吳　平

摘要：實心球是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運動，也是體育教學(xué)中常用的身體素質(zhì)考核項目，對擲實心球動作技術(shù)教法進行研究，提出自己的看法，以期提高擲實心球動作技術(shù)教學(xué)的效果。

關(guān)鍵詞：擲實心球教法研究

1問題的提出

實心球是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運動，實心球在體育教學(xué)中也是最常見的項目，學(xué)生在小學(xué)、中學(xué)甚至大學(xué)的體育課中經(jīng)常練習(xí)，同時也是力量素質(zhì)考試的項目之一。但是筆者發(fā)現(xiàn)雖然學(xué)生普遍認(rèn)為該動作技術(shù)并不復(fù)雜，但是實際練習(xí)的效果卻欠佳，因此在實心球的練習(xí)和考核中，常有學(xué)生這樣感嘆：擲實心球時就是渾身有勁卻使不出，這樣既影響學(xué)生在練習(xí)和考核中的情緒，也影響到學(xué)生成績的提高。因此，實心球教學(xué)中如何依據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的知識水平、身體素質(zhì)和技術(shù)、技巧，以理性認(rèn)識為先導(dǎo)，抓住動作技術(shù)的關(guān)鍵，注重感性引導(dǎo)，使學(xué)生理解動作概念和動作技術(shù)關(guān)鍵，形成正確的動作表象，構(gòu)造清晰的動作框架，明確力量的源泉，有的放矢地進行練習(xí)，有效地提高成績，是動作技術(shù)教法研究的實際課題。為此，筆者對多年實心球教學(xué)的體會進行總結(jié)，提出自己的見解，望專家和同行指正。

2原地雙手頭上擲實心球動作的技術(shù)構(gòu)成

兩腳的站位，雙手持握球的動作，擲實心球時雙臂用力的方向，兩腿蹬伸動作、腰部急振動作與揮臂急停動作三者之間的正確協(xié)調(diào)配合，為有效加長對實心球加速的工作距離，手臂揮臂至頭前上方時手指有明顯向前上方撥球動作，實心球出手時應(yīng)兩腿蹬伸、上體挺直、提高出手點的高度。

3原地雙手頭上擲實心球動作的技術(shù)關(guān)鍵

擲實心球動作技術(shù)中的技術(shù)關(guān)鍵是：兩腿蹬伸動作，腰部急振動作與揮臂急停動作三者之間的協(xié)調(diào)配合和手臂揮臂至頭前上方時手指有明顯的向前上方撥球的動作。這是擲實心球動作技術(shù)的關(guān)鍵所在，前者解決了擲實心球動作的發(fā)力和出手速度問題，后者解決了擲實心球動作的最后用力和控制出球的角度問題，只有這兩個問題得以解決，擲實心球的動作技術(shù)才可以稱得上基本掌握。

4原地雙手頭上擲實心球動作技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)

4.1技術(shù)關(guān)鍵教學(xué)的前提

在原地雙手頭上擲實心球動作技術(shù)教學(xué)時，首先要使學(xué)生有正確的持握球概念，學(xué)生在持握球時，雙手必須呈半圓形，手指自然伸直持球，用手指的指腹和指根接觸球，掌心部位必須空出，雙手持球于頭的正后上方，這是最后手指有向前上方撥球動作的前提。同時學(xué)生在擲實心球時身體必須正對投擲方向，雙臂同時用力，從頭后上方經(jīng)頭上方向頭前上方擲出，且用力的程度也必須一致，否則必然導(dǎo)致上體扭曲，這是兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停三者協(xié)調(diào)用力的前提。

4.2技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)

4.2.1兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停三者協(xié)調(diào)用力，可提高該動作的動作速度，有效地解決擲實心球動作技術(shù)的發(fā)力和出手速度問題。

兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停動作三者協(xié)調(diào)用力的技術(shù)是擲實心球動作的技術(shù)關(guān)鍵，是解決擲實心球動作技術(shù)的發(fā)力和出手速度問題，如果三者之間能協(xié)調(diào)配合，練習(xí)者就能充分發(fā)揮出自身的力量，將實心球擲得更遠(yuǎn)。然而在實際的教學(xué)中，學(xué)生最難掌握的就是這三者之間的協(xié)調(diào)配合，往往顧此失彼。有的學(xué)生明知這三者之間要協(xié)調(diào)配合用力，卻心有余而力不足，就是做不出來。這也就是學(xué)生常感嘆的渾身有勁卻使不出的原因所在。對此教師必須注重幫助學(xué)生解決以下幾方面的問題：首先明確三者協(xié)調(diào)用力動作的動作概念，從理論上加以理解和深化；其次讓學(xué)生有正確清晰的視覺表象，也就是教師的示范必須突出該動作的重點和關(guān)鍵；最后讓學(xué)生通過不斷的徒手和持球練習(xí)，逐步建立兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停動作三者協(xié)調(diào)用力的運動表象，對三者之間的用力順序、用力時間、用力程度有較為清晰的認(rèn)識。在不斷完善該動作的動作表象的同時，努力提高該動作的動作速度，最大程度地把自身的力量發(fā)揮出來，提高實心球的出手速度。

4.2.2手指要有明顯的向前上方撥球動作，有效地解決擲實心球動作技術(shù)的最后用力和控制出球的角度問題。

學(xué)生在練習(xí)時，往往忽視擲實心球動作的最后用力和控制球的飛行軌跡問題，如果在實心球快要離手時，手指有明顯向前上方的撥球動作，一方面既能有效地加長對實心球加速的工作距離，同時也能很好地控制實心球出手的角度，使實心球擲得更遠(yuǎn)。在實際的教學(xué)過程中，首先必須讓學(xué)生理解為什么手指要有明顯的向前上方的撥球動作；其次必須讓學(xué)生掌握撥球動作的時機。如果撥球動作太慢實心球出手后在空中的飛行軌跡幾乎成了平拋；如果手指撥球的動作用力太重實心球出手后就明顯往下砸。這既影響了擲實心球的遠(yuǎn)度，又影響了學(xué)生的練習(xí)情緒。針對這種情況，教師在學(xué)生練習(xí)的同時，可以采用簡明的語言提示和設(shè)置一定的標(biāo)志物提示的方法進行教學(xué)。提示學(xué)生把握手指撥球的時機和方向。通過不斷的練習(xí)，學(xué)生在這方面的空間知覺和時間知覺就會有明顯改善。

5原地雙手頭上擲實心球動作技術(shù)的教學(xué)順序

5.1原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭前上方，用手指將球向前上方用力撥出的練習(xí)。既可讓學(xué)生控制實心球出手的角度，又可以使學(xué)生理解末端用力的作用。

5.2原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭后上方，雙臂同時用力，從頭后上方經(jīng)頭上方向頭前上方揮臂，在頭前上方“急?！蓖瑫r用手指將球向前上方用力撥出。學(xué)生在練習(xí)時會明顯感到成績的提高。這里強調(diào)的是“急停”同時用手指將球向前上方用力撥出，而不是用力“鞭打”，就如擲鉛球時最后手指的順勢撥球一樣。

5.3原地徒手和持球(不出手)的兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停三者協(xié)調(diào)用力練習(xí)，

5.4兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停，隨之手指有明顯向前上方撥球的練習(xí)。

6原地雙手頭上擲實心球動作技術(shù)常見錯誤與糾正

6.1常見錯誤：

6.1.1雙手持球的動作不正確。

6.1.2擲實心球時雙臂用力程度不能一致。

6.1.3兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停動作三者之間沒有正確協(xié)調(diào)配合。

6.1.4手臂揮臂至頭前上方時手指沒有明顯向前上方撥球動作，既未能有效地加長對實心球加速的工作距離，又影響了實心球出手的角度。

6.1.5兩腿沒有充分蹬伸，上體過分前傾，影響了出手點的高度。

6.1.6手指撥球動作太慢，實心球出手后在空中的飛行軌跡幾乎成了平拋；或手指撥球動作用力太重，實心球出手后明顯往下砸。

6.2糾正方法：原地雙手頭上擲實心球動作技術(shù)常見錯誤糾正方法，參照技術(shù)關(guān)鍵教學(xué)的前提、技術(shù)關(guān)鍵的教學(xué)和動作技術(shù)的教學(xué)順序。

7結(jié)語

實心球是體育教學(xué)的常規(guī)教學(xué)內(nèi)容，盡管該動作技術(shù)看似十分簡單，但實際上身體內(nèi)在的協(xié)調(diào)用力是該動作技術(shù)的關(guān)鍵所在。只有對該動作技術(shù)的用力順序、用力程度、用力方向、用力時間有明確的感知，方能將實心球擲得更遠(yuǎn)。