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一、重視心理素質(zhì)訓(xùn)練

隨著競(jìng)技水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到心理因素在運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作和比賽發(fā)揮中的重要作用，甚至有人提出比賽就是比心理，尤其是在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就是比誰(shuí)的心理素質(zhì)好，心理能力強(qiáng)，誰(shuí)能把自己掌握住，用良好的心理素質(zhì)、雄厚的心理能力，保障技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮。因此在現(xiàn)代訓(xùn)練的概念中，除了身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還必須有心理訓(xùn)練三個(gè)方面的訓(xùn)練內(nèi)容和有機(jī)結(jié)合，才構(gòu)成了現(xiàn)代訓(xùn)練的完整概念。在訓(xùn)練中要以比賽模式為標(biāo)準(zhǔn)，以心理負(fù)荷(特別是強(qiáng)度)為核心。

二、技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合，心理訓(xùn)練與一技術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行

1、掌握技術(shù)動(dòng)作要堅(jiān)持想、做結(jié)合

做動(dòng)作的同時(shí)，要用心去體驗(yàn)、感受，并通過(guò)記憶把做動(dòng)作的感受深深印在大腦里，也就是要把心理過(guò)程溶入技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中。做動(dòng)作時(shí)要做的感受(用力情況、體態(tài)、心態(tài)……)是需要用心去記憶的。做動(dòng)作時(shí)的感受反映在大腦里，雖然沒(méi)有用眼看得那么清晰，但通過(guò)不斷的練習(xí)同樣會(huì)越來(lái)越清楚，這就是技術(shù)動(dòng)作熟練的過(guò)程。有了清晰的心理過(guò)程和各種感受，技術(shù)動(dòng)作才有了靈魂。不用心去練，不用心去體驗(yàn)做動(dòng)作時(shí)的感受，只是靠簡(jiǎn)單的機(jī)械式的重復(fù)，這樣的動(dòng)作看似熟練，實(shí)際上是魂不附體的花架子，是經(jīng)不住在比賽中緊張狀況下的考驗(yàn)，會(huì)影響比賽的發(fā)揮。另外，平時(shí)訓(xùn)練中，打好了也說(shuō)不出原由，打不好更不知道問(wèn)題出在哪里，都是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作中沒(méi)有心理過(guò)程或心理過(guò)程不完善造成的。運(yùn)動(dòng)員主觀上不能對(duì)技術(shù)和心理進(jìn)行有效的調(diào)整和控制，這是訓(xùn)練中成績(jī)大起大落、比賽時(shí)不能充分發(fā)揮訓(xùn)練水平的主要原因之一。不用心的訓(xùn)練就沒(méi)有心理負(fù)荷，雖然身體疲勞，但不會(huì)有什么實(shí)效。所以訓(xùn)練中一拿起槍就要全力投入，把全部精力集中于所做的技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，認(rèn)真體驗(yàn)，讓感覺(jué)跟著動(dòng)作走，動(dòng)作用感覺(jué)來(lái)協(xié)調(diào)，這是加快技術(shù)動(dòng)作熟練的最快捷、最實(shí)用、最有效、最科學(xué)的方法，這樣做既完善了技術(shù)動(dòng)作的心理過(guò)程，也可以不斷改善注意的品質(zhì)。

2、打10環(huán)的心理訓(xùn)練方法

首先，射擊比賽就是看誰(shuí)打得環(huán)數(shù)多，這其中的關(guān)鍵是看誰(shuí)的10環(huán)多，遠(yuǎn)彈少。要提高成績(jī)就要提高打10環(huán)的能力，提高連續(xù)打10環(huán)的能力。我們每天的訓(xùn)練就是在練打10環(huán)的本領(lǐng)，但不能空想，要從身體、技術(shù)動(dòng)作和心理上滿足打10環(huán)的條件，要用積極的思維方式，想打10環(huán)之所想，為打10環(huán)之所為，一切都圍繞著如何打10環(huán)來(lái)做，這應(yīng)該做為射擊運(yùn)動(dòng)員的心理定向，而不是采用消極的思維方式，每天都是問(wèn)題，滿腦子都是打不好怎么辦？

其次，為了比賽中更多打出10環(huán)，訓(xùn)練中就必須槍槍要10環(huán)，包括預(yù)習(xí)在內(nèi)，決不隨便扣一槍。要10環(huán)是堅(jiān)持要10環(huán)的標(biāo)準(zhǔn)，決不能把要10環(huán)停留在意識(shí)上，要付諸行動(dòng)，每次的動(dòng)作重復(fù)都要把自己的體態(tài)、心態(tài)、技術(shù)動(dòng)作的狀態(tài)調(diào)控到最佳，不將就、不僥幸(與自己的水平相適應(yīng))，把問(wèn)題解決在擊發(fā)之前，一槍一彈堅(jiān)持下去，這發(fā)要不來(lái)，下發(fā)繼續(xù)要。

第三，就是從只要一個(gè)10環(huán)做起，100環(huán)、400環(huán)、600環(huán)只能是個(gè)目標(biāo)，具體打起來(lái)，還要一發(fā)一發(fā)地打。堅(jiān)持只要一個(gè)10環(huán)，不要10個(gè)10環(huán)，否則只盯著100環(huán)，當(dāng)你打到第八、九個(gè)10環(huán)時(shí)，最后一兩發(fā)肯定很難打，因?yàn)樾睦矶ㄏ虺霈F(xiàn)偏差，隨著10環(huán)的增加你的雜念也會(huì)越來(lái)越多，在這個(gè)過(guò)程中，每打一個(gè)10環(huán)就會(huì)給自己背上一個(gè)包袱，這和計(jì)算環(huán)數(shù)一樣，第某某發(fā)我要打個(gè)幾環(huán)，我就可以如何如何，這一想就雜念叢生，導(dǎo)致最終不能達(dá)到自己制定的目標(biāo)。

其實(shí)對(duì)于成績(jī)的取得，我們可以采用心理逆定律的方式來(lái)思考和認(rèn)識(shí)，就是所要100環(huán)、400環(huán)、600環(huán)就從只要一個(gè)10環(huán)做起。只要一個(gè)10環(huán)而不要100環(huán)、400環(huán)、600環(huán)，其實(shí)正是要100環(huán)、400環(huán)、600環(huán)，這是射擊運(yùn)動(dòng)員的辯證法。

3、堅(jiān)持姿勢(shì)動(dòng)作的程序化、技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化

這是盡快的熟練、掌握技術(shù)動(dòng)作，保證比賽正常發(fā)揮的重要因素之一。調(diào)整姿勢(shì)做動(dòng)作時(shí)嚴(yán)格按一定的程序來(lái)進(jìn)行，防止漫不經(jīng)心地、隨意地東一榔頭西一棒子。運(yùn)動(dòng)員在地線上的一切言行，都應(yīng)是在自己有意識(shí)掌握和控制之下進(jìn)行的，平時(shí)就要養(yǎng)成這種良好的習(xí)慣。規(guī)范就是標(biāo)準(zhǔn)，是符合項(xiàng)目發(fā)展規(guī)律、特點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。水平的不同，其標(biāo)準(zhǔn)也不同，每次舉槍做動(dòng)作時(shí)都要按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求自己，并通過(guò)實(shí)踐使自己對(duì)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的印象越來(lái)越清楚。在這個(gè)過(guò)程中不僅可以使你的注意力始終集中到技術(shù)動(dòng)作上，同樣可以改善你注意的品質(zhì)。