邱　春

一、賽前心理訓練

賽前心理訓練的目的是為了形成良好的賽前心理狀態(tài)，以便在緊張的比賽中能充分發(fā)揮自己的體力、技術和戰(zhàn)術水平，獲得優(yōu)異的比賽成績。

(一)提高情緒控制能力，培養(yǎng)自信心和頑強的意志品質

1．提高情緒控制能力

在現代田徑運動中，由于競賽的多樣性、劇烈性和復雜性，運動員往往會出現多種復雜的情緒體驗。因此，在平時的訓練中，應使運動員掌握一些自我情緒調控的方法，如自我暗示，多次重復樹立必勝信念的口語，腦子里重現過去比賽成功的正確技術動作，從而將注意力轉移到比賽以外的事物上。

2．強化自信心

教練員針對少年運動員的心理特點，因人而宜地采用有效的心理訓練方法。如幫助運動員了解其運動潛能，每次訓練課都以成功的結果(較好的成績)結束，讓成功的體驗帶到下次訓練或比賽中，讓運動員看到自己的實力，借此來提高運動員的自信心。

3．培養(yǎng)頑強的意志品質

意志品質包括自覺性、堅毅性、果斷性和自制力四個方面。自覺性決定著運動員在比賽中敢打敢拼的堅定性；堅毅性決定著處理賽場情況變化的能力；果斷性決定著處理賽場情況變化的能力；自制力決定著調控情緒的能力。教練員要讓運動員明確訓練的目的，培養(yǎng)自覺訓練的習慣，訓練中采用模擬跑、追逐跑等方法，并有意設置一些困難，讓運動員多跑或要求運動員在落后的情況下完成訓練任務，使運動員不畏強手，敢于拼搏，在挫折面前不服輸，提高其獨立比賽的能力。

（二）對比賽環(huán)境適應性訓練

1、對賽場氣氛的適應性

由于少年田徑運動員參加比賽的次數較少，缺乏比賽經驗，有的運動員易受比賽氣氛的影響，產生害羞、膽怯等不良的心理反應。針對這種情況，在賽前訓練中每周有意識地安排1～2次在鬧市區(qū)做準備活動和輔助性練習，讓運動員在眾人圍觀下，輕松自如地訓練。為了克服運動員的膽怯心理，經常邀請部分教練員和體育愛好者觀摩運動員的訓練，讓運動員在眾目睽睽下獨立完成動作，并作出技術分析，使他們正確認識自己。經過多次訓練后，運動員能克服信心不足和自卑心理，開始適應比賽。

2．對場地、氣候、器材的適應性

為了加強運動員對場地、氣候、器材的適應性，做到心中有數，有條不紊，賽前教練員應實行強化訓練，具體做法是：當掌握了較完善的技術、技能以后，教練員應適當安排運動員在接近比賽的場地上進行訓練和測試，使運動員懂得如何使用場地、器材和有關裁判法方面的知識，特別是在器材方面，賽前的一段時間必須使用標準器械進行練習，以增加運動員的感知能力。適應各種環(huán)境氣候，是培養(yǎng)運動員頑強意志的最佳時期，也是提高運動員在各種氣侯條件下爭創(chuàng)優(yōu)異成績的途徑。在訓練中，有意識地加強在烈日下，雨天、雪天、各種風向等氣候下進行適應性練習。

二、賽中心理調控

(一)呼吸調節(jié)法：在精神緊張、胸悶氣短時，可以進行有意識放慢節(jié)奏的深呼吸，尤以腹式呼吸法效果最好。

(二)自我語言暗示法：情緒不穩(wěn)定時，可采取自我暗示“鎮(zhèn)靜”、“放松”、“自我感覺良好”暗示自己某部位的肌肉放松以穩(wěn)定情緒。

(三)注意力轉移法：通過談話誘導，暫不想比賽有關問題或讓運動員看書、聽音樂、離開比賽場地等以減少比賽信息的輸入。

(四)自我訓練法：通過輕輕地活動手腳，或適當延長準備活動的時間，再配合深呼吸，也能有效地緩解緊張情緒。

(五)表象訓練法：重點回憶以往比賽成功的體驗和順利完成動作的情景。

三、賽后心理調節(jié)

(一)迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負

國內外運動心理研究資料表明，比賽的成績對運動員有較強的心理刺激，優(yōu)勝者常常陶醉于欣喜興奮之中，失利者往往陷入沮喪苦惱的境地，所以賽后教練員要及時對運動員進行教育，使之迅速擺脫比賽成績的影響，正確看待勝負。

(二)消除不正常的進攻心理

進攻性是運動員競技中產生的重要心理特點，在比賽后長時間不會消失，特別是失敗者，在新的動機驅使下，表現出更強烈的進攻性。這種進攻的矛頭有的指向自己，但更多的是指向他人，這些不正常的進攻心理會影響運動員的生活、訓練，因此，必須進行心理調整。

(三)消除賽后的緊張情緒

運動員參加比賽后，賽中的極度緊張情緒不會馬上消失，必須通過一定的手段來消除這種緊張情緒。

1．減弱運動員大腦皮層的興奮強度。賽后組織運動員進行豐富多彩的轉移性活動，如參觀、游覽、聽聽音樂等手段來減弱運動員的緊張情緒，使之恢復到正常的心理狀態(tài)。

2．對運動員進行正確對待勝負的教育。通過典型事例分析，讓運動員勝不驕，敗不餒，特別注意用鼓勵的方法使運動員盡快消除沮喪情緒，鼓勵運動員把失敗作為勝利的起點，重振精神，以積極的心態(tài)參加以后的訓練。