來　賓　甄　鵬

男子手槍速射是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、難度較大的項(xiàng)目，隨著訓(xùn)練的方法、手段更加科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。人們已經(jīng)意識(shí)到要培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，必須從運(yùn)動(dòng)員選材以及運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法才能達(dá)到，下面是我十幾年訓(xùn)練工作中的一點(diǎn)心得體會(huì)。

一、 選材

１．做為一名基層的射擊教練，要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，首要的任務(wù)是從選拔苗子開始，發(fā)現(xiàn)好的苗子入手。

射擊運(yùn)動(dòng)員的初選年齡一般在１３－１６歲之間。這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育迅速，大腦的機(jī)能處于非常活躍的階段，能夠適應(yīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。同時(shí)這個(gè)年齡段的少年注意力也具備了穩(wěn)定性、目的性和選擇性，自控能力和意志品質(zhì)都有很大的發(fā)展?jié)摿?，可以進(jìn)行早期的心理素質(zhì)訓(xùn)練和意志品質(zhì)培養(yǎng)。

根據(jù)速射項(xiàng)目的特點(diǎn)，在選材中著重對(duì)穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試作為基礎(chǔ)。用以下簡(jiǎn)單的方法來進(jìn)行：

一是壘彈殼測(cè)試法：左手拿平木板或平底杯子倒過來，右手把彈殼依次壘高在平木板或杯子底，右臂懸空不許靠近身體，壘三次。壘成５個(gè)一般，７個(gè)良好，９個(gè)優(yōu)秀。

二是點(diǎn)圈測(cè)試法：右手臂懸空，用彩筆在畫有１００個(gè)圓圈的紙上點(diǎn)圈，時(shí)間為１分鐘，５５－６５為良，７０以上為優(yōu)。

三是九孔測(cè)試法：要求左手拿木棍，右手臂懸空從大到小順序每孔三次，碰響一次為失敗，成功的次數(shù)越多證明穩(wěn)定性越好。

四是夾紙條測(cè)試法：右手的食指和中指夾住紙條，晃動(dòng)小的為好?，F(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)槍速射訓(xùn)練對(duì)握把力度及臂部的力量要求很高，在選材的時(shí)候盡可能不選肘關(guān)節(jié)不直的、手部力量較差的運(yùn)動(dòng)員，這樣會(huì)給今后的訓(xùn)練帶來一定困難。

二、基本技術(shù)訓(xùn)練

基本技術(shù)訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己更加了解，更好地挖掘潛力，充分發(fā)揮長(zhǎng)處，并隨著技術(shù)水平的不斷提高，基本功也在不斷的扎實(shí)。

１．集中注意力的訓(xùn)練：注意力集中是射擊項(xiàng)目的根本，如果一位射手在射擊時(shí)不能全神貫注，就不可能取得好成績(jī)。因此，在日常的訓(xùn)練中注意力集中的訓(xùn)練是非常有必要的。

２．大運(yùn)動(dòng)量空槍預(yù)習(xí)：空槍預(yù)習(xí)是基本技術(shù)訓(xùn)練的重要方法之一。這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員思想比較放松，精力集中，主動(dòng)做動(dòng)作，能夠熟練地掌握速射的基本技術(shù)，對(duì)槍的感覺、肌肉的協(xié)調(diào)用力，轉(zhuǎn)體中運(yùn)槍、擊發(fā)以及動(dòng)作的流暢有很大的幫助。

３．密度射擊：密度射擊也是基本訓(xùn)練的重要方法，密度射擊可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，精確度也可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，這兩者都是比賽所需要的。在準(zhǔn)備期要多安排，多組織一些對(duì)抗賽、考核等，在綜合訓(xùn)練階段一直到賽前訓(xùn)練都要安排，這會(huì)使運(yùn)動(dòng)員通過實(shí)彈建立正確的技術(shù)動(dòng)作，并且能夠熟練的掌握。

４．重視整體及結(jié)構(gòu)組合動(dòng)作的練習(xí)：速射是有８秒、６秒、４秒三種時(shí)間組次來完成的，三種時(shí)間分別是三個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，從擊發(fā)、力量、節(jié)奏、精力分配到落點(diǎn)各有特點(diǎn)。８秒轉(zhuǎn)６秒轉(zhuǎn)４秒的轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員很難把握。所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要有目的的結(jié)合比賽采取三種時(shí)間整體理性的訓(xùn)練，這樣有助于培養(yǎng)速射運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間的結(jié)構(gòu)性適應(yīng)和有效的把握。

５．心理素質(zhì)的訓(xùn)練：提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，是教練員進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵，有一個(gè)穩(wěn)定的心理是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。早在２０世紀(jì)初期，選擇運(yùn)動(dòng)員一是看身體素質(zhì)，二是看技術(shù)動(dòng)作，人們根據(jù)這些來分析運(yùn)動(dòng)員的水平高低，隨著技術(shù)水平和身體素質(zhì)的差異縮小，一場(chǎng)比賽的勝負(fù)往往不是在于技術(shù)水平和身體素質(zhì)，在很大程度上是取決于心理素質(zhì)。在訓(xùn)練時(shí)提示運(yùn)動(dòng)員用什么方法去練，暗示自我控制能力，結(jié)合比賽成績(jī)可以觀察到心理素質(zhì)達(dá)到什么水平。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上戰(zhàn)勝對(duì)手的關(guān)鍵一是技術(shù)水平，另一個(gè)就是良好的心理素質(zhì)。

６．意志品質(zhì)的訓(xùn)練：在當(dāng)今的射擊競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)十分接近，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，還要承受生理、心理的負(fù)荷。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及頑強(qiáng)的拼搏精神。在平時(shí)的訓(xùn)練中要增加難度，增加復(fù)雜的程度，使他們通過各種復(fù)雜形式訓(xùn)練，產(chǎn)生興趣，獲得樂趣，并鍛煉了頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。同時(shí)還要保持一定的“自我壓力感”，不斷萌發(fā)對(duì)最高目標(biāo)追求的愿望，這樣才能達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的目的。

射擊訓(xùn)練是枯燥的、艱苦的，做為教練員要培養(yǎng)他們對(duì)射擊的興趣，以及強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，樹立為國(guó)爭(zhēng)光的雄心壯志。