侯 杰 劉玉環(huán)

一、青少年跳遠(yuǎn)運動員的訓(xùn)練特點

1、訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系。青少年正處于文化、智力發(fā)展的關(guān)鍵階段,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,加上部分家長和文化課老師對學(xué)生訓(xùn)練的不理解,使得學(xué)生只能投入一小部分精力參加課余訓(xùn)練。如何有效進(jìn)行心理訓(xùn)練,可以分為兩個階段進(jìn)行。平時的訓(xùn)練這一階段沒有比賽任務(wù),強調(diào)學(xué)生主要以文化學(xué)習(xí)為主,訓(xùn)練以基本技術(shù)為主。比賽前的訓(xùn)練由于有比賽任務(wù),教練員必須與學(xué)校有關(guān)部門聯(lián)系,取得學(xué)校的支持,作好家長和班主任老師的工作,改善生活條件,在學(xué)習(xí)上請專門教師補課,創(chuàng)造一個良好的大環(huán)境,做到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練兩不誤,積極投入訓(xùn)練中。心理訓(xùn)練要做到明確比賽的目的和任務(wù),建立達(dá)到目的的心理定向,形成實現(xiàn)目標(biāo)的信心,掌握自我調(diào)節(jié)和自我控制心理狀態(tài)的方法,形成最佳狀態(tài)。

2、訓(xùn)練與動機的關(guān)系。隊員訓(xùn)練動機的培養(yǎng)與激發(fā)是推動隊員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績的關(guān)鍵,學(xué)生都會有原始動機,有的出于對跳遠(yuǎn)運動的愛好,有的為了鍛煉身體,也有的為了表現(xiàn)自我。這階段的運動員動機不統(tǒng)一,又不穩(wěn)定,作為教練員應(yīng)該想辦法使隊員端正動機,明確目的,采用各種各樣的方式方法,因人而異地加強動機的教育,加強思想品德的教育,使隊員動機與目標(biāo)有機統(tǒng)一,這樣才能使運動員逐漸提高專項成績。

3、訓(xùn)練與運動員個性的關(guān)系。跳遠(yuǎn)運動是比賽激烈的項目,隊員的個性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如隊員興奮快慢,有的表現(xiàn)欲強,有的激動不穩(wěn)定,有的面臨強手敢于拼搏等等,作為教練員不必強求統(tǒng)一,要善于觀察,試心相處,真正了解隊員的性格,充分發(fā)揮隊員個性長處,抑制和克服個性中的短處,并在心理訓(xùn)練中因人而異的采用不同方法。

二、心理訓(xùn)練中應(yīng)注意幾個問題

1、運動員接受能力不同,對教練員的動作示范和技術(shù)意圖理解不同,教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心。

2、運動員年齡技術(shù)和專項水平不同,在訓(xùn)練和比賽中,在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中就要注意強調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力。如果群體內(nèi)成員之間心理相容,關(guān)系融洽,才會有共同語言,參加比賽時才能同心協(xié)力,遇到困難才能同舟共濟,取得勝利才能共同歡樂,否則就會造成關(guān)系緊張,各行其是,增加煩惱。

3、不同的訓(xùn)練階段,不同的隊員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級、中級階段,一般以基本技術(shù)、速度、身體素質(zhì)為主。有的運動員就可能表現(xiàn)出不積極、不主動的現(xiàn)象,喜歡比賽和表現(xiàn),這時應(yīng)多強調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性并適時的進(jìn)行測試,以找到差距和不足激發(fā)訓(xùn)練的積極性;而運動員興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢,訓(xùn)練缺乏生氣,這時應(yīng)多做快速與發(fā)展靈活性的練習(xí),調(diào)動訓(xùn)練的積極性。

三、科學(xué)合理制定和實施心理訓(xùn)練計劃

1、心理訓(xùn)練計劃的制定。在組隊初,教練員必須對每一個隊員的個性進(jìn)行初步了解,并制定一套既要符合實際又要區(qū)別對待個別隊員的訓(xùn)練計劃。

2、根據(jù)比賽任務(wù)分階段安排心理訓(xùn)練。

(1)在訓(xùn)練過程中,動機的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)和速度訓(xùn)練中,應(yīng)注重對跳躍感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)。在心理訓(xùn)練方法上要注意隊員性格的差異,特別是技術(shù)差的隊員和新隊員要及時給予鼓勵和表揚,使隊員看到自己的進(jìn)步和提高。如在進(jìn)行技術(shù)動作訓(xùn)練時新隊員會接受得慢一些,如果經(jīng)過一段時間的練習(xí)后成績進(jìn)步較大就會增強信心,注意觀察他們的任何一點進(jìn)步并及時給予肯定與表揚,讓他們看到自己的進(jìn)步以恢復(fù)信心,同時找出隊員不足,及時提醒和改進(jìn)。

(2)訓(xùn)練中期隊員在技術(shù)和速度方面均有一定提高,對訓(xùn)練有了清楚的認(rèn)識,明確了訓(xùn)練的動機,能較好地理解教練的訓(xùn)練意圖。這階段應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點放在培養(yǎng)隊員能力上,在安排比賽時,讓隊員體會裁判和對手給予的壓力,培養(yǎng)隊員穩(wěn)定的情緒。找出隊員在技術(shù)、速度和心理上的優(yōu)缺點,進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

(3)訓(xùn)練后期隊員的身體素質(zhì)、掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的能力提高,身體素質(zhì)、起跳和速度也較為熟練。這一階段的心理訓(xùn)練比重要加大,主要體現(xiàn)在三個方面:一是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面,強化隊員起跳感、速度、助跑距離的訓(xùn)練:二是在面對比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練,如:運動員在比賽有六次機會,要把握每一次起跳,無論是犯規(guī)還是天氣不好等情況,要把不利因素變?yōu)橛欣蛩?三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一隊員的動機和責(zé)任感,提高自信心,有強烈的比賽欲望,運動員在比賽中取的優(yōu)異成績。