董　強(qiáng)

摘要 隨著我國高校體育教學(xué)改革的不斷深入，大學(xué)校園生活不斷豐富，健美操已成為當(dāng)今大學(xué)生的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在校園風(fēng)靡一時(shí)。文章對(duì)大學(xué)生在初學(xué)健美操階段應(yīng)注意的問題進(jìn)行了分析探討，并提出了相應(yīng)的解決方法。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 健美操 問題

健美操融體操、舞蹈、音樂和美學(xué)于一體，具有獨(dú)特的“健、力、美”特征和休閑娛樂性。它以明快、活潑、節(jié)奏強(qiáng)勁的特點(diǎn)深受大學(xué)生的喜愛，是一種積極健康而且內(nèi)涵豐富的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)大學(xué)生“身、心、美”健康的全面發(fā)展，而且有利于他們保持充沛的學(xué)習(xí)精力。但是參加健美操鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的循序漸進(jìn)的過程，科學(xué)、系統(tǒng)地安排好鍛煉計(jì)劃才能收到良好的健身效果。下面就大學(xué)生初學(xué)健美操應(yīng)注意的問題進(jìn)行探討。

一、進(jìn)行健美操鍛煉前的準(zhǔn)備

好的開始是成功的一半，充分的準(zhǔn)備是好的開始的前提。對(duì)于剛剛開始進(jìn)行健美操鍛煉的大學(xué)生來說，在開始鍛煉前首先要做好充分的準(zhǔn)備，這是鍛煉能夠堅(jiān)持下來的關(guān)鍵，只有這樣才能確保鍛煉的效果及安全性和愉悅性。

（一）了解自身健康狀況，明確運(yùn)動(dòng)禁忌癥

絕大部分大學(xué)生認(rèn)為自己的身體是非常健康的，做什么樣的體育鍛煉都可以。但是在準(zhǔn)備進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉之前，了解自己的身體健康狀況以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度是非常重要的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家在有關(guān)運(yùn)動(dòng)前人體健康狀況評(píng)價(jià)的建議中告誡人們：應(yīng)該進(jìn)行一次全面的身體機(jī)能測(cè)試（包括運(yùn)動(dòng)時(shí)的心電圖測(cè)試）。專家們還特別提醒：35歲以下的人士，如果身體是健康的，可以不做運(yùn)動(dòng)前的測(cè)試；但是受傷后重新開始鍛煉活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間中斷運(yùn)動(dòng)又重新開始健身運(yùn)動(dòng)以及要對(duì)鍛煉計(jì)劃作重要修改的人，依然要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的測(cè)試。

另外，鍛煉者一定要明確運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，當(dāng)出現(xiàn)下面任何一種情況時(shí)是堅(jiān)決不能參加任何運(yùn)動(dòng)的：體溫增高的急性疾??；各種內(nèi)臟疾?。ㄐ呐K、肺臟、腎臟、肝臟和胃腸疾病等）的急性階段；有出血傾向的疾病，如肺結(jié)核屢次咳血者，消化道出血不久等；惡性腫瘤轉(zhuǎn)移階段。

（二）健美操運(yùn)動(dòng)服裝的準(zhǔn)備

參加健美操鍛煉時(shí)最好穿著專門的健美操服。如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。還應(yīng)注意服裝要美觀大方、規(guī)格合體，穿著舒適，便于運(yùn)動(dòng)。不要穿著無孔、不透氣及吸水性差的運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)。

（三）運(yùn)動(dòng)鞋襪的準(zhǔn)備

進(jìn)行健美操鍛煉應(yīng)選用大小合適、柔軟、具有一定彈性和透氣性的運(yùn)動(dòng)旅游鞋。切不可以穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。鞋頭部位應(yīng)足夠?qū)挸?，使腳趾能夠伸展。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪，不要穿尼龍絲襪。運(yùn)動(dòng)時(shí)襪子穿著應(yīng)舒適，過緊的襪子會(huì)使腳趾甲嵌入肌肉，過松時(shí)可能使腳上打水皰。有些學(xué)生為了避免洗襪子，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿鞋不穿襪子是不可取的，這樣容易使腳磨破，還會(huì)引起鞋內(nèi)的異味和過度磨損，造成不必要的損傷。運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽，這樣對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都有益處。

