周振平　劉　靜　李秀梅

一、耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律

耐力素質(zhì)的發(fā)展水平與其它素質(zhì)一樣，在相當(dāng)程度上受到人體生長發(fā)育水平的影響。如果耐力水平訓(xùn)練與生長發(fā)育水平不相一致，非但不能收到良好練習(xí)效果，可能還會嚴(yán)重地?fù)p害人體健康。因此，根據(jù)運動員的發(fā)育水平，合理地安排耐力練習(xí)，是發(fā)展耐力素質(zhì)過程中一個非常重要的方向。一般來說，兒童少年時期正處于一般耐力和有氧耐力的敏感發(fā)展期，在這期間可進(jìn)行一般耐力和有氧耐力的練習(xí)。男１４～１６歲，女１３～１４歲以后進(jìn)入無氧耐力的敏感發(fā)展期，這時就可進(jìn)行無氧耐力的練習(xí)。另外，耐力練習(xí)時的負(fù)荷安排也是一個重要因素，通常以１３０、１５０、１７０次／分鐘的心率指標(biāo)作為兒童少年小、中、大的適宜負(fù)荷強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。青春期后，負(fù)荷要求就要大得多。此外，耐力練習(xí)方法與手段的采用，也要根據(jù)不同對象的生理心理特點，從實際出發(fā)。

二、注意在耐力素質(zhì)練習(xí)中體現(xiàn)個體化特點

要最大限度地發(fā)展耐力水平，就必須在練習(xí)中體現(xiàn)大負(fù)荷練習(xí)的原則。然而，由于運動員之間訓(xùn)練程度、機(jī)能水平、項目要求等方面都存在著不同的差異。因此，耐力練習(xí)的方法與手段應(yīng)有所不同。而且練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)的持續(xù)時間、間歇的時間與方式以及重復(fù)練習(xí)的次數(shù)也應(yīng)根據(jù)實際情況具有差異性。

三、注意有氧耐力練習(xí)與無氧耐力練習(xí)相結(jié)合

有氧耐力和無氧耐力雖然在代謝過程中表現(xiàn)出較大差異，但是兩者存在著非常密切的關(guān)系。有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力的發(fā)展是建立在有氧耐力提高的基礎(chǔ)上。通過有氧耐力練習(xí)能使心臟體積增大，每搏輸出量提高，從而為無氧耐力的發(fā)展打下了堅實的基礎(chǔ)。如一開始便進(jìn)行無氧耐力練習(xí)，就很難提高每搏輸出量，還會影響全身血液的供給，對今后發(fā)展不利。反過來，發(fā)展有氧耐力過程中，穿插一些無氧耐力練習(xí)，能改善運動員的呼吸能力和循環(huán)系統(tǒng)的功能，這有利于提高機(jī)體輸送氧氣的能力，對提高有氧耐力水平極為有利。由此可見，有氧耐力和無氧耐力之間是相互聯(lián)系，相互促進(jìn)的。所以，在耐力練習(xí)中要注意兩者的結(jié)合，至于有氧耐力練習(xí)和無氧耐力的練習(xí)的比例，應(yīng)視實際情況而定。

四、耐力訓(xùn)練要根據(jù)各專項的特點要求，科學(xué)地安排運動負(fù)荷，有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練

教學(xué)訓(xùn)練的實踐證明，不同強(qiáng)度的負(fù)荷對發(fā)展某一代謝能力作用不同，如短跑運動員必須在有氧代謝能力的基礎(chǔ)上，重點發(fā)展無氧代謝能力，以短距離大強(qiáng)度負(fù)荷為主。馬拉松運動員必須重點發(fā)展有氧代謝能力，以強(qiáng)度不大的慢跑為主。不同強(qiáng)度的負(fù)荷對人體內(nèi)有氧及無氧代謝供能上比例不同。

五、發(fā)展耐力素質(zhì)時，應(yīng)嚴(yán)格技術(shù)要求

長時間進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時，對運動員的技術(shù)運動有嚴(yán)格要求。使之保持正確、協(xié)調(diào)、運用自如、準(zhǔn)確。這可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程合理、穩(wěn)定，有節(jié)律地交替，從而推遲疲勞的產(chǎn)生。

六、耐力練習(xí)后應(yīng)注意消除練習(xí)者的疲勞，使其盡快恢復(fù)

耐力練習(xí)時間長，消耗的能量大，所以訓(xùn)練后積極補(bǔ)充能源物質(zhì)很重要，它使練習(xí)者機(jī)體更快地恢復(fù)及獲得超量能源的儲備。另外還要采取有效的措施和手段，使疲勞的肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)得以放松和及早消除疲勞，為下次練習(xí)創(chuàng)造條件，這對耐力性項目的運動員極為重要。因為恢復(fù)性措施及恢復(fù)性訓(xùn)練，直接影響系統(tǒng)訓(xùn)練及大運動量訓(xùn)練的效果。

七、在耐力練習(xí)中要注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

由于耐力練習(xí)時間較長，運動負(fù)荷較大，對人體各系統(tǒng)的影響也比較深刻。如果運動員在健康水平不佳或者機(jī)能能力有障礙的情況下，進(jìn)行大負(fù)荷的耐力練習(xí)，就容易對人體各系統(tǒng)的功能造成嚴(yán)重的損害，所以在耐力練習(xí)時加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督就非常必要。

耐力練習(xí)中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督一般包括兩方面的內(nèi)容：一是練習(xí)前的機(jī)能評定，簡單的有血壓、心率情況以及運動員的自我感覺等。二是練習(xí)時運動員對負(fù)荷安排的承受情況，如重復(fù)動作的變異程度、運動員練習(xí)時的面部表情等。一但發(fā)現(xiàn)異常情況就應(yīng)根據(jù)實際情況，或減量或中止練習(xí)，以防不測。