于　艦

“營養(yǎng)保健”一詞最近經(jīng)常被人們提起，嗓音保健作為保健學的一部分也成為熱門話題。嗓音保健是指保護人的發(fā)聲器官的健康，增強發(fā)聲器官的機能。這對于從事需要運用嗓音的職業(yè)，如歌唱演員、話劇演員、教師、主持人、播音員等，其意義尤為重要，特別是對于歌唱者來說，噪音簡直是他們的生命。愛惜自己的嗓子，必須學習和掌握一些嗓音保健的常識。

人的樂器就是自己的嗓子，人一輩子只有這個嗓音器官，它身兼數(shù)職，我們可以用它說話進行交流，也可以用它唱歌進行藝術(shù)活動。如果你喜歡唱歌，就需要運用歌唱的訓練來重新改造它，使它能夠適應(yīng)歌唱的需要，能唱出音調(diào)準確、節(jié)奏正確的歌曲。同時，這個樂器需要按照生理的規(guī)律來愛護它、調(diào)理它、使用它。如果把歌唱樂器損壞了，就會失去歌唱能力，從而放棄你喜愛的歌唱。嗓音條件非常的棒，卻因為不知如何保護導致?lián)p傷，那將是一件多么不幸的事情。所以，嗓音保健是不容忽視的。下面，我們就來了解一下嗓音保健涉及的問題。

一、正確的發(fā)聲方法和合理的嗓音運用

（一）發(fā)聲練習初期，不要一味地追求唱得“高”，唱得“響”

很多初學者由于發(fā)聲知識及方法的空缺，往往容易憑借一時的新鮮感、及興趣帶來的強烈歌唱欲望，在走廊、樓梯間、浴室、廁所等回音較強的場所自我感覺效果良好而“放聲歌唱”，這是十分危險的做法。因為在這一學習階段，歌唱者還沒有準確牢固地掌握科學的發(fā)聲方法，一味地追求唱得“高”，唱得“響”，會壓迫喉頭，使發(fā)聲器官失調(diào)，給聲帶造成不同程度的損傷。聲帶也是要經(jīng)過鍛煉才能逐步適應(yīng)歌唱需要的，如負擔過重或疲勞過度，聲帶就會產(chǎn)生病變，如充血、閉合不齊，嚴重者還會出現(xiàn)聲帶小結(jié)，那就得不償失了。

（二）每天練習發(fā)聲的時間要適度，不可過長

筆者在教學過程中發(fā)現(xiàn)很多老師都重視這個問題，他們主張每天可以多練幾次，但每次最好保持在15-20分鐘左右，尤其是在沒有教師指導的情況下。學生單憑自己的內(nèi)耳聽覺和自我感覺，是很容易與正確的聲音產(chǎn)生偏差的。因為聲帶是神經(jīng)感應(yīng)極敏感的器官，練習發(fā)聲的時間久了，會引起疲勞，進而用強力，也就越唱越壞，影響聲音的質(zhì)量和發(fā)揮。時間長了，會使聲帶得到急性或慢性的損傷，數(shù)年后，聲帶變成無能的器官。所以，如果感到嗓子很疲勞，要適當?shù)匦菹?，使其得到恢復，否則，會引發(fā)疾病。歌者在用嗓過度或發(fā)聲方法不當，以及勞動強度較大而長時間沒得到休息時，感覺嗓音不清脆，講話吃力，應(yīng)該檢查聲帶是否微充血，是否閉合好。一般來說，初學者每次練習20分鐘左右即可，每天可以練習2-3次。經(jīng)過一段時間的練習，適應(yīng)以后，練習時間可以慢慢加長。

（三）正確的發(fā)聲方法和合理的嗓音運用

正確的發(fā)聲方法和合理的嗓音運用，是對嗓音最好的保健。 “工欲善其事，必先利其器”，這就要求我們掌握正確的發(fā)聲方法。用胸腹式聯(lián)合呼吸法，胸肺部和腹部間有橫膈膜，吸氣時能使用到橫膈膜，可使吸氣量更大，氣的運用較靈活，筆者比較推崇這種呼吸方式。使用適當?shù)囊袅颗c音調(diào)說話，使用適當?shù)乃俣日f話，速度不宜太快， 感冒時盡量減少說話，有嗓音障礙時，閉嘴多休息是最好的方法。身體不適時，上課要學會間歇。在感冒、睡眠不足、過度疲勞時，最好不要長時間、滔滔不絕地上課。因為，這時人聲帶的耐受性有所下降，甚至會出現(xiàn)喉部病變，如水腫、病理性充血等，若此時仍過度用嗓，可導致嚴重的嗓音問題。