二、科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉主要是為了強(qiáng)身健體、減脂修形以及為今后學(xué)習(xí)、生活和擇業(yè)創(chuàng)造好的條件。要想達(dá)到好的鍛煉效果，在鍛煉中必須加入適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?！巴獠考佑谌梭w的負(fù)荷，能引起人體功能的改變，使之更好地承受外加的負(fù)荷，這就是機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)現(xiàn)象?！薄皺C(jī)體對(duì)適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，但如若負(fù)荷過小，不能引起機(jī)體必要的應(yīng)激反應(yīng)；而在過度負(fù)荷作用下則會(huì)出現(xiàn)劣變反應(yīng)”，不僅不能健身反而有害健康。所以，在進(jìn)行健美操鍛煉之前首先要清楚怎樣的強(qiáng)度才是適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。下面介紹幾種確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法：

（一）脈搏測(cè)量法

利用鍛煉結(jié)束后的心率評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)立即測(cè)量脈搏，并將測(cè)得心率與安靜心率進(jìn)行比較。若測(cè)得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說明身體反應(yīng)不佳，如果沒有疾病或其他原因，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說明運(yùn)動(dòng)量偏小，應(yīng)適量增加運(yùn)動(dòng)量，否則就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的。

利用最大心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)于一個(gè)健康水平一般的大學(xué)生來說，鍛煉時(shí)的合理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該在最大心率的65%～85%之間。最大心率是指運(yùn)動(dòng)中的極限心率，計(jì)算方法：最大心率（次/分）=220－年齡。如某同學(xué)20歲他的最大心率應(yīng)該是：220－20=200次/分，而鍛煉時(shí)的最佳心率應(yīng)該在200×65%～200×85%之間，即130次/分～170次/分之間。

（二）利用鍛煉時(shí)的感覺確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在鍛煉過程中經(jīng)常地自測(cè)心率是不十分方便的。瑞典生理學(xué)家Bong又設(shè)計(jì)出用運(yùn)動(dòng)感覺確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的新方法。這種方法是用主觀心理用力感覺等級(jí)表（簡(jiǎn)稱RPE）作為運(yùn)動(dòng)時(shí)心理負(fù)荷的標(biāo)志（見表1）。該表自我感覺分為6～20級(jí)，并以RPE值乘以10為接近當(dāng)時(shí)負(fù)荷者的心率水平。許多學(xué)者經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：RPE與心率之間相關(guān)系數(shù)為0.80～0.90。在進(jìn)行鍛煉時(shí)可參照此量表。

（三）談話測(cè)試確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

更為簡(jiǎn)便易行的方法是：在進(jìn)行健美操鍛煉過程中，以鍛煉者還可以自由地說話為標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是最適中的。當(dāng)鍛煉者感到說話困難時(shí)，則說明強(qiáng)度有一些大，需要注意根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。而當(dāng)鍛煉者感到呼吸困難時(shí)，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，需要馬上進(jìn)行調(diào)整，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

三、健美操鍛煉的時(shí)間與次數(shù)

大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時(shí)間。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行5次將會(huì)得到意想不到的效果。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時(shí)間保持在1小時(shí)左右即可；鍛煉一段時(shí)間（1～2個(gè)月）后感覺身體狀況良好，可增加至1.5～2小時(shí)。

特別提醒：如果是飯前進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進(jìn)食；如果飯后進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行鍛煉；如果選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時(shí)結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。

四、健美操鍛煉常見損傷的預(yù)防

健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強(qiáng)度地完成各種單個(gè)或復(fù)合的動(dòng)作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。

預(yù)防健美操損傷的途徑：第一，加強(qiáng)自我監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解，懂得運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施和治療方法；第二，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則；第三，及時(shí)改正不正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)；第四，做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)開；第五，身體功能狀態(tài)不佳時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)強(qiáng)度。

健美操是我國體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)新興項(xiàng)目，它具有健身、健美、健心、娛樂和防病等多種功能。在高校健美操運(yùn)動(dòng)得到廣泛的普及，很多大學(xué)生都將健美操作為自己長(zhǎng)期的健身活動(dòng)。健美操鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)大學(xué)生高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性。只有全面地掌握健美操的基本常識(shí)和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)，為大學(xué)生建立健康、文明、科學(xué)的生活方式，提高生活質(zhì)量服務(wù)。

物理學(xué)作為一門重要的自然科學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)科，今天已經(jīng)成為現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的中心學(xué)科之一。無論是工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)、國防現(xiàn)代化，還是信息技術(shù)、納米技術(shù)等先進(jìn)科學(xué)技術(shù)都離不開物理學(xué)的基礎(chǔ)理論。