麻曉東

1、動(dòng)作要領(lǐng)

氣步槍射擊要求運(yùn)動(dòng)員兩腳自然站立，與肩同寬，據(jù)槍時(shí)要抵肩實(shí)、貼胸緊，槍的重心接近身體重心，肘部抵胯，抵胯是關(guān)系到槍的支撐力和保持穩(wěn)定的重要部位，隨據(jù)槍抵胯動(dòng)作，上體會(huì)向后撤形成塌腰動(dòng)作，使身體上下結(jié)合緊湊，達(dá)到腰部的固定，動(dòng)作做踏實(shí)后再貼腮，瞄準(zhǔn)時(shí)做到精力回收，不苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)。氣步槍的重心比小口徑步槍的重心靠后些，感覺(jué)到人槍結(jié)合部分比較適宜，控制槍不必象小口徑步槍那樣費(fèi)很大的力，據(jù)槍時(shí)要使槍能夠很好地貼在身上，然后逐漸放松，使各部力量比較協(xié)調(diào)。

2、瞄準(zhǔn)擊發(fā)

據(jù)槍動(dòng)作做好后是瞄準(zhǔn)，在據(jù)槍后先試瞄，檢查指向及各部用力是否協(xié)調(diào)，然后采取區(qū)域瞄準(zhǔn)。氣步槍擊發(fā)的跳動(dòng)是很小的，重心正時(shí)打10環(huán)感覺(jué)只是準(zhǔn)星在瞄準(zhǔn)點(diǎn)上均勻的跳動(dòng)了一下，如果重心不正，槍便會(huì)從同一方向跳開(kāi)，這時(shí)要注意調(diào)整重心。在動(dòng)作姿勢(shì)做好以后，最好能使槍的晃動(dòng)盡量平穩(wěn)、緩慢，這樣可以給擊發(fā)創(chuàng)造更多良好的機(jī)會(huì)。氣步槍忌諱平行晃動(dòng)，因?yàn)?0環(huán)太小了，靶上偏差1厘米，彈著可就遠(yuǎn)多了，不比小口徑步槍靶上偏差1厘米，還在9環(huán)以內(nèi)。一方面要盡量保持槍和身體的穩(wěn)定，另方面要控制好適度的小晃動(dòng)，扣扳機(jī)時(shí)要求精力高度集中，要在槍的自由晃動(dòng)過(guò)程中，尋找扣扳機(jī)的時(shí)機(jī)，扣扳機(jī)是用食指單獨(dú)用力，迅速、果斷、平穩(wěn)、坦然地扣響，擊發(fā)瞬間要求整個(gè)姿勢(shì)幾乎沒(méi)有任何異常變化，僅僅是食指進(jìn)行了一次很快的條件反射。

3、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)隊(duì)初期，教練員運(yùn)用講解和示范的方法，教授運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作形成概念、掌握動(dòng)作要領(lǐng)，在上訓(xùn)練課時(shí)，能按教練員講解的要領(lǐng)、順序、規(guī)律認(rèn)真練習(xí)，反復(fù)回憶，形成明確的概念。

(1)掌握規(guī)律。每次據(jù)槍都要按照先后順序完成各個(gè)動(dòng)作，把每個(gè)環(huán)節(jié)的姿勢(shì)形象和肌肉感覺(jué)記牢，使想的和做的很好地結(jié)合起來(lái)。隨著訓(xùn)練的深入，協(xié)調(diào)機(jī)能在不斷加強(qiáng)，好的動(dòng)作概念會(huì)不斷產(chǎn)生，這就要求運(yùn)動(dòng)員一定要牢記動(dòng)作概念，堅(jiān)持正確的程序和肌肉感覺(jué)，不能追求一時(shí)的舒服或環(huán)數(shù)而忽視動(dòng)作規(guī)律。為了提高肌肉感覺(jué)能力和加強(qiáng)力量保持，可采用白靶和墻壁練習(xí)，能夠使運(yùn)動(dòng)員的精力集中在動(dòng)作上，強(qiáng)化正確的肌肉感覺(jué)，達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的定型、熟練和規(guī)范化。