二、 要正確對待咽部不適，注意心理健康

(一)要正確對待咽部不適，不亂用藥

咽部發(fā)癢，感覺嗓子里有東西，不清爽，老想咳嗽才舒服，俗稱“清清嗓子”。這多是由于吸入灰塵、油煙或其它刺激性氣體造成的“咽異感癥”。有時歌唱多了，話說多了，也會產(chǎn)生此感，但這不是病，是環(huán)境因素刺激咽喉所致，與個人健康情況也有關(guān)系，一般不會產(chǎn)生嚴重后果。但如果經(jīng)常是要咳嗽后才舒服，就要找醫(yī)生看看了，這多半是咽喉有慢性炎癥存在，得及時使用合適的藥品（但不能動不動就吃抗生素、激素之類的藥），對于一些所謂的偏方、驗方、未經(jīng)醫(yī)生建議的藥物，可千萬不要亂用，要知道歌者的嗓子可是塊寶啊，誤食說不定會造成咽喉部更大的傷害。

（二）要注意心理健康，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

歌唱者要做到心胸開闊、性格開朗，平時少生悶氣，人在情緒低落或者不愉快的時候是唱不好歌的。嗓子有了疾病，應(yīng)盡快到醫(yī)院及時診治，切勿馬虎或盲目吃藥，以免后患。

三、堅持常規(guī)性的嗓音保健

1、日常生活中可用胖大海、甘草、麥冬、桔梗、菊花等中藥沖水飲服，這對歌唱者嗓音保健十分有效。

2、可以向?qū)I(yè)按摩醫(yī)生學一些常用的咽喉部按摩法，以增強機體抗病能力，消除疲勞。

3、堅持每天用鹽水漱口，這不但有保養(yǎng)嗓子的作用，還可預(yù)防咽喉部炎癥。

4、學習氣泡音（也稱水泡音）。頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關(guān)，用微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音。

5、用毛巾熱敷。將毛巾用熱水浸透后擰干敷于頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復數(shù)次，可以增進咽喉部血液循環(huán)，消除疲勞，促進內(nèi)分泌，減少咽干、喉痛以及練唱后喉部不適等。

6、定期進行檢查，了解咽喉部器官的健康情況，一旦發(fā)現(xiàn)病變可及時治療。

7、加強鍛煉身體，整個身心健康是嗓音健康的最大保證。

8、使用適當?shù)囊袅空f話：應(yīng)避免大聲吼叫或提高音量，在嘈雜的環(huán)境下，使用麥克風，對預(yù)防大聲說話有極大的幫助，因為音量過大，容易造成聲帶肌肉、頸部肌肉和共鳴腔彈性的損害，而導致嗓音問題。

9、使用軟起聲說話：每一句話的第一個字輕松地發(fā)聲，使氣流與嗓音同時出來。

10、使用適當?shù)乃俣日f話：每句話中間需作短暫的停頓以便吸氣。說話太快中間吸氣不足，吐氣量無法維持一句話的長度，勉強用肺部剩余的空氣，易造成胸頸肌肉的緊張，而導致嗓音問題。

11、使用適當?shù)囊粽{(diào)說話：盡量避免使用過高或過低的音調(diào)說話，以減少發(fā)聲時的阻力及聲帶緊張。

12、注意嗓音的休息：在長時間說話后，應(yīng)盡量把握機會休息，讓因過度使用而導致的聲帶充血得到緩解。

13、感冒時要盡量減少聲帶的使用：因感冒而產(chǎn)生嗓音異常時，休息是最好的方法，也不可以使用耳語發(fā)音。

14、注意說話時情緒的穩(wěn)定：在情緒激動高昂的時候，如盛怒、悲傷時，應(yīng)避免無節(jié)制地使用嗓音。

總之，嗓音對人的一生有著重要的意義，不論是說話、朗誦、唱歌，還是播音，都需要用到它，所以我們一定要細心地愛護它、科學地調(diào)理它、合理地使用它，只有這樣，才能保證聲音的悅耳動聽，延長聲音壽命?？傊ひ舯＝∈遣蝗莺鲆暤?，嗓音保健必須從我做起，從現(xiàn)在做起！

（作者單位：黃河科技學院）

責任編輯：尹雨