蔡運(yùn)濤　張　佳

在排球訓(xùn)練中,不僅要練身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)用,還必須對排球運(yùn)動員所需要的心理特征施加有意識的訓(xùn)練。

1.體能訓(xùn)練中注意加強(qiáng)心理訓(xùn)練

高強(qiáng)度的排球比賽,運(yùn)動員身體素質(zhì)水平的高低與心理特征密切相關(guān)。大強(qiáng)度、高負(fù)荷的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或長時間的耐力訓(xùn)練,是賽事的保證。但在日常訓(xùn)練時,是否能正確的、積極的態(tài)度對待因訓(xùn)練而引起的生理、心理性疲勞。在任何情況下,都應(yīng)該具備實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的心理定向,并且應(yīng)該學(xué)會控制意識轉(zhuǎn)移注意力,檢查動作質(zhì)量。充分利用語言的定向、調(diào)節(jié)、評價(jià)作用,以增加身體素質(zhì)訓(xùn)練中心理狀態(tài)的適應(yīng)性。力量訓(xùn)練時,勇敢、自信與注意力集中對于發(fā)展最大力量十分重要,尤其是極限訓(xùn)練時擺脫危險(xiǎn)等不良刺激,注意保持適宜的興奮狀態(tài)是十分必要的。通過生物反饋訓(xùn)練,提高自我調(diào)節(jié)能力;訓(xùn)練、比賽前通過語言暗示—想象,自我想象的用力過程提高心率、血壓,以達(dá)到提高集中注意力的能力。速度訓(xùn)練,尤其專項(xiàng)速度訓(xùn)練時,應(yīng)該采取移動目標(biāo)的方法,以提高信賴狀態(tài)的適應(yīng)能力。使運(yùn)動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),提高大腦對思維過程的調(diào)節(jié)支配能力,保持情緒的穩(wěn)定性,尤其重要的是提高運(yùn)動員在比賽過程中的自我控制能力。每一名運(yùn)動員都有不同的性格、特點(diǎn),教練員需設(shè)法揚(yáng)長避短,然后加以揉合,最終使所有上場的運(yùn)動員都能將思維、情緒、行為等調(diào)整到一個最佳狀態(tài),從而全身心地融于比賽,發(fā)揮出每一位個體和整體的高水平,以確保取得比賽的勝利。

2. 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練

在排球運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練中,控制動作的準(zhǔn)確性、運(yùn)動強(qiáng)度、可靠性等取決于意識行動反應(yīng)、視覺及聽覺反應(yīng)、肌肉運(yùn)動感覺及知覺、表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺,在掌握、完善每個高難技術(shù)動作中,起著不斷調(diào)節(jié)、控制、校正的決定作用。在平時訓(xùn)練中,加強(qiáng)想象訓(xùn)練,每一位運(yùn)動員的每一個動作、每一次擊球,都應(yīng)該有目的、有要求,要想象出自己的擊球的目標(biāo)和落點(diǎn),預(yù)測對手對應(yīng)自己擊球的防范,要把平時無對手的單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練作為有對手的對抗訓(xùn)練來完成。例如,練習(xí)扣球技術(shù),就要假想對方有攔網(wǎng),有防守,想象對手會用什么樣的攔網(wǎng)陣勢和防守布局,自己應(yīng)該采取什么樣的應(yīng)對變化,提高在實(shí)戰(zhàn)中突破對方攔防體系的能力。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的作用,取決于戰(zhàn)術(shù)心理活動表象的建立、戰(zhàn)術(shù)方案的有效實(shí)施能力。同時與排球運(yùn)動員的感知能力、智力能力、應(yīng)變能力、意識活動范圍等密切相關(guān)。堅(jiān)強(qiáng)模擬訓(xùn)練,模擬訓(xùn)練是最有效、最直接地同比賽相結(jié)合的訓(xùn)練方法,也是賽前針對不同的對手進(jìn)行加深印象的針對性訓(xùn)練。例如,利用陪打教練員或替補(bǔ)隊(duì)員效仿對方主要得分手及不同的戰(zhàn)術(shù)打法,演練我隊(duì)的攔、防陣式和防守反擊戰(zhàn)術(shù),使運(yùn)動員了解對手的每一個細(xì)小的環(huán)節(jié),但找到應(yīng)對的最有效的方法,真正做到知己知彼,心中有數(shù),增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心,在比賽中能正確地面對本方的失誤和暫時落后,從而為比賽的最終勝利打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。排球運(yùn)動員復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的戰(zhàn)術(shù)意識反射性活動的訓(xùn)練后應(yīng)用,與戰(zhàn)術(shù)思維活動密切相關(guān),而運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)思維又必須具備直觀形象性、現(xiàn)實(shí)客觀性、行動的速度性。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,排球教練員應(yīng)注意指導(dǎo)運(yùn)動員充分利用語言在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù)中的定向作用、調(diào)節(jié)作用和評價(jià)作用。

3. 心里綜合訓(xùn)練

排球運(yùn)動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)展迅猛,運(yùn)動員由于長期從事大運(yùn)動量訓(xùn)練和緊張激烈的比賽,生理和心理負(fù)擔(dān)明顯加重。因此,肌肉和心理經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),所以采取心理調(diào)整,機(jī)械(如按摩和理療儀)刺激來消除疲勞是必要的。從生理學(xué)的角度來講,每一項(xiàng)競技體育,包括參加每一場比賽,各項(xiàng)機(jī)能都要有一個循序漸進(jìn)的過程。賽前進(jìn)入狀態(tài),除了采用語言、暗示、意念和自我心理調(diào)節(jié)方法外,還要將比賽要求、對手情況、裁判特性、場地氣候等因素,讓每一位運(yùn)動員都充分了解,做好心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備,使運(yùn)動員能夠應(yīng)對任何突發(fā)事件,發(fā)揮最高水平。在激烈的比賽中,不僅比賽局勢瞬息萬變,來自外界的影響也非常多,有來自于裁判員的壓力,也有來自于觀眾的壓力,還有對手實(shí)力強(qiáng)弱、狀態(tài)好壞、場地?zé)艄?、氣溫高低、球的氣壓影響等。要想讓運(yùn)動員在比賽中能控制好情緒,提高抗干擾能力,不受客觀因素的干擾,在平時的訓(xùn)練中,就要對一切可能出現(xiàn)的不利因素進(jìn)行假設(shè)和模擬綜合訓(xùn)練,不怕苦、不怕累、勤學(xué)加巧練,才能使運(yùn)動員練就一身過硬本領(lǐng)和鋼鐵般的意志。