(2)掌握訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中應(yīng)本著先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的方法進(jìn)行。在掌握技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始階段，要求運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作的速度放慢些，讓運(yùn)動(dòng)員有充分的時(shí)間去體會(huì)所做動(dòng)作是否正確，隨著動(dòng)作的熟練，逐漸把速度提到理想的程度，采取由慢到快的方法進(jìn)行練習(xí)。由于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短和掌握動(dòng)作的能力不同，不可避免的會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，如對(duì)正確姿勢(shì)動(dòng)作的感受不深，姿勢(shì)易變形；隨著肌肉的疲勞，有意無(wú)意地改變肌肉的用力狀況等等。對(duì)于動(dòng)作上出現(xiàn)的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練中不斷加深正確動(dòng)作的內(nèi)在感受力，教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把握住姿勢(shì)動(dòng)作的正確性，幫助運(yùn)動(dòng)員正確的判斷，對(duì)問(wèn)題及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)解決，少走彎路，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷提高。

(3)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的必由之路。一個(gè)動(dòng)作不是一下子就練好的，而是通過(guò)反復(fù)的練習(xí)逐漸掌握的。教練員與運(yùn)動(dòng)員要共同分析自身技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，結(jié)合自身的具體情況掌握技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練初期，采用分解練習(xí)的方法，分別掌握各個(gè)局部動(dòng)作，分別體會(huì)到完成整套動(dòng)作由分到合，強(qiáng)化全套動(dòng)作的綜合感覺(jué)，在動(dòng)作熟練以后，局部或大部分動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)自動(dòng)化現(xiàn)象，就沒(méi)必要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作去做了。

(4)穩(wěn)定性訓(xùn)練。穩(wěn)定性是射擊過(guò)程中的首要條件，是指人與槍結(jié)合后的穩(wěn)定性。合理的姿勢(shì)是形成穩(wěn)定的基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，要堅(jiān)持有效的訓(xùn)練。在基本功訓(xùn)練期間，要求運(yùn)動(dòng)員每次據(jù)槍瞄準(zhǔn)過(guò)程延長(zhǎng)穩(wěn)定保持的時(shí)間。再就是練習(xí)屏氣自然，屏氣是延長(zhǎng)槍支穩(wěn)定的基礎(chǔ)，每個(gè)人心肺功能和肌體適應(yīng)氧債的能力不一樣，屏氣的長(zhǎng)短也不一樣。由于立姿動(dòng)作穩(wěn)定性差，擊發(fā)時(shí)機(jī)不好掌握，需要運(yùn)動(dòng)員在每次據(jù)槍過(guò)程中盡量延長(zhǎng)屏氣的時(shí)間，久而久之，屏氣時(shí)間就會(huì)自然延長(zhǎng)，通過(guò)屏氣來(lái)提高肌肉的靜力和持久力。由于比賽會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不可避免的心情緊張和情緒變化，穩(wěn)定地保持和穩(wěn)定地?fù)舭l(fā)尤為重要。在穩(wěn)定性訓(xùn)練中，還要進(jìn)行心理素質(zhì)方面的輔導(dǎo)和鍛煉，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中做到情緒鎮(zhèn)定、不松弛不急躁，思維有序，具備自我調(diào)空、自我調(diào)節(jié)能力，在極度緊張的比賽中，充分發(fā)揮技術(shù)水平，打出好成績(jī)。

4、訓(xùn)練中掌握的基本原則

（1）應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體形選擇合理的姿勢(shì)，因人而異，不能千篇一律。從動(dòng)作姿勢(shì)的處理看有所不同，但均有相同的要求，那就是人槍結(jié)合要緊湊，力量要集中；各部受力平衡、重心合適；動(dòng)作踏實(shí)，用力自然。

（2）對(duì)于訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作本著先停后改的原則。學(xué)新動(dòng)作是從“零”開(kāi)始，改正錯(cuò)誤動(dòng)作是從“負(fù)”開(kāi)始，對(duì)于初練的運(yùn)動(dòng)員速度要放慢，要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性。

(3)重視空槍預(yù)習(xí)的作用。空槍預(yù)習(xí)是練習(xí)基本功的主要方法，運(yùn)動(dòng)員在空槍預(yù)習(xí)時(shí)可以毫無(wú)顧慮地做動(dòng)作，教練員很容易發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)動(dòng)作上暴露的問(wèn)題，及時(shí)提醒。

(4)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期就養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一是據(jù)槍時(shí)養(yǎng)成憑感覺(jué)做動(dòng)作的習(xí)慣；二是養(yǎng)成不做小動(dòng)作的習(xí)慣。教練員要切實(shí)做好訓(xùn)練工作安排，在訓(xùn)練中要有周期性和階段性，保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，按照比賽規(guī)則定期考核、總結(jié)、分析，積極參加比賽，使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練和比賽鍛煉能力，提高成績(jī)。