王　純

在現(xiàn)代足球運動中，一套合適的訓(xùn)練方法能迅速提高一個運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，通過不斷的學(xué)習(xí)探索、深入研究，總結(jié)出了幾種科學(xué)的、實用的足球技術(shù)訓(xùn)練方法，特此整理成文，以供大家一起探討研究。

1． 腿部力量訓(xùn)練法

1．1 訓(xùn)練器材

一副可以加減重量的杠鈴。

1．2 訓(xùn)練目的

(1)雪加強腿部負重起蹲力量的訓(xùn)練。

(2)雪加強腿部負重跨步力量的訓(xùn)練。

(3)雪加強腿部負重跳躍力量的訓(xùn)練。

1．3 訓(xùn)練方法

(1)雪肩背負較重量級杠鈴，兩手握緊保持平衡，兩腳平行分立，原地勻速下蹲再起立，起立時腿部盡量發(fā)力向上，有向上躍起的趨勢。重復(fù)以上動作，每十次為一組，三組為一個過程，適應(yīng)后可再適當(dāng)增量。

(2)雪肩負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡，雙腳漫正弓字步勻速跨步前行，行進中作弓字步時，要借杠鈴重量盡可能做下壓腿的動作。每十步為一組，三組為一個過程，適應(yīng)后可再適當(dāng)增量。

(3)雪肩負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡，正面對前方，雙腳做往右或左的勻速側(cè)向跨步動作。行進中正面面對的方向要與行進方向保持垂直，不得扭向。要盡可能練出側(cè)跨步的較大步幅和身體的協(xié)調(diào)性。每十步為一組，三組為一個過程，左右向交替進行，適應(yīng)后可適當(dāng)增量。

(4)雪肩背負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡。在原地做兩腳前后交叉腿勻速跳躍動作，在注意兩腳交叉時的協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上，不斷加快頻率。每二十次為一組，三組為一個過程，適應(yīng)后可再適當(dāng)增量。

2． 輕重球訓(xùn)練法

2．1 訓(xùn)練目的

(1)雪練習(xí)可拉力。

(2)雪練習(xí)后控球能力。

2．2 訓(xùn)練器材

(1)雪選一個破的足球，在里面的外層加入軟性物體(例如布、海綿)雪，軟性物體所包含的內(nèi)層再加入有一定質(zhì)量的軟性物體(例如小沙包、小實心球)雪，再把破的地方補好，將它做成一個外層較軟內(nèi)層較重的有一定重量的實心球。

(2)雪一個普通排球。

2．3 訓(xùn)練方法

(1)雪將實心球用雙手向空中高高拋起，然后用正腳面去接，盡可能練到將球和腳面一起很順服平穩(wěn)的降落地面，要有一種能卸掉球重量的感覺，從中練習(xí)腳對球的吸附性。

(2)雪面對一面墻，用正腳背把球踢向墻，反彈后又不斷的重復(fù)。在正腳背接觸球的瞬間，要減速，用柔力接觸球面，接近球面后再逐漸加大力度推球。如此反復(fù)，逐步練習(xí)到腳踢球時不再感到疼了，而且能將球踢得盡可能遠，跟踢正常足球一樣。主要練習(xí)的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握以及之后的可控力的運用。

(3)雪學(xué)習(xí)顛實心球。跟顛正常足球一樣，在接球下墮時，腳應(yīng)像手接籃球那樣，先下墮逐步消減球的向下的加速度力量，再逐步加強反向作用力，使球轉(zhuǎn)而向上，如此反復(fù)，逐步練習(xí)到腳踢球時不再感到疼痛。主要練習(xí)的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握及之后可控力的運用。

(4)雪帶著實習(xí)球，進行繞圈子、繞之字形、繞障礙物等練習(xí)。在盤帶的過程中，由于實心球比正常足球重，對盤帶正常足球而言，實心球又有較大的滯后性，也就是說在大多數(shù)時間內(nèi)處于我們所說的控球狀態(tài)。實心球的盤帶，是同時練習(xí)后控球及可控里的最主要的有效方法之一。

(5)雪要使實心球盡可能的傳得遠、傳得準。在回到使用正常足球時，會起到實質(zhì)性作用。

(6)雪學(xué)習(xí)用腳尖盤帶實心球，要練習(xí)到腳既不痛，又能把球推送到恰當(dāng)?shù)牡胤?，就象盤帶正常足球一樣為止。

(7)雪在以上練習(xí)中，在一定的時間段內(nèi)，用排球交替訓(xùn)練。練習(xí)實心球的感覺是比較重、滯、痛，而練習(xí)排球的感覺就是比較輕、跳、飄。在盤帶的過程中，由于排球比正常足球輕很多，相對盤帶正常足球而言，排球的前滾性非常強，也就是說它在大多數(shù)時間內(nèi)就處于我們所說的前控球狀態(tài)。這樣一來，我們就需要通過可控力的運用，將所用的力度適當(dāng)?shù)販p小，使球由較多前控狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^多后控狀態(tài)，而這個過程要通過長時間的練習(xí)才能達到的。這也是同時練習(xí)后控球及可控力的最有效辦法之一。

3． 單腿訓(xùn)練法

3．1 訓(xùn)練目的

(1)雪強化練習(xí)任何一個單腳處理球的能力。

(2)雪強化練習(xí)任何一個單腳作支撐、掩護、轉(zhuǎn)向的能力。

3．2 訓(xùn)練方法

(1)雪在一定的時間段內(nèi)(半個小時、半場球、半天)雪，嚴格按照以下方法進行訓(xùn)練。

(2)雪其中一只腿僅負責(zé)支撐、掩護、轉(zhuǎn)向等任務(wù)，也就是說，這只腿在這段時間段內(nèi)，要負責(zé)起對整個身體大部分重量的支撐作用，且要根據(jù)下一步行動可能轉(zhuǎn)變的趨向來確定腳掌所落的位置和擺向；要在適當(dāng)?shù)臅r候插到適當(dāng)?shù)牡胤?，阻隔地方的破壞，從而起到對球的掩護作用。

(3)雪其中另外一只腿就起到對球的完全支配作用。也就是說，這一只腿通過推、拉、彈、撥等對球的動作，完成盤帶、傳送、射門等全部對球的技術(shù)動作。

(4)雪在另一個一定的時間段內(nèi)(半個小時、半場球、半天)雪，兩只腳任務(wù)對調(diào)，各自交換執(zhí)行對方的動作任務(wù)。

結(jié)論與建議)押

在選擇訓(xùn)練方法時，必須以球為核心，正確的運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，完成訓(xùn)練。選擇足球運動練習(xí)方法，必須緊緊圍繞足球運動的基本特征，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)及其發(fā)展的特點和趨勢，根據(jù)訓(xùn)練、教學(xué)的不同時期、不同任務(wù)、不同內(nèi)容，不同教學(xué)條件及不同訓(xùn)練，教學(xué)對象的實際，有針對性地選擇練習(xí)方法。