驗組從(12.31±1.55)m到(14.09±1.41)m 顯示有改善傾向（p<0.05）。而參照組的任何項目都出現(xiàn)無顯著性差異。

2.3靈活性項目有關靈活性項目的測試，記錄了在實施訓練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表4。

穿越網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次運動的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(6.04±0.44)s到(5.44±0.25)s顯示出時間縮短趨勢（p<0.01）。重復橫向跳躍的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從72.0±8.17次到78.4±8.85次顯示出改善傾向（p<0.05）。兩腳左右交叉踏步的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從45.5±4.18次到55．5±7．27次顯示出改善傾向（p<0.001）。而參照組的任何項目都無顯著性變化。

2.4柔韌性項目有關柔韌性項目的測試，記錄了在實施訓練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表4。

立位體前屈運動的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從54.7±8.90 cm 到60.0±5.99 cm顯示出改善傾向（p<0.05）。而參照組的任何項目都無顯著性變化。

2.5技術(shù)得分 比賽后的技術(shù)得分結(jié)果見表5。發(fā)球有效率，春季為9.40%±6.84％，秋季為16.29%±5.59％，二者之間有顯著性差異（p<0.01）。每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，春季為(0.29±0.14)次，秋季為(0.35±0.17)次，二者之間有顯著性差異（p<0.05）。

3討論

本研究的目的是以日本大學男子排球運動員作為對象，實施了作為掌握動作手段的體能訓練，驗證體能訓練對體力因素的影響。訓練后的肌力項目測試指標中，背肌力和下肢伸肌力都有顯著地提高。提高的原因是來源于實心球傳球運動是使用髖關節(jié)和軀干的運動［5］，它提高了背肌。連續(xù)跳躍是指如同攔網(wǎng)起跳落地那樣，觸地時間較短的跳躍［3］。雙腳三級跳是指如同排球的扣求動作那樣，下蹲式起跳［4］。這兩中跳躍訓練都是模擬實際的排球動作。在我們的實驗中也明確地驗證了鍛煉背肌，下肢伸肌力的的訓練是一個非常有效的訓練方法。

在爆發(fā)力測試項目方面，攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳、實心球向前傳球、向后傳球項目中都有明顯提高。攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳提高的原因，認為是此次的體能訓練多采用模擬排球?qū)嶋H動作，諸如攔網(wǎng)、躍扣球跳有關的跳躍運動［1］。由此可見，對排球運動員來說，通過體能訓練，可以預見跳躍動作起到提高肌群的內(nèi)協(xié)調(diào)作用，同時刺激了伴隨動作的爆發(fā)力提高。

在靈活性方面，近幾年流行相互交替，富有變化的編組動作的打法，這種打法體力訓練是不可缺少的。它要求運動員具備左右迅速移動和接對方的發(fā)球時的前后左右移動的靈活性13）。在這篇研究論文里，從訓練后的靈活性測試指標上看，網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次運動，重復橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步，這三項均有明顯地縮短和提高。日本身材高大的運動員中多數(shù)不擅長前后左右的快速移動，缺乏靈活性。特別是本研究側(cè)重探討協(xié)調(diào)性運動時，為了克服上述弱點，在田徑運動領域里也常常作為掌握動作要領重要的手段被利用。這是迅速掌握正確動作為目的運動模式。因此，實驗證明不僅是田徑運動員，對身材高大的排球運動員來說，這種協(xié)調(diào)性訓練是有效的訓練方法。

在柔韌性方面，處理頭頂來球和接地球，對要求活動范圍大的排球來說，體力因素是非常必要的［13］。本研究的測試指標顯示，立位體前屈運動有顯著提高，協(xié)調(diào)性的運動擴大了各關節(jié)的活動范圍，進而也使柔韌性得到改善。

在技術(shù)得分方面，測試指標顯示，訓練后的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，都有顯著地提高。就發(fā)球成功率提高問題，受試對象多數(shù)是跳躍式發(fā)球，我們推測，經(jīng)過體能訓練后的扣球跳，摸高跳的提高，可以影響促進發(fā)球成功率的提高。

在攔網(wǎng)方面，近幾年都是采用確認對方二傳手托球出手后跳躍攔網(wǎng)，這種領先攔網(wǎng)技術(shù)。這就要求運動員具備在短時間內(nèi)迅速左右移動并具備跳躍最高點的能力［7］。對此，我們推測，經(jīng)過體能訓練后，攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網(wǎng)成功率。

本研究是探討體能訓練對排球動作的影響，其研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，訓練后的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性被提高，肌力，爆發(fā)力，靈活性，柔韌性的身體素質(zhì)也得到了改善。特別是視為排球基本技術(shù)動作的攔網(wǎng)跳，扣球跳和摸高跳有所提高方面來看，選擇在排球動作領域中實施體能訓練的方法可以直接影響競技水平提高，同時也是一個有效的訓練方法。的確，在實際的比賽場上，訓練后的運動員的發(fā)球成功率和扣球有效率都有了提高。從實踐中我們也證實了在訓練場上，不單純是戰(zhàn)術(shù)練習，體能訓練還可以進一步調(diào)動身體的潛在能力。

4結(jié)論

本研究的目的是以大學男子排球運動員為受試對象，科學地驗證了體能訓練對排球的體力素質(zhì)和競技成績的影響。受試對象以專門從事排球運動的男子大學生23名為研究對象，并分為實驗組11名和參照組12名。體能訓練包括跳躍，力量和協(xié)調(diào)性訓練。每周進行3次，總共進行12周。

從訓練前后的測試指標上看，獲得如下結(jié)果：

1） 背肌力，腳肌力，攔網(wǎng)跳，扣球跳，摸高跳，實心球向前傳球，向后傳球，網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次，重復橫向跳躍，兩腳左右交叉踏地，立位體前屈項目中都有顯著性差異。

2） 握力，垂直跳，下蹲起跳，立定跳遠，立定五級跳，腿伸展力量項目上卻無顯著差異。

3） 技術(shù)得分的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，有顯著性差異。

由上述研究結(jié)果獲知，體能訓練對排球運動員來說，既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，又證實了對排球動作的有效性。同時也是一個具有實踐性的訓練方法。因此，我希望在指導現(xiàn)場上，作為一個訓練的手段或者作為技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)練習之前強化身體素質(zhì)的方法應該被納入訓練手段中。

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