王立斌

【摘要】發(fā)展耐力，提高身體素質，增強體質。在教學中體現“健康第一，快樂體育”的思想。掌握科學的鍛煉方法，能正確處理耐久跑中如現的“極點”問題。提高耐久跑的能力，掌握多種增強耐力的練習方法。

【關鍵詞】 耐久跑教學；“極點”；“極點”的處理；耐力的練習方法

耐久跑是發(fā)展持久奔跑能力的項目，是田徑運動中距離跑的合稱，在高中階段，目前就我校的要求，主蒙進行男生1000米跑，女生800米跑。耐久跑的特點是內臟器官做長時間強有力地工作與連續(xù)的肌肉活動，既要求跑出一定的速度，又要有持久性，在耐久跑的過程中，最重要的是掌握正確的技術和合理地分配體力，一方面要盡可能減少體力的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程過程中具有加速跑的能力，同時還要求跑時身體重心保持平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏。因此，耐久跑能鍛煉學生勇敢頑強的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和克服困難的優(yōu)秀品質。

1. 耐久跑的完整技術包括起跑和起跑后的加速跑，途中跑，終點跑(沖刺)四部分 教學的重點是途中跑，難點是合理地分配體力，既要求跑的快，又要求輕松，自如，省力。

2. 動作要點：上體前傾角度，擺腿和擺臂的動作幅度，以及腿向后蹬地力量比快速跑要小，但后蹬角度較大 腳著地的方法有兩種，既用前腳掌地及全腳掌地。呼吸時半張嘴與鼻，同時呼吸，但仍以嘴呼吸為主。呼吸的節(jié)奏為三步一吸，三步一呼，或兩步一吸，兩步一呼，當進入彎道時，為了克服向前直線運動的慣性，身體重心應向內傾斜，外臂擺動幅度略大，里臂擺動幅度略小。內側腳應用外側著地，外側腳應用腳內側著地，以產生向心力。耐久跑中應克服“極點”，節(jié)省體力及合理地分配體力。

“極點”：由于劇烈運動，內臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱致使積累乳酸堆積到一定程度時，就會出現胸悶，呼吸急促，下肢沉重，動作不協調，甚至惡心等現象，這就是運動生理學中所稱的“極點”。

3. 教學方法

3.1 呼吸方法和呼吸與節(jié)奏的配臺。（1）原地擺臂的原地跑結合呼吸的練習。（2）勻速跑中呼吸與節(jié)奏的配合練習。

3.2 “極點”的出現和處理。了解“極點”是一種正常的生理反應并學會處理“極點”。（1）講解“極點”出現時的狀況和處理方法。（2）用接近比賽的速度跑800米。（3）體會并實際處理“極點”。（4）談談自己的體會。

3.3 學習彎道跑的技術。了解彎道跑的技術與直道跑有何不同，并初步掌握彎道跑技術。用變速跑來進行練習，在直道上快速跑，進入彎道后放慢速度跑，體會直道進入彎道技術。

3.4 途中跑的正確技術。利用越野跑體會途中跑的正確技術，并復習呼吸與節(jié)奏“極點”處理等。

3.5 糾正學生在練習過程中出現的錯誤動作。利用成績和技術比較好的學生采用領跑的方法，帶動其他同學練習。

4. 隨著社會的不斷發(fā)展，人們對健康觀念的重新認識，體育教學要體現新的課程標準，貫徹“健康第一，快樂體育”的思想 學校體育教學應談化競技體育的精神，從這個角度講，現代高中上體育課時則沒有多大的思想壓力，因而缺乏一種吃苦耐勞的精神，特別是些肥胖學生和女生害怕耐久跑。所以教師要了解學生的心理，消除其畏難情緒，再根據學生的體質差異，制定不同的目標，因此教師在耐久跑的教學中，首先要定期測試學生安靜時的心率運動后恢復到安靜時心率的時間，兩項指標的先后變化，了解學生生理功能提高的幅度；了解生理功能指標與耐力素質之間的變化規(guī)律，探索有氧代謝和無氧代謝功能的發(fā)展與練習方法之間的關系及其規(guī)律，以指導教學。而另一方面，通過了解學生心理激發(fā)學生的興趣，在快樂的氣氛中完成教育教學任務，下面介紹幾種趣味練習方法：

4.1 運用趕超跑來練習耐力的方法。每組15人左右，成一路縱隊勻速跑400米開始趕超，排尾以盡可能快的速度從隊伍的外側跑到排頭變?yōu)閯蛩倥?其他隊員的跑速不能變)，當他成為排頭后，另一個排尾學生以同樣方式趕超。每人趕超一次為一輪，共練習5輪。

4.2 運用反復接力跑來練習耐力的方法。將學生分成4人一組，男生兩人，女生兩人。兩個女生分別站在400米起點和200米起點，男生跑400米交接棒女生跑200米交接棒，循環(huán)進行5輪。

4.3 運用定時定距離的往返跑來練習耐力的方法。在一條直道上設置4個固定的目標，第一個目標距起點30米，以后每個目標相距25米。學生從起點第一次跑到第一個目標后返回起點，第二次跑到第二個目標返回起點，以此類推，直到跑完最后一個目標，最后沖過起點(及終點)。

收稿日期：2009-05-16