于曉亮

一、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)用力是目前采用訓(xùn)練方法的主要依據(jù)

1、過去提高腿部肌肉力量,大多都采用杠鈴深蹲,但這里存在很多問題。一個(gè)人站立時(shí)中點(diǎn)處應(yīng)在腰髖部位,而杠鈴深蹲主要發(fā)展的是腿部股四頭肌的力量,對腰髖和上體沒有什么幫助,我們大多數(shù)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員打腿光靠兩條腿用力,打到疲勞時(shí),出現(xiàn)挺直身體,踢腿的現(xiàn)象,這說明只靠深蹲來增加腿部力量,不符專項(xiàng)特點(diǎn)。將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)轉(zhuǎn)到腰髖部主要是從人體的結(jié)構(gòu)考慮。髖部基本上是在人體的正中間,由髖發(fā)力實(shí)效性應(yīng)該是最好的,甚至說髖是發(fā)動(dòng)機(jī),有了強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī),腿自然有速度,力量。

2、我提出一個(gè)概念,叫高效率的全面訓(xùn)練,或叫做多因素訓(xùn)練法。即在一個(gè)練習(xí)手段中,包含多種訓(xùn)練因素。以原地打邊腿為例,從表面上看,它只是一個(gè)簡單的技術(shù)模仿練習(xí),但在完成過程中,當(dāng)腿向前提膝展髖時(shí),向后給一些阻力,把一些力量因素加在里邊,當(dāng)動(dòng)作到展髖扣膝打腿時(shí),順勢向扣膝方向.向下一推,給他一些助力,幫助加快動(dòng)作速度.把速度因素融進(jìn)去。這種訓(xùn)練法大大提高了訓(xùn)練效率;同時(shí)這種多因素的練習(xí),還有一個(gè)絕大的好處,就是多點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激,所練習(xí)的結(jié)果可直接對專項(xiàng)起作用。

二、關(guān)于彈性力量訓(xùn)練

彈性力量訓(xùn)練即在給肌肉施加一定的壓力后,還要求它能夠快速的反彈,它對提高打腿力度及連續(xù)出腿速度有極大的幫助。

三、關(guān)于大力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合

1、我們大力量訓(xùn)練每周只有一次課,而且不完全以大力量訓(xùn)練為主,而是將大力量與快速力量整合到一個(gè)練習(xí)手段中來完成,其目的是能及時(shí)改善和彌補(bǔ)由于大力量訓(xùn)練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

2、具體操作例,在上肢大力量練完后,馬上安排,拳打沙包練習(xí)。多安排速度沙包占2/3,重拳沙包占1/3。

3、在這種高效率全面訓(xùn)練理念的指導(dǎo)下,大力量訓(xùn)練與專項(xiàng)速度力量相結(jié)合。在訓(xùn)練安排上,從準(zhǔn)備活動(dòng)開始,到力量訓(xùn)練再到專項(xiàng)力量訓(xùn)練,都是以強(qiáng)度為中心,前提是要有一定數(shù)量的積累和鋪墊。這樣的訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的刺激是非常大的,而且是全面和整體的。當(dāng)然這里也有一個(gè)恢復(fù)問題,我現(xiàn)在的訓(xùn)練是多因素的訓(xùn)練,是一個(gè)集合群的訓(xùn)練,其刺激不是集中在某一點(diǎn)上,不是在某個(gè)部位,特別是神經(jīng)系統(tǒng),運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因刺激過于單一而產(chǎn)生厭煩。

四、力量訓(xùn)練中重視恢復(fù)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)。先慢跑800m,接著就是快速跑,或者叫大步跑。這種做法多依據(jù)是什么呢?當(dāng)一個(gè)人興奮到一定程度時(shí),才會(huì)對所做的事情有興趣,才會(huì)全力以赴的去完成這個(gè)事情,這一點(diǎn)僅靠慢跑是無法達(dá)到的。大步跑后,運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)馬上動(dòng)員起來。

2、以往的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員一般都是慢慢地進(jìn)入狀態(tài),往往到了興奮最高點(diǎn)才有一個(gè)好的訓(xùn)練效果,而此時(shí)訓(xùn)練也基本結(jié)束。但運(yùn)動(dòng)員的興奮程度卻依然很高。且會(huì)持續(xù)很長時(shí)間,對運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù),特別是神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)非常不利?？傊?要把每堂訓(xùn)練課都視為一個(gè)完整體,各項(xiàng)目環(huán)環(huán)相扣,每一個(gè)部分,每一個(gè)細(xì)節(jié)都要重視,不僅要考慮高質(zhì)量完成訓(xùn)練課,更要為整個(gè)訓(xùn)練工作的可持續(xù)進(jìn)行做好準(zhǔn)備和必要鋪墊。

3、肌肉的抻拉練習(xí)。拉肌肉既是柔韌練習(xí),也是力量練習(xí)。在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí),要盡力讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)主動(dòng)用力的過程,通過給他一些阻力,把力量練習(xí)融入其中。在用力壓的過程中,盡可能將肌肉拉長,同時(shí)肌肉也在用力收縮,從而形成一個(gè)對抗練習(xí),即在拉肌肉的同時(shí),進(jìn)行力量訓(xùn)練,且是剛?cè)岵?jì)。柔韌性練習(xí)必須要和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起,這樣的柔韌練習(xí)才會(huì)對專業(yè)起幫助作用。

4.運(yùn)動(dòng)員的休息和睡眠。保證運(yùn)動(dòng)員休息好和良好睡眠極為重要,這是從神經(jīng)系統(tǒng)來加以考慮的。因?yàn)橐粋€(gè)人在清醒的有知覺的時(shí)候,肌肉會(huì)處在一種消耗狀態(tài),大強(qiáng)度的訓(xùn)練有大的消耗,小負(fù)荷有小的消耗,即使是坐著不動(dòng),為了維持正常坐姿肌肉也要有所消耗,只有在睡眠狀態(tài)下,消耗最小,此時(shí)中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài),肌肉更為放松,所以保證運(yùn)動(dòng)員良好的休息,對恢復(fù)非常重要。

結(jié)束語:專項(xiàng)力量,是散手項(xiàng)目中最重要的因素,在訓(xùn)練中要把速度力量訓(xùn)練放在非常重要的位置,且要與專項(xiàng)技術(shù)緊密的結(jié)合起來。讓運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)好的時(shí)候安排速度訓(xùn)練,后面再安排一些其它的練習(xí)。如力量或彈跳,或?qū)ｍ?xiàng)沙包;在練時(shí),運(yùn)動(dòng)員完成不同的重量時(shí)神經(jīng)發(fā)出的沖動(dòng)肯定是不一樣的,完成大重量時(shí)神經(jīng)動(dòng)員的程度要比輕重時(shí)高得多,而且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。要利用這種興奮后的作用進(jìn)行速度練習(xí)。這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練效果最好。而且運(yùn)動(dòng)員的肌肉在得到一定的刺激后完成動(dòng)作的力度會(huì)更大。其實(shí),關(guān)于主要和輔助的概念過去傳統(tǒng)意義上的不太重要的輔助的東西,現(xiàn)在看來實(shí)際上反而是比較重要的。