劉銳智

對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，助跑的速度是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，起跳是保證助跑速度轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。

1. 不同助跑時(shí)段的速度與成績的關(guān)系

國內(nèi)學(xué)者研究表明，助跑速度與跳遠(yuǎn)的成績密切相關(guān)，所起的作用大于70%。助跑中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后10m的分段速度與成績相關(guān)性最為顯著，特別是最后5m保持穩(wěn)定和高速的助跑，是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。因此，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在熟練掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)上，助跑速度越快，跳遠(yuǎn)成績就會(huì)越好。助跑速度完美的發(fā)揮在于找出理想的跳遠(yuǎn)助跑距離，而理想的助跑距離取決于選手發(fā)揮最高速度的加速距離，即運(yùn)動(dòng)員從助跑啟動(dòng)到能夠達(dá)到本人最高速度的距離。發(fā)揮助跑作用的因素，除了助跑的速度以外，還有助跑的節(jié)奏，亦即步長與步頻之間的協(xié)調(diào)的關(guān)系。良好的助跑節(jié)奏可以穩(wěn)定、積極地將運(yùn)動(dòng)員的最高速度充分發(fā)揮出來，并為起跳動(dòng)作做好準(zhǔn)備。助跑最后5m的速度是其絕對(duì)速度的80%～90%?？梢园阎茏詈?-4步提高速率的節(jié)奏看作是最有效的助跑節(jié)奏。助跑后四步步頻和步長的控制，可以減少為準(zhǔn)備蹬地起跳過分降低重心時(shí)損失水平速度的可能性，助跑最后幾步的速度主要通過加強(qiáng)步頻而不是步長來取得，通過加快步頻來達(dá)到助跑最后階段的高速度，助跑速度越快，起跳時(shí)間越短，則成績?cè)胶?。所以，適當(dāng)?shù)闹芫嚯x、助跑節(jié)奏對(duì)于發(fā)揮助跑的速度是非常重要的。

2. 起跳技術(shù)與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系

從力學(xué)公式S=V2sin2a/g可以看出，影響跳遠(yuǎn)成績(S)的主要因素是騰起初速度和騰起角度。騰起初速度又主要取決于騰起的水平速度和垂直速度的合成值，而水平速度和垂直速度的對(duì)比關(guān)系決定了騰起角。根據(jù)拋物體定律，拋物角成45度時(shí)，距離最遠(yuǎn)。而跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的騰起角一般為18°～24°。所以，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在踏跳中，爭取最佳的垂直速度，是提高跳遠(yuǎn)成績的重要因素。因?yàn)榇怪彼俣瓤梢栽龃篁v起角度，增加拋物線的高度，延長運(yùn)動(dòng)員在空中飛行(即騰空)的時(shí)間。跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作非常短暫，是在很高的水平速度的基礎(chǔ)上完成。正確的起跳技術(shù)應(yīng)在保持水平速度的前提下，盡可能提升垂直速度。

3. 解決助跑與起跳技術(shù)的基本方法

3.1 助跑訓(xùn)練中，應(yīng)以提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度為主，合理控制助跑節(jié)奏，特別是助跑最后4步的節(jié)奏；改進(jìn)起跳技術(shù)，注重?cái)[動(dòng)腿的擺動(dòng)速度、擺動(dòng)時(shí)機(jī)和擺動(dòng)幅度的訓(xùn)練以及加強(qiáng)起跳腿的踏跳力量的訓(xùn)練 (最大力量和快速力量)。

3.2 在提高助跑絕對(duì)速度的前提下，適當(dāng)提高助跑速度利用率。但是不能過于強(qiáng)調(diào)助跑速度利用率，因?yàn)?，太高的助跑速度利用率破壞了跳遠(yuǎn)的另一個(gè)重要環(huán)節(jié)——起跳，難以獲得理想的起跳角度與運(yùn)動(dòng)成績。

3.3 增強(qiáng)腿部力量練習(xí)，增加起跳力量，目的是使在不減少水平速度損失率的前提下，盡可能獲得最大的垂直速度和最佳起跳角度。

3.4 助跑最后10m應(yīng)形成加速上板的技術(shù)特征，盡量減少上板前最后兩步的速度差，以改進(jìn)助跑技術(shù)和起跳技術(shù)。