李鳴雷

摘要 在緊張激烈的競技場上，運(yùn)動員能否取得好成績往往取決于心理狀態(tài)的好壞，運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)并不是先天就有的，而是通過后天有計(jì)劃、有目的地培養(yǎng)、訓(xùn)練出來的。本文就運(yùn)動員平時和賽時的心理訓(xùn)練進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵字 競技體育 心理品質(zhì) 心理訓(xùn)練

一、平時的心理訓(xùn)練

（一）培養(yǎng)運(yùn)動員爭強(qiáng)好勝、積極進(jìn)行自我表現(xiàn)的性格。競技場是運(yùn)動員充分展現(xiàn)自我、實(shí)現(xiàn)自我價值的場所。競技運(yùn)動本身遵循著優(yōu)勝劣態(tài)的規(guī)律，一名優(yōu)秀的運(yùn)動員就必須具有爭強(qiáng)好勝、永不服輸以求充分展現(xiàn)自我的性格。只有這樣才能不畏強(qiáng)手，充分發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)水平，力爭取得最佳成績。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動員良好的訓(xùn)練作風(fēng)和頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗意志。頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗意志是取得好成績的重要條件之一。運(yùn)動員在競技場上，會遇到各種意想不到的困難，這就要求運(yùn)動員具有不怕困難、戰(zhàn)勝困難、頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗意志。運(yùn)動的戰(zhàn)斗意志是運(yùn)動員主觀能動性的體現(xiàn)。意志本身雖不能代替技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，但它是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)在困難條件下得以充分發(fā)揮的重要條件，它能使運(yùn)動員在困難和阻力面前仍能充分發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)動員意志力越強(qiáng)，越能經(jīng)受住困難的考驗(yàn)，從而把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到最高水平。意志薄弱的運(yùn)動員往往會被客觀環(huán)境所左右，不能發(fā)揮其主觀能動性，遇到困難時，沉不住氣，情緒忽高忽低，容易灰心喪氣，失掉取勝的信心。如何變不利為有利，變被動為主動，變阻力為動力，皆有賴于發(fā)揮運(yùn)動員頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗意志。

（三）發(fā)展運(yùn)動員的平衡協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動員的平衡協(xié)調(diào)能力對提高運(yùn)動員的成績有著重要的作用。運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練時，完成每一個技術(shù)動作都有賴于多個肌肉群的協(xié)調(diào)工作，運(yùn)動員的平衡協(xié)調(diào)能力越高，就越容易控制肌肉，就越有利于完成技術(shù)動作。因此，發(fā)展運(yùn)動員的平衡協(xié)調(diào)能力，能大大提高運(yùn)動員的成績。

二、比賽時的心理訓(xùn)練

比賽時的心理訓(xùn)練主要包括賽前和上場前的心理訓(xùn)練。

（一）賽前的心理訓(xùn)練。主要指比賽前相對較長一段時間內(nèi)的心理訓(xùn)練安排。（1）激發(fā)運(yùn)動員參加訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。動機(jī)是激勵人們達(dá)到一定目的的行為活動的心理動因，是行為活動積極性的核心要素。激發(fā)運(yùn)動員參加訓(xùn)練和比賽的動機(jī)，樹立其信心是賽前運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。只有正確和良好的比賽動機(jī)，才能動員和使用自己的力量去刻苦訓(xùn)練，參加比賽。（2）通過生動的事跡激勵運(yùn)動員為國爭光、為榮譽(yù)而戰(zhàn)、為集體而戰(zhàn)，使運(yùn)動員在思想上對克服困難有充分準(zhǔn)備；與運(yùn)動員一起分析形勢，講敵我對比及有利因素等，使運(yùn)動員增強(qiáng)信心，具有比賽的勇氣和取勝的決心。（3）進(jìn)行模擬訓(xùn)練。在賽前要適時進(jìn)行模擬賽場進(jìn)行訓(xùn)練，人為制造困難，變換場地、方向、順序，組織安排觀眾、裁判進(jìn)行對抗比賽等。通過以上幾個方面的訓(xùn)練，可提高運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性和心理的適宜緊張度。（4）進(jìn)行表象訓(xùn)練。一是進(jìn)行放松訓(xùn)練。在進(jìn)行表象訓(xùn)練時，首先應(yīng)進(jìn)行放松練習(xí)，讓運(yùn)動員在安靜處閉目靜坐或平臥，調(diào)整呼吸，排除雜念，作2~3分鐘簡單的放松練習(xí)。放松練習(xí)可提高想象力的形象性，使訓(xùn)練產(chǎn)生明顯效果。放松練習(xí)應(yīng)在安靜、不受干擾的環(huán)境中進(jìn)行。二是進(jìn)行表象練習(xí)。讓運(yùn)動員在放松狀態(tài)下，把要完成的技術(shù)動作在大腦中形成正確、清晰的表象（從上場到結(jié)束動作的全過程），要注意動作的細(xì)節(jié)、動作的節(jié)奏和時間的準(zhǔn)確性。三是進(jìn)行反饋。運(yùn)動員心理放松后，應(yīng)及時讓他們參加訓(xùn)練和比賽，使他們能及時地看到、聽到、感到反饋回的信息，然后對運(yùn)動員進(jìn)行最佳競技狀態(tài)的調(diào)整，使他們產(chǎn)生勝利感。在進(jìn)行表象訓(xùn)練時，運(yùn)動員的一些活動神經(jīng)使與其相連的一些特殊的肌肉群活躍運(yùn)動起來，這些肌肉群的運(yùn)動雖比實(shí)際活動的運(yùn)動量低，但通過這樣的長期訓(xùn)練使之形成神經(jīng)與肌肉的條件反射，使運(yùn)動員對肌肉的控制更為容易，其作用對提高運(yùn)動員的成績是無可置疑的。

在全年度的訓(xùn)練過程中，要讓運(yùn)動員正確熟練地運(yùn)用表象和反饋的技巧，特別是在大賽前讓運(yùn)動員運(yùn)用，效果更佳；如果長期堅(jiān)持這種訓(xùn)練，比賽中的效果就會很明顯。

（二）上場前的心理訓(xùn)練。通過特別安排的心理訓(xùn)練來提高運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)運(yùn)動員的競賽情緒。（1）一般有默寫動作要領(lǐng)法，通過默寫動作要領(lǐng)來強(qiáng)化運(yùn)動員對技術(shù)動作的記憶，提高運(yùn)動員的信心。（2）采用呼吸調(diào)整法來調(diào)整運(yùn)動員的情緒，使其達(dá)到競技所需要的最佳情緒。

心理訓(xùn)練既然是競技體育中的一個重要組成部分，就應(yīng)該在平時的教學(xué)訓(xùn)練中系統(tǒng)地有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行，不能“平時不燒香，臨時抱佛腳”。如果沒有平時在教學(xué)過程中的雪蓮和培養(yǎng)，那么運(yùn)動在緊張激烈的賽場上是無法進(jìn)入佳境的。因此，心理訓(xùn)練應(yīng)從平時抓起，要系統(tǒng)地有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行培養(yǎng)、訓(xùn)練。只有這樣，運(yùn)動員在緊張激烈的賽場上才能發(fā)揮出最佳的技術(shù)水平，創(chuàng)造佳績。