梁　迎

少年兒童的籃球訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)兒童生理、心理生長(zhǎng)發(fā)育的一般特點(diǎn)和規(guī)律進(jìn)行，選擇相應(yīng)的方法和手段，特別是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來(lái)發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。為日后運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)一步提高打下堅(jiān)實(shí)可靠的基礎(chǔ)。

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，它有助于掌握和運(yùn)用各種復(fù)雜技戰(zhàn)術(shù)，特別是敏捷的反應(yīng)能決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸始起的腳尖。

5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。

6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬起動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：起動(dòng)反應(yīng)要快。

9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

二、結(jié)合籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力

籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這對(duì)于處在速度敏感期的兒童更為重要。

常用的練習(xí)：

1、變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。

2、急停、轉(zhuǎn)身。要求：急停要停穩(wěn)，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要上下起伏。

3、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)，根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。

4、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。

5、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。

6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。

三、用運(yùn)球的方法提高運(yùn)動(dòng)員的球性

在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。

常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：

1、以指、腕的力量拍球。在墻上拍球，手指、手腕要放松，快速拍球。

2、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。

3、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(zhǎng)，手要用力拍球。

4、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。

5、運(yùn)球急起急停。起動(dòng)時(shí)要突然，停下來(lái)運(yùn)球短促有力。

6、各種變向運(yùn)球練習(xí)。（體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球）

7、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。

8、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

以上練習(xí)動(dòng)作要求：重心穩(wěn)，變向動(dòng)作要快速突然。