劉書志

關(guān)于體育課的運動負荷，曾有多數(shù)人認為，在一堂體育課中能出觀常峰型、中峰型或雙峰型為宜，近幾年來，有些專家則提出了“價值閾”學說，這是體育教學理論領(lǐng)域中新的開拓。我們研究認為：在一堂體育課中應(yīng)出現(xiàn)小、大、中的三次高峰，才能真正體現(xiàn)體育課運動負荷的科學性。

一、體育課的前段應(yīng)安排一次小峰負荷

為了使體育課有一個良好的開端，在體育的準備部分，應(yīng)安排一次心率在150／分左右的小峰負荷，目的是適應(yīng)下面兩點的需要。

第一、是完成準備活動任務(wù)的需要。體育教學中，人體從安靜狀態(tài)到緊張的肌肉運動要有一個生理的準備，即是體育課前段的準備活動。它的主要任務(wù)是：克服內(nèi)臟器官的生理情性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性：加強關(guān)節(jié)的靈活性，擴大韌代肌肉的延展性。為了切挖完成準備活動的任務(wù)，避免因肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)而造成運動損傷，因此，應(yīng)將準備活動循序漸進地推向一個高潮。

第二、是保證運動負荷健身區(qū)間面積的需要。“最佳價值閾”的基本原理和標準數(shù)據(jù)有二：一是上下兩條縱座標心率線為120-140次／分以內(nèi)，二是左右側(cè)橫坐標時間線為一堂課總時間的三分之二以上。由上述四條線所構(gòu)成的梯形面積，既是運動負荷健身區(qū)間面積——“最佳價值閾”。

我們曾多次實驗，每一分鐘測定一次受測者在體育課中的心率，并將同一對象的所測結(jié)束分別用四分鐘點與一分鐘描繪出心率曲線圖。發(fā)現(xiàn)運動負荷的心率在130次／分四分鐘點的曲線圖中有不真實的假信息區(qū)(價值閾限線以下的不足面積部分)。在體育課前段的十二分鐘內(nèi)，只有三分鐘進入了“最佳價值閾”內(nèi)：沒有梯形面積，只有三角形面積，占應(yīng)有的理想面積僅2／13，距離“最佳價值閾”的標準很遠。當運動負荷的心率達到150次時，假信息區(qū)間面積大大增加，其梯形面積為理想面積的10／13，完全符合“最佳價值閾”的標準要求。

二、體育課中段應(yīng)安排一次高峰負荷

為了使體育課的運動負荷符合正常的發(fā)展趨勢，我們認為體育課的中段，應(yīng)安排依次心率在170次／分左右的高峰負荷。主要是為滿足以下兩點的需要。

第一、是滿足人體生理變化規(guī)律的需要。在體育教學中，人體各器官系統(tǒng)機能活動的能力，有從相對的較低水平逐漸上升的過程，這一階段，稱之為上升階段，其特點是人體工作能力處于最佳狀態(tài)，大腦皮層具有最適宜的興奮性，能夠承擔相應(yīng)的較大的運動負荷量。因此應(yīng)按照人體生理變化規(guī)律和發(fā)展趨勢，安排一次心率為170次／分左右的運動負荷。

第二、是發(fā)展運動素質(zhì)的需要。關(guān)于如何提高少年兒童鍛煉身體的效果，有利于發(fā)展運動素質(zhì)，世界各國的體育科研工作者廣泛進行科學研究，探討了少年兒童運動素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律和特點。在大量的測定和數(shù)據(jù)統(tǒng)計的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)有效地發(fā)展運動素質(zhì)，有各項素質(zhì)(速度、耐力、體力、靈敏、柔韌等)的年齡敏感期(具體內(nèi)容略)。同時還發(fā)現(xiàn)有一個星期的良好時機是星期二至星期五，每天的良好時機是上午九、十點前后；一次課的良好時機是課的中段。因此，我們應(yīng)遵照上述的科研結(jié)論，在體育課的中段，把握有利時機，增大體育課的運動負荷量以發(fā)展運動素質(zhì)。

三、體育課的后段應(yīng)安排一次中鋒負荷

為了使體育課向縱深發(fā)展，在體育課的后段(結(jié)束部分以前)再安排一次心率在160次／分左右的中峰負荷是完全必要的。

第一、是增強體質(zhì)的需要?？茖W家早已揭示：體育鍛煉足以增強體質(zhì)，是由于有機體存在一條超量恢復的原理，而超量恢復又與超量負荷密切相關(guān)。

在體育課的后段安排一次有中等高峰的運動負荷，目的使人體產(chǎn)生疲勞。只要疲勞不過度，并不影響人體的健康。而且，疲勞是一種生理現(xiàn)象，不但不可怕，而且還可用它作為一種標志。體育鍛煉必須達到一定程度的疲勞，才能獲得超量恢復的效果，日積月累，人體才能得到體質(zhì)的增強。

第二、是鞏固動作技能的需要。實踐證明動作技能形成和提高的規(guī)律，一般包括粗略地掌握動作；改進、提高動作；動作趨于鞏固，運用自如等三個階段。而動作技能反復練習，強化對大腦皮層刺激的結(jié)果。

在體育教學中，開始學習新動作時，大腦皮層興奮與抑制都呈現(xiàn)擴散狀態(tài)，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象，使條件反射暫時聯(lián)系不穩(wěn)定，做動作吃力，緊張和不協(xié)調(diào)。隨著練習時間的進展與動作的掌握程度，大腦皮層中樞內(nèi)興奮與抑制過程逐漸集中，由于抑制過程加強，特別是分化抑制得到發(fā)展，由泛化進入分化，能夠比較順利地和連貫完成完整動作技術(shù)，但不熟練。到了體育課基本部分的后段，是動作的鞏固和運用自如階段，大腦皮層運動中樞興奮過程高度集中(指對做動作而言)，內(nèi)抑制相當牢固，接通機制穩(wěn)定，形成了動作的動力定型。在此階段，結(jié)合教材實際情況，采用流水作業(yè)、游戲、競賽及循環(huán)練習等教法手段，增大練習密度和加大運動負荷量，對鞏固動作技能是大有好處的。